Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[dj crush]

ps
ieri ho cominciato integrazione-alimentazione-allenamento da definizione!
se interessa, magari posto tutto

[dj crush]

Giuseppe 1,75 per 81 kg a massa (un po’ sporco..)

Mattina
300ml di latte PS
80 gr cereali integrali

Metà mattina
Frutta

Pranzo
100-120 gr pasta con olio
100gr tonno-nasello-merluzzo

Pomeriggio
100 gr tonno
1 fettina di pan carrè
frutta

Cena
150gr pollo-tacchino
1 fettina di pane
Frutta

Integrazione
Bcca 4 prima e 4 dopo allenamento
Carnitina 5ml prima (e forse anche 5 dopo)

[dj crush]

Allenamento
Tre volte la sett pesi
Tre volte add a casa
(niente corsa o cardio…ho di nuovo la tendinite al piede)

Scheda A:
petto
panca piano 3x5
spinte manubri panca 15 gradi 3x8+8+8 stripping
cavi incrociati alti 3x8+8+8
spinte parallele 3max

bicipiti
scott 3x5
al cavo 3x8+8+8 stripping
alterni 3x25

scheda B
gambe
pressa 3x5
legg exste leg curl 3x8+8 sueperset
(niente polpacci…tendinte al piede)

Spalle
Bho, ne devo trovare uno da mettere qui
Alzate laterali 3x8+8+8
Spinte in avanti 3x8+8+8

[dj crush]

Scheda C
Dorso
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x8+8+8 stripping
Lat avanti 3x8+8+8
Traz sbarra 3xmax

Tricipiti
Frenc press manubrio sagomato 3x6
Trazioni con corda 3x8+8+8 stripping
Dips fra panche e sovraccarico 3xmax

[dj crush]

ps: gabel
non mi bastonare troppo se non ti piacciono!!!ti prego.
è il secondo anno che mi alleno con metodo.....dal 00 ho sempre fatto solo cavolate....
questo che ho postato l'ho fatto anche l'anno scorso ed ha portato buoni risultati!!

[FIloGhemEnO]

Scusate l'intromissione....

E' possibile farsi venire un bel fisichino, non eccessivo tipo Randy Coleman, ma più sul Bred Pitt, insomma asciutto abbastanza definito ma non eccessivo...dicevo è possibile avere certi risutati senza rinunciare del tutto alla Birra..!?! e altre schifezze tali..?

Insomma, non sono male fisicamente, diciamo che sono molto sviluppato sotto.... intendo le gambe e molto poco sopra, vorrei sviluppare un pò di petto, braccia e soprattutto addominali....ci si può riuscire senza ricorrere a quelle diete, con tutto il rispetto, assurde fatte di gallette e tonno...?!?!!?

Grazie per l'aiuto...!!

[gabelbrucken]

Scusate l'intromissione....

E' possibile farsi venire un bel fisichino, non eccessivo tipo Randy Coleman, ma pi? sul Bred Pitt, insomma asciutto abbastanza definito ma non eccessivo...dicevo ? possibile avere certi risutati senza rinunciare del tutto alla Birra..!?! e altre schifezze tali..?

Insomma, non sono male fisicamente, diciamo che sono molto sviluppato sotto.... intendo le gambe e molto poco sopra, vorrei sviluppare un p? di petto, braccia e soprattutto addominali....ci si pu? riuscire senza ricorrere a quelle diete, con tutto il rispetto, assurde fatte di gallette e tonno...?!?!!?

Grazie per l'aiuto...!!

il fisichino di Brad Pitt ? quello che hanno i pi? fortunati tra noi SENZA alzare un peso.Quello NON ? un fisico forte, n? impressivo. ? un fisico telegenico reso tale da una quantit? di cose...tra cui, per carit? una discreta struttura.
ma di muscolo ce n'? ben poco.
all'al?tro estremo, c'? Coleman...spero tu non creda che sia effettivamente possibile anche solo PENSARE di ottenerlo senza compromettere gravemente la propria salute.Quanto alle diete gallette e tonno, sono assurde come hai detto tu e io n? le seguo n? le propugno.

[gabelbrucken]

Il pullover lo farei con uno o 2 manubri!

Facendo il rematore con un manubrio ho letto che si stimola il gran dorsale principalmente. Questo muscolo ? quello che spunta sotto l'ascella diciamo? Insomma quello che da alla schiena la forma a V?

proprio quello.

[gabelbrucken]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAH
VOGLIO CHE TU BATTEZZI MIO FIGLIOOOOOOO!!!!!

eheheheheh
dai su raga.....senza "barare" in questo topic

no scherzi a parte, sull'onest? di lorisbatacchi ci metto la mano sul fuoco.

[FIloGhemEnO]

il fisichino di Brad Pitt ? quello che hanno i pi? fortunati tra noi SENZA alzare un peso.Quello NON ? un fisico forte, n? impressivo. ? un fisico telegenico reso tale da una quantit? di cose...tra cui, per carit? una discreta struttura.
ma di muscolo ce n'? ben poco.
all'al?tro estremo, c'? Coleman...spero tu non creda che sia effettivamente possibile anche solo PENSARE di ottenerlo senza compromettere gravemente la propria salute.Quanto alle diete gallette e tonno, sono assurde come hai detto tu e io n? le seguo n? le propugno.

no per carit? non voglio essere frainteso, Coleman e tutta la banda, sono assurdi, lo so, era solo per fare un paragone...nel senso far capire che non mi interessa avere un fisico scolpito, ma solo una cosa di gradevole...

In realta ho una struttura fisica particolare, ho la cassa toracica molto schiacciata, quindi spalle larghissime e petto molto piatto. Quindi appena me faccio due medie in pi? me viene la panza, per mettere su un p? di addominali, insomma una bella tartarughina, non eccessiva, quanto si deve tribolare a livello alimentare, e quanto a livello di esercizio..?

[dj crush]

no scherzi a parte, sull'onestà di lorisbatacchi ci metto la mano sul fuoco.

mi sa che ti sei bruciato!!!!

ps:come ti sembra quello ceh ho postato?

[Anima998]

.Quanto alle diete gallette e tonno, sono assurde come hai detto tu e io n? le seguo n? le propugno.

ps: Vale un appunto...per chi ? al di fuori del nostro way of thinking
anche una low carb e simili potrebbe apparire una dieta assurda...no?

[Iena R1]

Posto per la prima volta...
dopo due mesi e meezzo di palestra oggi ho chiuso di panca piana ::
82kg 7+7+7+7+7+9 , sono molto soddisfatto , la prossima seduta ho in programma un 92kg 4+4+4+4+4+4
in pratica la mia tabella è stata
72 kg 10 x 6 chiuso
82 kg 7 x 6 chiuso
92 kg 4 x 6 da fare
poi aumento tutto di 5 kg e avanti cosi , per ora riesco ad aumentare di 10 kg al mese circa.

[gabelbrucken]

mi sa che ti sei bruciato!!!!

ps:come ti sembra quello ceh ho postato?

con calma crush...adesso sto seguendo il topic di Avia Racing e ho le palle che girano come eliche.? inutile che ti risponda ora se non ci sto con la testa.

[gabelbrucken]

ps: Vale un appunto...per chi ? al di fuori del nostro way of thinking
anche una low carb e simili potrebbe apparire una dieta assurda...no?

beh, se parliamo di LOW carb raffinati ? l'unico modo di mangiare se non vuoi alla lunga scatenare intolleranze e disagi.
? questione di sapere cosa significa raffinare un carboidrato O surriscaldare un grasso...
la dieta Metabolica(max 30gr di carbo) NON la consiglio a tutti. La faccio io. monitorando qualsiasi segnale che possa farmi capire se mi fa bene o male.