Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

4 x 11 + 4 x 11 + 3 x 9 + 5 x 5

[gabelbrucken]

intanto mi segno il promemoria del training del mio cliente rugbista
siccome ha avuto un weekend di gare ha saltato il training di Gioved? scorso...
quindi oggi, passati i dolori, abbiamo ricominciato...e per non far passare troppo tempo tra un allenamento e l'altro dei muscoli di trazione (ultimamente si allena cos? : Luned? SPINTA, GIOVEDI' TRAZIONE...e Luned? scorso fece Spinta...) abbiamo optato per un fullbody:

Panca piana: 8 x 78

Lat Machine 12 x 40

Squat : 12 x 70 pausa di un secondo in basso

Spinte manubri 6 x 15 (con un secondo di blocco a met? movimento)

Stacco g.t. : 10 x 67

Panca stretta: 6 x 68 con pausa al petto

Chin up supinato : 3 con + 17,5kg di zavorra

Squat: 6 x 80

Calf su un piede : 10 reps ...DURE.

trattenute bilancere da 50mm (38kg) con una mano (lateralmente) : 15 secondi circa ...piangendo

Reverse crunch su inclinata a 30? : 12


i riscaldamenti non sono segnati

38 minuti in tutto.

[Mr. Q]

bella li!!!!

allenamento odierno buon Feed back.. ho iniziato a integrare con due buste di polase durante l'allenamento onde evitare di stramazzare a terra!!

cmq (riscladamento escluso)

STACCO 15X52 - 10X62 - 8X70 (sull'ultima pi? che altro problemi di presa.. come posso aiutarmi??)

LENTO AVANTI MANUBRI 9X10 - 7,5X12 - 4X14

LAT MACHINE PRONAZIONE PRESA LARGA 12X51 - 8X62 - 4X72

CRUCH INVERSO 4XMORTEXP (ultima serie poco efficace forse troppo poco tempo tra una serie e l'altra?? 40 sec)

HYPER EXTENSION DORSO 15X12 - 12X12 - 15X12

CURL MANUBRI 8X10 - 6X12 - 8X8

[gabelbrucken]

bella li!!!!

allenamento odierno buon Feed back.. ho iniziato a integrare con due buste di polase durante l'allenamento onde evitare di stramazzare a terra!!

cmq (riscladamento escluso)

STACCO 15X52 - 10X62 - 8X70 (sull'ultima pi? che altro problemi di presa.. come posso aiutarmi??)

LENTO AVANTI MANUBRI 9X10 - 7,5X12 - 4X14

LAT MACHINE PRONAZIONE PRESA LARGA 12X51 - 8X62 - 4X72

CRUCH INVERSO 4XMORTEXP (ultima serie poco efficace forse troppo poco tempo tra una serie e l'altra?? 40 sec)

HYPER EXTENSION DORSO 15X12 - 12X12 - 15X12

CURL MANUBRI 8X10 - 6X12 - 8X8

beh se gi? fai allenamento specifico per la presa. puoi avvicinare un po' le mani....larghe come le spalle e non di pi?...usare la presa mista e/o il carbonato di magnesio o la pece greca...

quanto alla QUARTA serie di crunch...gli addominali sono propensi a cedere...sono muscoli fasici...riduci tranquillamente a 3 serie...e vedi come va...

[Mr. Q]

no vale... che esercizi mi consigli per la presa???

presa pizzicotto??

curl inverso???

poi?? (senza comprare i tuoi bellissimi "affari" della ivanko)

[gabelbrucken]

no vale... che esercizi mi consigli per la presa???

presa pizzicotto??

curl inverso???

poi?? (senza comprare i tuoi bellissimi "affari" della ivanko)

guarda il gripper non serve così tanto...ma possibile che non ne abbiamo mai parlato?

prendi un bel cordone, lo infili in 3-4 pizze da 5 kg, appoggi la pinna interdigitale tra indice e pollice su un bilancere,dita verso il pavimento intendo, tieni il cordone sulle prime due falangi delle 4 dita e chiudi la mano portando la cinghia/cordone verso il bilancere...hai replicato il Gripper.

appenderti alla sbarra con due grossi asciugamani arrotolati e fare le trattenute? Non intendo arrotolare asciugamani sulla sbarra eh...
l'hai visto il video del training di The Rock per l'incontro con Brock Lesnar?

[YOUTUBE]TEfLOxB5Ktg[/YOUTUBE]

da 2:00 a 2:20

[Fede343]

Il pettorale è formato da grande e piccolo pettorale..e fin qui ci siamo..

1 intervengono entrambi in tutti gli esercizi o hanno funzioni diverse? quali sono se ci sono?

2 nello stile libero (nuoto) il petto viene sollecitato come nel pullover giusto?

3 pullover e aperture laterali sono così poco produttive che non le vedo mai nelle vostre schede?

[gabelbrucken]

Panca presa media: 6 x 80,5 kg

Squat : 7 x 107,5 kg

chin up pronato : 9 x corpo + 17,5 kg ( lettore mp3 )

Spinte su panca a 45? : 11 x 25 kg

Stacco da terra (stile deadlift) 7 x

Calf seduto su un piede 10-0-10 con 32 kg sul ginocchio

Reverse crunch su panca a 15?: 10

trattenute laterali bilancere da 50 mm con 38 kg

[lorisbatacchi]

Miki Update!!!!!In fase di tiraggio!!!Qua domenica scorsa Adesso sono più asciutto!!!!76kili!!!Tutto procede bene!!!

[Giorma85]

Complimenti miki!!!

[gabelbrucken]

Miki Update!!!!!In fase di tiraggio!!!Qua domenica scorsa Adesso sono pi? asciutto!!!!76kili!!!Tutto procede bene!!!

ancora quattro unit? di Gh e gli do' la paga...se solo trovassi la siringa dell'insulina...

















































okkakkio l'ho scritto, dovevo solo pensarlo
Dai Miki facci un kaxxo di report sull'allenamento! aspettiamo ancora i filmatini...voglio vederti mentre sollevi di lento avanti il mio massimale di squat!
quanta aerobica? treadmill? elliptical? cyclette? stairclimber? quanta e quando?
coi pesi? split? 3 giorni? 4 ?
dieta? scrivesti che avevi cominciato e in una settimana ti eri gi? cos? tirato da aver ricominciato l'alimentazione normale...adesso che fai? Zona? metabolica? Atkins? carne e acqua?
dai, non puoi postare solo per umiliarci!

[gabelbrucken]

Il pettorale ? formato da grande e piccolo pettorale..e fin qui ci siamo..

1 intervengono entrambi in tutti gli esercizi o hanno funzioni diverse? quali sono se ci sono?

2 nello stile libero (nuoto) il petto viene sollecitato come nel pullover giusto?

3 pullover e aperture laterali sono cos? poco produttive che non le vedo mai nelle vostre schede?

3 : no, sono buoni esercizi se fatti correttamente.Io ho il busto ampio e sono un buon "trazionista"...il pullover posso anche evitarlo...ne facevo una versione respiratoria dopo lo Squat.Comunque il pullover ? efficace se fatto alla macchina...e allora puoi quasi considerarlo lo "squat del busto"; col bilancere , senza assistenti ? rischioso e basta.
alzate laterali, con gomito semiflesso e mani parallele al terreno ,(iente pollice in basso) sono consigliabili ma NON prima di saper sollevare di lento avanti (bw - 20) x 6-8 reps.

[Mr. Q]

bah tutto qui?????




















































:2muro:

[Fede343]

3 : no, sono buoni esercizi se fatti correttamente.Io ho il busto ampio e sono un buon "trazionista"...il pullover posso anche evitarlo...ne facevo una versione respiratoria dopo lo Squat.Comunque il pullover ? efficace se fatto alla macchina...e allora puoi quasi considerarlo lo "squat del busto"; col bilancere , senza assistenti ? rischioso e basta.
alzate laterali, con gomito semiflesso e mani parallele al terreno ,(iente pollice in basso) sono consigliabili ma NON prima di saper sollevare di lento avanti (bw - 20) x 6-8 reps.

Il pullover lo farei con uno o 2 manubri!

Facendo il rematore con un manubrio ho letto che si stimola il gran dorsale principalmente. Questo muscolo ? quello che spunta sotto l'ascella diciamo? Insomma quello che da alla schiena la forma a V?

[dj crush]

ancora quattro unit? di Gh e gli do' la paga...se solo trovassi la siringa dell'insulina...

















































okkakkio l'ho scritto, dovevo solo pensarlo

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAH
VOGLIO CHE TU BATTEZZI MIO FIGLIOOOOOOO!!!!!

eheheheheh
dai su raga.....senza "barare" in questo topic