Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

GABEL SONO CURIOSO DI SAPERE UN TUO PARERE SUL MIO CORPO!!!ovviamente ben vengano le critiche!!!

Raga, potreste editare i commenti alla foto togliendo la foto?Altrimenti tra sei mesi ci chiudono il topic perch? ha troppe pagine!
la foto la quoto io...

williams, non sto a confermare l'ovvio...
oss?a che ? ovvio che sei bello...e lo sai.
ma mi servirebbe la foto di una posa obbligatoria per giudicare QUANTO lo sei.
e poi sempre a mio modesto parere, non sono mica un giudice IFBB...
le pose libere sono belle ma fuorvianti.? per quello che insisto sempre con lorisbatacchi per vedere delle foto in pose obbligatorie.

cmq, non si parla di dimensioni n? di qualit?.Secondo me hai la pelle molto spessa nelle gambe.Fossero anche il doppio, faticheresti comunque a mostarne la separazione muscolare. In ogni caso gli ischiocrurali sono troppo scadenti. "scadenti" ? un termine relativo, ovviamente.

[gabelbrucken]

Gabel, torno a stressarti....
Come dicevo qualche pagina fa, ho iniziato a provare il full body, creandomene uno diciamo "base".
Panca piana: riscaldamento 1x10 50kg, 1x8 70kg, poi 3x6 95kg
Lat machine: 1x10 55kg, 1x8 70kg, 3x6 85kg(che sulla mia lat machine equivalgono quasi al mio peso, 93kg, visto che per abbassare la barra devo appendermi con forza..)
Pressa: 1x10 90kg, 1x8 110kg, 3x6 150kg
Alzate lat: 1x10 12kg, 1x8 14kh, 3x6 16kg
Curl manubri in piedi: 1x10 14kg, 1x8 18kg, 3x6 22kg
Tricipiti alla lat machine con in cavo: 1x10 25kg, 1x8 35 kg, 3x6 55kg.
Ho visto che se mi alleno il 3? giorno dopo un allenamento rendo meglio che allenarmi il 4? giorno...
Le gambe nn le faccio sempre sempre, ho un recuper pi? lento e poi nn riesco a corrtere la domenica mattina.
Ora: dove e quanto ho sbaglaito?
Suggerimenti?

3? giorno intendi Luned? e Gioved? di ogni settimana o Luned?, Gioved?, Domenica,Mercoled?,Sabato e cos? via?

Perch? dovresti aver sbagliato? se hai un recupero rapido e un sistema Nervoso efficiente ? normale. Io non consiglierei di lasciar passare 7 gg o pi? tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo.oddio 2 mi sembran pochini, ma dipende da te.Tu dopo l'allenamento potresti RIALLENARTI o sei spezzato? se torni a casa piallato dubito che ALLA LUNGA allenarsi al terzo giorno possa darti grandi soddisfazioni...
Io faccio di solito al quarto.Ammetto che OGGI potrei gi? allenarmi(? il terzo) ma le cosce le sento un po' provate dal power walking di ieri (due sessioni separate: 40 + 30 minuti)...ma...perch? rischiare?

[Mr. Q]

domandina:

vado in palestra da qualche anno e ora per un paio di mesi per vari motivi non posso andare in palestra e vi chiedo di consigliarmi qualche esercizio "da casa", ho solo un paio di manubri da 3kg e basta purtroppo.

Ditemi magari qualche esercizio pi? o meno completo per "mantenermi" e non perdere troppo tono muscolare.

freddy dicci un po' adesso che esercizi fai, con che carichi, e quanto pesi
cos? vediamo di venirti incontro

[freddy.bike]

freddy dicci un po' adesso che esercizi fai, con che carichi, e quanto pesi
così vediamo di venirti incontro

son messo un pò male perchè negli ultimi mesi non son riuscito a stare regolare ne col cibo ne con l'allenamento cmq ti dico i pesi che mi ricordo (per serie 4x10 in media).

panca piana: 50 (25kg per parte)
panca media manubri: 12 o 14kg x manubrio
lento manubri: 12 o 14kg x manubrio
lat machine dietro: 50kg
zottman curl: 10 o 12kg

sono 173cm per 69kg
so che non è molto ma se penso che prima pesavo neanche 58kg...

[emino76]

3? giorno intendi Luned? e Gioved? di ogni settimana o Luned?, Gioved?, Domenica,Mercoled?,Sabato e cos? via?

Perch? dovresti aver sbagliato? se hai un recupero rapido e un sistema Nervoso efficiente ? normale. Io non consiglierei di lasciar passare 7 gg o pi? tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo.oddio 2 mi sembran pochini, ma dipende da te.Tu dopo l'allenamento potresti RIALLENARTI o sei spezzato? se torni a casa piallato dubito che ALLA LUNGA allenarsi al terzo giorno possa darti grandi soddisfazioni...
Io faccio di solito al quarto.Ammetto che OGGI potrei gi? allenarmi(? il terzo) ma le cosce le sento un po' provate dal power walking di ieri (due sessioni separate: 40 + 30 minuti)...ma...perch? rischiare?

Intendo Luned?, gioved?, la domenica nn vado praticamente mai...
Ho provato a lasciar passare 3 giorni anzich? 2, ma ho notato che rispondo meglio il 3? invece che il 4?.
Nn sono sicuro di riuscire a riallenarmi finito l'allenamento, cnservo un po di resistenza dai precedenti allenamenti "endurance", quindi ho sensazioni fallate. Ti posso dire che la mattina seguente sono un mezzo straccio...
Chiedevo dell'errore nn tanto nel recupero ma per l'allenamento.
E' decente? Consigli per migliorarlo? Per renderlo pi? "tosto"? Nn ho grande esperienza nel Full Body...

[gabelbrucken]

Intendo Lunedì, giovedì, la domenica nn vado praticamente mai...
Ho provato a lasciar passare 3 giorni anzichè 2, ma ho notato che rispondo meglio il 3° invece che il 4°.
Nn sono sicuro di riuscire a riallenarmi finito l'allenamento, cnservo un po di resistenza dai precedenti allenamenti "endurance", quindi ho sensazioni fallate. Ti posso dire che la mattina seguente sono un mezzo straccio...
Chiedevo dell'errore nn tanto nel recupero ma per l'allenamento.
E' decente? Consigli per migliorarlo? Per renderlo più "tosto"? Nn ho grande esperienza nel Full Body...

e come è possibile se il giorno 1 essere un mezzo straccio e il giorno 3 essere pronto all'allenamento?
Hai proprio sensazioni fallate dagli allenamenti endurance.Sei un caso particolare.

Secondo me progredisci perchè tra Giovedì e Lunedì passa tempo sufficiente...Quindi a regola, l'allenamento del lunedì è più duro di quello del giovedì?(ne passano 3...)

[buzzy84]

Porca mignotta ... sono mezzo raffreddato ... stasera e domani si salta

EDIT: volevo postare una foto fra qualche giorno ma dopo quelle di williams e loris sarebbe un vero massacro (per me)

[Mr. Q]

buz riposto le mie se vuoi!!!! così yu puoi solo che fare meglio!!!

ahhahahaaha!!!

[gabelbrucken]

Porca mignotta ... sono mezzo raffreddato ... stasera e domani si salta

EDIT: volevo postare una foto fra qualche giorno ma dopo quelle di williams e loris sarebbe un vero massacro (per me)

buz riposto le mie se vuoi!!!! cos? yu puoi solo che fare meglio!!!

ahhahahaaha!!!

Ma scusate...magari buzzy84 ? tremendamente migliorato dal "PRIMA"...a prescindere dai risultati obbiettivi.
Magari paradossalmente lorisbatacchi e williams hanno messo s? gli stessi vostri cm...partendo per? da basi migliori...

[gabelbrucken]

Gabel, torno a stressarti....
Come dicevo qualche pagina fa, ho iniziato a provare il full body, creandomene uno diciamo "base".
Panca piana: riscaldamento 1x10 50kg, 1x8 70kg, poi 3x6 95kg
Lat machine: 1x10 55kg, 1x8 70kg, 3x6 85kg(che sulla mia lat machine equivalgono quasi al mio peso, 93kg, visto che per abbassare la barra devo appendermi con forza..)
Pressa: 1x10 90kg, 1x8 110kg, 3x6 150kg
Alzate lat: 1x10 12kg, 1x8 14kh, 3x6 16kg
Curl manubri in piedi: 1x10 14kg, 1x8 18kg, 3x6 22kg
Tricipiti alla lat machine con in cavo: 1x10 25kg, 1x8 35 kg, 3x6 55kg.
Ho visto che se mi alleno il 3? giorno dopo un allenamento rendo meglio che allenarmi il 4? giorno...
Le gambe nn le faccio sempre sempre, ho un recuper pi? lento e poi nn riesco a corrtere la domenica mattina.
Ora: dove e quanto ho sbaglaito?
Suggerimenti?

Farei 2 fullbody differenti....

[buzzy84]

domandina:

vado in palestra da qualche anno e ora per un paio di mesi per vari motivi non posso andare in palestra e vi chiedo di consigliarmi qualche esercizio "da casa", ho solo un paio di manubri da 3kg e basta purtroppo.

Ditemi magari qualche esercizio pi? o meno completo per "mantenermi" e non perdere troppo tono muscolare.

Un manubrio da 3 Kg ? veramente troppo poco ... almeno un manubrio e dischi da caricare ...

[gabelbrucken]

Un manubrio da 3 Kg ? veramente troppo poco ... almeno un manubrio e dischi da caricare ...

Ma la casa ? una palestra potenziale!!!Dai, cavolo un po' di fantas?a!!!

Se nessuno entro un minuto d? un consiglio a freddy, ? un criptouranista!!!

[korra88]

se ? una Lat Machine Panatta o simile ? davvero disumano...

Ma...

non tutte le Lat sono uguali.Dipende dal sistema di carrucole.Fai conto che la mia Lat Machine ? per me impegnativa con 70 kg...roba che ti rimangono appese le braccia...
ma io ne peso 73 e mi sollevo alla sbarra 9 volte con 20 kg zavorrati alla cintura...
strano no?

si quella! in palestra da me c'? una lat machine di quella marca

[korra88]

step up. ball squat, stacco con Trap bar, Reverse hyper, front squat se hai voglia di cimentarti in qcosa di diverso...

aspetto la spiegazione di questi esercizi

[korra88]

Ma la casa ? una palestra potenziale!!!Dai, cavolo un po' di fantas?a!!!

Se nessuno entro un minuto d? un consiglio a freddy, ? un criptouranista!!!

eh ma dipende che ha in casa ..pu? allenarsi con le casse d'acqua, oppure io in casa ho il terrazzo con delle sbarre dove faccio i dorsali ..il petto vabhe..? facile da allenare anche a casa. poi boh..io comprerei un bilancere dritto e uno curvo, con 40kg di pesi sfusi e gia cosi si fa qualcosa in pi?