Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

ben trovati....che si dice?...

ps: Gabel, se mi vedi rispondere ad un solo topic su 4 chiacchiere che non sia questo sei autorizzato a darmi un kettlebell da 32 kg sui denti...

Ben tornato Nicola!!!
Dai che se vuoi riesci a dire la cosa giusta anche nel momento giusto
e poi...
non vuoi leggere come mi sono fatto umiliare da una DONNA in sella ad un 848?

Basta il primo post del topic...

[neeko72]

Ben tornato Nicola!!!
Dai che se vuoi riesci a dire la cosa giusta anche nel momento giusto
e poi...
non vuoi leggere come mi sono fatto umiliare da una DONNA in sella ad un 848?

Basta il primo post del topic...

naaaa...io sono uno spirito libero...non rilascio dichiarazioni a comando......meglio il silenzio quando si combatte ad armi impari.......per la donna, vado a leggere...

[neeko72]

Letto qualcosa....praticamente:

"Cara ti amo...mi sento confusaaaaaaaa.....cara ti amo, voglio stare un pò da solaaaaa....."....ecc......

[gabelbrucken]

Letto qualcosa....praticamente:

"Cara ti amo...mi sento confusaaaaaaaa.....cara ti amo, voglio stare un p? da solaaaaa....."....ecc......

Ah,poi ho visto le foto delle Sodomiti in moto...



sei un iron biker caxxo!

[gabelbrucken]

Sabato:

Squat : 92 x 11
Chin up : 2 x 5 con 11,250 di zavorra
Dip : 2 x 5 con 11,250 di zavorra


ieri, l'allenamento di soli complementari...

flessione polsi bilancere
estensione polsi bilancere
calf in piedi
estensioni del dorso
crunch
reverse crunch
Twist-yo-wrist
rullo per polsi
scrollate su inclinata
aperture laterali busto flesso (5kg)
aperture a L sul fianco
scrollate in piedi (leggere)con trap bar.
gripper Ivanko. (molle alla settima e terza tacca)

[Devilman]

Sabato:

Squat : 92 x 11
Chin up : 2 x 5 con 11,250 di zavorra
Dip : 2 x 5 con 11,250 di zavorra


ieri, l'allenamento di soli complementari...

flessione polsi bilancere
estensione polsi bilancere
calf in piedi
estensioni del dorso
crunch
reverse crunch
Twist-yo-wrist
rullo per polsi
scrollate su inclinata
aperture laterali busto flesso (5kg)
aperture a L sul fianco
scrollate in piedi (leggere)con trap bar.
gripper Ivanko. (molle alla settima e terza tacca)

Ieri ? arrivata in sala, mentre ero solo con me stesso, una giovine arrapante...
Oggi sto in acido da far schifo

[Giorma85]

Vale ho ripreso finalmente la palestra dopo la trasferta in terra olandese.
Mi faccio altre due sedute in sala cardio/pesi e poi provo il corso e ti chiamo.
Ieri piccolo richiamo e oggi sono a pezzi eheheheh

[emino76]

Ciao!
Per gli appassionati del running, in questo sito ci sono delle scaroette ad un prezzo interessante...

https://www.sportsdirect.com

[castio]

Raga non riesco a sentire i pettorali come gli altri gruppi muscolari
quando li alleno...
Le spalle quando le alleno, sento che bruciano,
idem i bicipiti, i tricipiti e la schiena.
Ma i pettorali proprio... mi sembra quasi di non riuscire a stimolarli bene.
Croci panca piana..
Croci panca inclinata..
Bench press..
Croci ai cavi..
Spinte con manubri o bilanciere..
Sto provando di tutto
ufff
Spingo e mi concentro sul petto ma sento lavorare di più quasi la spalla cazz0

[neeko72]

oggi sono letteralmente devastato...ho iniziato forza 1...

5 serie da 4 ripetizioni con 104 kg di panca piana
5 serie da 4 ripetizioni con 53 kg di curl con bilancere

non contento c'ho messo pure 45 minuti di cardio...aiuto..

[Iena R1]

5 serie da 4 ripetizioni con 104 kg di panca piana
5 serie da 4 ripetizioni con 53 kg di curl con bilancere

non contento c'ho messo pure 45 minuti di cardio...aiuto..

Ma la prima serie l hai fatta senza fatica e la quinta quasi impossibile da fare?

Non ? pi? proficuo tipo un 7 6 5 4 3 ? Nel senso che ogni serie cosi ? prossima al limite?

[Giorma85]

Ma la prima serie l hai fatta senza fatica e la quinta quasi impossibile da fare?

Non ? pi? proficuo tipo un 7 6 5 4 3 ? Nel senso che ogni serie cosi ? prossima al limite?

non ha senso.... senn? sarebbe una specie di piramidale... e nel piramidale devi aumentare i carichi.

E' normale che nella prima serie sei fresco e riesci meglio...

[Iena R1]

non ha senso.... senn? sarebbe una specie di piramidale... e nel piramidale devi aumentare i carichi.

E' normale che nella prima serie sei fresco e riesci meglio...

Quindi la prima serie , e anche la seconda sono praticamente di riscaldamento?
Io se all'ultima serie ne riesco ancora a fare 4 di colpi di panca piana significa che la prima serie da 4 me la sono mangiata senza fatica

[Giorma85]

Quindi la prima serie , e anche la seconda sono praticamente di riscaldamento?
Io se all'ultima serie ne riesco ancora a fare 4 di colpi di panca piana significa che la prima serie da 4 me la sono mangiata senza fatica

Il riscaldamento ? una cosa.Le serie di allenamento sono un altra.
Ovviamente il fisico risente dello sforzo e quindi c'? un degradamento delle perfomance... la prima serie la farai pi? in scioltezza... ma questo non vuol dire riscaldarsi.
Io mi sono sempre basato sull'ultima serie... nel senso che devo completare il numero di ripetizioni prefissato nell'ultima serie. Se aumentando il carico vedo che non arrivo alla ripetizione fissata calo di peso.

Se arrivi all'ultima serie e riesci ancora a fare 4 colpi vuol dire che hai sbagliato carichi.

[gabelbrucken]

Il riscaldamento ? una cosa.Le serie di allenamento sono un altra.
Ovviamente il fisico risente dello sforzo e quindi c'? un degradamento delle perfomance... la prima serie la farai pi? in scioltezza... ma questo non vuol dire riscaldarsi.
Io mi sono sempre basato sull'ultima serie... nel senso che devo completare il numero di ripetizioni prefissato nell'ultima serie. Se aumentando il carico vedo che non arrivo alla ripetizione fissata calo di peso.

Se arrivi all'ultima serie e riesci ancora a fare 4 colpi vuol dire che hai sbagliato carichi.

Giorma ha ragione. c'? da dire che se si fa FATICA CUMULATIVA (cinque serie con poco recupero)? normale che alla prima serie sei fresco e all'ultima stai una pezza...