Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[danystoner]

Bravissima!!

Sicuramente qui riceverai buoni consigli!

oggi 1 oretta e un quarto di riscaldamento generico
la scheda me la fa in un paio di giorni, poi la piazzo qua e vediamo i nostri esperti che dicono

dicono di prendere la fascia a cui poi metteranno il loro cardio per cablare gli esercizi secondo le mie esigenze. boh, per me ? tutto 'nuovo'..quindi mi fido..

intanto ho pensato che il riscaldamento lo faccio nella pista di corsa atletica in outdoor..2-3 giri..

e intanto devo dire che superato lo step del: vado non vado?.. gi? ci si galvanizza una cifra.. considerando le calorie bruciate..pasta col cacchio..
insalata e pesce...
per? vale lo sa gi?..per motivi di salute non posso eliminare i carboidrati totalmente.. e in questo momento devo tenere bassissimi anche grassi e zuccheri...
quindi attendo vale se mi d? un range di cose che posso mangiare e come equilibrare l'apporto tra carbo/prote/grassi oltre che di calorie.
con la nutrizionista stavo intorno alle 1100/1200. ma anche 1000 non soffro se ? il caso..

grazie.

[thor74]

oggi 1 oretta e un quarto di riscaldamento generico
la scheda me la fa in un paio di giorni, poi la piazzo qua e vediamo i nostri esperti che dicono

dicono di prendere la fascia a cui poi metteranno il loro cardio per cablare gli esercizi secondo le mie esigenze. boh, per me ? tutto 'nuovo'..quindi mi fido..

intanto ho pensato che il riscaldamento lo faccio nella pista di corsa atletica in outdoor..2-3 giri..

e intanto devo dire che superato lo step del: vado non vado?.. gi? ci si galvanizza una cifra.. considerando le calorie bruciate..pasta col cacchio..
insalata e pesce...
per? vale lo sa gi?..per motivi di salute non posso eliminare i carboidrati totalmente.. e in questo momento devo tenere bassissimi anche grassi e zuccheri...
quindi attendo vale se mi d? un range di cose che posso mangiare e come equilibrare l'apporto tra carbo/prote/grassi oltre che di calorie.
con la nutrizionista stavo intorno alle 1100/1200. ma anche 1000 non soffro se ? il caso..

grazie.

guarda che alla cena di Roma si mangia ? le diete e lo sport non '? ne frega nulla

[Giorma85]

Ragazzi ma che fate?????
Si batte la fiacca???' Questo topic ? andato in disuso ultimamente.... proprio ora che arriva la prova costume???!!!!!

Io sono tornato ad allenarmi dopo uno stop di 3 settimane per via delle costole.
Ora tutto ok non mi fanno pi? male.

[Torakiky]

Aaaaaah, oggi sono proprio contento: dopo tanto girare per palestre pi? o meno fighette, in cui anche i maschi vanno ad allenarsi pettinati e con gli istruttori che a tutto pensano, tranne che allo sport, finalmente sono andato a fare la "lezione di prova" in un condominione diroccato.
La palestra ? ok come strutture, macchine etc., ma soprattutto il titolare ? come piace a me: ex "toro" del Downhill, con la scimmia dello sport in generale, la sua palestra offre solo pesi e arti marziaNE (MMA e Thay, ma tanto io non posso :tafazz e lui ha l'occhio bollito di chi ha preso troppo botte in testa
In pi? costa 1/4 della fighetta di cui sopra: disperavo di trovarne una cos?!

[danystoner]

questo ? quanto. basato su 3 giorni di allenamento.
aggiungo a/r vs centro in bici, pi? corsa il sabato su pista atletica.
che ne dite? valeeeee?
a parte che da perfetta ignorante mi faccio dire le varie cose
ancora devo associare esercizio scritto all'esercizio REALE/macchinario

[freddy.bike]

Aaaaaah, oggi sono proprio contento: dopo tanto girare per palestre pi? o meno fighette, in cui anche i maschi vanno ad allenarsi pettinati e con gli istruttori che a tutto pensano, tranne che allo sport, finalmente sono andato a fare la "lezione di prova" in un condominione diroccato.
La palestra ? ok come strutture, macchine etc., ma soprattutto il titolare ? come piace a me: ex "toro" del Downhill, con la scimmia dello sport in generale, la sua palestra offre solo pesi e arti marziaNE (MMA e Thay, ma tanto io non posso :tafazz e lui ha l'occhio bollito di chi ha preso troppo botte in testa
In pi? costa 1/4 della fighetta di cui sopra: disperavo di trovarne una cos?!

penso di aver capito di quale palestra fighetta parli a vimercate .... dimmi anche in pvt il nome della condominio style che mi pu? servire tra un p?

[desmoone]

ciao ragazzi.....tiriamo su sto topic che arriva giugno e l'estate

Io procedo a bomba....corro sempre pi? veloce e mi sparo 2 full body a settimana.

Morale: ho i muscoli gonfissimi nonostante mi sembra di non far nulla!
Ricordo Gabel lo scorso anno che puntava molto sui tempi di recupero.....e devo dire....che visti gli effetti come al solito aveva ragione.

Da luned? torno in metabolica dopo 2 mesi di stop....io in metabolica mi sento terribilmente bene...sto periodo....nonostante i carbo, la verdura e la frutta...mi sento sempre gonfio e non mi piace per nulla.

Daje ragazzi!

ps: dany....butta due foto dei tuoi muscolacci nudi

[freddy.bike]

Io procedo a bomba....corro sempre pi? veloce e mi sparo 2 full body a settimana.

mumble muble... quasi quasi torno a farmi fullbody visto che con l'arrivo del caldo odio chiudermi in palestra 3 giorni a settimana, sembra poco ma mi porta via u nsacco di tempo, invece con 2 potrei andarci pi? volentieri...

per? ancora non riesco a convincermi che solo 2 volte a settimana permettono un buon incremento di massa muscolare, come dici tu m isembra di fare poco.

tu hai provato a fare cicli di 3 volte e poi di 2? se si mi dici le differenze notate?

[desmoone]

mumble muble... quasi quasi torno a farmi fullbody visto che con l'arrivo del caldo odio chiudermi in palestra 3 giorni a settimana, sembra poco ma mi porta via u nsacco di tempo, invece con 2 potrei andarci pi? volentieri...

per? ancora non riesco a convincermi che solo 2 volte a settimana permettono un buon incremento di massa muscolare, come dici tu m isembra di fare poco.

tu hai provato a fare cicli di 3 volte e poi di 2? se si mi dici le differenze notate?

guarda..lo scorso anno facevo una classica splittata da 3 giorni/settimana. Ci stavo pi? attento ma di grossi risultati nada.

Quest'anno, paradossalmente, di muscoli non ne voglio molti visto ch preferisco essere pi? asciutto per correre meglio....ed invece....sto facendo una Full non spintissima per due volte a settimana....e mi ritrovo due braccia ed un petto che probabilmente non ho mai avuto.

Ora...sto sugli 80 kg (ho ripreso una kilata nell'ultimo mese....troppi impegni culinari...ma sticazzi) e se mi metto la maglia attillata...di roba ce ne ? pure troppa.

Da luned? metabolica cos? butto via un p? di ritenzione

[freddy.bike]

e che cacchio!! (alla Bart Simpson) anchio da mesi ho fatto due schede split di 3 giorni e risultati pochi, pi? che altro tonificazione ma poca nuova massa...

mi s? che ritorno al fullbody su 2 giorni che cos? son pi? felice anchio!!

nelle mie ricerche parlano tutti di questa famosa scheda They:

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

[Torakiky]

penso di aver capito di quale palestra fighetta parli a vimercate .... dimmi anche in pvt il nome della condominio style che mi pu? servire tra un p?

In realt? ? Monza, dove ho l'ufficio adesso: ti mando PM.

Ci?

[marco84]

devo un doveroso ringraziamento a Vale, che con i sueo consigli mi ha permesso di fare in scioltezza la prima vera gita fuorisporta della stagione in autonomia.
poco carico, solo il necessario per la pesca, cibo, sacco a pelo e niente pi?, e 1400 metri di dislivello. settimana prossima vediamo come va nel'altra valla, dove aumenta il carico, uscita di tre giorni con un p? pi? di atrezzatura e quandi peso, e aumenta anche il dislivello e il empo di percorrenza, ma ? pi? agevole

[renz]

dopo due settimane in cui ho abbandonato l'alimentazione mangiando come una persona "normale" ovvero mangiando cio che voglio e quando mi va non a orari stabiliti.. ..ho perso un chilo sulla bilancia e mi vedo piu massoso senza aver messo un filo di panza....
checazzo sta succedendo?
comunque da domani riprendo l'alimentazione per massa...

[Lo zingaro]

massifichiamoci tutti !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ahahah ahh ahha

[renz]

massifichiamoci tutti !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ahahah ahh ahha

ahahahah ....

ma che cacchi0 te ridi