Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[ALex1487]

ah s? cacchio! Mistero risolto...

tu mettevi le mani sulla curvatura delle maniglie...una sbarra completamente dritta ti leva subito una manciata di kg dalla cintura... io sono diventato forte alla sbarra proprio perch? ne usavo una DRITTA (era un tubo dell'acqua, pensa che tempi) appeso con una cinghia a "O" sopra un cavallotto...(quindi il tubo RUOTAVA nella cinghia come per sfuggirti di mano e gli avambracci GRIDAVANO)e POI sono passato ad un'impugnatura ergonomica...poi pi? ? larga e pi? sei debole...tutto normale bro'!

Ah ecco il motivo! B? posso in qualche modo consolarmi! Sto imparando un sacco di cose da te!! peccato che i risultati si vedano poco... Specie da vestito...

[gabelbrucken]

Ah ecco il motivo! B? posso in qualche modo consolarmi! Sto imparando un sacco di cose da te!! peccato che i risultati si vedano poco... Specie da vestito...

Guarda, da vestiti e IN SEASON e pre-gara, anche fior di agonisti (vabb?, non parlo di gente da Mr.Olympia) non ? che sembrino enormi...anzi...
in offseason ok, il fisico possente si intuisce sempre ma la panzetta la mettono pure loro...

Alex, segui lo stesso programma (o programmi impostati sulla stessa logica) per 52 settimane e 104 allenamenti produttivi consecutivi e ti stupirai di te stesso...

[ALex1487]

Guarda, da vestiti e IN SEASON e pre-gara, anche fior di agonisti (vabb?, non parlo di gente da Mr.Olympia) non ? che sembrino enormi...anzi...
in offseason ok, il fisico possente si intuisce sempre ma la panzetta la mettono pure loro...

Alex, segui lo stesso programma (o programmi impostati sulla stessa logica) per 52 settimane e 104 allenamenti produttivi consecutivi e ti stupirai di te stesso...

si si seguo il tipo di allenamento che mi hai consigliato tu e vediamo l'anno prossimo!

[gabelbrucken]

continuiamo da qui...

continuiamo da qui...

Naturalmente la scheda ? impostata tenendo conto di questo.
Il petto singolarmente e i dorsali associati ai bicipiti. Di questi ultimi solo bilancere con 3 serie.


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infatti ho scritto MI PARE , inteso come sensazione...per? guarda far? il filmino e siamo a posto...ad ogni modo credo proprio di essere un campioncino di tecnica, ho visto 57mila volte il filmatino di Neeko e non sgarro un cazz'.

per?, ti spiego io cosa "sento"...che nello staccogambetese il mio culo va moooolto indietro, come se avessi i femori a 45? rispetto al terreno...e quindi ho spazio per tenere il bilancere sul baricentro... nello stacco tradizionale, gli stinchi mi impediscono di tirare indietro il bilancere, quindi ? pi? AVANTI rispetto al bilancere, quindi ho una leva pi? gravosa e svantaggiosa sulla bassa schiena...

Gabel, non ? che nello stacco tradizionale, spezzi il movimento in due parti? cio? tiri il bilancere da terra arrivi allo sticking point, tirando di gambe (punto peggiore dell'alzata), rallenti e te lo tiri in su con la schiena? (Questo ? un difetto che mi sono portato dietro per un po').

P.s. ? fisicamente impossibile essere piu' orizzontali col busto nel tradizionale : D, in quello a gambe tese stai proprio a 90?

Edit: Rileggendo lo sbilanciamento che dici in AVANTI, mi sa che ? proprio perche' non tieni la schiena compatta e immobile in quella posizione dal primo all'ultimo mm dell'alzata. Il discorso del bilancere vicino al corpo ? coerente, piu' lontano ? il bilanc. piu' difficile sara' sollevarlo. (Sto facendo girata ed ? proprio questo il punto, tenerlo vicino al corpo e girarci attorno)

ETTECREDO che ti duole...
per la mia umile opinione 10gg sono TROPPI. lo trovo TECNICAMENTE disallenante...esercizi "tecnici" come panca, military press, squat e stacchi non dovrebbero essere allenati cos? di rado. dopo 10gg mi basta UNA serie per devastarmi...magari alzo anche 2kg in pi? ma...

ma, appunto ? una mia opinione...

Scusami Neeko, anche a parit? di carico. 93kg gambe tese , 93 tradizionale (sorvoliamo sul peso da sega , lavoro sulle 12 reps circa)...e sempre PARTENDO (riappoggio sempre) dal basso(3 dita sotto la rotula)...

il bello ? che mi pare di essere pi? orizzontale col busto quando stacco tradizionale...devo assolutamente fare il filmino!

Secondo me, ? perch? con le gambe piegate il carico , nel momento pi? difficile, ? pi? distante dal mio baricentro...Infatti, quando stacco a gambe tese , sento uno sbilanciamento INDIETRO, quando stacco tradizionale sento lo sbilanciamento AVANTI...

Ecco dopo tanti anni questa ? l'unica cosa che avrei voluto veramente chiederti
oltre al numero di telefono :giulius:

Secondo me per? fai l'errore di considerare il muscolo come unico. Se oggi alleni i dorsali e tra 2gg alleni i bicipiti stai sovrallenando questi ultimi...lo stesso vale per le spalle/petto/tri...

Nel fare massa le ripetizioni dovrebbero essere 4-6-8 per 4-5 serie.
In questa fase a me aiutava molto fare piramidali...non sul n? di rip ma sul peso

Ad es. 5 serie da 6 rip, la prima col max, poi -10%, -10, -20, -30%

Ti garantisco che anche io rientroa casa a pezzi. Faccio farica anche a mangiare e fopo due giorni mi duole il muscolo allenato. Tra una seduta e l'altra dello stesso muscolo passano circa 10gg


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Io gli alleno una volta a settimana ma tante ripetizioni con bassi carichi o nulli.

Perch? son troppi 4 allenamenti? In questo modo evito di allenate piu gruppimuscolari nellamedesima seduta.


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dipende molto dalla capacit? di recupero...e dall'esperienza....io mi sono sempre allenato 3 volte alternate(lun-mer-ven)..negli ultimi anni mi ? capitato spesso di allenarmi 2 volte a settimana tipo lun-ven o 3 volte in 10 giorni come mer-lun-ven...beh gli allenamenti sono stati proficui come se non di pi? di quando faccio il canonico lun-mer-ven...ma con molta meno stanchezza accumulata...certo, alla lunga, le minori calorie bruciate si accusano, quindi non ? ideale per i periodi di definizione...per quanto riguarda il weekend io ai miei allievi dico che il sabato sono ebreo ortodosso e la domenica cattolico praticante...

difficile e strano...nello stacco a gambe tese(o "alla rumena") il busto raggiunge una posizione molto + orizzontale rispetto allo stacco classico con conseguente maggiore sovraccarico sulla cintura lombo-sacrale..inoltre nel sollevamento le gambe contribuiscono in misura molto inferiore a discapito del lavoro della bassa schiena....non sar? che la differenza di carichi sollevati ? troppo considerevole?...se fai 70 di stacchi a gambe tese e 120 di canonici, beh grazie al cazxo che ti stressi pi? la schiena col classico...

Io sono per la linea di Neeko...per fare crescere il muscolo lo devi portare allo sfinimento con poche ripetizioni al limite del peso che riesci a fare, tipo con l'80% del massimale.
Alla fine dovresti trovarti a non riuscire, ad esempio parlando di spalle o petto, quasi a lavarti la testa per la fatica che faresti a sollevare le sole braccia.
Inoltre lo stesso muscolo, o meglio gruppo muscolare, per crescere dev'essere allenato quando pu? dare il 100%, quado fai petto, ad esempio, lavorano anche tricipiti e deltoidi che, la volta dopo, se li alleni non renderanno. Io ai tempi avevo diviso in tre gruppi, lunedi facevo dorsali e bicipiti, mercoledi facevo gambe, venerdi petto, tricipiti e spalle. In questo modo tra ogni gruppo passava una settimana prima di ritoccarlo. Addome tutte e tre le volte perch? ? un muscolo che, nel mio caso, ? gi? fin troppo spesso quindi l'intenzione di sovra-allenarlo era intenzionale e atta a tenerlo solo tonico senza farlo sviluppare ulteriormente.

Neeko secondo te ? possibile che lo stacco a gambe tese (a parit? di profondit?) mi affatichi MENO la schiena di uno stacco tradizionale? sbaglio qualcosa io o ? perch? nella versione a gambe tese riesco a tenere pi? vicino a me il bilancere? io ho i femori (relativamente) corti rispetto al busto...

Buona serata/notte!

massimo intendi "la cosa migliore" o "oltre meglio non fare"...sabato e domenica tu prescriveresti riposo assoluto O se uno potesse avere una palestra sempre aperta potrebbe fare lun mer ven dom mar gio sab lun mer ven e cos? via?

queste sono le classiche domande che alla fine ci sentiamo sempre fare... e ovviamente una sola risposta non c'?...

4 sedute sono troppe...3 ? il massimo...2 va ancora bene....e gli addominali sono muscoli esattamente come gli altri...se li alleni con grossi pesi si ingrossano, se li alleni con bassi carichi no...ma come gli altri necessitano di recupero fra gli allenamenti...allenarli tutti i giorni come fate tutti serve solo a mandarli in sovrallenamento...

mangia come una maiale....solleva tanto peso e sollevalo per poche ripetizioni...allenati un giorno si e uno no...dormi almeno 8 ore per notte...

se vuoi mettere su peso le BASI sono queste...e se a te mancano le basi il resto ? solo fuffa...

[neeko72]

Maronn quanti problemi vi fate per fare la panca. La faccia di quello, i respiri. Siete proprio delle fighette Non vi concentrate sul peso abbastanza, rendete di meno Quando spingete dovete pensare solo a sollevare, non deve esistere nient'altro in quei secondi

concordissimo...

[ALex1487]

Avete ragione ragazzi... dai si scherza anche un pochino...

Cmq l'altro ieri facendo panca piana ho aumentato di 1 kg rispetto a settimana scorsa e ho fatto una da 8 una da 6 (senza praticamente aiuto) e una da 5 con leggero aiuto pi? una negativa.
Voi che dite conviene tenere lo stesso peso settimana prossima o provare ad aumentare di un altro chiletto? Arriverei a sollevare praticamente il mio peso cos?..

[ALex1487]

Avete ragione ragazzi... dai si scherza anche un pochino...

Cmq l'altro ieri facendo panca piana ho aumentato di 1 kg rispetto a settimana scorsa e ho fatto una da 8 una da 6 (senza praticamente aiuto) e una da 5 con leggero aiuto pi? una negativa.
Voi che dite conviene tenere lo stesso peso settimana prossima o provare ad aumentare di un altro chiletto? Arriverei a sollevare praticamente il mio peso cos?..

[Iena R1]

Ehhhh che vuol dire senza praticamente aiuto? Ci balla una ripetizione in piu con due sole ditina di supporto nelle ultime due ripetizione. Io propendo per aumentare ancora di un Kg comunque

[Iena R1]

Ehhhh che vuol dire senza praticamente aiuto? Ci balla una ripetizione in piu con due sole ditina di supporto nelle ultime due ripetizione. Io propendo per aumentare ancora di un Kg comunque

[ALex1487]

Ehhhh che vuol dire senza praticamente aiuto? Ci balla una ripetizione in piu con due sole ditina di supporto nelle ultime due ripetizione. Io propendo per aumentare ancora di un Kg comunque

si mi sono espresso male. Con la frase "senza praticamente aiuto" volevo dire che non sono stato aiutato neanche con le dita ma che comunque l'ultima l'ho fatta con uno sforzo micidiale eheheh

[Iena R1]

si mi sono espresso male. Con la frase "senza praticamente aiuto" volevo dire che non sono stato aiutato neanche con le dita ma che comunque l'ultima l'ho fatta con uno sforzo micidiale eheheh

La mia sensazione ? che quando faccio l ultima con sforzo micidiale , mettendoci magari 5 7 secondi a farla il muscolo ha stralavorato a dovere! La serie dopo rendo la meta

[ALex1487]

La mia sensazione ? che quando faccio l ultima con sforzo micidiale , mettendoci magari 5 7 secondi a farla il muscolo ha stralavorato a dovere! La serie dopo rendo la meta

mi fa piacere eeheh

[TheKing]

Ricominciare, chi mi da una mano?

Salve ragazzi, da oggi ho deciso di dire basta alla vita sedentaria e riprendere ad allenarmi come non faccio da rirca 5 anni a questa parte.
Vi dico subito che il mio obiettivo ? quello di buttare gi? una decina di kg in 6 mesi e solo dopo l'estate iniziare degli allenamenti mirati a migliorare in maniera mirata qualche aspetto.
Partendo dal presupposto che ho a mia disposizione una palestra con i seguenti attrezzi e che preferirei allenarmi tutti i giorni (tranne sabato e domenica) in maniera tale da distribuire meglio il mio tempo:







Conoscete per caso i vari tipi di programmi? Non riusciamo a trovare i libretti di istruzione e quindi non ho studiato per nulla i vari profili di allenamento: anche se non li conoscete cosa consigliate per quello che voglio raggiungere (dimagrire e rassodare tutto in questo momento): uso il profilo fat-burn gi? presente oppure avete consigli?
Quanto tempo devo dedicare al cardio?

Per la parte dei pesi c'? una panca piana/inclinata con annessa panca Scott, un "arnese" per fare addominali (che non ho intenzione di usare perch? preferisco fare quelli a corpo libero), una panca per le inversioni (quando sarebbe da utilizzare????) e questo multifunzione:





E qui sono davvero in crisi: non ho manco idea di quali esercizi si possono realizzare con questa attrezzatura, quindi pensate se so da dove potrei iniziare...

Quindi? Chi ? che mi da qualche consiglio su come iniziare? Quali esercizi? Considerando un gruppo muscolare per volta, quanti esercizi: i canonici 3 X 10 oppure posso variare?

Vorrei chiedere consigli anche a livello alimentare ma di quello ne parleremo dopo le vacanze.
Perdonatemi per la rottura di palle abnorme!

[ALex1487]

Io ragazzi sto mangiando merda a gogo.... Oggi forse riuscir? ad essere pi? equilibrato

p.s. the king io no ti s? aiutare...per? x ora dubito che qualcuno scriva qua.. son tutti in ferie e pensano poco al fisico (per lo meno fino al primo gennaio)... ehehe

[ALex1487]

Io ragazzi sto mangiando merda a gogo.... Oggi forse riuscir? ad essere pi? equilibrato

p.s. the king io no ti s? aiutare...per? x ora dubito che qualcuno scriva qua.. son tutti in ferie e pensano poco al fisico (per lo meno fino al primo gennaio)... ehehe