Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[buzzy84]

ma 'ndo vai?
se hai bisogno della Burn, non ? giornata per allenarsi...
Tu devi aspettare che ti prudano le mani, che ti batta il cuore per l'imminente sfida col ferro, che l'uccello si rattrappisca perch? tutto il corpo si sta preparando alla battaglia e ci? che non serve viene ritratto...
Questa ? la mentalit? dell'allenamento. Lo stomaco che si rivolta perch? temi che il bilancere ti possa schiacciare...

Ultimamente ci vivo di burn ... quella 'forza nervosa'/rabbia di cui parli purtroppo ? un pezzo che non ce l'ho ... sinceramente non s? perch? ...

[GabryWRC]

Ultimamente ci vivo di burn ... quella 'forza nervosa'/rabbia di cui parli purtroppo ? un pezzo che non ce l'ho ... sinceramente non s? perch? ...

perch? non hai piu' stimoli di migliorare?

secondo me da quel lato avere un socio della stessa forza in palestra aiuta un casino...soprattutto se hai la vena della competitiva

[gabelbrucken]

perch? non hai piu' stimoli di migliorare?

secondo me da quel lato avere un socio della stessa forza in palestra aiuta un casino...soprattutto se hai la vena della competitiva

beh, sae sai che non hai la possibilit? di riposare ed alimentarti come si deve, ? tempo sprecato.Si sa.
Tanto vale allenarsi per il "fitness".altrimenti spaccarsi in palestra con Heavy Duty, H.I.T. e simili ? solo roba per masochisti.

[buzzy84]

perch? non hai piu' stimoli di migliorare?

secondo me da quel lato avere un socio della stessa forza in palestra aiuta un casino...soprattutto se hai la vena della competitiva

No assolutamente non ? quello il motivo ... la rabbia di cui parlo f? la differenza in gara ... nonostante non abbia pi? questa rabbia ... in palestra d? molto negli esercizi.

beh, sae sai che non hai la possibilit? di riposare ed alimentarti come si deve, ? tempo sprecato.Si sa.
Tanto vale allenarsi per il "fitness".altrimenti spaccarsi in palestra con Heavy Duty, H.I.T. e simili ? solo roba per masochisti.

Ti dir? gabel ... il vero problema ? che non mi pongo degli obiettivi perch? non ho uno scopo se non il mantenimento fisico. Per esempio in vista del tiro alla fune le cose sono decisamente cambiate quanto all'impegno che metto nell'allenamento.
Il fatto ? che combinando palestra e JJ ho ottenuto dei buoni risultati fisicamente parlando e mi accontento cos? ...
Tornando alla burn ? necessaria perch? dopo un giorno si lavoro o di studio sui libri la testa non c'? + in palestra ... e tu sai meglio di me che la testa conta di pi? della condizione fisica.

[gabelbrucken]

Distensioni seduto: 1 x 8 con 15 + PH e collari
1 x 8 con 28,5 kg
1 x 4 con 31,5 kg

Chin up supinato : 1 x 8 a corpo libero
1 x 8 con 17,5 di zavorra
1 x 5 con 22,5 di zavorra

Panca presa media : 1 x 3 con 88 kg

Side bend : 1 x 15 con 20 kg

Curl bilancere 1 x 9 con 30 kg

Distensioni seduto : 1 x 8 con 15 kg + ...
1 x 8 con 28 kg
1 x 5 con 31 kg

Chin up supinato : 1 x 8 a corpo libero
1 x 8 con 17,5 di zavorra
1 x 5 con 22,5 di zavorra

Panca presa media : 1 x 4 con 86,5
1 x 3
1 x 3

[Mr. Q]

anch'io ci ho pensato...

ma ho pensato anche al significato nascosto della frase...Secondo me Wolvie temeva l'aerofag?a da eccesso di uova e avena.

beh io ho pensato subito all'aerofagia!!!


PAURAAA

[gabelbrucken]

Squat; 2 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
8 x 105,5 kg

Stacco da terra alla rumena a gambe tese : 1 x 10 con 72 kg
1 x 9 con 87 kg

Calf con manubrio su un piede ; 2 x 14 con 15 kg

Riproviamoci. Obbiettivo. Mantenere i pesi, scendere al di sotto del parallelo, non infortunarmi, trovare la forza per fare gli esercizi di supporto.

[albtuono]

Riproviamoci. Obbiettivo. Mantenere i pesi, scendere al di sotto del parallelo, non infortunarmi, trovare la forza per fare gli esercizi di supporto.

Ora vado pure io a fare gambe.
Ciao.

[gabelbrucken]

Dunque circa 5 gg fa ho eseguito questo allenamento:
Squat; 2 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
8 x 105,5 kg

Stacco da terra alla rumena a gambe tese : 1 x 10 con 72 kg
1 x 9 con 87 kg

Calf con manubrio su un piede ; 2 x 14 con 15 kg

Oggi:

Squat : 2 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
8 x 106,250 kg

Stacco da terra alla rumena a g.t. : 1 x 6 con 67 kg
1 x 9 con 88,250
1 x 10 con 88,250 presa mista

Calf in piedi su un piede con manubrio : 2 x 15 con 15,5 kg
Calf seduto su un piede con rialzo : 1 x 35 con 15 kg applicati sul ginocchio.

Side bend con 20 kg : 1 x 12 per parte.

[neeko72]

io sono sempre più convinto della bontà di essere passato ad allenamento ogni 4-5 giorni con fullbody.....la mia prestazione di panca piana sta esplodendo...ieri:

panca piana 106x8 107,5x6 da solo senza assistenza e tenendomene 1 di riserva

obiettivo 110x8 entro il 31 luglio

[gabelbrucken]

io sono sempre pi? convinto della bont? di essere passato ad allenamento ogni 4-5 giorni con fullbody.....la mia prestazione di panca piana sta esplodendo...ieri:

panca piana 106x8 107,5x6 da solo senza assistenza e tenendomene 1 di riserva

obiettivo 110x8 entro il 31 luglio

beh...era tanto che insistevo su questa cosa.Per massa e forza il fullbody non ha rivali.Tenendo presente le discriminanti che facesti notare a suo tempo, ovviamente. io finch? posso mantengo lo schema tronco-gambe-tronco / gambe-tronco-gambe . Ma come ho visto oggi , stando a dieta ho energia per massimo 2 sole serie allenanti. Quindi torner? presto al fullbody.Ma vorrei farlo ogni 4 gg...o un fullbody di 2 allenamenti diversi con sovrapposizione parziale 2 v a settimana.

[gabelbrucken]

io sono sempre pi? convinto della bont? di essere passato ad allenamento ogni 4-5 giorni con fullbody.....la mia prestazione di panca piana sta esplodendo...ieri:

panca piana 106x8 107,5x6 da solo senza assistenza e tenendomene 1 di riserva

obiettivo 110x8 entro il 31 luglio

mi scrivi gli esercizi del tuo ultimo fullbody? Non mi servono le serie, solo la scelta di esercizi...Piccolo O.T. : ma io TI ho su Facebook?

[gabelbrucken]

C'? sempre una grande polemica sui bisogni di proteine per gli atleti.Da un lato ci sono gli apporti dietetici raccomandati dalle autorit? USA (RDI, recommended dietary intake) che affermano che gli atleti non hanno bisogno di pi? proteine rispetto ad un individuos edentario: circa 55 grammi di pro per gli uomini e 44 per le donne (individui di taglia media). All'altro estremo ci sono coloro che insitono su apporti di 4,5-6,5 g di pro per kg di peso corporeo.
sebbene esistano difficolt? intrinseche nella misurazione dei reali bisogni di proteine in atleti che3 si allenano duramente , molt studi hanno concluso che un duro allenamento con i pesi pu? elevare i bisogni proteici a circa 1,8 g per kg di peso corporeo.Pu? darsi che il valore sia troppo alto , essendo stato stabilito su sollevatori che si allenavano 2 volte al GIORNO, ogni giorno.Un hardgainer che si allena 2 volte alla settimana probabilemente avr? bisogno di meno proteine.
PRECISAZIONE: I fabbisogni proteici che ho segnalato partono dal presupposto che l'apporto calorico totale sia adeguato.
Almeno uno studio che mostrava come un apporto massiccio di proteine fosse necessario per la crescita era viziato da un apporto calorico inadeguato. E' plausibile che anche gli altri studi che che mostravano un fabbisogno di 1,8 g fossero anch'essi viziati dallo stesso vizio di forma e che l'aumento delle calorie avrebbe fatto scendere ulteriormente il bisogno di proteine.

[Fede343]

Oguno dice la sua..esiste una verità? o quel che dice un ente può andar bene per un individuo e male per un altro?

mi sembra tanto strano che nel 2009 non ci sia ancora una teoria sicura..

[gabelbrucken]

io sono sempre pi? convinto della bont? di essere passato ad allenamento ogni 4-5 giorni con fullbody.....la mia prestazione di panca piana sta esplodendo...ieri:

panca piana 106x8 107,5x6 da solo senza assistenza e tenendomene 1 di riserva

obiettivo 110x8 entro il 31 luglio

praticamente il mio obbiettivo di squat!!!
Sei una macchina Neeko!
Per? devo dire che anch'io nel mio piccolo sono soddisfatto...mi sono riapprocciato alla panca piana con poche pretese, utilizzando senza un motivo ben preciso una presa media e, aggiungendo poco peso per volta sono riuscito ad riavvicinarmi ai 90 kg...Mi piacerebbe arrivare a 100x6 l'anno prossimo...e a 135x8 di squat.
Con lo stacco da terra ho qualche problema...Stranamente(beh, insomma...non ? cos? strano...), le stesse leve che mi permettono di scender al di sotto del parallelo nello squat mi impacciano nello stacco da terra. Posso tirarlo su IN SICUREZZA PER LA SCHIENA solo se appoggio i gi? grandi dischi olimpionici da 20 kg sopra un rialzo . Posso evitare il rialzo ma devo tenere le spalle NON contratte...e a questo punto metto a rischio queste ultime.
Mi trovo bene con lo stacco alla rumena...posso arrivare a mezza tibia senza incurvare la schiena...
Nel frattempo quando sono in macchina mi alleno con il Gripper Ivanko...impostao su una settantina di kg di forza.Faccio serie da 10 reps o trattenute isometriche da 10 sec utilizzando circa un'ottantina di kg di resistenza.
Vado a camminare rapidamente almeno 3 volte a settimana e attualmente seguo la dieta Metabolica del Dott Di Pasquale .Molto rigida rispetto alle altre volte che l'ho tentata...e facendola rigida...sento meno voglia di sgarrare.
ma una volta la settimana losgarro ? obbligatorio...ergo....stasera NON mi faccio pregare...Cotolette e patate al forno!Ah, riesco a bere 3 litri d'acqua al giorno.