Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[freddy.bike]

mi fai degli esempi di trattenute? non le ho mai sentite...

[gabelbrucken]

Comunque io mi sono appena comprato il libro"La scienza del Natural Bodybuilding" di tozzi Claudio
In vacanza me lo studier? un p?.

Gabel lo hai mai letto?

Certo che l'ho letto...Ho anche chiesto a Tozzi di usarne alcune parti per la tesi di laurea...e mi diede il benestare...

Il Tozzi-pensiero ha dei limiti IMHO, ma ? molto pi? vicino alla realt? di qualsiasi altro metodo cervellotico o pseudoweideriano...

[gabelbrucken]

mi fai degli esempi di trattenute? non le ho mai sentite...

prendi un manubrio pesante pesante e lo tieni in mano...se vuoi fare una cosa **** gli avvolgi un asciugamano spesso e lo trattieni dall'asciugamano.

puoi fare anche trattenute appeso...anche con due asciugamani...

[gabelbrucken]

per chi ha gi? una buona forza ( e si suppone sia vicino ai limiti genetici: uno che pesa 65kg e solleva 50 x 5 reps lente di military press difficilmente si sposta da l? SE non aumenta il peso corporeo) si pu? fare l'allenamento limitato...

Ti fai una bella fullbody come quella che ho consigliato e sugli esercizi principali (pressa, panca, lat machine, insomma i multiarticolari NON alzate laterali ad esempio) , CON IL PESO CON CUI FAI 5-6 REPS punti a fare MAX REPS POSSIBILI in CINQUE MINUTI. Praticamente un'unica serie in rest-pause libera. Niente incrementi di carico ma aumenti di numero di ripetizioni nell'unit? di tempo.

Insomma, come vedete, una fb pu? essere comunque personalizzata...ma DOPO che una fb SEMPLICE ? stata USATA e SFRUTTATA come si deve.

[ALex1487]

E invece io non s? cosa sono i side band. Per iperestensioni del dorso cosa intendi gabel?

Cmq per gli integratori allora vado avanti a whey. Le bcaa vedo se prenderle dato che non ne sento l'esigenza perch? cmq recupero abbastanza in fretta!

[gabelbrucken]

E invece io non s? cosa sono i side band. Per iperestensioni del dorso cosa intendi gabel?

Cmq per gli integratori allora vado avanti a whey. Le bcaa vedo se prenderle dato che non ne sento l'esigenza perch? cmq recupero abbastanza in fretta!

Fai cos?....evita i BCAA e risparmia i soldini per un blend con caseine e albumine...prendi la confezione e la rovesci nelle tue WHEY...in pratica "rallenti" un po' la velocit? delle tue WHEY...e hai un rilascio graduale di proteine...

il side bend ? una flessione laterale con manubrio, per gli obliqui.

[gabelbrucken]

iperestensioni...c'? la panchetta all'uopo... c'? chi ci fa pure gli addominali...

[freddy.bike]

E invece io non s? cosa sono i side band. Per iperestensioni del dorso cosa intendi gabel?

Cmq per gli integratori allora vado avanti a whey. Le bcaa vedo se prenderle dato che non ne sento l'esigenza perch? cmq recupero abbastanza in fretta!

ti do un consiglio, vai su google immagini e da li fai la ricerca mettendo il nome degli esercizi, ti escono un sacco di foto e disegni cos? capisci cosa intende

[freddy.bike]

prendi un manubrio pesante pesante e lo tieni in mano...se vuoi fare una cosa **** gli avvolgi un asciugamano spesso e lo trattieni dall'asciugamano.

puoi fare anche trattenute appeso...anche con due asciugamani...

ah ok ma i manubri li tengo su di muscoli in qualche modo o li lascio a peso morto con le braccia dritte tenendoli su solo con lo "stringimento" delle mani?

[freddy.bike]

iperestensioni...c'? la panchetta all'uopo... c'? chi ci fa pure gli addominali...

esatto c'? la panchetta, ho visto alcuni che la facevano tenendo abbracciato al petto un disco con il peso

[ALex1487]

esatto c'? la panchetta, ho visto alcuni che la facevano tenendo abbracciato al petto un disco con il peso

Ma allora intendete i lombari?!

[ALex1487]

Fai cos?....evita i BCAA e risparmia i soldini per un blend con caseine e albumine...prendi la confezione e la rovesci nelle tue WHEY...in pratica "rallenti" un po' la velocit? delle tue WHEY...e hai un rilascio graduale di proteine...

il side bend ? una flessione laterale con manubrio, per gli obliqui.

Ok perfect!
Ma tu ti rifornisci da vitamin store? Se s? me ne consigli una buona (in tutti i sensi)?

P.S. oggi alla decathlon ho preso i manubri con 20 kg. Pi? avanti prendo qualche altro disco

[ALex1487]

ah ok ma i manubri li tengo su di muscoli in qualche modo o li lascio a peso morto con le braccia dritte tenendoli su solo con lo "stringimento" delle mani?

Secondo me lo devi fare a braccia dritte! E secondo me cos? fai il trapezio.
(adesso ho detto la cazzata del secolo) XD

[freddy.bike]

Fai cos?....evita i BCAA e risparmia i soldini per un blend con caseine e albumine...prendi la confezione e la rovesci nelle tue WHEY...in pratica "rallenti" un po' la velocit? delle tue WHEY...e hai un rilascio graduale di proteine...

che ne dici di questo, ha dentro tutto e costa relativamente poco... 55e per 3,4 kg

http://www.iafstore.com/scheda.asp?num=10057&pa=p

[gabelbrucken]

Secondo me lo devi fare a braccia dritte! E secondo me cos? fai il trapezio.
(adesso ho detto la cazzata del secolo) XD

si trattiene solo con le mani, come dice Alex, a braccia dritte...se poi vuoi tenere le spalle contratte, ? una tua scelta...lavorerai anche iltrapezio in isometria...