Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

io ieri ho saltato andr? questa sera e domani

stasera dorso e tricipiti!

non vedo il problema...io mi sento piacevolmente lavorato,dubito per? di potermi allenare a breve.La split mi consentiva 3 allenamenti alla settimana, il fullbody se va bene 2...non che sia un problema...se non fosse che allenarmi mi piace a prescindere...

[ste80ge]

Scusatemi se mi inserisco nella discussione con qualcosa un po' fuori tema, però vorrei approfittare della vostra esperienza...

qual'è l'alimentazione migliore per cercare elasticità? come stretching sono abbastanza informato però vorrei sapere se ci sono cose indicate o controindicate per allungare tendini e muscoli...

grazie!

[gabelbrucken]

spacchi cosa? alzato come?

ad ogni modo, dopo un po' di tempo oggi ho voluto rifare un fullbody ; avevo poco tempo a disposizione quindi il riscaldamento ? stato fatto un po' alla carlona...

Panca piana presa media: 2 x 38, 2 x 58, 1 x 78 , 5 x 83, 4 x 83
Chin up pronazione : 2 x corpo libero, 8 + 18kg di zavorra , 4 + 23 kg di zavorra
Squat : 2 x 60, 2 x 80, 2 x 90, 6 x 105,750
Calf su un piede : 1 x 17 con 17 kg in mano
Stacco da terra alla rumena : 1 x 9 con

Che sudata...tutto questo SENZA carboidrati da pi? di 18 giorni.Senza....intendo con 30 gr al giorno.Per? dopo l'allenamento ho preso l'Anator p-70...

Distensioni seduto : 1 x 8 con 15, 1 x 8 con 25 , 1 x 4 con 30,625

Squat : 2 x 60, 2 x 70, 1 x 80, 1 x 90, 7 x 106 kg

Chin up supinato(dopo warm up con lat machine) : 1 x 8 con 17,500

Stacco da terra alla rumena : 1 x 10 con

Calf su un piede con cintura di sovraccarico(17,5kg) : 1 x 18

Calf d.i.y. seduto ad una gamba : 1 x 25 con 32kg

Crunch al cavo : 1 x 10

Curl bilancere da 50mm : 1 x 5

Soundtrack: Bulldozer - Neurodeliri, Assassin e Bewitched - Spiritual Warfare

Ho subito preso 2 misurini scarsi di Anator P-70 post workout...
E ora...dopo 25 giorni...pasta!!!

[Anima998]

[B
E ora...dopo 25 giorni...pasta!!!

attendiamo un ugualmente dettagliato report
del pranzo domenicale :bigghtum:

[dj crush]

notizia dell'ultimo momento.
giovedì, non volendo fare gambe, decido di andare a correre.

30 min ai giardini!
scelgo ora serale per non sentire troppo caldo....VIA

li tengo male, il ritmo era alto ma dopo 14 min ero parecchio stanco.
cmq faccio 30 min!
ma
giorno dopo...
tendinite al piede.
porc...............................
l'avevo avuta l'estate scorsa (causa rotary culf, attrezzo mai provato,ero curioso; ed il giorno dopo ho fatto la corda....colpo di grazia.)
ho fatto laser terapia, mi era passata, ora corro e sono zoppo da due giorni!!!

morale.
per definire mi sa che il cardio lo posso mettere da parte...se no faccio un'altra estate zoppo!

[gabelbrucken]

attendiamo un ugualmente dettagliato report
del pranzo domenicale :bigghtum:

...uhm, niente di che...anche mamma ? a dieta(fa la metabolica anche lei) e non vogliamo esagerare ...Tra l'altro anche Di Pasquale ricorda che lo sgarro riguarda UN pasto ed uno solo...quindi abbiamo mangiato un 100 grammi di spaghetti con pomodorini secchi, pancetta, salsiccia, pesto.Poi coniglio all'ischitana , un frutto e un pezzetto di cioccolato fondente all'87% di cacao.100 grammi hanno solo 5 gr di carboidrati.

[Anima998]

...uhm, niente di che...anche mamma ? a dieta(fa la metabolica anche lei) e non vogliamo esagerare ...Tra l'altro anche Di Pasquale ricorda che lo sgarro riguarda UN pasto ed uno solo...quindi abbiamo mangiato un 100 grammi di spaghetti con pomodorini secchi, pancetta, salsiccia, pesto.Poi coniglio all'ischitana , un frutto e un pezzetto di cioccolato fondente all'87% di cacao.100 grammi hanno solo 5 gr di carboidrati.

Gabel complimenti alla mamma cuoca e sportiva insieme!

ps: dovr? cominciare a leggere qualcosa del dott Di Pasquale...

[nico83]

ragazzi cm si esegue lo squat inverso??

[gabelbrucken]

ragazzi cm si esegue lo squat inverso??

what?
Forse squat frontale? o Hack squat?

[korra88]

stasera dovevo allenarmi ma troppo caldo..in casa 33 gradi ..voi come siete messi con l'allenamento nei periodi caldi?

[Mr. Q]

report del mio allaenamento di venerdì!!!

squat 20 x 54 11x65
panca piana 11x48,5 8 x 52 2 x 63
lat machine presa supinata 20 da 63 (a botte di 4 con 20 sec tra una e l'altra)
azate a L 16 x 5,5
crunch inverso x4 x morte x P
curl manubri 4 x 11 4 x 11 3 x9 5 x 5


oggi un po' di corsetta a stomaco vuoto dalla mattinata

e domani di nuovo pesiiiiiiiiiiiii

[gabelbrucken]

report del mio allaenamento di venerd?!!!

squat 20 x 54 11x65
panca piana 11x48,5 8 x 52 2 x 63
lat machine presa supinata 20 da 63 (a botte di 4 con 20 sec tra una e l'altra)
azate a L 16 x 5,5
crunch inverso x4 x morte x P
curl manubri 4 x 11 4 x 11 3 x9 5 x 5


oggi un po' di corsetta a stomaco vuoto dalla mattinata

e domani di nuovo pesiiiiiiiiiiiii

ho letto bene? 20? Grande Quercia!!! anche 11 x 65 davvero niente male.

quando fai il crunch inverso, che angolo c'? tra coscia e busto?

curl manubri non l'ho capito bene...

[gabelbrucken]

ah , prima della corsetta, caff? e per sciacquarti la bocca acqua e limone...
se poi hai fegato, anche un po' di peperoncino...

[Mr. Q]

ho letto bene? 20? Grande Quercia!!! anche 11 x 65 davvero niente male.

quando fai il crunch inverso, che angolo c'? tra coscia e busto?

curl manubri non l'ho capito bene...

yesse 20 con un po' di RP nelle ultime 8 e 11 per 65 con qualcuna in RP

il crunch inverso lo faccio alzando poi proprio il bacino e "spingendolo in alto" ? l'unico esercizio che sento mi fa ogni volta sentire il lavoro sugli addominali!!!

per curl manubri mi son dimenticato bicipiti!! ahahaha

[gabelbrucken]

yesse 20 con un po' di RP nelle ultime 8 e 11 per 65 con qualcuna in RP

il crunch inverso lo faccio alzando poi proprio il bacino e "spingendolo in alto" ? l'unico esercizio che sento mi fa ogni volta sentire il lavoro sugli addominali!!!

per curl manubri mi son dimenticato bicipiti!! ahahaha

mann? intendevo la modalit? di esecuzione...non capisco serie e ripetizioni...