Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[desmoone]

Maaaaaaa Sauna/bagno turco dopo un allenamento intenso.. ? consigliabile o ti abbassa troppo la pressione e quindi ? meglio evitare?

io faccio il b.turko solo dopo un allenamento dove non ho sudato eccessivamente.

[Liuppy]

io faccio il b.turko solo dopo un allenamento dove non ho sudato eccessivamente.

io lo faccio sempre ,sia che abbia corso,nuotato o pedalato...anzi f amolto bene allo stretching....

magsari in estate sto un pelo piu attenta al tempo in cui sto dentro,basta sapersi moderare

[desmoone]

io lo faccio sempre ,sia che abbia corso,nuotato o pedalato...anzi f amolto bene allo stretching....

magsari in estate sto un pelo piu attenta al tempo in cui sto dentro,basta sapersi moderare

quando corro...perdo mooolti liquidi e preferisco evitare.

[Dex]

quando corro...perdo mooolti liquidi e preferisco evitare.

Ecco perch? prima di andare a letto ti rovesci addosso le tisane....

Sottolineo le tisane al FINOCCHIO!!!

[desmoone]

Ecco perch? prima di andare a letto ti rovesci addosso le tisane....

Sottolineo le tisane al FINOCCHIO!!!

sottolineo che sei un deficioso

[gabelbrucken]

Gabel...ho ricominciato da una settimana con un p? di pesi, dopo l'infortunio alla spalla di maggio ed il conseguente stop totale (il dolore c'? stato fino a tutto settembre).

Come mi conviene organizzare un workout, 2 volte a settimana, dove faccio lavorare tutti i muscoli non per mettere su massa...ma per recuperare tono e proseguire col dimagrimento?

Poi a febbraio comincio a ricaricare.

C'? un errore di fondo.
Se sei in ipocalorica, puoi anche piagne in cinese ,ma non metti un grammo.
quindi, la differenza tra l'allenarti come Gabel comanda e l'allenarti male ? quanta massa MANTIENI o quanta massa perdi.

il mio consiglio, per un tuo fitness generale ,sarebbe quello di differenziare tra busto e arti inferiori.
Lavorerei con poche ripetizioni e carichi (per te) grossi SOPRA e
con carichi pi? moderati e range 15-20 SOTTO.
Farei in modo di ritrovarmi a respirare affannosamente dalla 12esima in poi...

per il busto TI VIETO:
pec deck
pectoral machine
croci coi manubri
lento dietro
tirate al mento
lat machine dietro

poi qualsiasi esercizio farai, lo farai con questo schema: 2 serie di warm up progressive (60 e 80% del carico finale) e 2 serie allenanti (da 6-8 ripetizioni).

Poi schematizzerei cos?:

grossolanamente

Luned?: catena cinetica di spinta per busto e gambe
Gioved?: catena cinetica di trazione per busto e gambe

esempio:

Luned? : squat o pressa, spinte per le spalle, parallele, estensioni del dorso
Gioved? : leg curl, step up, stacchi , dorsali , addome

[desmoone]

quanto recupero tra una serie e l'altra?

[gabelbrucken]

quanto recupero tra una serie e l'altra?

la finalit? ? "complemento alla corsa" o "rinforzo muscolare".

il recupero ? influenzato dal carico; deve essere tale da permetterti la seconda serie con due-tre ripetizioni in meno con lo stesso peso. una settimana su tre. Nelle prime due
settimane recupera con la CERTEZZA di FINIRE le ripetizioni per le due-tre serie allenanti. Nella terza devi "fallire" a tre ripetizioni dal traguardo. In poche parole devi ciclizzare l'intensit? accorciando ad hoc il recupero....due workout duri e uno molto duro...poi aumenterai i carichi al quarto workout e ricomincerai con due settimane di recupero completo e una settimana di recupero incompleto.
Ovvio che devi fare qualche prova...

[desmoone]

Rogerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Grazie Vale

[marco84]

mettiamo che uno deve aumentare la propia resistenza, pi? che altro alle camminate di media lunghezza an un passo di circa 4.5km/h di media(l'ultimo dato che ho rilevato dal gps)
potrebbe essere utile usare quelle cavigliere appesantite? meglio da mezzo kg o da kg? sono inutili?
ps, l'obbiettivo ? riuscire a ridurre i tempi di recupero e le soste nelle escursioni e uscite di pesca di pi? giorni. che in genere comportano 4 ore di camminata a buon passo, (sui 4km di media, tranne alcuni passaggi esposti che si fanno moolto pi? piano e con moolta attenzione) con lo zaino abbastanza carico (sui 15-18kg) e con lo stesso zaino sulle spalle si pesca su torrente (per cui camminando e saltellando sui sassi) per due giorni e ritorno.

[gabelbrucken]

mettiamo che uno deve aumentare la propia resistenza, pi? che altro alle camminate di media lunghezza an un passo di circa 4.5km/h di media(l'ultimo dato che ho rilevato dal gps)
potrebbe essere utile usare quelle cavigliere appesantite? meglio da mezzo kg o da kg? sono inutili?
ps, l'obbiettivo ? riuscire a ridurre i tempi di recupero e le soste nelle escursioni e uscite di pesca di pi? giorni. che in genere comportano 4 ore di camminata a buon passo, (sui 4km di media, tranne alcuni passaggi esposti che si fanno moolto pi? piano e con moolta attenzione) con lo zaino abbastanza carico (sui 15-18kg) e con lo stesso zaino sulle spalle si pesca su torrente (per cui camminando e saltellando sui sassi) per due giorni e ritorno.

beh, ? ovvio che aiutino e ti evitino di appesantire lo zaino per incrementare il carico...ma se hai problemi di ginocchia sarebbe meglio prendere un gilet zavorrato o una cintura zavorrata.
IN GENERALE , per? stiamo parlando di cardio. a questo punto proverei a variare i RITMI. ? la cosa migliore per migliorare la capacit? di recupero.
Oss?a ,al di l? del carico sopportato ? utile SPEZZARE il ritmo, spingendosi in soglia lattacida o anaerobica...che so, gi? lo zaino e fare salti con ginocchia al petto, piegamenti a terra con lo zaino, skip sul posto , piede scaccia piede, marcia laterale. Migliori la propriocettivit? (prevenendo gli infortuni tipo storte) e ti trasformi in una macchina dal motore sovralimentato.

[gabelbrucken]

Caspita a Desmoone e Marco84 ho dato delle dritte davvero tecniche...spero di essere stato abbastanza chiaro...

io , dopo qualche giorno tormentato sul fronte sonno/recupero ho preferito fare un vero fullbody con UNA sola serie allenante, per giunta con buffer ampio...

Squat 5 x 60,250
Parallele 5 x bw
chin up 5 x bw
press seduto 5 x 60,250
squat 5 x 80,250
parallele 5 x bw + 15
chin up 5 x bw + 15
squat 10 x 95,250
stacco a gambe tese : 10 x 60

[gabelbrucken]

ho capito una cosa...
Da single dormo meglio

[Giorma85]

Io dopo un mese di palestra mi sono pesato e la bilancia segna +1,1kg...
Considerando che l'alimentazione ? la stessa dovrei aver messo non dico 1 kg di massa magra ma spero almeno in qualche etto

[Dex]

ho capito una cosa...
Da single dormo meglio

Io DOPO dormo come un bambino........