Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Brum Brum Gnam Gnam]

oggi ho nuotato per 1000 mt!

so' soddisfazioni!

[gabelbrucken]

Solo una piccola nota ... prescindendo dai discorsi sulla panca piana ...
Sono andato a vedere sul tubo ... 180 Kg di panca piana sticazzi ... questo ? un mostro ...

ma secondo me, dopo una frattura al piatto tibiale, all'omero e allo scafoide, non si faceva 1000 mt di nuoto...

[Brum Brum Gnam Gnam]

ma secondo me, dopo una frattura al piatto tibiale, all'omero e allo scafoide, non si faceva 1000 mt di nuoto...

sono WonderWoman

[buzzy84]

ma secondo me, dopo una frattura al piatto tibiale, all'omero e allo scafoide, non si faceva 1000 mt di nuoto...

Vero vero ... onore anche a titti
Domani se ho un minuto vi posto gli esercizi di oggi

[gabelbrucken]

oggi

chissà perchè, ma oggi ho voluto anticipare l'allenamento...allenando gli stessi muscoli quindi IL QUARTO GIORNO.

Lento avanti con manubri da 50 cm e 50mm di diametro: 1 x 9 con 25 kg(esclusi i collari e i Power Hooks)

Chin up in pronazione con 15,250 kg di zavorra : 1 x 8

Panca piana con bilancere da 50mm 1 x 10 con 70,5 kg

Rematore manubrio 1 x 15 con 27,750 kg

questi gli ultimi 2 Allenamenti similari :

Lento avanti con manubri : 1 x 9 con 27,5 kg

Sollevamento alla sbarra in pronazione : 1 x 6 con 15 kg di sovraccarico

Parallele larghe con 7,5 kg di zavorra : 1 x 12

Chin up in supinazione con 2,5 kg di zavorra : 1 x 11

Lento avanti con manubri : 1 x 8 con 27.5 kg

Chin up in pronazione : 1 x 8 con 15 kg di sovraccarico

Close grip bench press : 1 x 9 (fallito a metà decima...grazie barre di sicurezza! ) con 69.2 kg (collari esclusi) e barra da 50 mm

Chin up supinazione : 1 x 12 con 3 kg di sovraccarico

Panca piana : 1 x 8 con 69.2 kg

Rematore manubrio : 1 x 11 con 27.5 kg (esclusi collari e Power Hooks)

Dunque i dorsali hanno ripreso lo slancio sebbene allinizio mal digerissero il cambio di range di ripetizioni...
le spalle (intese come lento avanti ) sono un po' in stallo...ho dovuto ridurre ulteriormente ilpeso in quanto i manubri LUNGHI mi obbligano a copiare il movimento che farebbe il bilancere perchè son troppo lunghi per poter seguire la forma dei lati del triangolo isoscele...quindi l'esercizio è diventato molto duro...quindi o torno ai manubri corti o diminuisco il peso...consigli?
c'è anche da dire che ho aumentato il ROM...odio fare ripetizioni non complete...

Altra cosa che mi fa piacere e che dà sostegno alle mie tesi di INUTILITA' di fare esercizi diversi per ogni gruppo muscolare, ho notato che la panca a presa stretta mi mantiene tranquillamente una prestazione media nella panca piana(media per me...di per sè è scarsa...ma in linea con i miei risultati migliori quando la facevo abitualmente...)...e mi fa anche confermare che sono più forte a presa stretta che a presa larga...

[albtuono]

Senza contare che la ricerca dell'ipertrofìa non è prioritaria in questi sport...(quindi Alb...perchè vuoi allenarti da nuotatore? )anzi , nel nuoto una maggior massa muscolare avvantaggia solo sulle brevi distanze...sulle lunghe è preferibile avere un buon galleggiamento...e i muscoli galleggiano ben poco...
e poi c'è il discorso dell'allenamento TECNICO, molto meno stressante per il fisico di quello in sala pesi.

Forse perchè sono un ex agonista di nuoto
Ma sono passati tanti anni!
Ma ai tempi erano pochissimi quelli che si allenavano con i pesi

[gabelbrucken]

Forse perch? sono un ex agonista di nuoto
Ma sono passati tanti anni!
Ma ai tempi erano pochissimi quelli che si allenavano con i pesi

Hai frainteso il discorso...
intendevo "come un nuotatore" = ad alto volume...

[Brum Brum Gnam Gnam]

Ieri ho fatto 1 ora di WII Fit [6 minuti di step (e la gamba ha RETTO), 15 minuti di rinforzo muscolare a cosce e schiena e il resto esercizi di propriocettivit? per migliorare il mio equilibrio! ]

e poi di sera ho fatto circa 50 minuti di allenamento intensivo con gabel...
panca piana: 3 serie da 10 reps+1 da 8 con 37 kg ca.
ALTRO...
e un bel po' di boxe

[gabelbrucken]

Ieri ho fatto 1 ora di WII Fit [6 minuti di step (e la gamba ha RETTO), 15 minuti di rinforzo muscolare a cosce e schiena e il resto esercizi di propriocettivit? per migliorare il mio equilibrio! ]

e poi di sera ho fatto circa 50 minuti di allenamento intensivo con gabel...
panca piana: 3 serie da 10 reps+1 da 8 con 37 kg ca.
ALTRO...
e un bel po' di boxe

so che sembra impossibile e Nintendopropagandistico ma davvero credo che gli eserczi sulla balance board abbiano dato risultati tangibili...sulle raffiche di jab e diretti eri fluida ma ben piantata.
l'unico appunto te lo devo fare sulla foga che metti al sacco...guarda che nmon c'? il premio se dai un milione di pugni con una sola emissione di fiato...

ah, molto brava anche nell'ALTRO.

[Brum Brum Gnam Gnam]

Questa mattina sono tornata in piscina: 750 mt a nuoto senza fermarmi.
Sarei sicuramente riuscita a farne di più se non avessi avuto i minuti contati...
Cmq niente male!

Solo che ora comincio a sentire dolori OVUNQUE!

[AndreaRS250]

titti minchia complimenti.. 750 e 1000 metri di nuoto sono un bel po'.. io mi rompo dopo 4 vasche.. fa te.

[albtuono]

Hai frainteso il discorso...
intendevo "come un nuotatore" = ad alto volume...

No, avevo capito, era solo per dire.
Gabel, gli sciatori (stile discesa libera)che tipo di allenamento seguono?
Hanno cosce enormi!!!
Spesso pure la pancia per?

[neeko72]

secondo allenamento fullbody dopo 5 giorni..

panca piana 2 x 6 con 99kg media difficoltà

affondi con manubri 2 x 12 con manubri da 20kg facilissimi

trazioni avanti presa larga 2 x 12 lente e complete pesanti ma fatte benissimo

lento avanti manubri 2 x 12 con 27,5kg facile ma movimento profondissimo

curl manubri in piedi 2 x 6 con 26kg tosto e poco composto...deludente

french press singolo in piedi dietro la testa 2 x 10 con 18kg pesante

sitting calf singolo 1 x 20 con 30kg
calf alla pressa singolo 1 x 10 con 120kg entrambi pesanti il giusto


devo impegnarmi di più....non sono soddisfattissimo....

[buzzy84]

Io invece mi sento una bestia ... l'allenamento di forza è una droga ho aumentato esageratamente su tutti gli esercizi ... panca piana e inclinata a parte che non và comunque male

Mi devi ricordare di inserirvi i miei esercizi

[AndreaRS250]

io oggi solo tre esercizi

leg press 1x15 leggero 1x6x200kg e 3x4x220

panca piana 1x15 leggero 2x8x50kg 2x6x60kg 1x4x65kg (mi fa male la spalla destra da una settimana.. forse dovrei eliminare completamente questi esercizi)

stacco 1x15 leggero 2x8x50kg 2x6x60kg (questo devo ancora impararlo bene prima di caricare)

solo che poi l'allenamento con la squadra è stato devastante... ODIO I CINESINI e i suicidi!! ho dovuto innaffiare con una birra in compagnia dei reduci delle fatiche..