Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[GabryWRC]

ho visto, per quanto riguarda la dieta tu potresti farmene una?

io sono uno di quelli che si allenano 3 volte a settimana però e sono che tu sei di una scuola di pensiero diversa

ieri ho fatto petto e dorso

4 X 8 panca alta
4 X 8 spinte strette ai cavi con panca 45
4 X 8 croci ai cavi

4 X 8 trazioni alla sbarra
4 X 8 lat machine presa inversa
4 X 8 pulley basso eretto

Tutto con pausa di 2 minuti tra una serie e l'altra.

Alla fine ero bello distrutto considerando anche il caldo.
Stasera spalle e tricipiti.

[gabelbrucken]

ho visto, per quanto riguarda la dieta tu potresti farmene una?

io sono uno di quelli che si allenano 3 volte a settimana per? e sono che tu sei di una scuola di pensiero diversaieri ho fatto petto e dorso

4 X 8 panca alta
4 X 8 spinte strette ai cavi con panca 45
4 X 8 croci ai cavi

4 X 8 trazioni alla sbarra
4 X 8 lat machine presa inversa
4 X 8 pulley basso eretto

Tutto con pausa di 2 minuti tra una serie e l'altra.

Alla fine ero bello distrutto considerando anche il caldo.
Stasera spalle e tricipiti.

NOn ? vero...anch'io mi alleno 3 volte a settimana...adesso perlomeno.
Non esistono dogmi, e il programma fluisce in te a seconda delle necessit?,non il contrario...

Io faccio : settimana A : petto-dorso-spalle ,gambe, spalle-dorso-petto
settimana B : gambe, petto-dorso-spalle, gambe

ovviamente SE non mi sento carico, mi prendo un giorno in pi? e non sono 3 volte precise in una settimana, ma pi? o meno...

Ora sento i livelli di energ?a pi? bassi e probabilmente, dovendo fare anche un mucchio di aerobica, torner? a 2 fullbody abbreviati a settimana.
Tu per? fai una classica split. La ABORRO. Impossibile recuperrare completamente e IMPOSSIBILE migliorare sensibilmente la prestazione in quanto passa troppo tempo (una settimana) tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo...Ho messo sul bilancere (panca piana)circa 20 kg in 6 mesi...mantenendo lo stesso sforzo. Il mio Squat ? passato da 20 x 60 a 20 x 98 ...tanto per farti degli esempi...Ora faccio chin up con 22,5 kg quando ho dovuto gettare la spugna con molto meno qualche mese fa...

[Fede343]

Ma i tempi per la supercompensazione non erano abbastanza soggettivi? Io mi trovo bene ad esempio ad allenare lo stesso muscolo una volta a settimana..

[gabelbrucken]

Ma i tempi per la supercompensazione non erano abbastanza soggettivi? Io mi trovo bene ad esempio ad allenare lo stesso muscolo una volta a settimana..

ABBASTANZA...

Se i carichi aumentano, i centimetri pure, stai facendo tutto giusto.
Se ti alleni a cedimento pu? essere che ti serva una settimana...ma spesso l'allenarsi a cedimento NON ? produttivo per tutti...
GabryWRC non si allena a cedimento...

[GabryWRC]

NOn è vero...anch'io mi alleno 3 volte a settimana...adesso perlomeno.
Non esistono dogmi, e il programma fluisce in te a seconda delle necessità,non il contrario...

Io faccio : settimana A : petto-dorso-spalle ,gambe, spalle-dorso-petto
settimana B : gambe, petto-dorso-spalle, gambe

ovviamente SE non mi sento carico, mi prendo un giorno in più e non sono 3 volte precise in una settimana, ma più o meno...

Ora sento i livelli di energìa più bassi e probabilmente, dovendo fare anche un mucchio di aerobica, tornerò a 2 fullbody abbreviati a settimana.
Tu però fai una classica split. La ABORRO. Impossibile recuperrare completamente e IMPOSSIBILE migliorare sensibilmente la prestazione in quanto passa troppo tempo (una settimana) tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo...Ho messo sul bilancere (panca piana)circa 20 kg in 6 mesi...mantenendo lo stesso sforzo. Il mio Squat è passato da 20 x 60 a 20 x 98 ...tanto per farti degli esempi...Ora faccio chin up con 22,5 kg quando ho dovuto gettare la spugna con molto meno qualche mese fa...

Io 4 X 8 in panca piana li faccio con 80kg circa.
e 5 X 6 l'ultima la faccio con 90 che però non è così esponenziale se faccio massimale
una ripetizione 6 mesi fa l'ultima volta l'ho fatta con 105kg.

Tu mi consigli di cambiare allenamento?
Io adesso sto facendo:

petto dorso
spalle tricipiti
bicipiti polpacci

gambe non le faccio perchè tra calcetto e kick boxing le spremo già abbastanza.

In genere per i muscoli grandi facci 3 eserici e per bicipiti e tricipiti 2 esercizi.

Per la dieta non hai ancora detto niente

come allenamento a cedimento cosa intendi? e secondo te conviene fare le negative? e se sì ogni quanto tempo e a che fine?

[gabelbrucken]

Panca presa stretta: 1 x 12 con 44
1 x 8 con 81,5
1 x 5 con 86,5

Chin up supinato : 1 x 12 a corpo libero
1 x 8 con + 15,5
1 x 4 con + 20,5

Distensioni manubri seduto : 1 x 6 con 27,5

33 minuti di Power walking +

panca presa stretta: 1 x 6 con 38
1 x 2 con 48
1 x 2 con 58
1 x 2 con 68
1 x 5 con 85,3
1 x 5 con 85,3
1 x 6 con 78

chin up pronato : 1 x 2 a corpo libero?
1 x 8 + 16,250 di zavorra
1 x 5 con 21,250 di zavorra

crunch ad arco al cavo alto (bilancere nella lordosi)

Distensioni seduto : 1 x 8 con 25 + collari e PH

[gabelbrucken]

Non so se Isa ci legge, ma sto facendo la cavia con la dieta Metabolica.
30 gr di carboidrati al giorno.
Ormai ero scivolato in uno stato di forma davvero patetico.I muscoli erano cresciuti pi? del previsto non appena accantonai la dieta invernale MA che senso ha avere muscoli pi? grossi se non si vedono? Anche le prestazioni erano aumentate ma siccome non mi guadagno da vivere stracciando guide telefoniche o lanciando tronchi, penso di poter sacrificare qualche kg sul bilancere a favor di una linea pi? asciutta.Il problema ? solo sui fianchi essenzialmente...allargarsi l? significa perdere TUTTA l'armon?a del fisico.
Comunque; totalizzare 30gr di carbo ci si mette niente a totalizzarli...in questi giorni di ambietamento sto facendo qualche prova...beh a mezzogiorno di oggi avevo gi? sforato...
In pratica sono UN misurino di ANATOR P-70 e MEZZO pancake Met-Rx.
? vero che poter mangaire carni e consimenti solitamente vietati aiuta...cos? come poter mangiare mandorle ed olive ti permette di non impazzire.
Cos? oggi ho mangiato:
3 uova alla caxxo(cock ? una battuta di mio fratello...coque

50gr di tonno e 5 olive

5 mandorle

50 gr di tonno e 5 olive

5 mandorle

80 gr di bresaola e una spolverata di parmigiano con olio

200 gr di fiocchi di latte

10 olive

10 mandorle

200 gr di manzo

30 gr di proteine in polvere Dynamix (prima di andare a dormire)

Tra 12 giorni posso fare un giorno TUTTO carbo...in modo da poter sfruttare il benefico effetto ormonale/anabolico dell'insulina

[gabelbrucken]

Io 4 X 8 in panca piana li faccio con 80kg circa.
e 5 X 6 l'ultima la faccio con 90 che per? non ? cos? esponenziale se faccio massimale
una ripetizione 6 mesi fa l'ultima volta l'ho fatta con 105kg.

Tu mi consigli di cambiare allenamento?
Io adesso sto facendo:

petto dorso
spalle tricipiti
bicipiti polpacci

gambe non le faccio perch? tra calcetto e kick boxing le spremo gi? abbastanza.

In genere per i muscoli grandi facci 3 eserici e per bicipiti e tricipiti 2 esercizi.

Per la dieta non hai ancora detto niente

come allenamento a cedimento cosa intendi? e secondo te conviene fare le negative? e se s? ogni quanto tempo e a che fine?

Dipende come intendi le negative.
La tua split non mi piace.In che giorni ti alleni?

[GabryWRC]

mi alleno in genere lunedì-mercoledì-gioved&#236o venerd&#236

tu che split mi consiglieresti?
Considera che non prendo nessun integratore.

come negative intendo ad esempio panca piana tenere tutto il peso nella fase eccentrica, ti fai aiutare a tirare su nella fase concentrica e poi tieni di nuovo tutto il peso nella fase eccentrica scendendo sempre lentamente, così per tutta la serie.

comunque considera che non sempre alleno assieme gli stessi gruppi muscolari.
a volte cerco ad esempio di dividere petto, dorso e spalle e ci metto nell'allenamento di petto bicipiti ad esempio e in quell di spalle tricipiti.

Cosa ne pensi degli esercizi cosiddetti di richiamo legato esclusivamente a bicipiti e tricipiti? ad esempio fare un esercizio di tricipiti il venerdì assieme a spalle e bicipiti

[gabelbrucken]

mi alleno in genere luned?-mercoled?-gioved?(o venerd?)

tu che split mi consiglieresti?
Considera che non prendo nessun integratore.

come negative intendo ad esempio panca piana tenere tutto il peso nella fase eccentrica, ti fai aiutare a tirare su nella fase concentrica e poi tieni di nuovo tutto il peso nella fase eccentrica scendendo sempre lentamente, cos? per tutta la serie.

comunque considera che non sempre alleno assieme gli stessi gruppi muscolari.
a volte cerco ad esempio di dividere petto, dorso e spalle e ci metto nell'allenamento di petto bicipiti ad esempio e in quell di spalle tricipiti.

Cosa ne pensi degli esercizi cosiddetti di richiamo legato esclusivamente a bicipiti e tricipiti? ad esempio fare un esercizio di tricipiti il venerd? assieme a spalle e bicipiti

e perch? non richiamare tutti i muscoli allora?? quello il controsenso dei richiami...
Poi con lo sport che fai i tricipiti sono fin troppo allenati...
Le negative come hai detto tu sono ottime MA solo e ciclizzate...usate sempre portano solo al sovrallenamento...
Gli integratori servono davvero a poco .NON parlo di proteine in polvere ovviamente.

[gabelbrucken]

Vediamo intanto se mi ricordo cosa ho mangiato oggi:

30 gr di Dymanix protein e acqua

mezzo pancake Met-rx con un cucchiaio di burro d'arachidi Naturally More

150 gr di fiocchi di latte

104 gr di tonno

3 uova alla coque

150 gr di fiocchi di latte

200 gr di manzo

100 gr di tonno

mezzo pancake Met-rx con un cucchiaio di burro d'arachidi Naturally More

[GabryWRC]

io nn prendo nè proteine, nè creatina nè altro per varie allergie che ho.

comunque alla fine dici che nn conviene fare i richiami?

e un allenamento con le negative ogni quanto tempo farlo? e soprattutto con quale tipo di allenamento (serie e ripetizioni)?

[Mr. Q]

allenamento odierno

SQUAT 17 x 53 in rp 9 x 63

PANCA PIANA 10 x 48,5 8 x 51 4 x 62

LAT MACHINE SUPINAZ 20 x 62 (a blocchi di 4)

ALZATE A L PER EXTRA 15 x 6

CRUNCH INVERSO 4 x morte x P

CURL BICEPS 8 x 10 6 x 12

[gabelbrucken]

allenamento odierno

SQUAT 17 x 53 in rp 9 x 63

PANCA PIANA 10 x 48,5 8 x 51 4 x 62

LAT MACHINE SUPINAZ 20 x 62 (a blocchi di 4)

ALZATE A L PER EXTRA 15 x 6

CRUNCH INVERSO 4 x morte x P

CURL BICEPS 8 x 10 6 x 12

quanto mi piace il tuo allenamento!
quanta pausa tra le 17 reps di squat e le 9?

[Mr. Q]

eh... un pochino.. 2 minuti tutti forse 3.. ero abbastanza cotto!!!