Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[ALex1487]

ok, ci stiamo avvicinando...

premesso che col livello di intensit? di cui parliamo io e Neeko NON avrai MAI voglia di fare tre sedute a settimana,

premesso quindi che dovresti accorpare due giorni in uno

c'? da dire che sempre per via dell'intensit? che propugno fare le parallele allo sfinimento DOPO QUATTRO SERIE DURE dovrebbe significare due ripetizioni e poi crampi...

comunque comincia pure cos?, di certo ? MOLTO meglio di prima....

ma devi puntare ad ammazzarti (riscaldamenti esclusi) con

pana piana 1/2 x 8
panca inclinata 1 x 8
parallele x max

stesso discorso per gli altri giorni...

Effettivamente sulle parallele non ci avevo pensato...

Per il dorso cosa metteresti oltre alle trazioni?

[GMR]

beh direi che non puoi lamentarti di niente...io ho 42 di polpaccio a riposo ,41 di collo a riposo e 38 di braccio... contratto

Ma parlate di muscoli rilassati, anche il collo ovviamente

Io di collo ho 39 (lo s? per certo perch? ho comprato una camicia settimana scorsa )

[raffa87]

Ciao a tutti! Mi sembrate molto ben informati riguardo a palestra e pesi quindi vi chiedo un consiglio
La mia passione ? l'arrampicata, purtroppo causa infortunio ad un dito per un po non posso allenarmi specificatamente per questa disciplina, quindi ho pensato di fare un po di palestra per tenermi attivo e dare ai muscoli uno stimolo diverso dal solito. Sono alto 182 e peso circa 73 kg, naturalmente in palestra con i pesi i primi risultati sono disastrosi, mentre negli esercizi a corpo libero me la cavo egregiamente, ma questo per me era abbastanza scontato. Veniamo al dunque, il mio obbiettivo ? mettere su un po forza senza prendere assolutamente peso, cosa mi consigliate? poche ripetizioni con carichi quasi massimali o tantissime ripetizioni con carichi molto blandi? Istintivamente mi allenerei con poche reps massimali per massimare lo stimolo nervoso senza andare in ipertrofia ma il personal trainer della palestra la pensa esattamente all'opposto...

[Little58]

a estendere l'articolazione tibio-tarsica?...a mantenere la stazione eretta?...a camminare?...a correre?...a saltare?....continuo...?...

Beh si evviva, questo ? normale , ma non mi viene in mente nessuno sport in cui i polpacci poco sviluppati siano un limite, un po' come gli avambracci e le dita per la presa (se non ce li avesse l'uomo, tirerebbe di piu' )

dal punto di vista meramente antropometrico, le perfette proporzioni nell'uomo vorrebbero l'uguaglianza fra 3 circonferenze....polpaccio, braccio e collo...io per dirti ho 42,5 di braccio, 41 di polpaccio e 42 di collo...mi frega solo il punto vita...

polpaccio e braccio ok, ma collo, ce l'ho piu' grosso

[albtuono]

Beh si evviva, questo ? normale , ma non mi viene in mente nessuno sport in cui i polpacci poco sviluppati siano un limite, un po' come gli avambracci e le dita per la presa (se non ce li avesse l'uomo, tirerebbe di piu' )


polpaccio e braccio ok, ma collo, ce l'ho piu' grosso

Anche Maurizio Costanzo

[ALex1487]

Oggi ho fatto DORSO BICIPITI ecco come:
trazioni alla sbarra 2xsfinimento
rematore manubrio 2x8
pulley (non sapevo che altro mettere) 1x8
curl bilancere 2x8
curl manubri 2x8
trazioni alla sbarra presa inversa 1xsfinimento

In tutta onest? cosa ne pensate?

Mi sento stanco ma non morto. Forse non ho ancora trovato i pesi ideali...

[Ultrone]

Oggi ho fatto DORSO BICIPITI ecco come:
trazioni alla sbarra 2xsfinimento
rematore manubrio 2x8
pulley (non sapevo che altro mettere) 1x8
curl bilancere 2x8
curl manubri 2x8
trazioni alla sbarra presa inversa 1xsfinimento

In tutta onest? cosa ne pensate?

Mi sento stanco ma non morto. Forse non ho ancora trovato i pesi ideali...

Beh non ? malaccio, anche come assortimento.

Un unico appunto sulle serie: fai 5 serie per la schiena, che ? un muscolo estremamente articolato, composto ed enorme, e poi fai le stesse serie per i bicipiti, che sono piccolini, e tra l'altro hanno gi? lavorato pesantemente con la schiena?

[ALex1487]

Beh non ? malaccio, anche come assortimento.

Un unico appunto sulle serie: fai 5 serie per la schiena, che ? un muscolo estremamente articolato, composto ed enorme, e poi fai le stesse serie per i bicipiti, che sono piccolini, e tra l'altro hanno gi? lavorato pesantemente con la schiena?

Quindi tu dici di fare meno serie sui bicipiti? Ad esempio 3 serie? Mentre per il dorso cosa mi suggerisci?

[Valentinick46]

ragazzi io ? da 8 settimane che mi sto allenando con il MAV, se volete dare un occhita questo ? un articolo che ne parla, ? un ottimo allenamento (molto tosto) :

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

[Valentinick46]

ragazzi io ? da 8 settimane che mi sto allenando con il MAV, se volete dare un occhita questo ? un articolo che ne parla, ? un ottimo allenamento (molto tosto) :

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

[Ultrone]

Per le braccia vanno bene quelle serie. Per la schiena aumenta di almeno un esercizio. Poi dipende con che frequenza rifai questo allenamento.

[Ultrone]

Per le braccia vanno bene quelle serie. Per la schiena aumenta di almeno un esercizio. Poi dipende con che frequenza rifai questo allenamento.

[Valentinick46]

io sono 8 settimane che mi alleno con questo metodo, ? abbastanza duro ma a me piace molto, ci sono panca squat e stacchi gli esercizi base

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

[Little58]

Grande Valentinick, passa al lato oscuro della forza! Gia' fatto il MAV, l'ho rifatto. La seconda volta ha dato piu' frutti

[Little58]

Grande Valentinick, passa al lato oscuro della forza! Gia' fatto il MAV, l'ho rifatto. La seconda volta ha dato piu' frutti