Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

guarda Vale.. oggi mi sono svegliato e sento le gambe un po' stanchine quindi niente!!! vedr? domani mattina che gi? sarebbero soli 4 giorni di pausa tra le sessioni di peso contro gli iniziali 6

e per la prox volta se voglio puntare a un allenamento ogni 3 giorni di pausa (sempre che sia fattibile per me e per i miei tempi di recupero) mi devo ricordare un solo giorno di cardio blando nel giorno in mezzo!!!!

non credo ci sia bisogno di dirtelo
ma se inizi a sentire principi di stiramenti piuttosto salta una seduta si stacco!!

parole sacrosante...Tra l'altro ischiocrurali e bassa schiena rispondono meglio con allenamenti molto diradati...fibre molto bianche...

[Fede343]

Ma quelli che si vedono aumentare la massa muscolare allenando lo stesso muscolo 3 volte alla settimana? La supercompensazione a distanza di giorni dov'è?

[gabelbrucken]

Ma quelli che si vedono aumentare la massa muscolare allenando lo stesso muscolo 3 volte alla settimana? La supercompensazione a distanza di giorni dov'??

Ah s?? e quanti ne vedi?
i principianti non contano...i primi 2 kg di muscoli arrivano sempre e comunque, anche sbagliando tutto.Cmq se hai letto i mei ultimi post avrai notato che ho suggerito dei workout per tutto il corpo da 3 v a settimana...
questa ? l'eccezione 1 : oss?a si allenano i muscoli pi? spesso MA solo una volta con intensit? elevata.I workout ad intensit? moderata sono (se eseguiti nel modo giusto e presupponendo recupero ed alimentazione in ordine) da considerarsi sedute di RIPOSO ATTIVO.E come tali forse addirittura pi? ristoratrici di un riposo totale.Ne parlai a lungo nel vecchio topic.

Eccezione 2 :
SPECIALIZZAZIONE. Si fermano VOLUTAMENTE i tentativi di incremento prestazionale sui muscoli Y e Z e si spinge duramente e ,alternativamente, pi? spesso sul muscolo X.

[Fede343]

Ah s?? e quanti ne vedi?
i principianti non contano...i primi 2 kg di muscoli arrivano sempre e comunque, anche sbagliando tutto.Cmq se hai letto i mei ultimi post avrai notato che ho suggerito dei workout per tutto il corpo da 3 v a settimana...
questa ? l'eccezione 1 : oss?a si allenano i muscoli pi? spesso MA solo una volta con intensit? elevata.I workout ad intensit? moderata sono (se eseguiti nel modo giusto e presupponendo recupero ed alimentazione in ordine) da considerarsi sedute di RIPOSO ATTIVO.E come tali forse addirittura pi? ristoratrici di un riposo totale.Ne parlai a lungo nel vecchio topic.

Eccezione 2 :
SPECIALIZZAZIONE. Si fermano VOLUTAMENTE i tentativi di incremento prestazionale sui muscoli Y e Z e si spinge duramente e ,alternativamente, pi? spesso sul muscolo X.

S? su quel che hai detto sono d'accordo..io personalmente non ne conosco, sono conoscenti di miei amici che vanno in altre palestre..

Insomma gente che fa (per esempio) la panca in modo intensivo 2 o 3 volte alla settimana e continua a crescere..e ovviamente denigrano metodi come il mio che ? un fullbody ogni 7 giorni, ma che mi da sempre soddisfazioni nonostante sia 1 e 87 per 71kg che rende tutto pi? difficile..

[gabelbrucken]

S? su quel che hai detto sono d'accordo..io personalmente non ne conosco, sono conoscenti di miei amici che vanno in altre palestre..

Insomma gente che fa (per esempio) la panca in modo intensivo 2 o 3 volte alla settimana e continua a crescere..e ovviamente denigrano metodi come il mio che ? un fullbody ogni 7 giorni, ma che mi da sempre soddisfazioni nonostante sia 1 e 87 per 71kg che rende tutto pi? difficile..

Neanche il fullbody ogni 7 giorni ? il miglior metodo in assoluto...
e comunque Fede...Mangia di pi? intanto...
questa gente fa "SOLO" panca in questi 2-3 giorni?
Parliamone...allenandosi non a cedimento con adeguato recupero la cosa ? fattibile, specie su un muscolo solo...
MA---

Ma diffida da consigli di gente che magari gioca sporco e non te lo dice.

[Fede343]

Ah ma anche se mangio tanto non cambia molto..! ho un metabolismo particolare..nei prossimi giorni metto una foto così mi dai un parere..

Diciamo che con me un fullbody a settimana funziona, i muscoli crescono e i pesi salgono..guarda non ti sò dire cosa facciano o prendano questi individui, sò solo che allenano lo stesso gruppo muscolare più volte a settimana, magari hanno un metodo particolare e sfruttano il riposo attivo come dici tu, di più non sò proprio dirti!

[Mr. Q]

gabel per la mia integrazione invece che consigli?? tieni conto che io invece in linea di massima preferirei giocarmela di pasiglie invece che di polverine da sciogliere(escluse le pro) perchè trovo che cmq le facciano abbiano un sapore pessimo.. ovvio però che al primo posto viene la qualità quindi se di capsule "buone" non ce ne sono e che "polverina" sia!!

modificheresti la mia tabella di allenamento riducendo le ripetizioni ed aumentando i carichi?
o per questo mese mese e 10 gg che mi sono ripromesso di darmi per aumentare la massa prima di puntare al "tiraggio" (di cosa poi non si sa)

[gabelbrucken]

proseguo con la mia avventura "split" ABA BAB...
rimane la difficolt? nel fare 3 allenamenti COMPLETI a settimana...gli ischiocrurali hanno recuperato con un giorno di ritardo...devo diminuire ulteriormente l'intensit??

Comunque:

Squat : 1 x 12 con 80 kg (continuative , poco pi? che leggere...)
1 x 8 con 100,5 kg ( CONTINUATIVE...vera soddisfazione!)
1 x 5 con 105,5 kg (dure ma non troppo )

Stacchi da terra a gambe tese sotto al ginocchio : 1 x 12 con 57,8 kg facili
1 x 10 con 67,8 kg

Calf in piedi con manubrio : 1 x 12 con 11 kg

Reverse crunch : 1 x 15

[lorisbatacchi]

INIZIA UFICIALMENTE LA MIA DEFINIZIONE OGGI 13 Aprile 2009

Ebbene si da oggi ho iniziato a "tirarmi" partendo da un peso di 78 kili.Ho messo su dei bei volumi un bella massa e densità ed è ora a 1 mese dalle prime apparizioni spiaggiaiole è ora di cesellare il tutto.
Ho migliorato tutto petto schiena( che in molti avevano criticato l anno passato) spalle braccia ( modestamente queste ultime sono davvero notevoli) e gambe.i polpacci fanno cagare ma non è una novità.Colpa mia che non li ho mai allenati seriamente.
Gli addominali sono cresciuti di massa.Insomma ho tutte le carte in regola per fare meglio dello scorso anno.come è giusto che sia!
La strada è breve perchè non ho più di 3 kiletti da perdere ma voglio la qualità dell anno scorso come tiraggio!
Stasero dopo i dorsali mi sono sparato mezzora di tapis a regime con cardio.sudatona e a casa pollo e insalata.
in 1 mesetto doveri essere all 80% per poi rifinire il tuttto piano piano!
vi terrò informati anche se magari non frega una razzo a nessuno!!!

I braccini si presentano così per adesso( devo dire che sono già belli tirati)!!

[gabelbrucken]

INIZIA UFICIALMENTE LA MIA DEFINIZIONE OGGI 13 Aprile 2009

Ebbene si da oggi ho iniziato a "tirarmi" partendo da un peso di 78 kili.Ho messo su dei bei volumi un bella massa e densit? ed ? ora a 1 mese dalle prime apparizioni spiaggiaiole ? ora di cesellare il tutto.
Ho migliorato tutto petto schiena( che in molti avevano criticato l anno passato) spalle braccia ( modestamente queste ultime sono davvero notevoli) e gambe.i polpacci fanno cagare ma non ? una novit?.Colpa mia che non li ho mai allenati seriamente.
Gli addominali sono cresciuti di massa.Insomma ho tutte le carte in regola per fare meglio dello scorso anno.come ? giusto che sia!
La strada ? breve perch? non ho pi? di 3 kiletti da perdere ma voglio la qualit? dell anno scorso come tiraggio!
Stasero dopo i dorsali mi sono sparato mezzora di tapis a regime con cardio.sudatona e a casa pollo e insalata.
in 1 mesetto doveri essere all 80% per poi rifinire il tuttto piano piano!
vi terr? informati anche se magari non frega una razzo a nessuno!!!

I braccini si presentano cos? per adesso( devo dire che sono gi? belli tirati)!!

Loris ...dopo la prima foto hai usato la vasella per estrarre il braccio?
Vogliamo foto pi? spesso...Magari anche in palestra,oppure puoi postare un breve video dove esegui un esercizio...una cosa tipo "Grande Fratello" per seguirti in tempo reale...Sarebbe molto carino...

[Mr. Q]

lunedì mi sono allenato appena ho un secondo posto tabella

EDIT:
aggiungo le ultime 2 tabelle di allenamento!!


allenamento di 2 lunedì fa

allenamento di pasquetta


pronto ad imparare

ah gabel mi deve essere impazzito il cell: mi è arrivato un' ora fa il tuo messaggio insieme ad altri 16 di altre persone ed ho visto che è di qualche giorno fa!!! scusa se non ti ho risposto ma è arrivato solo ora!!!

[gabelbrucken]

Cos? poi vediamo di fare le modifiche per un po' di forza bruta pre-tiraggio...Se riesci EDITA il tuo post aggiungendo la tabella, cos? non sprechiamo spazio...e io commenter? editando il mio.

[gabelbrucken]

prosegue l'esperimento con l'allenamento a buffer e in split...

Panca presa stretta; 1 x 12 con 58 ,
1 x 8 con 78
1 x 4 con 80,5

Chin up supinato ; 12 a corpo libero
8 con 10 kg di zavorra
4 con 16,250 di zavorra

Distensioni manubri seduto ; 1 x 10 con 25 kg + collari e Power Hooks

Crunch al cavo alto a cedimento.
...

oggi ho invertito l'ordine degli esercizi di spinta per non penalizzare sempre lo stesso...

Distensioni manubri seduto : 1 x 12 con 15 kg + Power Hooks
1 x 8 con 27,5 kg + PH

Panca presa stretta/media : 1 x 6 con 79 kg
1 x 5 con 81,5

Chin up pronato : 1 x 12 corpo libero
1 x 8 con 16,5 kg di zavorra
1 x 5 con 19 kg di zavorra

Curl bilancere normale : 1 x 8 con 30 kg

[lorisbatacchi]

Loris ...dopo la prima foto hai usato la vasella per estrarre il braccio?
Vogliamo foto più spesso...Magari anche in palestra,oppure puoi postare un breve video dove esegui un esercizio...una cosa tipo "Grande Fratello" per seguirti in tempo reale...Sarebbe molto carino...

No gabel zono andato a casa col cartellone infilato nel braccio.
Mi piacerebbe fare foto in palestra mentre mi alleno anche per avere un report sempre aggiornato ma sai poi i commenti...
cmq un video mentre faccio qualche sparata pesa non sarebbe male.
Provvedo, magari con una panca inclinata !!!

PS sono in scarico di carbo e non sento per niente la fame ne accuso debolezza, mah???vallo a capire il mio corpo!!!dopo 3 giorni già si vedono i primi risultati.a sto punto mi sa che rimando il tutto di 2/3 settimane se no a giugno sono già troppo tirato e poi è un casino !!!!
posto foto a breve!

[gabelbrucken]

No gabel zono andato a casa col cartellone infilato nel braccio.
Mi piacerebbe fare foto in palestra mentre mi alleno anche per avere un report sempre aggiornato ma sai poi i commenti...
cmq un video mentre faccio qualche sparata pesa non sarebbe male.
Provvedo, magari con una panca inclinata !!!

PS sono in scarico di carbo e non sento per niente la fame ne accuso debolezza, mah???vallo a capire il mio corpo!!!dopo 3 giorni gi? si vedono i primi risultati.a sto punto mi sa che rimando il tutto di 2/3 settimane se no a giugno sono gi? troppo tirato e poi ? un casino !!!!
posto foto a breve!

vuol dire che scarichi nel modo giusto e magari hai rialzato leggermente i grassi insaturi...se fatta correttamente la dieta metabolica ti toglie anche la voglia dei carbo...e la forza ne risente meno di quanto non si creda...specie se ci si allena su poche reps...tanto in quel caso il carburante ? ATP e fosfocreatina...

Rimanda un po'...questo ? un periodo metabolicamente favorevole alla FORZA/MASSA(non quanto SETTEMBRE)...quindi...Daje!!!

Mi spiace che ti debba portare in giro il cartellone adesso...anche in palestra, chiss? che scomodit? fare panca inclinata col cartello incastrato nel braccio...