Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[albtuono]

6: Non eseguire gli esercizi seguenti:

a: Lento dietro la nuca

b: Distensioni su panca portate al collo

c: Stacchi da terra a gambe tese in piedi su rialzi

d: Qualsiasi cosa al Multypower

e: Chin up o Lat machine presa (troppo)larga

Per la maggior parte di noi questi esercizi sono dei distruttori del corpo

NOn sono tanto d'accordo sul punto A, se si esegue un buon riscaldamento. Pensa che a me farlo avanti, mi fa male alle vertebre cervicali
Pensa che nella palestra dove mi sono iscritto mi hanno inserto lo squat al multypower (mai ascoltato ovviamente)

[Dex]

Oggi squat e stacchi a gambe tese (tecnicamente difficilissimo farlo bene), ho aumentato di un kiletto x parte come suggerisce Vale!

[Brum Brum Gnam Gnam]

Dex, oggi vengo dalle tue parti... porto i guantoni?

[gabelbrucken]

Why man ?
E' dannoso anche il lento dietro con bilanceri ? Io mi ci trovo benissimo ...
Per il multi sono daccordo ma ... la maggioranza delle persone che non riesce a fare bene la tradizionale pressa secondo me se vuole passare ad uno pseudosquat ? meglio che lo faccia prima la multi ... nel libero se non ? *perfetto* c'? da farsi male comunque imho ... tu che ne dici ?
E gli stacchi ? Sono esercizio imprenscindibile di qualsiasi atleta velocista come mai fanno male ?

Io suggerirei tirate al meno con girata e strappo finale
Inoltre per finire la schiena e le articolazioni chiederei con un mezzo squat jump
Pensare che mi allenavo cos? anche pur di correre forte ... senza preoccuparmi che mi avanzano ancora degli annetti in cui portarmi appresso questo corpo ...

Luned? scheda nuova forza pura e gambe con trasformazione velocit? in vista del palio di Giugno ... domanda ... la trasformazione finale di un esercizio di forza (4 reps) o parziale forza (6-8 reps) porta comunque al reclultamento di fibre bianche quindi non dovrebbe "vanificare" o limitare l'esito del ciclo appena compiuto in termini di aumento del volume<->massa muscolare ... that's right ?

Partendo dal fondo: Right! ? SATTO.
Certo che nello squat libero ? facile farsi male ...ma io predico la pazienza e la lungimiranza...quindi si ha tutto il tempo per migliorare la flessibilit? della caviglia e della catena cinetica posteriore ...basta partire dal bilancere scarico...e migliorarsi con foto, filmati ecc ecc.
Se non sai fare lo squat libero, il Multypower NON ? comunque il modo per impararlo...e provoca forze di taglio impressionanti sulla femoro-rotulea.Forzare le articolazioni lungo un arco di movimento fisso e arbitrario significa cercare l'infortunio.
Come al solito mi avete fatto scrivere un papiro per niente.Nel post sullo squta ho presentato anche delle valide alternative: Ve le ricordo:
- Ball Squat
- Squat ad una gamba
- Squat con perno di sollevamento su due rialzi

Cos'? il lento dietro con bilanceri?

[gabelbrucken]

Qu? invece non sono daccordo parliamone ...
Premesso che sempre di squat si parla perch? nel caso degli stacchi da terra o altro neppure io la uso ...
Anche Neeko lo disse a suo tempo ...
L'ultima volta che ho fatto squat senza cintura bene con istruttore attaccato al culo a prova di finocchio per seguirmi e due laterali che controllavano la schiena ... il giorno dopo avevo un male alla schiena che met? basta ...
Se uno si mette la cintura senza che sia stretta alla morte pu? contrarre lombari e addominali rimanendo sostenuto allo stesso modo di uno che non ce l'ha ... Quanto alle fasce ... quando si scende anche se il peso non ? eccessivo magari alla terza serie ... ? inevitabile che le ginocchia vengano un po' mosse ... oppure adirittura si manifesti un piccolo tremolio temporaneo ... Se non ci sono le fasce a lungo termine uno si distrugge ginocchia e schiena ...
Insomma non credo che la cintura o le fasce siano solo estetiche ...

Non ho detto che siano estetiche.Dico che infrangono anche l' ottavo e il decimo comandamento...Fasce e cinture servono a strafare.Non sei in gara, ove un supporto ? consentito dal regolamento e fortemente incoraggiato per avere gli stessi vantaggi degli altri. Servono a macinare quella ripetizione o quella serie in pi? di cui NON hai bisogno...Servono a distoglierti dalla progressione con piccoli incrementi e dal corretto bilanciamento della forza nei vari distretti...Se hai bisogno di una cintura significa che la bassa schiena e la sezione mediana sono rimaste indietro rispetto alla forza delle cosce e/o cerchi una scappatoia per rendere l'allenamento meno duro. Lo squat non ? un esercizio per le cosce. ? un esercizio per il corpo. E su tutto il corpo devi concentrarti quando sollevi. Se le ginocchia tremano o ruotano all'interno hai comunque avuto troppa fretta nell'incrementare il carico. Inoltre significa che NON sei ancora padrone della tecnica O non sei ancora abbastanza flessibile per eseguirlo bene...Perch? le consiglierei SOLO se uno non ? capace di tenere la tibia DIETRO la linea degli alluci e le ginocchia sopra i piedi.
Io il mal di schiena ce l'avevo quando usavo la cintura.

[gabelbrucken]

Why man ?
E' dannoso anche il lento dietro con bilanceri ? Io mi ci trovo benissimo ...
Per il multi sono daccordo ma ... la maggioranza delle persone che non riesce a fare bene la tradizionale pressa secondo me se vuole passare ad uno pseudosquat ? meglio che lo faccia prima la multi ... nel libero se non ? *perfetto* c'? da farsi male comunque imho ... tu che ne dici ?
E gli stacchi ? Sono esercizio imprenscindibile di qualsiasi atleta velocista come mai fanno male ?

Io suggerirei tirate al meno con girata e strappo finale
Inoltre per finire la schiena e le articolazioni chiederei con un mezzo squat jump
Pensare che mi allenavo cos? anche pur di correre forte ... senza preoccuparmi che mi avanzano ancora degli annetti in cui portarmi appresso questo corpo ...

Luned? scheda nuova forza pura e gambe con trasformazione velocit? in vista del palio di Giugno ... domanda ... la trasformazione finale di un esercizio di forza (4 reps) o parziale forza (6-8 reps) porta comunque al reclultamento di fibre bianche quindi non dovrebbe "vanificare" o limitare l'esito dell'esercizio appena compiuto in termini di aumento del volume<->massa muscolare ... that's right ?

Mai detto che gli stacchi facciano male.Anzi.
Ho parlato di stacchi a gambe tese su rialzi con schiena a "paracadute".

[Slapshot]

io sta mattina faccio un po a botte.....

[mauteki]

Ciao gabel ? qualche mese che ho smesso di andare in palestra....volevo fare qualcosa di diverso e mi sono attrezzato in casa....l'idea del tuo allenamento mi piace e vorrei provare ma ancora non ho ben capito cosa intendi quando parli di 1x8 1x5 .....es 1x8 press con manubri ? una singola serie con 8 ripetizioni o ? un singolo esercizio con 8 serie e ripetizioni da 5/8 colpi? grazie


Press con manubri : 1 x 8 con 28,250 + svariate rondelle per equilibrare il peso( i dischi economici sono spesso imprecisi, di solito in eccesso) + manubri, collari a vite e Power Hooks ; non ho fatto pausa tra la 7 e la 8 e a sinistra l'ultima ? salita con una lentezza disarmante ...ma ? salita...ho solo staccato un p? la scapola dalla panca.

Chin up supinato con 12 kg di zavorra : 1 x 7 , sgancio cintura , 5 ripetizioni a corpo libero

Squat: 21 reps con 88 kg

Dip largo 1 x 10 con 12 kg di zavorra (fuori ciclo...usai circa 7 kg l'ulltima volta)

Curl bilancere da 50mm 1 x 5 con 35,5 e schiena al muro

[buzzy84]

Partendo dal fondo: Right! ? SATTO.
Certo che nello squat libero ? facile farsi male ...ma io predico la pazienza e la lungimiranza...quindi si ha tutto il tempo per migliorare la flessibilit? della caviglia e della catena cinetica posteriore ...basta partire dal bilancere scarico...e migliorarsi con foto, filmati ecc ecc.
Se non sai fare lo squat libero, il Multypower NON ? comunque il modo per impararlo...e provoca forze di taglio impressionanti sulla femoro-rotulea.Forzare le articolazioni lungo un arco di movimento fisso e arbitrario significa cercare l'infortunio.
Come al solito mi avete fatto scrivere un papiro per niente.Nel post sullo squta ho presentato anche delle valide alternative: Ve le ricordo:
- Ball Squat
- Squat ad una gamba
- Squat con perno di sollevamento su due rialzi

Cos'? il lento dietro con bilanceri?

Prima di tutto grazie per le risposte, il papiro l'avevo letto ma io sono un tradizionalista al massimo

Sorry intendevo lento dietro con manubri

Mai detto che gli stacchi facciano male.Anzi.
Ho parlato di stacchi a gambe tese su rialzi con schiena a "paracadute".

Certo ... l'ho omesso ma intendevo proprio quelli su supporto rialzato ... ma perch? in molti lo insegnano cos? ? Che differenza c'? fra la soluzione a terra e rialzata ?

[Dex]

Dex, oggi vengo dalle tue parti... porto i guantoni?

Ok, x? vieni in pantaloncini da boxe anche!

[Dex]

Prima di tutto grazie per le risposte, il papiro l'avevo letto ma io sono un tradizionalista al massimo

Sorry intendevo lento dietro con manubri



Certo ... l'ho omesso ma intendevo proprio quelli su supporto rialzato ... ma perch? in molti lo insegnano cos? ? Che differenza c'? fra la soluzione a terra e rialzata ?

Quella rialzata ti xmette di scendere un p? di pi? con il bilancere, cosa che porta inevitabilmenta alla "schiena a paracadute" !!!!!!!!!!!
Giusto Vale?

[Dex]

Cmq ieri sera dopo aver fatto duramente gambe sono andato all'alcatraz a ballare.......... e mi si ? bloccato il ginocchio......

[GMR]

Oggi tocca alle mie di gambe...

Vediamo come v&#224;

[Mr. Q]

ieri 1h di spinning (non lezione ma per i fatti miei)

oggi 45 minuti sempre spinning solitario!!

se stasera nonostante aperitivo cena a recco e serata in locale riesco a resistere ad alcolici focaccia al formaggio ed ancora alcolici.. sono aaaaaaaaaaaaaaaaaaa posto!!!!! attttteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnntiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!111

[gabelbrucken]

Quella rialzata ti xmette di scendere un p? di pi? con il bilancere, cosa che porta inevitabilmenta alla "schiena a paracadute" !!!!!!!!!!!
Giusto Vale?

Giustissimo amico mio.
ma ho visto atleti dotati di flessibilit? straordinaria riuscire a mantenere la schiena piatta anche scendendo al di sotto della linea dei piedi.Ma poche strutture lo consentono...e comunque l'aumento del rischio potenziale non ? MAI proporzionato al risultato ottenibile.