Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Giorma85]

io sono gi? due volte che forse causa pandoro farcito di crema al mascarpone o tutto il resto che ho mangiato a met? allenamento sono bollito...
Se continua cos? mi porto un po' di supradyn o simili e post allenamento se mi sento stanco comprer? un vasetto di amminoacidi....

[gabelbrucken]

Significa che hai la schiena quasi perpendicolare al pavimento. Se invece ti pieghi in avanti di piu , butti il sedere piu indietro e quindi anche il ginocchio arretra rispetto al piede

Bravo Iena.

? il classico dolore da Hack squat e Multypower...

con uno stile da powerlifter, gambe larghe, schiena flessa avanti(ma non incurvata) e barra BASSA sui trapezi elimini lo slittamento avanti delle ginocchia e della tibia rispetto al femore...evitando anche uno sforzo abnorme sul crociato.

[emino76]

Toh, e io che pensavo di piegarmi troppo in avanti.....
Allora corregger? e mi piegher? di pi?.
E domani stacco da terra!!!

[gabelbrucken]

Toh, e io che pensavo di piegarmi troppo in avanti.....
Allora corregger? e mi piegher? di pi?.
E domani stacco da terra!!!

fatti fare due foto di profilo mentre fai squat!

[gabelbrucken]

Toh, e io che pensavo di piegarmi troppo in avanti.....
Allora corregger? e mi piegher? di pi?.
E domani stacco da terra!!!

troppo?
le spalle devono/possono essere perpendicolari alle ginocchia.

poi dipende dalla lunghezza dei tuoi segmenti...

[Little58]

con uno stile da powerlifter, gambe larghe, schiena (flessa) --->[Tesa ma inclinata in avanti] (ma non incurvata) e barra BASSA sui trapezi elimini lo slittamento avanti delle ginocchia e della tibia rispetto al femore...evitando anche uno sforzo abnorme sul crociato.<----Esattamente

Dopo un po' di esperienza, si capisce perche' lo squat ? un hip dominant e non uno knee dominant. Fatto a buon livello, ? proprio l'anca che lavora tanto e sempre meno il ginocchio, per la gioia dei legamenti. All'inizio si pensa solo a piegarsi sulle ginocchia, poi si capisce che come multiarticolare entra in gioco l'anca come fulcro, punto attorno alla quale ruota la schiena.

Eh si magari agevolo video appena posso

http://www.youtube.com/watch?v=va65x...eature=related Modo sbagliato, esagerato eh, questo solo all'inizio inizio dell'esperienza con i pesi ? compensibile vedere

[gabelbrucken]

attenzione per?...

Dopo un po' di esperienza, si capisce perche' lo squat ? un hip dominant e non uno knee dominant. Fatto a buon livello, ? proprio l'anca che lavora tanto e sempre meno il ginocchio, per la gioia dei legamenti. All'inizio si pensa solo a piegarsi sulle ginocchia, poi si capisce che come multiarticolare entra in gioco l'anca come fulcro, punto attorno alla quale ruota la schiena.

Eh si magari agevolo video appena posso

http://www.youtube.com/watch?v=va65x...eature=related Modo sbagliato, esagerato eh, questo solo all'inizio inizio dell'esperienza con i pesi ? compensibile vedere

questo ? perfetto fino a poco prima del parallelo...ma poi scende TROPPO e arrotonda la schiena...

[YOUTUBE]Ud-vRSgawm4&feature[/YOUTUBE]

[Giorma85]

io visto che facendo il conto devo recuperare 7ingressi (ho l'abbonamento per 3 ingressi la settimana) da gennaio mi allener? 4 volte a settimana cos? in 2 mesi conto di andare pari con gli ingressi. Ora sto valutando due possibilit?:
1? possibilit?: fare 2 sedute di pugilato e 2 di pesi
2? possibilit?: fare 3 sedute di pugilato e 1 di pesi....

Non so... te che dici?
Ho eseguito poche volte l'allenamento con i pesi perch? se saltavo un giorno preferivo andare al corso... Per? la tabella che ti dissi prevedeva:
panca piana 5*5
pulley 10*3
lento avanti 5*5
lat machine inversa 10*3
esercizi cuffia rotatori.

[albtuono]

questo ? perfetto fino a poco prima del parallelo...ma poi scende TROPPO e arrotonda la schiena...

[YOUTUBE]Ud-vRSgawm4&feature[/YOUTUBE]

Non ho capito perch? esce dal castello poi.
Questo scende oltre il femore parallelo al piano. Quindi oltre i 90? consigliati.

[Little58]

Esce perche' ci sono gli appoggi troppo alti e scenderli era faticoso ()
Si Gab, l'avevo visto ma non l'ho messo perche' poi faceva in quel modo. Arrivando a quella profondita' intervengono i femorali che tirano il bacino invertendo la curvatura della schiena. Basta guardare un sollevamento olimpico molto profondo per vederlo.
Non a caso l'ho notato durante il programma con overhead squat
Per uno squat decente credo si debba arrivare almeno al parallelo. Visto che vorrei fare gare di PL invece io devo scendere qualcosa in piu', per l'alzata valida.

[gabelbrucken]

Per? la tabella che ti dissi prevedeva:
panca piana 5*5
pulley 10*3
lento avanti 5*5
lat machine inversa 10*3
esercizi cuffia rotatori.

me la ricordavo benissimo e te l'appoggiai. ovviamente le prime due di warm-up

[gabelbrucken]

1? possibilit?: fare 2 sedute di pugilato e 2 di pesi
2? possibilit?: fare 3 sedute di pugilato e 1 di pesi....

mah, vedi tu...Non mi sembri in modalit? "m?diventonabbelva"...se ti piace il pugilato, lavora sulla tecnica e batti il ferro finch? ? caldo...i muscoli non li perdi mica...

[gabelbrucken]

Io oggi ho finalmente fatto l'hip belt squat usando il perno di carico della IronMind...che bello avere il materiale giusto

hip belt squat: 6 reps con 61,250 (perno escluso)
press seduto bilancere: 6 con 60,5
chin up pronato : 6 + 15kg di zavorra
stacco rumeno : 8 x 80
chin up a corpo libero con gli Eagle Loops
IMTUG per il pollice.

continuando l'alternanza tra due workout con forte sovrapposizione :

Squat : 5 con 60,5 , 5 con 80,5 , 11 con 96
dip : 5 corpo libero, 8 con 15 di zavorra, 8 con 15 di zavorra
chin up : 5 corpo libero, 6 con 15 di zavorra
esercizi per la presa

[renz]

io visto che facendo il conto devo recuperare 7ingressi (ho l'abbonamento per 3 ingressi la settimana) da gennaio mi allener? 4 volte a settimana cos? in 2 mesi conto di andare pari con gli ingressi. Ora sto valutando due possibilit?:
1? possibilit?: fare 2 sedute di pugilato e 2 di pesi
2? possibilit?: fare 3 sedute di pugilato e 1 di pesi....

Non so... te che dici?
Ho eseguito poche volte l'allenamento con i pesi perch? se saltavo un giorno preferivo andare al corso... Per? la tabella che ti dissi prevedeva:
panca piana 5*5
pulley 10*3
lento avanti 5*5
lat machine inversa 10*3
esercizi cuffia rotatori.

fa solo attrezzi e se c'e la sauna e cagate varie fai quelle e lascia paerdere il pugilato in quei centri benessere dellaminchia...e tempo sprecato..quello non e pugilato e quella frociata della fitboxe...quindi roba da femmine e checche

[Giorma85]

fa solo attrezzi e se c'e la sauna e cagate varie fai quelle e lascia paerdere il pugilato in quei centri benessere dellaminchia...e tempo sprecato..quello non e pugilato e quella frociata della fitboxe...quindi roba da femmine e checche

1? sai chi ? il mio allenatore e come si svolge il mio allenamento?
2? il corso da femmina e da checca.... mi piacerebbe tanto vedertelo fare a te.... e poi vediamo chi ? la checca..... secondo me esci con la coda fra le gambe.
3? se aspetti di asciugarti e dimagrire con la sauna hai capito tutto
4? prima di dare giudizi a caso tanto per scrivere accedni il cervello
senza offesa....