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io invece sto preparando la mezza maratona di domenica.Originally posted by Liuppy View Postma anche piu di uno,fidati
Allenamenti:
sabato scorso 17 km
marted? 8.5 km misto salita
mercoled? 40 min tapin lento
gioved? 8.5 km misto salita
Il resto riposo assoluto.Comment
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Gabel: eccoti un nuovo estratto dal famoso intranet:
"e tre anni che mi alleno...ma di natura ho le spalle un po strette ..........non esageratamente ............................. mi spacco in palestra con lento dietro, avanti , mezzo lento avanti e dietro, alzate laterali , frontali, ai cavi,......ma in confronto agli altri muscoli stentano a crescere -------
si accettano suggerimenti"
Prima risposta:
Le "spalle" sono un muscolo piccolo e si stancano in fretta. Tre esercizi bastano e avanzano (se fatti bene!!!).
Poi prova ad iniziare l'allenamento con le alzate laterali così quando farai il lento davanti (DAVANTI!!!! Se vai dietro rischi solo di farti del male!) ti si stancheranno prima le spalle e POI le braccia.
Seconda risposta:
"Ma hai le clavicole corte o nn ti alleni bene? vuoi le palle di cannone al posto dei deltoidi??? capsita sembra una pubblicità di muscle and fitenss ah ah ah .
Giovanno per quel poco che ne capisco, Phil Hat ha le clavicole cortissime eppure lavorandoci e sul palco dell'Olympia,le tue velletà magari saranno minori, ma era solo perr capire che nulla è impossibile , visto che a furia di stressarli stanno crescendo anche un pochino i miei polpacci!!!
H modellato le mie spallucce (grazie mammma per le clavicole che mi hai dato), usando 5 max 7 kg però non esiste cheatting. Si vedono troppe alzate laterali partendo da davanti al corpo anzichè di fianco con busti che vanno avanti e indietro come se fossero in preda ad un esorcismo.
Quindi mettiti ai cavi . Se devi lavorare spalla dx impugni cavo dx con la mano sinistra ti tieni al palo cavo , piedi vicino alla base del pacco pesi e ilcorpo si sbilancia verso dx. e ti fai delle belle alzate imopugnando cavo avanti poi dietro poi alzate frontali.
Poi al mulitpower, impugnatura larga larga larga tirate al mento passando con la sbarra vicino al corpo, senza strappi e slanci.
Poi se fai lento avanti tieni i gomiti leggermente avanti in modo da coinvolgere il meno possibile i pettorali."
Allora faccio presente che per un muscolo piccolo 3 esercizi magari sono un poco tanti e che cmq, nella maggior parte delle palestre che ho frequentato, mi han sempre detto di lasciar perdere la multipower un po' in tutte le salse.
E mi dicono:
"fai sempre e solo quello che ti dicono mi raccomando. QUindi suggerisci cosa fare per le spallucce ?.
Quando scrivevo vieni ad allenarti con me al collega er adavvero un invito, purtroopo scrivere e spiegarsi qui è difficile, quando parlo di quello che faccio io per costruire tutti mi dicono sei pazza, no quello no , quello ti spacca la schiena, le ginocchia, ma il bodybuilding no è solo sposatre dei pesi, sennò si prnede un'impresa di traslochi e lo fanno meglio di noi , ma è appunto bodybuilding , costruzione del corpo , girono dopo giorno allenamento dopo allenamento e dè incredibile quanto lo spostamento anch edi pochi gradi di un movimento possa disegnare un muscolo!!!"
Gabel, cosa consigli per le spallucce del malcapitato?
E del resto che dici ?Comment
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il malcapitato non ha risposto. se ha le clavicole corte (o meglio l'acromion corto) avràs empre le spalle strette. poi, l'ipertrofia raggiungibile sulle spalle è legata al numero di fibre che hai. Ne hai, diventano grosse, non ne hai NON diventano grosse.
Multypower : fare solo movimenti parziali- i lock-out- (e quindi a 'sto punto meglio comunque il bilancere)
lento dietro: no no no no no
lento avanti ok.
alzate laterali: buon complementare
no cheating ,MAI
COMUNQUE, se non stai mangiando (sì lo so, è noioso ma è così basta una serie di un esercizio a caso e via andare. Ammazzarsi sotto i pesi o cazzeggiare NON CAMBIA NULLA:
io dico: hai preso un kg di PESO CORPOREO su busto ,cosce ecc ecc?
NO ?
ma allora stai mangiando poco e un caxxo, ergo, le spalle non cresceranno MAI. stesso discorso delle braccia...
se vuoi mezzo cm di braccia evi aver messo sù ALMENO un kg di peso sul corpo.
com'è possibile mettere peso sui rami se hai un tronco che non esiste? tronco piccolo, ramo piccolo.
basta con 'ste caxxate da Muscle&Fitness., non fun-zio-na-no.
da domani dì al ragazzo di farsi insegnare un po' di clean and press dal rack (altezza ginocchia),ne fa una serie da 8 ripetute con pausa (giusto il tempo di riposizionarsi) poi si fa un po' di lento avanti , una serie da 12 col 50% del carico che usa per i 6 colpi, una serie da 8 con il 75% e poi fa una bella serie dura DAL BASSO (ogni ripetizione )da 6 colpi.
12 reps lente di alzate laterali controllate e STOP!Last edited by gabelbrucken; 07-10-10, 13:22.Comment
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Gabel....
domanda "alimentare" paradossale.
125 cc di latte corrispondono al 4% del fabbisogno giornaliero di kcal (per un calcolo di circa 2000 kcal/die).
QUINDI ===> se nella mia giornata spalmassi 3 litri di latte E BASTA (che farebbero quindi il totale richiesto) a che errori andrei incontro? Quali conseguenze???
(ribadisco il "paradossale"...)Comment
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gabel
ma perchè non ti apri una palestra???
ci fosse gente professionale come te in giro...porca mign...Comment
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Yoshi e Neeko sono pi? braviOriginally posted by dj crush View Post
io sono solo pi? simpatico
quasi come un dito in culo con le unghie spezzate
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Come sempre sei troppo modestoOriginally posted by gabelbrucken View PostYoshi e Neeko sono pi? bravi
io sono solo pi? simpatico quasi come un dito in culo con le unghie spezzate
Non giudico neeko e yoshi riguardo a conoscenze tecniche ma come disponibilit? caro Vale non ti batte nessuno
P.S. ho visto la chiamata ma ho finito i soldi nel cell.
Si parte con le prime due settimane di prova della palestra gratis... La prossima settimana via al corso. Poi ti chiamo
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Avresti solo una carenza vitaminica invero.Originally posted by blackstorm1 View Post
Parlo di latte intero
Diciamo che squaraus a parte , per un paio di settimane mangeresti meglio di tanta altra gente. Ricorda che il latte di mamma ? un alimento perfettamente in ZONA. latte di mucca + un integratore vitaminico + un integratore di CLA e, flatulenza a parte sei a posto.
Ovvio che alla lunga il monoalimento non va bene. ma sempre per un discorso di ipovitaminosi.
questo, rimanendo nel paradosso...ma neanche + di tanto.Comment
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Ci conto, altrimenti ti stupro con il bilancere spesso 50mm.Originally posted by Giorma85 View PostCome sempre sei troppo modesto
Non giudico neeko e yoshi riguardo a conoscenze tecniche ma come disponibilit? caro Vale non ti batte nessuno
P.S. ho visto la chiamata ma ho finito i soldi nel cell.
Si parte con le prime due settimane di prova della palestra gratis... La prossima settimana via al corso. Poi ti chiamo
lasciando s? le piastre da 20kg ovviamente.
e ho trovato il modo per farti bastare a lungo una normale cintura di sovraccarico.
comunque aspetto anch'io per fare l'ordine,con la casa in vista meglio non scialacquare cash...Comment
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prima apro "casa"...poi si vedr?...Originally posted by dj crush View Post
se apro palestra ,sconto DDG...
anche per il gloryhole che far? nello spogliatoio...Comment
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E a livello di apparato digerente??? Ne risentirebbe tanto della mancanza di cibo solido?Originally posted by gabelbrucken View PostComment
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