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Originally posted by mauteki
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Ciao gabel ? qualche mese che ho smesso di andare in palestra....volevo fare qualcosa di diverso e mi sono attrezzato in casa....l'idea del tuo allenamento mi piace e vorrei provare ma ancora non ho ben capito cosa intendi quando parli di 1x8 1x5 .....es 1x8 press con manubri ? una singola serie con 8 ripetizioni o ? un singolo esercizio con 8 serie e ripetizioni da 5/8 colpi? grazie
Press con manubri : 1 x 8 con 28,250 + svariate rondelle per equilibrare il peso( i dischi economici sono spesso imprecisi, di solito in eccesso) + manubri, collari a vite e Power Hooks ; non ho fatto pausa tra la 7 e la 8 e a sinistra l'ultima ? salita con una lentezza disarmante
...ma ? salita...ho solo staccato un p? la scapola dalla panca.
Chin up supinato con 12 kg di zavorra : 1 x 7 , sgancio cintura , 5 ripetizioni a corpo libero
Squat: 21 reps con 88 kg
Dip largo 1 x 10 con 12 kg di zavorra (fuori ciclo...usai circa 7 kg l'ulltima volta)
Curl bilancere da 50mm 1 x 5 con 35,5 e schiena al muro
Press con manubri : 1 x 8 con 28,250 + svariate rondelle per equilibrare il peso( i dischi economici sono spesso imprecisi, di solito in eccesso) + manubri, collari a vite e Power Hooks ; non ho fatto pausa tra la 7 e la 8 e a sinistra l'ultima ? salita con una lentezza disarmante
...ma ? salita...ho solo staccato un p? la scapola dalla panca.Chin up supinato con 12 kg di zavorra : 1 x 7 , sgancio cintura , 5 ripetizioni a corpo libero
Squat: 21 reps con 88 kg
Dip largo 1 x 10 con 12 kg di zavorra (fuori ciclo...usai circa 7 kg l'ulltima volta)
Curl bilancere da 50mm 1 x 5 con 35,5 e schiena al muro
ma adesso quoto ( se ritrovo il suo post nel vecchio topic )una LEGITTIMA perplessit? di Neeko72 a proposito dell'approccio monoserie-fullbody.
Vi ricordo che sto elencando ci? in cui credo e ci? che funziona PER ME e tutti coloro che ho seguito e preparato. Non voglio spacciare dogmi...sebbene per me lo siano e funzionino. Ho mie foto di quando seguivo un approccio convenzionale...e vi assicuro che ALLORA la passione e la dedizione era anche pi? grande di adesso...Eppure i risultati scarseggiavano sebbene spendessi molti soldi in integratori e riposassi il pi? possibile di notte.Ero giunto a coricarmi alle 22 ,cessando tra l'altro di avere una vita sociale. Ma non serviva perch? l'allenamento era sbagliato. Sbagliato per me...ma anche per molti di voi.
Ovvio che in ogni post non possa tenere conto delle differenze individuali...ma mi interessa che capiate grosso modo ci? che intendo quando parlo di allenamento abbreviato, intenso ,organizzato e sicuro.
....(so che ? poco per molti di voi ma ? per rendere l'idea del progresso libero per? da sovrallenamento)mantenendo stesso riposo e alimentazione!
)!
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