Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[pippo1990]

Qualche alimento che usate spesso in questa fase?

io non so quanto sia corretto, ma con la metabolica mangio quintalate di bresaola, tonno e grana.

[Valentinick46]

io non so quanto sia corretto, ma con la metabolica mangio quintalate di bresaola, tonno e grana.

grana ha parecchi grassi...leggevo gente che si faceva di salsicce

mi sa che se trovo uno jogurt bello grasso con pochi carbo (quasi impossibile) e abbastanza proteine faccio bingo

[pippo1990]

grana ha parecchi grassi...leggevo gente che si faceva di salsicce

mi sa che se trovo uno jogurt bello grasso con pochi carbo (quasi impossibile) e abbastanza proteine faccio bingo

hai ragione per il grana, lo mangio ogni tanto come spuntino e non piu' di 30-50g e neanche tutti i giorni...ma essendo per me una novita' l'ho inserito...

per lo yogurt non saprei, ne sentivo parlare in palestra di uno yogurt lowcarb, ma non ho capito la marca e ho abbandonato le ricerche...forse uno yogurt greco!? non vorrei sbagliarmi..

[ALex1487]

Lo jogurt che cerchi Pippo ? il fage


Ha circa 11 g di pro e 4 di carbo per 100 grammi. Pochissimi grassi. Non molto mangiabile eh... Bello tosto...

Da quanto s? io nella metabolica devi praticamente azzerare i carboidrati e sostituirli con i grassi. Fare 12 gg di scarico e 2 di ricarica carbo. e poi 5gg scarico e 2gg di ricarica.

P.S. a me il parmigiano sembra un ottima cosa. Basso contenuto di carbo e alto contenuto di pro e grassi. Tanti lo usano anche come prenanna....

Qualcuno mi da una mano a me ora?

[blackbass]

Lo jogurt che cerchi Pippo ? il fage


Ha circa 11 g di pro e 4 di carbo per 100 grammi. Pochissimi grassi. Non molto mangiabile eh... Bello tosto...

Da quanto s? io nella metabolica devi praticamente azzerare i carboidrati e sostituirli con i grassi. Fare 12 gg di scarico e 2 di ricarica carbo. e poi 5gg scarico e 2gg di ricarica.

P.S. a me il parmigiano sembra un ottima cosa. Basso contenuto di carbo e alto contenuto di pro e grassi. Tanti lo usano anche come prenanna....

Qualcuno mi da una mano a me ora?

io come prenanan sto andando di 30gr di mandorle e 100 gr di mascarpone con pro in questi giorni ...

il fage ? buono se mischiato con proteine

il parmigiano a volte come spuntino a met? pomeriggio insieme ad altro

[gtmaster]

io non so quanto sia corretto, ma con la metabolica mangio quintalate di bresaola, tonno e grana.

Beh,? corretto nella misura in cui rimani in un regime ipocalorico...
Se le calorie eccedono il fabbisogno,non vai giu nemmeno se ti ammazzi
E questo anche considerando il maggior dispendio calorico che comporta un alimentazione di questo tipo...
la forza della metabolica ? che non ti fa avere il "craving" per i carboidrati,e di conseguenza,diminuendo al compulsione,diminuisce la possibilit? di "sgarrare"...
ma sempre basso di calorie devi stare...

[pippo1990]

Beh,? corretto nella misura in cui rimani in un regime ipocalorico...
Se le calorie eccedono il fabbisogno,non vai giu nemmeno se ti ammazzi

certamente! Anzi, il mio problema forse e' il contrario, nel senso che faccio fatica ad arrivare ad una buona quota calorica giornaliera, e spesso e volentieri sono troppo basso. Ma visto i 15 kg che ho perso tra dieta e attivita' fisica mi ritengo soddisfatto! Ora me ne mancano 5 da perdere, e non c'e' verso di calare...

[Valentinick46]

quanto bisogna stare basso di Kcal rispetto al consumo giornaliero di Kcal( ad esempio giorno di palestra o running si consuma di pi? rispetto al giorno "normale"). Io avevo letto che consigliavano addirittura 200-300kcal in ipercalorica con la metabolica

si total lo conosco,,,ci faccio colazione tutte le mattine ...andr? di mascarpone visto che ? ricco di grassi...voglio provare questa metabolica anche se non mi convince granch?

[Iena R1]

Anzi se qualcuno sa indicarmi come costruire una scheda di forza ne sarei ben felice!

I miei dubbi sono su tutto:
- quali esercizi fare (solo multiarticolari?) SECONDO ME SI
- quante rip e quante serie? IO FACCIO UN ALLENAMENTO DA 10 RIP UNO DA 8 RIP E UNO DA 6 RIP , DIPENDE , COMUNQUE SU DI ME FUNZIONA MOLTO VARIARE LE RIPETIZIONI E OVVIAMENTE USARE CARICHI DIVERSI
- come dividere i gruppi muscolari? IO FACCIO PETTORALI SPALLE E TRICIPITI UN ALLENAMENTO E UN ALTRO DORSALI BICIPITI E SQUAT
- quali recuperi? IO RECUPERO MOLTO , SENZA OROLOGIO
- come aumentare i carichi e quando?

Non so se mi sono spiegato , sulla mia forza funziona , sul volume mica tanto eheh

[gtmaster]

quanto bisogna stare basso di Kcal rispetto al consumo giornaliero di Kcal( ad esempio giorno di palestra o running si consuma di pi? rispetto al giorno "normale"). Io avevo letto che consigliavano addirittura 200-300kcal in ipercalorica con la metabolica

si total lo conosco,,,ci faccio colazione tutte le mattine ...andr? di mascarpone visto che ? ricco di grassi...voglio provare questa metabolica anche se non mi convince granch?

Tutto sta a vedere cosa vuoi ottenere...

[Valentinick46]

Tutto sta a vedere cosa vuoi ottenere...

voglio definire quel poco di muscolo che ho diciamo che ho una bf del 12-13%

[ALex1487]

Oggi prima vera sverginata con lo squat. Ho fatto un 12 10 8 6 con pesi ridicoli (50kg). Per? mi sono fatto insegnare da un ragazzo l'esatto movimento. Traballo un pochino sulle ultime, ma finalmente sento i quadricipiti un pochino pi? stanchi (nonostante non abbia spinto a manetta). La schiena ? ok.
Continuer? con questo tipo di allenamento per le gambe fino a che stallo. Aumenter? piano piano cos? da avere una tecnica senza sbavature.

[ALex1487]

Oggi prima vera sverginata con lo squat. Ho fatto un 12 10 8 6 con pesi ridicoli (50kg). Per? mi sono fatto insegnare da un ragazzo l'esatto movimento. Traballo un pochino sulle ultime, ma finalmente sento i quadricipiti un pochino pi? stanchi (nonostante non abbia spinto a manetta). La schiena ? ok.
Continuer? con questo tipo di allenamento per le gambe fino a che stallo. Aumenter? piano piano cos? da avere una tecnica senza sbavature.

[gtmaster]

voglio definire quel poco di muscolo che ho diciamo che ho una bf del 12-13%

Ah,ok.
Vai tranquillo,allora...

[Iena R1]

Adesso vado in palestra a provare 124kg di panca piana , speremmm