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il tempo necessario per tirare il fiato e spostarti da una postazione all'altra...senza correre...Originally posted by ALex1487 View PostComment
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Tranquilli...prima di partire per il weekend vi metto gi? una bozza.Originally posted by ALex1487 View PostHai ragione!
B? aspettiamo cos? copio!
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[YOUTUBE]plb5cYW0JR8[/YOUTUBE]Comment
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Sei molto gentile! Ma allora poi la lezione privata me la farai fare anche se mi odi gi??Originally posted by gabelbrucken View Post
P.S. l'altro giorno sono andato da vitamin store per prendere le whey. Dato che sono l'unico cliente (o quasi) mi ha preso a cuore dicendomi che mi vuole seguire. Cos? mi ha proposto delle pastiglie che gonfiano il muscolo e lo aiutano molto nel workout. Non mi ha detto il nome, mi ha fatto vedere di sfuggita la scatola ma non ricordo proprio che cosa fosse. Ho pensato che fosse creatina e ho dissentito dato che sinceramente mi fanno un po' paura quelle cose!!
Cosa mi sapete dire in merito?
Voi oltre alle pro e ad un'alimentazione adeguata prendete altro?
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Ho capito quali sono...Originally posted by ALex1487 View PostSei molto gentile! Ma allora poi la lezione privata me la farai fare anche se mi odi gi??
P.S. l'altro giorno sono andato da vitamin store per prendere le whey. Dato che sono l'unico cliente (o quasi) mi ha preso a cuore dicendomi che mi vuole seguire. Cos? mi ha proposto delle pastiglie che gonfiano il muscolo e lo aiutano molto nel workout. Non mi ha detto il nome, mi ha fatto vedere di sfuggita la scatola ma non ricordo proprio che cosa fosse. Ho pensato che fosse creatina e ho dissentito dato che sinceramente mi fanno un po' paura quelle cose!!
Cosa mi sapete dire in merito?
Voi oltre alle pro e ad un'alimentazione adeguata prendete altro?
ci son o dei buoni prodotti ora come ora, si chiamano VOLUMIZZATORI...niente di che, roba con marchio del ministero della salute...Robetta...funzionano, per carit?...non fanno nient'altro che veicolare con pi? efficienza l'acqua nel muscolo, facendolo apparire pi? pieno...quelli di buona qualit? non ti appannano nemmeno. Io mi trovo benino con l'HOT BLOOD della Scitec Nutrition...ma c'? anche il FIERCE...comunque parliamo proprio di NANOmetri di gonfiore...sono a base di creatina, ma non la monoidrato classica, ma la citrullina malato e altri eccipienti che appunto trasportano l'acqua...il plus ? un po' di spinta in pi?...
Rapporto qualit? prezzo = BASSO ...ma qualcosina fa.
Investi su BCAA e proteine in polvere che l'? mej...
Io una volta ogni 3 mesi, cos? per gratificarmi (psicologicamente) provo un integratore nuovo (oltre alle proteine che NON ritengo integratori)...RARAMENTE vengo sorpreso da qualcosa...Gli unici che mi stupirono furono l'ANAVOL HARDCORE e l'ANATOR P70.Comment
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Allora...vi butto gi? qualche esempio:
Il fullbody si fa OGNI X giorni...dipende da voi...IN TEORIA ,se vi allenate duro vengono fuori 3 allenamenti in 8 giorni, non di pi?...
Consiglio di alternare due fullbody che abbiano una buona sovrapposizione (ossia esercizi speculari)...questo per non annoiarsi ma non DEcompensare e non perdere l'efficienza neurologica in un dato esercizio...Spiego...panca manubri ? molto diversa da panca bilancere...ma panca bilancere ? speculare a panca declinata bilancere...
Giorno A
Side bend
Panca piana
Lat Machine
Pressa 45?
Military Press o Lento avanti
Iperestensioni del dorso
Calf in piedi
Curl bilancere
Scrollate manubri
Crunch al cavo alto
trattenute manubri pesanti x max tempo
GIORNO B
reverse crunch addominale
parallele
rematore manubrio
Stacco da terra
Press manubrio seduto ad un braccio
Curl manubri alternato o sollevamenti alla sbarra in SUPINAZIONE
Leg Curl
Calf machine
lavoro per la presa
Poi al terzo giorno rifai il primo.
OVVIAMENTE il punto ? cercare sempre di aggiungere carico quando lo si ritiene fattibile/opportuno.Comment
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se vi piace il 3 allenamenti a settimana, ci sono due vie:
TRONCO luned?
GAMBE mercoled?
TRONCO luned?
GAMBE luned?
TRONCO mercoled?
...
Oppure fare la prima fullbody Luned?,
il mercoled? fare solo addome, iperestensioni del dorso, bicipiti, trapezi, presa, collo...insomma un workout interlocutorio non troppo intenso, il venerd? la seconda fullbody
Il luned? dopo se siete DAVVERO riposati dal weekend riprendete conla prima fullbody altrimenti fate l'allenamento leggero.Comment
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mi fai chiarezza su quando e quanto assumere questi due? anche qui c'? un p? di confusione leggendo in giro.. il discorso BCAA penso sia pi? semplice, mentre per le Pro direi ? pi? complicato esistendone di diversi tipi (whey, soia...) e assimilazione (veloce, lenta).. anche se qui che ne direst idi un blend con dentro tutti i tipi di pro in uno?Originally posted by gabelbrucken View PostInvesti su BCAA e proteine in polvere che l'? mej...Comment
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ottimo!! da settimana la provo e poi ti dico... per le serie siamo sul classico 1x8 preceduto da due di riscaldamento a salire di peso?Originally posted by gabelbrucken View Post
per un fullbody su due giorni l'alimentazione cambia andando in palestra a "bruciare" solo 2 volte al posto di 3?
se tra un giorno e l'altro volessi approfittarne per fare un p? di lavoro bruciagrassi che ne pensi di tapis roulant con camminata veloce per 45minuti? ricordo che per non bruciare la massa si deve fare lavori a bassa intensit? ma prolungati... giusto?
poi non ? che ho tanta ciccia da bruciare, sono di costituzione magra... ho solo un po di gonfiore addominale con proprio poco grasso, direi ? pi? dura che flaccida
mi comincio a sentire in difficolt? a fare tutte ste domande approffitando della tua disponibilit?...Comment
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naaa.. preferisco andarci meno ma pi? impegnato, poi con 3 mi rompo e uno split lo faccio male, soprattutto ora che ? estate ? dura chiudersi in palestra per me!Originally posted by gabelbrucken View PostComment
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nel post workout vai di WHEY...negli spuntini e soprattutto pre-nanna BLEND tutta la vita. SOIA SUCKSOriginally posted by freddy.bike View Post
!!! Cerca il Dynamix della A.N.LABS o simili...ci devono essere albumine e caseine.
BCAA...1gr per 10kg di peso corporeo...met? prima e met? dopo il workout...MA non sono indispensabili...in fondo il 90% dei BCCA che introduci servono solo a reintegrare la glutammina...cosa che succede anche ingerendo proteine...Comment
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Originally posted by freddy.bike View Post
ok per aerobica leggera TRA le sedute...se vuoi uno spunto, per massimizzare la produzione ormonale tieni alti i carbo (ma stai in regime ipocalorico) il giorno del workout e magari quello prima...dopo il workout ultima bottarella di carbo e poi ipercalorica IPERPROTEICA nei giorni successivi tenendo bassi i carbo e pi? alti i grassi...
settimana prossima vi spiego i perch?...
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1 max 2 x 8...Originally posted by freddy.bike View Post
se facevi due fullbody pi? brevi , con meno muscoli allenati
(es giorno 1 DORSALI e COSCE, giorno 2 PETTO FEMORALI, trascurando VOLUTAMENTE altri distretti)
potevi fare anche un 5 x 5 con le prime due di riscaldamento progressivo.Comment
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Originally posted by Dex View Post
Comunque io mi sono appena comprato il libro"La scienza del Natural Bodybuilding" di tozzi Claudio
In vacanza me lo studier? un p?.
Gabel lo hai mai letto?Comment
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