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Originally posted by gabelbrucken
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Io ti seguo
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pensavo di fare la foto col quotidiano in mano, postarla, farvi ammazzare dal ridere e da l? cominciare...per Formentera 2012 devo essere una fascio di nervi!Originally posted by kinggixi View PostIo ti seguoComment
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Io magno uello che mangi te..per far riuscire l'addome devrei scendere 6/7 kili sencondo te cominciare adesso ? troppo presto?Originally posted by gabelbrucken View Post
PS. non me fa perde troppa massa per? ?...
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sei sicuro che sono 6-7? Secondo me sono molti meno. Sei cos? caruccio in foto, ti si vedono le fibre delle spalle!Originally posted by kinggixi View PostIo magno uello che mangi te..per far riuscire l'addome devrei scendere 6/7 kili sencondo te cominciare adesso ? troppo presto?
PS. non me fa perde troppa massa per? ?...
col caxxo che perdiamo massa
con la fatica che ho fatto a metterla...
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Be dovrei pesarmi..il problema ? che sono abbastanza definto..mi si vedeno le vene sul bicipite e quando pompo sulle spalle..per? mettu tutto sulla panzaOriginally posted by gabelbrucken View Postsei sicuro che sono 6-7? Secondo me sono molti meno. Sei cos? caruccio in foto, ti si vedono le fibre delle spalle!
col caxxo che perdiamo massa con la fatica che ho fatto a metterla...
diciamo che saranno 1/2 kiletti in giro e 5 de panza sicuri...
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ecco appunto direi che ? fondamentale..Originally posted by gabelbrucken View Postcol caxxo che perdiamo massa con la fatica che ho fatto a metterla...
Comunque io sono con te tu ordina:gaen: ed io eseguo
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Ottantasette?!?!?Originally posted by gabelbrucken View PostApper?, ci siamo rilassati!
guarda sul lasciarsi andare sono un professionista...ora sono 87 per 1:70. devo tornare a 70kg entro il 7 luglio. Gioco da ragazzi
Ma chette sei magnato, 'a Slovenia?
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Oggi mi sono pesato in palestra 64,7 kg. Ottobre dell'anno scorso ero 58 e spicci...Originally posted by gabelbrucken View Post
Uff e io che pensavo di arrivare a 70 (asciutto) a giugno...
Cmq stamattina ho provato bianco d'uovo in padella e marmellata (come fa simo sardo) pi? 300 ml di latte. Almeno vario un po'....
Allora inizier? a maggio ad asciugare la ciccietta..Comment
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Gabel io ti seguo a ruota: di massa non ne ho e quella voglio metterla su dopo l'estate.
Intanto tu dimmi che esercizi devo fare (e cosa mangiare) e ti seguo a ruota!
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Gabel io ti seguo a ruota: di massa non ne ho e quella voglio metterla su dopo l'estate.
Intanto tu dimmi che esercizi devo fare (e cosa mangiare) e ti seguo a ruota!
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Debbo dire che quest'anno l'allenamento sta procedendo molto molto bene...sono progredito in tutti gli esercizi e non ho dolori articolari
panca sto a 2x4 con 115
trazioni inverse 2x4 con 24 in cintura
squat 1x20 con 100
lento avanti in piedi 2x4 con 60
girata e distensione 2x4 con 53
curl bicipiti in piedi con manubri 2x4 con 27,5
french press manubrio singolo in piedi 2x4 con 22
in aggiunta a questo lavoro ora aggiunger? per 2 mesi un esercizio per gruppo muscolare con schema 10x10 (pausa 30") e, al termine dei 2 mesi, un ulteriore esercizio con stesso schema sempre per ogni gruppo. Voglio sperimentare....
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Debbo dire che quest'anno l'allenamento sta procedendo molto molto bene...sono progredito in tutti gli esercizi e non ho dolori articolari
panca sto a 2x4 con 115
trazioni inverse 2x4 con 24 in cintura
squat 1x20 con 100
lento avanti in piedi 2x4 con 68
girata e distensione 2x4 con 53
curl bicipiti in piedi con manubri 2x4 con 27,5
french press manubrio singolo in piedi 2x4 con 22
in aggiunta a questo lavoro ho aggiunto gi? da un mese un esercizio per gruppo muscolare con schema 10x10 (pausa 30") e, al termine dei prossimi 2 mesi, aggiunger? un ulteriore esercizio con stesso schema sempre per ogni gruppo. Voglio sperimentare....
Last edited by neeko72; 06-01-12, 08:57.Comment
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ahahahaha, per me equivarrebbe ad usare i pesi della Barbie!!!Originally posted by neeko72 View Post
in aggiunta a questo lavoro ho aggiunto gi? da un mese un esercizio per gruppo muscolare con schema 10x10 (pausa 30") e, al termine dei prossimi 2 mesi, aggiunger? un ulteriore esercizio con stesso schema sempre per ogni gruppo. Voglio sperimentare....
bello, mi ricorda la "sperimentazione di un giorno" un superset bicipiti e tricipiti ogni ora dalle 9 alle 20...era troppo bello.Comment
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e poi stacchi da sotto la rotula a gambe tese 2 x 10 con 93 staccando sempre da fermoOriginally posted by neeko72 View Post
calf su un piede , serie da 10 con 10kg in una mano
queste sono le armi rimaste nell'arsenale...facevo le trazioni con sovraccarico ma il gomito ora me lo impedisce... faccio solo un paio di serie a corpo libero dopo aver lavorato col rematore...ogni tanto alterno lo squat da 20 con serie multiple da 5/8 reps di hip belt squat
poi saltuariamente una serie di "scrollate"(non ricordo il nome accademico coniato da neeko) e crunch inversi o regolari...
non ho pi? fatto il fullbody ...era diventato un peso psicologico...
ora mi alleno 2 / 3 v a settimana accoppiando cos? i muscoli:
spalle / bicipiti femorali
dorsali / quadricipiti
pettorali / bicipiti femorali
dorsali / quadricipiti
ma non sto ad impazzire con gli abbinamenti...se qualcosa mi fa male non lo faccio o cambio l'accoppiamento...
ho mantenuto negli ultimi mesi il peso degli stacchi mentre incremento ogni volta che posso quello dello squat.
per ora lo squat ? molto gestibile...pochi DOMS e poca nausea dopo l'esecuzione...forse ho preso TROPPA rincorsa...avrei dovuto partire da 80kg e non da 77 forse...ma va benissimo cos?...posso riallenarlo prima se necessario ed incrementare pi? spesso...Comment
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il fegato pi? che altroOriginally posted by Torakiky View PostOttantasette?!?!? Ma chette sei magnato, 'a Slovenia?
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