Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Little58]

Diciamo che ? l'esecuzione universalmente riconosciuta come panca (vedi gare di panca)
Poi c'? tutta una serie di variazioni sul tema relativo all'uso che se ne vuole fare dell'esercizio.
Pero' se mi dicono faccio panca con 120kg in 3x6, io cerco uno che faccia escursione completa, senza rimbalzo (non necessariamente col fermo al petto, che ? piu' specialistico).
E' facile che poi questi 120kg di panca siano fatti a 10cm dal petto (evitando lo sticking point) e l? c'? poco da dire , o magari tirati da qualcuno (non ? il caso di IenaR1)

P.s. per il culo ? normale cerchi il migliore angolo per spingere, se noti nel PL, l'arco ? ricercato appunto per questo

[Little58]

Diciamo che ? l'esecuzione universalmente riconosciuta come panca (vedi gare di panca)
Poi c'? tutta una serie di variazioni sul tema relativo all'uso che se ne vuole fare dell'esercizio.
Pero' se mi dicono faccio panca con 120kg in 3x6, io cerco uno che faccia escursione completa, senza rimbalzo (non necessariamente col fermo al petto, che ? piu' specialistico).
E' facile che poi questi 120kg di panca siano fatti a 10cm dal petto (evitando lo sticking point) e l? c'? poco da dire , o magari tirati da qualcuno (non ? il caso di IenaR1)

P.s. per il culo ? normale cerchi il migliore angolo per spingere, se noti nel PL, l'arco ? ricercato appunto per questo

[desmoricky]

Oggi in bici ho avuto un'illuminazione...

pedalo pedalo e non sto mai in forma...

10 e passa anni di ciclismo...e decisamente non ho il fisico da ciclista, senza strafogarmi non dimagrisco cmq...

...sto praticamente quasi sempre sopra ai 150 battiti cardiaci (fanculo a me e la fissa delle salite...praticamente se esco un paio d'ore almeno 1 ora e mezza deve essere di salita)...

Scorrendo su internet (e chiedendo ad amici atletici) mi hanno detto che per bruciare massa grassa occorre fare sport ripetuto e stare tra i 65% e il 70% della soglia...

...tra i 120 e i 140 battiti per me...

...e io sto sempre sopra ai 150...

RICCA' MAVVAFFANCULO

Da luned? si cambia allenamento, per un p? accantono spinning e faccio tappeto con il cardio e vediamo che succede

[Dex]

Oggi in bici ho avuto un'illuminazione...

pedalo pedalo e non sto mai in forma...

10 e passa anni di ciclismo...e decisamente non ho il fisico da ciclista, senza strafogarmi non dimagrisco cmq...

...sto praticamente quasi sempre sopra ai 150 battiti cardiaci (fanculo a me e la fissa delle salite...praticamente se esco un paio d'ore almeno 1 ora e mezza deve essere di salita)...

Scorrendo su internet (e chiedendo ad amici atletici) mi hanno detto che per bruciare massa grassa occorre fare sport ripetuto e stare tra i 65% e il 70% della soglia...

...tra i 120 e i 140 battiti per me...

...e io sto sempre sopra ai 150...

RICCA' MAVVAFFANCULO

Da luned? si cambia allenamento, per un p? accantono spinning e faccio tappeto con il cardio e vediamo che succede

Niente, nn cambier? niente, nn ? quello il problema.....

[desmoricky]

Niente, nn cambier? niente, nn ? quello il problema.....

Ah....e qual'???!?!?!?

[desmoricky]

Niente, nn cambier? niente, nn ? quello il problema.....

Spulciando un p? in rete ho trovato un articolo riguardo allo spinning...nel quale ho trovato una frase emblematica detta da un istruttore:

La lezione di Spinning pu? essere ?costruita? dall?istruttore in decine di modi diversi a seconda dell?obiettivo che vuole raggiungere; non sempre viene pensata per far ?dimagrire? gli alunni?.

Dove faccio spinning io c'? un bravo istruttore...che per? non credo abbia quello come scopo, infatti riesce a fomentarci talmente tanto da scendere dalla bike con i giramenti di testa (il che ? emblematico).
Ora ad occhio e croce da quello che ho "sentito" durante le mie fastidiosissime e ripetitivissime domande ? stato che per dimagrire non bisogna bruciare zuccheri ma grassi...e credo che se scendi con i giramenti di testa di zuccheri ne hai bruciati molti.

Un paio di settimane di cardio per vedere la differenza...dite veramente che non ce ne sar? nessuna?

[Iena R1]

Diciamo che ? l'esecuzione universalmente riconosciuta come panca (vedi gare di panca)
Poi c'? tutta una serie di variazioni sul tema relativo all'uso che se ne vuole fare dell'esercizio.
Pero' se mi dicono faccio panca con 120kg in 3x6, io cerco uno che faccia escursione completa, senza rimbalzo (non necessariamente col fermo al petto, che ? piu' specialistico).
E' facile che poi questi 120kg di panca siano fatti a 10cm dal petto (evitando lo sticking point) e l? c'? poco da dire , o magari tirati da qualcuno (non ? il caso di IenaR1)

P.s. per il culo ? normale cerchi il migliore angolo per spingere, se noti nel PL, l'arco ? ricercato appunto per questo

Che poi io non riesco a recuperare tra una serie e l altra neanche se per esempio prima dell ultima ripetizione sto a braccia tese un po di secondi , io faccio fatica a tenere un quintale a braccia tese.
Eh nelle gare ho visto , tengono le punte dei piedi volutamente arretrate per fare l arco senza alzare il sedere

[Valentinick46]

doppio

[Valentinick46]

ragazzi la cicica si leva con le gambe sotto al tavoto, tu hai voglia te a stare in fascia se poi la sera a casa ti fai fuori le pappardelle al cinniale!

[Valentinick46]

triplo

[Valentinick46]

e quadruplo

[gtmaster]

Oggi in bici ho avuto un'illuminazione...

pedalo pedalo e non sto mai in forma...

10 e passa anni di ciclismo...e decisamente non ho il fisico da ciclista, senza strafogarmi non dimagrisco cmq...

...sto praticamente quasi sempre sopra ai 150 battiti cardiaci (fanculo a me e la fissa delle salite...praticamente se esco un paio d'ore almeno 1 ora e mezza deve essere di salita)...

Scorrendo su internet (e chiedendo ad amici atletici) mi hanno detto che per bruciare massa grassa occorre fare sport ripetuto e stare tra i 65% e il 70% della soglia...

...tra i 120 e i 140 battiti per me...

...e io sto sempre sopra ai 150...

RICCA' MAVVAFFANCULO

Da luned? si cambia allenamento, per un p? accantono spinning e faccio tappeto con il cardio e vediamo che succede

...spetta n attimo...
Il range universalmente consigliato,per utilizzare i grassi come substrato energetico SE NZA INTACCARE PIU DI TANTO LA MASSA MAGRA,? all incirca intorno al 75% del Vo2 max,che poi lo calcoli empiricamente facendo 220 meno l et?.
ma non ? che se la % aumenta non dimagrisci pi? eh?
Semplicemente ti assicuri de magnatte pure i muscoli...

[Little58]

,? all incirca intorno al 75% del Vo2 max,che poi lo calcoli empiricamente facendo 220 meno l et?.

220 meno l'eta' ? il calcolo empirico della FCmax = Frequenza Cardiaca Massima (ipoteticamente raggiungibile dal soggetto) che non ? affatto il VO2Max. Ci sono altre decine di formule, ma nei fatti la migliore risulta la prova sul campo

Il Vo2Max ? una grandezza molto variabile con l'allenamento, quindi non ? nemmeno un dato statico.
Il Vo2Max corrisponde con la potenza aerobica (che come si evince nell'esempio sotto ha una durata di circa 7'. Alcuni test riportano anche 8'30s)

Il massimo consumo d'ossigeno

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01fcmax33.htm

Vuoi dimagrire? Diventa sportivo, pero' non solo in primavera o estate. 3 volte alla settimana tutto l'anno ? la dose "usuale" della "medicina della ciccia". Se non ti alleni regolarmente non puoi pretendere risultati degni

[Valentinick46]

comunque sia non ? che se io vado all'80% mi bruciuo subito i muscoli, chiaro se poi arrivo a casa non mangio, oppure mangio poco ? chiaro che un po' di massa magra se ne vada. Comunque sia io domani se mi sveglio di buona lena mi faccio 40 min di corsetta poi appena arrivo bel frittatozzo di albumi

[gtmaster]

220 meno l'eta' ? il calcolo empirico della FCmax = Frequenza Cardiaca Massima (ipoteticamente raggiungibile dal soggetto) che non ? affatto il VO2Max. Ci sono altre decine di formule, ma nei fatti la migliore risulta la prova sul campo

Il Vo2Max ? una grandezza molto variabile con l'allenamento, quindi non ? nemmeno un dato statico.
Il Vo2Max corrisponde con la potenza aerobica (che come si evince nell'esempio sotto ha una durata di circa 7'. Alcuni test riportano anche 8'30s)

Il massimo consumo d'ossigeno
La frequenza cardiaca massima


Vuoi dimagrire? Diventa sportivo, pero' non solo in primavera o estate. 3 volte alla settimana tutto l'anno ? la dose "usuale" della "medicina della ciccia". Se non ti alleni regolarmente non puoi pretendere risultati degni

hai ragione,ovviamente.
Mi sono confuso,anche perch? non ? campo mio...
frega cazzzzo del cardio...:gaen: