Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[korra88]

si si infatti..facevo 4 serie, iniziavo con una serie da 15 con 30 per parte dopo una pompata da 20-25reps di leg extention, poi 35 per parte e 2 serie da 40 per parte..tutte serie da 12..non ? molto per la massa che avevo, ma squat e stacchi mi intimoriscono per il loro potenziale lesivo e preferisco farne qualcuna in pi? ma esser moderato con i pesi, che esagerare e ritrovarmi tra 10 anni con la schiena fracassata se poi me la ritrovo comunque, amen, ci ho provato

[ALex1487]

Per farti un esempio ad ALex non direi proprio niente di piu' dettagliato (ricerche ecc, che si dovrebbe cercare lui e farsi propria forma mentis piu' critica, senza stare sempre a chiedere come un pesce a bocca aperta : "mi fa male il culo, ? stata la scorreggia? se si che fare per cacare di meno?") ma gli darei una scheda e l'ordine di eseguirla. Troppe paranoie per strappare quel mm di massa (che nemmeno viene)

Finalmente qualcuno ha capito cosa cerco e che *****....

A me interessa diventare bello grosso. Se mi dessero una ***** di scheda BUONA e mi dicessero pompa a manetta io lo farei. Ma **** non c'? una minchia di persona (nemmeno a pagarla) che mi prepara una scheda di allenamento seria porca merda.

Scusate lo sfogo.
Vado in palestra.....

[gabelbrucken]

Finalmente qualcuno ha capito cosa cerco e che *****....

A me interessa diventare bello grosso. Se mi dessero una ***** di scheda BUONA e mi dicessero pompa a manetta io lo farei. Ma **** non c'? una minchia di persona (nemmeno a pagarla) che mi prepara una scheda di allenamento seria porca merda.

Scusate lo sfogo.
Vado in palestra.....

Ma tu sei bacato in testacrist0mad0nna adesso mi rileggo mille pagine e ti quoto cinquecento schede...
poi sai cosa mi fa rabbia? Che non chiami, non vieni qui da me...ho i lubri con cui ho imparato io...cosa vuoi di piu'?

[gabelbrucken]

Adesso sta scheda di merda te la faccio io e tu ti FILMI ogni crist0 di workout. sgarra una volta e ti faccio capire perche'mi son fatto sei mesi a Peschiera. ora basta. pure lo sfogo...ma pensa te

[gtmaster]

Finalmente qualcuno ha capito cosa cerco e che *****....

A me interessa diventare bello grosso. Se mi dessero una ***** di scheda BUONA e mi dicessero pompa a manetta io lo farei. Ma **** non c'? una minchia di persona (nemmeno a pagarla) che mi prepara una scheda di allenamento seria porca merda.

Scusate lo sfogo.
Vado in palestra.....

Alex,ma sei serio?
Gabel in 800 pagine te ne avr? date 50,di schede da seguire,senza discutere,senza se e senza ma...
ma ogni volta l interesse ti ? durato il tempo di leggere un altra cazzata trovata in rete scritta da qualche coglione...
A te sai perch? non vengono i muscoli?
perch? il tuo limite ? nella testa,non certo nel corpo...
Non hai il giusto mindframe per fare una cosa ossessiva e ripetitiva come il bb,ti stufi facilmente,ed in piu inserisci variabili assurde che compromettono ulteriormente una situazione gi? traballante...
Cambia testa e vedrai i risultati,nei limiti della tua genetica.

[freddy.bike]

alex mi hai fatto incaxxare di brutto Gabel, m? so cazzi tuoi se sgarri, l'hai voluto tu!

come vedi io ho smesso di partecipare perch? sto "resettando" tutte le milioni di info assunte, le metto via e riparto da capo utilizzando le basi:

motto "No pain, no gain"
Schede buttate tutte e faccio quelli che preferisco e come mi pare
Cerco di uscire distrutto dalla palestra
Mp3 con musica motivational (prese da diversi video motivational su youtube)
Incazzatura verso i pesi (nel senso che ci metti rabbia e forza nell'alzarli)
Pesi pi? alti possibile
alimentazione meglio controllata (ingurgitare pi? calorie possibili e pro)

e i risultati si vedono gi? dopo 3 settimane! sia in termini di ipertrofia visibile e pesi utilizzati!

[albtuono]

Finalmente qualcuno ha capito cosa cerco e che *****....

A me interessa diventare bello grosso. Se mi dessero una ***** di scheda BUONA e mi dicessero pompa a manetta io lo farei. Ma **** non c'? una minchia di persona (nemmeno a pagarla) che mi prepara una scheda di allenamento seria porca merda.

Scusate lo sfogo.
Vado in palestra.....

Cosa ci vuole te la faccio io.
Due volte la settimana:
Squat 4 x 8 con 150 kg salendo quando le cosce sono parallele al pavimento
Panca piana 4 x 6 con 110 kg sfiorando il petto.
Trazioni alla sbara con 35 kg attaccati 4 per max.

Non puoi o vuoi fare lo squat? gai la pressa (tipende dal modello ma non sotto i 200 kg e fai un 4 x 12)
Ecco fatto. Se non cresci mangia di pi?.
Inserisci solo una volta la settimana un p? di cardio, bici o corsa lenta.
Ecco fatto che ci vuole?
Ovviamente quando i pesi li senti leggeri li aumenti.
Non ti serve altro credimi. Solo la voglia di riuscire a sollevare carichi pesanti.
Le schede e le macchine sono solo business:1:

[GabryWRC]

che poi la massa si fa a tavola, prima di tutto....

e quella ? la cosa pi? importante

[GabryWRC]

che poi la massa si fa a tavola, prima di tutto....

e quella ? la cosa pi? importante

[ALex1487]

Sapevo che vi avrei risvegliato tutti quanti eheheh

Adesso ho anche offeso vale (Gabel)... Dai dai sotto con la scheda che poi metto i filmati su youtube eheheh

[ALex1487]

Sapevo che vi avrei risvegliato tutti quanti eheheh

Adesso ho anche offeso vale (Gabel)... Dai dai sotto con la scheda che poi metto i filmati su youtube eheheh

[ALex1487]

Oggi in palestra ho visto un ragazzo fare il lento manubri portando il manubrio parallelo alle spalle. Io l'ho sempre fatto mantenendo il gomito a 90 gradi o portando poco pi? gi? il manubrio.
Qual'? l'esecuzione corretta?

[ALex1487]

Oggi in palestra ho visto un ragazzo fare il lento manubri portando il manubrio parallelo alle spalle. Io l'ho sempre fatto mantenendo il gomito a 90 gradi o portando poco pi? gi? il manubrio, diciamo all'altezza delle spalle...
Qual'? l'esecuzione corretta?
Perch? quando gliel'ho fatto notare il tizio mi ha guardato malissimo!

[gabelbrucken]

Oggi in palestra ho visto un ragazzo fare il lento manubri portando il manubrio parallelo alle spalle. Io l'ho sempre fatto mantenendo il gomito a 90 gradi o portando poco pi? gi? il manubrio, diciamo all'altezza delle spalle...
Qual'? l'esecuzione corretta?
Perch? quando gliel'ho fatto notare il tizio mi ha guardato malissimo!

ehm...spiega meglio...?

[Ultrone]

Oggi in palestra ho visto un ragazzo fare il lento manubri portando il manubrio parallelo alle spalle. Io l'ho sempre fatto mantenendo il gomito a 90 gradi o portando poco pi? gi? il manubrio, diciamo all'altezza delle spalle...
Qual'? l'esecuzione corretta?
Perch? quando gliel'ho fatto notare il tizio mi ha guardato malissimo!

L'angolo di movimento si deve ridurre con l'anzianit? diallenamento e/o l'utilizzo di pesi importanti.

Chi usa manubri da 5 o 6Kg pu? anche fare movimenti ultraprofondi. Chi usa manubri da 26-30 Kg, ? meglio che stia molto attento a non chiudere e nemmeno estendere eccessivamente.

Questa regola vale per un p? tutti gli esercizi.

Ai principianti faccio fare trazioni al lat machine DIETRO la testa, ed anche il Lento DIETRO. Quando cominciano a mettere 40 Kg di dischi, glielo vieto.

Poi dipende anche dalla flessibilit? e costituzione individuale. Ci sono individui pi? "piatti" che possono eccedere un p? di pi? con i movimenti dietro la testa, al contrario individui pi? spessi hanno pi? dfficolt? alla retroversione della spalla.