Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gtmaster]

anche tu come ultrone, mi smonti arnold come mai son 2 cose diverse?

Perch? arnold era ,per l epoca,un "grosso",anche se inferiore al mitico sergio oliva,ma non aveva gambe.
Era tutto petto e braccia,ma all epoca andava bene cos?.
Bob paris invece aveva un fisico stratosferico,fa impressione ancora oggi a vederlo,per quanto era armonioso...
Poi voglio dire,oltre uno e ottanta,insomma una presenza di un certo spessore.
Ed anche il compagno non era niente male...

[gtmaster]

nononononononononononononono calma calma calma...

io ho postato cosa scrive sul digiuno...non bho detto <<RAGA ecco qua la soluzione>>
Tozzi mi ha dato una mano con la tesi di laurea e mi ? simpatico MA ho sempre sostenuto ci? che dici tu...

I suoi atleti MIGLIORI avrebbero avuto risultati col POF il BIIO l'Heavy Duty o anche a scopare alla Haga o a scaricare i camion di ortofrutta...
I suoi atleti PEGGIORI fan ridere e basta.

Mai e poi mai mi sentirai dire qualcosa a favore di tecniche esotiche che non prevedano il vomito in un secchio e bilanceri che scavano nelle carni...

Senza esagerare, come gi? ho detto, PER SOLDI si vuole complicare una cosa semplicissima...

Tranquillo,gabel,lo so che sono cose che non pensi...
Volevo rimarcare l immane messe di cagate che tozzi ? in grado di partorire,nonostane,di fatto,sia preparato...

[blackbass]

non esistono trote bodybuilders...

e qui mi hai letteralmente ucciso

[ALex1487]

Oggi dorso e far? un esercizio per i bicipiti.
Punto a zavorrarmi per bene per fare le trazioni alla sbarra... In queste 2 settimane ho lavorato molto sulla tecnica facendole libere dato che tendevo a chiudermi quando mi tiravo su. Poi mi faccio il rematore con manubri e vediamo come sono messo.

Dopo mi aspettano a casa delle belle bistecche di cavallo.

[gtmaster]

Oggi dorso e far? un esercizio per i bicipiti.
Punto a zavorrarmi per bene per fare le trazioni alla sbarra... In queste 2 settimane ho lavorato molto sulla tecnica facendole libere dato che tendevo a chiudermi quando mi tiravo su. Poi mi faccio il rematore con manubri e vediamo come sono messo.

Dopo mi aspettano a casa delle belle bistecche di cavallo.

ma non ? meglio se continui a farle libere?Le probabilit? di commettere errori sono altissime gi? cosi,se poi ti zavorri pure...

[ALex1487]

ma non ? meglio se continui a farle libere?Le probabilit? di commettere errori sono altissime gi? cosi,se poi ti zavorri pure...

Ma sono due settimane che continuo a farle libere!! Cmq effettivamente l'esecuzione non ? stata perfetta con 10kg di zavorra, soprattutto le ultime due. Rematore ho alzato i pesi ma anche qua nell'ultima rip fatica massima e ho notato che ho ruotato leggermente il busto...

Ma voi cosa consigliereste di abbinare o alternare a trazioni alla sbarra e rematore ?

Grazie

[gtmaster]

Ma sono due settimane che continuo a farle libere!! Cmq effettivamente l'esecuzione non ? stata perfetta con 10kg di zavorra, soprattutto le ultime due. Rematore ho alzato i pesi ma anche qua nell'ultima rip fatica massima e ho notato che ho ruotato leggermente il busto...

Ma voi cosa consigliereste di abbinare o alternare a trazioni alla sbarra e rematore ?

Grazie

Io sono 28 anni che le faccio libere,e ha sempre funzionato gran bene.
E le spalle ringraziano :-)
Sono stra sicuro che se le fai come vanno fatte il sovrappeso non ti serve.

[blackbass]

Io sono 28 anni che le faccio libere,e ha sempre funzionato gran bene.
E le spalle ringraziano :-)
Sono stra sicuro che se le fai come vanno fatte il sovrappeso non ti serve.

mi sono imposto da un paio di settimane di ridurre i carichi per facilitare una perfetta esecuzione....un recupero leggermente inferiore e delle serie costanti nella durata.....e devo dire ke sto lavorando meglio...e a fine allenamento sento i muscoli belli gonfi...come se avessero dato tutto...meglio di pima....

per le trazioni concordo...sopratutto sul discorso spalle.....

[Dex]

Paleo diet per atleti
Ci? vuol dire i principi della Paleo Diet vanno bene per tutte le persone normali, per tutti gli sportivi di discipline di resistenza (esiste un bellissimo libro di Cordain dedicato solo a questo argomento “Paleo Diet for athlets”, purtroppo disponibile solo in inglese) e anche per chi vuole aumentare di massa muscolare come i natural body builder. L’ esperienza per? ha dimostrato chiaramente che in diversi soggetti la paleo diet classica funziona “troppo”, cio? permette un dimagrimento straordinario e un accelerazione metabolica tale che pur mangiando quantit? enormi di cibo, non si riesce a mettere massa muscolare. Personalmente ho visto diversi atleti reagire in questo modo e molti altri mi hanno scritto lamentandosi che utilizzando l’ approccio di Cordain da me consigliato proprio in questa rubrica, li ha fatti dimagrire in modo eccessivo.

Ora, vorrei far notare che lamentarsi di una dieta perch? fa dimagrire, pur mangiando a quantit? illimitate tutto il giorno, ha veramente del paradossale! Ma come, con l’ approccio paleolitico forse l’ umanit? si potrebbe liberare del sovrappeso, dell’ obesit?, del diabete e di tutte le malattie cronico-degenerative, senza peraltro sacrifici legati alla schiavit? della conta calorica, a tristi mini-porzioni di cibo e non va nemmeno bene?! Ma un problema nasce lo stesso e cio? che nell’ era della caccia-raccolta non praticavamo body building e quindi il nostro organismo ? tarato sulla paleo diet per la bassa percentuale di grasso, sull’ efficienza fisica e anche per una buona muscolatura, ma non era previsto certo di fare 150 di panca, 250 di squat o di avere 42 di braccio!

Questi obiettivi hanno bisogno di un surplus di nutrienti, in quanto al di fuori della normale richiesta energetica richiesta da caccia-raccolta-spostamenti da un territorio all’ altro, che richiedevano un fisico forte, agile ma non troppo pesante. In realt? la dieta cavernicola in molti soggetti riesce a fare questo lo stesso, ma per questioni genetiche, etniche e di metabolismo alcuni hanno bisogno di un surplus di nutrienti; e qui nasce il problema.

Si, perch? ho provato fargli aumentare la frutta, ma pi? di tanto non ? possibile perch? non facile mangiare chili di banane, mele, ecc. durante la giornata, senza contare che alcuni non la sopportano in quelle quantit? e inoltre c’? il rischio di avere sempre lo stomaco gonfio. Allora ho tentato con la frutta secca, anche diversi etti al giorni di pinoli/mandorle/noci, ma essendo paleolitici non ti facevano “ingrassare” nemmeno a morire! (p.s. i pinoli per la met? sono grassi, ma la gente dimagriva pur assumendone ad ettate… bronto-nutrizionisti nazional statali, lasciate perdere, sto lavoro non ? per voi, non siete proprio portati, non ne azzeccate una che ? una). Non restava altro che inserire un cibo ad alta densit? calorica non paleo, che avesse comunque delle caratteristiche neutre di tollerabilit? nutrigenomica, senza glutine e ho scelto di inserire il buon vecchio riso.

Paleo e incremento della massa magra
I risultati non si sono fatti attendere, perch? in questi soggetti il dimagrimento si ? arrestato e nel contempo la massa magra ? iniziata finalmente ad aumentare. Per fortuna il riso sembra essere tollerato dalla maggioranza delle persone, molto probabilmente perch? non contiene il deleterio glutine, una proteina presente in alcuni cereali quali frumento, avena, orzo, segale, farro, kamut, spelta e triticale. Il valore nutrizionale del glutine ?, oltretutto, molto scarso e la funzione principale svolta da questa proteina, infatti, ? quella di “collante”, ossia di tenere insieme la farina di grano per consentirne la panificazione e questa qualit? viene sfruttata industrialmente come collante per l'apprettatura di carte e tessuti. Quindi ogni volta che mangiate pane e pasta ? come ingerire della colla appiccicosa e iniziate a pensate con quali problemi il vostro stomaco e l’ organismo intero debba gestire questo simpatico “blob”. Inoltre durante la durante la digestione intestinale il glutine si idrolizza in peptidi. La digestione avviene ad opera di transglutaminasi intestinali che modificano la glutammina e nei soggetti predisposti alla celiachia si sviluppano anticorpi antitransglutaminasi che determinano un processo infiammatorio e le alterazioni patologiche a carico dei villi intestinali. Inoltre alcuni peptidi derivati dal glutine in soggetti sensibili provocano reazioni immunitarie molto gravi. In questi casi i linfociti T (fondamentali “soldati” del sistema immunitario provenienti dal timo) non trovando organismi estranei, attaccano le cellule dei villi intestinali. Questa condizione patologica non ? altro che il famigerato morbo celiaco, capace anche di portare ad anemia, tumori e morte.


Integrazione in Paleo
Un altro problema ? causato dal passaggio dall’ alimentazione normale (e ancora di pi? se di scuola “body building classica”) alla Paleo Diet, ricca di frutta e verdura e quindi decisamente alcalina. Infatti le alterazioni di acidit? gastrica, cos? come l’ abuso di medicinali (ogni riferimento al doping ? puramente voluto), influiscono sul transito degli alimenti nello stomaco, rompendo frequentemente l’ equilibrio batteriologico intestinale, perch? i batteri sono sensibili all’ acidit?, cos? come lo stress (tipo: allenarsi tutti i giorni…), antibiotici, malattie, diete ricche di pane, pasta, carne, ecc. E’ capitato quindi che molto frequentemente che il veloce passaggio da una dieta scarsa in frutta e verdura alla Paleo diet, al contrario ricca di questi cibi, abbia portato a gonfiore addominale, flatulenza, meteorismo, colite e intestino irritabile. In questo caso per aiutare la transizione alla Paleo diet, ho utilizzato un ceppo probiotico specifico, il “lactobacillus plantarum” che contrasta a livello del colon i clostridi e altri batteri produttori di gas metano e gas carbonici che provocano molti problemi dell’ intestino crasso. Se il problema persiste ? meglio far prendere una combinazione di “Enterococcus faecium e saccharomyces boulandii”, capaci di attuare una “pulizia” globale della flora batterica. Di conseguenza uno schema consigliato nelle prime fasi della Paleo Diet pu? essere questo:

•Lactobacillus plantarum (per esempio Adomelle della Bromatech): 2 cps al giorno suddivise ai pasti x 7 giorni
•Se il problema persiste: Enterococcus faecium e saccharomyces boulandii (per esempio Enterelle della Bromatech): 2 cps al mattino e 2 alla sera, sempre per 7 giorni.
Infine, c’? molta confusione riguardo la Paleo Diet, nel senso che mi capita di sentire e leggere spesso frasi tipo “preferisco la dieta metabolica”, oppure “mi trovo bene con la Zona”. Sono affermazioni che non hanno senso, perch? il principio base della dieta di Loren Cordain ? che devono essere eliminati latte e derivati, cereali e legumi, in quanto dannosi per l’ organismo e non ? una manipolazione alimentare, come invece sono la Metabolica di Di Pasquale o la Zona di Barry Sears. Non solo, ma ambedue sono DIETE PALEO DIET, cio? hanno derivazione preistorica e comunque possono essere adattate facilmente al principio base dell’ esclusione dei cibi derivanti dall’ agricoltura, migliorandone addirittura l’ efficacia e la salubrit?. Per esempio, la dieta del Dott. Di Pasquale, ? sicuramente un’ ottima manipolazione alimentare, funziona sul serio su molti atleti e anzi, secondo me dovrebbe essere pi? diffusa, specialmente negli sport di resistenza, in quanto rendendo pi? efficiente l’ utilizzo dei grassi permette una maggior endurance quando ormai le riserve di glicogeno sono andate. Bisogna fare attenzione per?, perch? il problema nasce quando questa dieta viene interpretata con i cibi post-agricoltura, che come sappiamo, sono lontanissimi da essere ancora bene assimilati dalla nostra genetica, oltre ad essere praticamente tutti acidi. In pratica, se la metabolica viene interpretata in chiave “moderna” nei cinque giorni si ingerisce:

•Carne/pesce/uova/formaggio, tutti cibi acidi
•Grassi che sono solo neutri
•I 30 grammi di carbo concessi non sono nemmeno provienenti da verdura/frutta
Nel week-end generalmente si ricarica con riso/pasta/pizza (tutti acidi) con magari bevande alcoliche (acide) e/o acidissime bevande a base di Cola/Sprite.

Il risultato netto finale della settimana non pu? essere che acido, non credo ci siano dubbi, e le conseguenze, possono essere anche gravi. Tuttavia ci sono molte persone che effettuano la Metabolica anche da anni e non hanno nessun problema: perch?? Molto probabilmente l’ organismo di questi soggetti sono ha una buona capacit? di smaltimento di acidi, che gli permette di ottenere il massimo risultato dalla dieta del simpatico Dott. Di Pasquale; dimagrimento, muscoli e equilibrio acido/base perfetto. La controprova della validit? di questa teoria mi ? stata data da due atleti, praticamente della stessa et? (37 anni), che hanno per mesi seguito la Metabolica “moderna”, quindi con pane/pasta/pizza in ricarica, ecc. Uno ? dimagrito, ha messo massa muscolare/forza, si sente benissimo e infatti ha il pH urinario mattutino a 6,7 (quasi alcalino), mentre l’ altra ha dovuto interrompere la dieta perch? ha avuto diversi disturbi connessi all’ acidit?, e (guarda caso) ha il ph mattutino acido (5,5), pur prendendo un prodotto alcalinizzante! Quindi, soprattutto valutando l’ esperienza di quest’ ultimo atleta “acido”, (e anche per l’ altro “alcalino” considerando che a 40-45 anni la capacit? di tamponare gli acidi comunque tende inesorabilmente a calare) secondo me la Metabolica deve essere invece vista dalla prospettiva evoluzionistica, quindi utilizzando solo cibi pre-agricoltura, il periodo durato milioni di anni che ha letteralmente scolpito il nostro organismo su un equilibrio acido/base ben preciso. Fino a 12.000-20.000 anni f?, latte e formaggi (acidi) non esistevano, mentre la carne/pesce/uova erano amino-acidi senza antibiotici e ormoni, ricchi di benefici grassi polinsaturi, mentre i soli carboidrati disponibili erano buone quantit? di frutta e verdura alcaline, che compensavano in modo perfetto le scorie proteiche. Senza contare che l’ acqua non era generalmente neutra come la maggior parte dei nostri acquedotti cittadini, ma acqua di fonte, di laghi e di fiumi, molti dal pH alto a causa dei minerali contenuti. La Metabolica dovrebbe essere quindi svolta utilizzando preferibilmente i cibi pre-agricoltura cio? carne/pesce/uova/verdura/frutta/frutta secca/acqua alcalina, senza assumere latte e derivati/legumi/cereali. La Metabolica “Evoluzione”, specialmente per i soggetti che non riescono a smaltire bene gli acidi, nei 5 giorni dovr? essere cos? effettuata:

•Carne magra biologica (ha meno tossine acide)/pesce non di allevamento)/uova/omega 3/olio extravergine di oliva/frutta secca/acqua alcalina (almeno 1, 5 litri al giorno, vedi articolo sul pH in questo numero)
•I 30 grammi giornalieri di carboidrati concessi dovranno derivare tutti dalla verdura/frutta
•Come integratori ottima la glutammina ed eventualmente proteine della carne.
Nel week-end: si deve ricaricare soprattutto solo con frutta/verdura per il 35-60% delle calorie totali e utilizzare carne magra biologica/ pesce non di allevamento/omega 3/ Olio extravergine di oliva /frutta secca per il restante 15-30% di proteine e 20/40% di grassi. Acqua alcalina almeno 1,5 litri al giorno. Nel caso le urine del mattino non arrivino lo stesso tra 7-7,5 di pH, assumere uno o due cucchiaini di un prodotto a base di minerali alcalizzanti questo tassativo soprattutto se avete non avete nessun intenzione a rinunciare a pane e pasta…

[gabelbrucken]

Io sono 28 anni che le faccio libere,e ha sempre funzionato gran bene.
E le spalle ringraziano :-)
Sono stra sicuro che se le fai come vanno fatte il sovrappeso non ti serve.

Dipende Gt...
IO ne faccio 18 lente senza sovraccarico...
io non posso e non voglio credere che 6 con 24kg di sovraccarico (comunque fatte bene, ma non lente) siano identiche a 18 libere. ? anche vero che suppongo che le tue cosce siano una bella zavorra...ma io ho le palle sempre piene di sugo virile...quindi pesano :gaen:

IO ero ossessionato dal movimento chirurgico, ma devo dire che ripetizioni con un po' di cheating e una bella frenata in eccentrica, lesionano le fibre molto meglio di ripetizioni chirurgiche ma con pesi troppo bassi....

[gabelbrucken]

Dex, molto interessante il tuo post. Ti venero.
Poi ti dico cosa ne penso.

Per l'acidit?:

BASEN PULVER...i 14 euro meglio spesi della mia vita.

[gtmaster]

Dipende Gt...
IO ne faccio 18 lente senza sovraccarico...
io non posso e non voglio credere che 6 con 24kg di sovraccarico (comunque fatte bene, ma non lente) siano identiche a 18 libere. ? anche vero che suppongo che le tue cosce siano una bella zavorra...ma io ho le palle sempre piene di sugo virile...quindi pesano :gaen:

IO ero ossessionato dal movimento chirurgico, ma devo dire che ripetizioni con un po' di cheating e una bella frenata in eccentrica, lesionano le fibre molto meglio di ripetizioni chirurgiche ma con pesi troppo bassi....

Infatti la precisazione era rivolta ad un neofita,che al 99% non sa eseguire le trazioni.
Poi ovviamente dipende anche dal peso corporeo:
al momento sto sui 90 kg,ma eseguendole con una particolare tecnica riesco a sentirle tantissimo ea d arrivare ad esaurimento intorno all 10 reps...
Sul movimento chirurgico sono daccordissimo con te,guarda,ma bisogna avere tanta esperienza per poterlo fare,altrimenti non va...
Poi sai che c ??
Io per anni mi sono segnato TUTTO,anche l aria che respiravo,Tutto!!
Ero metodico all inverosimile.
Poi ho cominciato ad infrangere gli schemi,e...? andato tutto come prima se non meglio,sia nell allenamento che nell alimentazione...

[ALex1487]

Infatti la precisazione era rivolta ad un neofita,che al 99% non sa eseguire le trazioni.
Poi ovviamente dipende anche dal peso corporeo:
al momento sto sui 90 kg,ma eseguendole con una particolare tecnica riesco a sentirle tantissimo ea d arrivare ad esaurimento intorno all 10 reps...
Sul movimento chirurgico sono daccordissimo con te,guarda,ma bisogna avere tanta esperienza per poterlo fare,altrimenti non va...
Poi sai che c ??
Io per anni mi sono segnato TUTTO,anche l aria che respiravo,Tutto!!
Ero metodico all inverosimile.
Poi ho cominciato ad infrangere gli schemi,e...? andato tutto come prima se non meglio,sia nell allenamento che nell alimentazione...

Gt pi? che altro io peso 65kg e libere ne riesco a fare molte ora... Per? cercher? di seguire i vostri consigli!

[ALex1487]

Dex, molto interessante il tuo post. Ti venero.
Poi ti dico cosa ne penso.

Per l'acidit?:

BASEN PULVER...i 14 euro meglio spesi della mia vita.

Ma la basen pulver quando la si prende e perch??

[gabelbrucken]

Ma la basen pulver quando la si prende e perch??

per rendere basico il tuo ph. acido quando si mangiano molte proteine e grassi. O schifezze