Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Testadura]

concentrazioni urinarie di catecolamine in calciatori dilettanti, Verband Liga, 1990-91 (da Lehmann 1992, modificato), Sport e Medicina n?4 luglio/agosto 1996) , La Scienza del Natural Body Building di Claudio Tozzi.

comunque :mediamente ? a Settembre che si ha la maggior concentrazione di testosterone e la minore di cortisolo.
i mesi peggiori sono Gennaio( maggior cortisolo) e Marzo (minor testosterone)

Ogni tanto vi seguo ancora
Aggiungo anche Theodore Hettinger che nei suoi studi associa all'esposizione ai raggi ultravioletti l'aumento della forza in seguito all'aumento della concentrazione di testosterone.
Il fatto che si manifesti a settembre il picco di forza ? dovuto ad un effetto ritardato dei raggi ultravioletti ricevuti a luglio sulla fisiologia delle ghiandole surrenali
Hettinger suggerisce anche che un'esposizione massiccia a raggi ultravioletti possa eliminare il picco negativo della forza di gennaio a prezzo di un significativo aumento nel rischio di tumori alla pelle

[gabelbrucken]

Panca piana 2 x 8 con 100kg
trazioni libere a presa larga 13-12
affondi camminando 2 x 24 con 20+20 kg
spinte alla shouder press technogym vecchia serie 2 x 10 con 100kg
curl bicipiti panca a 60? 10+8 con 20+20 kg

st'allenamento mi sderena...ma vedi decisamente i risultati...sono gi? 3 persone che non mi vedevano da tempo e che mi hanno detto che sono dimagrito...solo che la bilancia segna sempre lo stesso..i pantaloni sono + larghi in vita e magliette e felpe pi? strette in zona petto-spalla-braccia-dorsali...

? quello il bello...ti mantiene magro e ti riempie di muscoli...solo che ci vuole tenacia per non farsi tentare dalla "splittina"...

[neeko72]

? quello il bello...ti mantiene magro e ti riempie di muscoli...solo che ci vuole tenacia per non farsi tentare dalla "splittina"...

il fatto di starci 21 ore a settimana allontana qualsiasi tentazione Gabel...abbi fede...

[Fede343]

Ogni tanto vi seguo ancora
Aggiungo anche Theodore Hettinger che nei suoi studi associa all'esposizione ai raggi ultravioletti l'aumento della forza in seguito all'aumento della concentrazione di testosterone.
Il fatto che si manifesti a settembre il picco di forza ? dovuto ad un effetto ritardato dei raggi ultravioletti ricevuti a luglio sulla fisiologia delle ghiandole surrenali
Hettinger suggerisce anche che un'esposizione massiccia a raggi ultravioletti possa eliminare il picco negativo della forza di gennaio a prezzo di un significativo aumento nel rischio di tumori alla pelle

E' per questo che a Mr.Olympia i bianchi sono pi? neri dei neri? 0_o

[gabelbrucken]

Stamattina:

Panca piana presa media : 11 x 73 + collari da 50mm

Chin up pronazione : 8 reps + 15 kg di zavorra

Panca presa stretta : 8 x 73 ...

Stacco da terra stile "morto" e presa mista: 12 reps con 64,5

Chin up pronazione : 15 reps

Leg Curl gamba singola al cavo basso 20 reps leggere leggere.

[gabelbrucken]

il mio cliente rugbysta comincia finalmente a digerire il fullbody estremo senza pause.Sullo squat da 20 non fa nemmeno pause con 10 kg in pi? rispetto al suo primo fullbody...alla ottava cominciava gi? a fare le pause... ora coi 70 non si ferma pi?.

Comunque:

Distensioni seduto: 1 x 10 con 54

Chin up : 1 x 8 con 5,250 di zavorra

Squat : 1 x 20 con 70

Panca piana : 1 x 9 con 80,5

Stacco da terra stile morto : 1 x 10 con 64,5

Parallele larghe : 1 x 8 con 2,5 di zavorra

Mezzo stacco con barra spessa 10 con 68 + 20 secondi di trattenuta

Reverse crunch

Bravo Davide.

[Mr. Q]

allenamento di lunedì




martedì pausa


oggi ho fatto un 22' sul tappetino a 7,4 in modalità corsetta accennata!!!

[Fede343]

Penultima riga..alzate al..? pene?

[AndreaRS250]

ragas, ho sostituito le tirate al mento con un lento avanti alla pek dek.. (sempre con ultime tre serie da fare esplosive).. che dite? va bene lo stesso per le spalle?

[gabelbrucken]

Penultima riga..alzate al..? pene?

alzate a L per extrarotatori

[Mr. Q]

Penultima riga..alzate al..? pene?

magari fede magari!!!! qui ? un po' che non faccio alzate del genere!!!!

ma tempo al tempo

[gabelbrucken]

ragas, ho sostituito le tirate al mento con un lento avanti alla pek dek.. (sempre con ultime tre serie da fare esplosive).. che dite? va bene lo stesso per le spalle?

non ? fantastico nemmeno il pec deck a dir la verit?...ma sicuramente batte le tirate 10 a 0.
c'? un per?...non sono comunque sovrapponibili sai cosa potresti fare?
alzate laterali busto flesso(appoggiato su una panca, seduto al contrario) e shrugs nella stessa posizione.
stimoli i muscoli giusti in tutta sicurezza...e con ancora meno carico sulla schiena del pec deck.

[Dex]

Oggi squat e stacchi da terra........ sempre forza

Ottimo feedback!!!!!!!!!!!!!

Sono nella direzione giusta!

[AndreaRS250]

intendi appoggiato il petto? la panca quindi la inclino?

nella stessa scheda ho rematore a una mano, vertical e spinte.

[gabelbrucken]

intendi appoggiato il petto? la panca quindi la inclino?

nella stessa scheda ho rematore a una mano, vertical e spinte.

S?, perfetto, ci siamo capiti.l'inclinazione sceglila tu...pi? ? dritta ? pi? sei sui fasci ascendenti del trapezio, se sei molto inclinato sei sui fasci trasversi...