Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[freddy.bike]

quante volte le prendi al giorno?
io non voglio esagerare, 1 shaker con mezzo litro di acqua e 30 grammi di proteine, sempre dopo l'allenamento...il resto delle proteine lo assumo con dieta iperproteica....e poi bevo bevo bevo...
Nonostante tutto sono una merdina, evidentemente non ? nel mio dna diventare muscoloso

non ho un fisso perch? le varie integrazioni le uso solo quando non riesco ad assumere il necessario con il cibo, capita due volte al giorno come zero.

io per fortuna mi piaccio, ho cmq una buona forma a V di natura e con qualche muscoletto attaccato mi vedo bene anche se vorrei essere un p? pi? massiccio ma quello che mi disturba ora ? proprio sto gonfiore.

[gabelbrucken]

ecco lo immaginavo , cmq no problem lo shakero in diretta come sempre.

3x15 fatto per 3/4 esercizi diversi ? poco? neanche se lo ripeto due volte la settimana al posto di una?

Ah ok.3*15 * 4 esercizi ? buono
..

[gtmaster]

Freddy ma tu sei gi? magro?

perch? fare tanti addominali senza la giusta dieta ed attivit? cardio non serve a nulla se sopra il muscolo c'? la "panzetta", anzi peggiori la situazione perch? il muscolo sviluppandosi spinge la ciccia all'infuori con un orrendo risultato estetico...

io li facevo 5 giorni a settimana (4 serie da 20) su panca inclinata ma la tartaruga ancora non si vede.

Ora ho ridotto drasticamente l'esercizio ma curo di pi? il mangiare, purtroppo l'attivit? cardio ancora non riesco a farla causa problemi articolari, quindi cerco di concentrarmi sui muscoli in genere e sulla dieta, spero cos? di arrivare a Giugno con un "accenno" di tartarughina

Ah io non sono un BIG, sono solo un mingherlino di 42 anni che non vuole pi? vedere il giro vita gonfio, ci tengo ad entrare bene nella tuta

Scusa ma...che problemi articolari hai,al punto da non riuscire a camminare sul tapis roulant??

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[freddy.bike]

ma se uno volesse fare veramente il massimo, quanto ci si potrebbe allenare in una settimana?

il meglio per crescere rimane sempre il solito 4 giorni dove ogni giorno faccio solo UN gruppo?

o si pu? allenare pi? volte?

un esempio di gruppi su un periodo da lunedi a venerdi mi aiuterebbe a capire, meglio se su 4 giorni perch? il 5 rischierei di saltarlo ogni tanto.

[freddy.bike]

xxxx doppio xxxxx

[korra88]

ma se uno volesse fare veramente il massimo, quanto ci si potrebbe allenare in una settimana?

il meglio per crescere rimane sempre il solito 4 giorni dove ogni giorno faccio solo UN gruppo?

o si pu? allenare pi? volte?

un esempio di gruppi su un periodo da lunedi a venerdi mi aiuterebbe a capire meglio

ti puoi allenare quante volte riesci. man mano che ti alleni, il corpo si abitua a rigenerarsi pi? in fretta e quindi riesci ad allenarti pi? spesso. se ti ricordi, agli inizi rimanevi con i muscoli "doloranti" per giorni o anche per una settimana intera (a me facevano cos? le gambe). beh, man mano noterai che ci metti sempre meno. nel mio massimo splendore io mi allenavo tutti i giorni, dal lun al venerdi, a volte anche il sabato. allenamento a "fatica decrescente", nel senso lunedi che sei carico dal weekend di riposo, ? il giorno della morte, fino ad arrivare a venerdi che si ? pi? scarichi, ed ? pi? leggero come gruppi muscolari. allenamento ad esaurimento muscolare di un ora - 1 e un quarto se ci scappa qualche chiacchiera ma non di pi?. tipo al lunedi mi ci vogliono le stampelle per camminare

lun - gambe (quadricipiti) - polpacci
mart - petto
merc - dorso - femorali
giov - tricipiti
ven - spalle - bicipiti

[dj crush]

ti puoi allenare quante volte riesci. man mano che ti alleni, il corpo si abitua a rigenerarsi pi? in fretta e quindi riesci ad allenarti pi? spesso. se ti ricordi, agli inizi rimanevi con i muscoli "doloranti" per giorni o anche per una settimana intera (a me facevano cos? le gambe). beh, man mano noterai che ci metti sempre meno. nel mio massimo splendore io mi allenavo tutti i giorni, dal lun al venerdi, a volte anche il sabato. allenamento a "fatica decrescente", nel senso lunedi che sei carico dal weekend di riposo, ? il giorno della morte, fino ad arrivare a venerdi che si ? pi? scarichi, ed ? pi? leggero come gruppi muscolari. allenamento ad esaurimento muscolare di un ora - 1 e un quarto se ci scappa qualche chiacchiera ma non di pi?. tipo al lunedi mi ci vogliono le stampelle per camminare

lun - gambe (quadricipiti) - polpacci
mart - petto
merc - dorso - femorali
giov - tricipiti
ven - spalle - bicipiti

Non condivido.... Questo lo fanno i professionisti ma la gente normale (che magari ha anche una vita fuori dalla palestra) come cazz recupera con ritmi del genere?

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[dj crush]

Ok che marted? - gioved? fai poco... Ma prediligo il riposo assoluto (che poi, dovendo lavorare, non esiste)

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[Little58]

Ok che marted? - gioved? fai poco... Ma prediligo il riposo assoluto (che poi, dovendo lavorare, non esiste)

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Sono d'accordo, in mezzo ad una programmazione bisogna guardare anche gli impegni extra sport-attivita' fisica, senno' diventa stress nella somma generale

[korra88]

Non condivido.... Questo lo fanno i professionisti ma la gente normale (che magari ha anche una vita fuori dalla palestra) come cazz recupera con ritmi del genere?

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i professionisti fanno 2 allenamenti al giorno

recuperi, recuperi se dormi e mangi sei appost chiaramente devi essere un po allenato, non puoi farlo dopo due mesi di palestra

fai conto che l'allenamento ? circa un ora perch? un gruppo muscolare lo devi distruggere con 3-4 esercizi per 3-4 serie anche li, quindi con un recupero di 1 minuto, 1 minuto e 30 secondi, fai presto a finire. tranquillo che non vivi dentro la palestra io entravo alle 6 e alle 7,15 ero a casa davanti alla cena (ho la palestra a 300mt).

chiaramente quella suddivisione me la son inventata io sulla base delle mie esigenze e facendo prove su prove, magari per te non va bene, ma io mi ci trovo da ***. fai conto che un muscolo lo tocchi in media ogni 48h, tranne i grandi gruppi, per? se ci fai caso i tricipiti vengono sollecitati il martedi facendo petto, poi il giovedi quindi 48 ore dopo e in parte anche il venerdi con le spinte (infatti spesso le spostavo a sabato le spalle). questo ? il massimo che riesco a fare, altrimenti dovrei fare come i professionisti che si allenano 2 volte al gg e siccome non sono un pro, sto caz

l'allenamento ? molto intenso ma breve, quindi io mi stanco meno rispetto ai 2-3 muscoli per volta della classica 3 volte alla settimana. potreste provarci per un paio di settimane

[gtmaster]

recuperi, recuperi se dormi e mangi sei appost chiaramente devi essere un po allenato, non puoi farlo dopo due mesi di palestra

Non funziona proprio cosi,? esattamente il contrario:
? proprio il principiante a potersi permettere allenamenti lunghi e frequenti,non avendo ancora sviluppato la capacit? di generare forte intensit?!
L atleta avanzato intacca i propri meccanismi di recupero molto piu in profondit? e necessita,per questo,di allenamenti piu brevi ed infrequenti...

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[freddy.bike]

GT tu che hai esperienza cosa metteresti come gruppi muscolari su 4 giorni? o forse ? meglio su 3? calcolando mi alleno da un p? di anni ormai.

io per ora faccio un gruppo solo ad ogni allenamento ma mi sembra di fare poco anche se mi impegno tantissimo e qualche risultato c'? ma siccome son carichissimo e voglioso di palestra volevo sapere fino a che punto posso aumentare l'allenamento.

[korra88]

Non funziona proprio cosi,? esattamente il contrario:
? proprio il principiante a potersi permettere allenamenti lunghi e frequenti,non avendo ancora sviluppato la capacit? di generare forte intensit?!
L atleta avanzato intacca i propri meccanismi di recupero molto piu in profondit? e necessita,per questo,di allenamenti piu brevi ed infrequenti...

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pi? brevi ok, ma sicuro infrequenti?
perch? io quando vedo le schede dei big, son tutte suddivise pi? o meno come la mia (un muscolo a seduta), infatti ho deciso di provare a fare cos? dopo aver visto una scheda di cutler o heath (non ricordo chi era), in un momento di "noia palestrosa" per cercare nuovi stimoli. ovviamente per? io ci metto 3-4 esercizi, mentre loro ne fanno 5-6 se non 7 e si allenano due volte al giorno, diciamo che ho copiato l'idea va
l'ho provata per due settimane e visto che mi ci son trovato bene, ho continuato ad utilizzarla. la preferisco perch? mi concentro solo su un muscolo, ci do dentro come un assassino portandolo all'esaurimento e non mi devo preoccupare di arrivare con poca energia al muscolo dopo.

[freddy.bike]

tra l'altro oggi mi son riletto un libretto di Emilio They e tra le tante consigliava un allenamento cos?:

1 e 4 giorno: gambe - petto - tricipiti
2 e 5 giorno: dorso -spalle - bicipiti

[korra88]

tra l'altro oggi mi son riletto un libretto di Emilio They e tra le tante consigliava un allenamento cos?:

1 e 4 giorno: gambe - petto - tricipiti
2 e 5 giorno: dorso -spalle - bicipiti

per me ? improponibile una cosa del genere...

dopo aver fatto leg extention, squat e pressa, fatti come dico io, non c'? dubbio che ho la forza di fare petto, e ammesso che riescela, col caxxo che ho la forza di fare tricipiti
troppi gruppi insieme secondo me non ne alleni bene nemmeno uno..