Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Grazie mille me li segno....
Ma la frutta..... ci sono frutti da evitare come la peste???
Frutta disidratata..... mi fa veni il bruciaulo porca miseria.... le mandorle e le noci mi tirano davveor poco.

beh se fai la metabolica la frutta in genere ? da CONTROLLARE...devi cercare gli indici glicemici sul web e poi scegliere...
ricordo che le fragole sono consigliabili...

se se a dieta normale, per la salute in genere, la frutta ? ok.
anzi...
puoi fare una bella preisto-dieta: frutta e proteine animali...e alla peggio qualche cereale

[gabelbrucken]

ma voi per un anno riuscireste a fare un programma cos??

Luned?

Crunch 1 x 10
Squat 2 x 5
Stacco g.t. : 1 x 10
Panca 2 x 5
Rematore manubri 2 x 5
presa statica 60 secondi

Gioved?

Flessione laterale busto 1 x 10
Stacco da terra 2 x 5
Distensione seduto 2 x 5
curl : 2 x 5
polpacci : 1 x 10
estensioni del dorso 1 x 10


Bisogna trovare i COGLIONI per tirare fuori IL MASSIMO da una routine...sar? il mio mantra 2011.

devo solo scegliere gli esercizi...

e quando andrete in palestra...
Non voltatevi indietro...Dedizione, dedizione, dedizione...

Anima998 apprezzer? questo paragone...
Pensate ai vichinghi...
quando andavano a conquistare una nuova terra BRUCIAVANO le loro navi per non essere tentati di tornare indietro...

non fatevi tentare da cambiare esercizio...
cercate la SPECIALIZZAZIONE, diventate MAESTRI in quello che fate.

[gabelbrucken]

ah Giorma, a proposito di spese...

Ho trovato casa

e indovina?

Sul tetto...c'? una torretta in cui ci sta giusto giusto il Power Rack

ok, da ora in avanti mi troverete nei cessi della stazione a far chinotti per pagare il mutuo...

[Giorma85]

ah Giorma, a proposito di spese...

Ho trovato casa

e indovina?

Sul tetto...c'è una torretta in cui ci sta giusto giusto il Power Rack

ok, da ora in avanti mi troverete nei cessi della stazione a far chinotti per pagare il mutuo...

Trovato casa????????

Bene!!!!!!!!! Sono proprio contento per te.... è tanto che la cercavi e finalmente hai trovato quella giusta????

Tetto??? Spero tu non abbia trovato casa all'ultimo piano di un palazzo di 8 piani senza ascensore sennò le gambe anche se non le alleni più in palestra è uguale

Via.... Allora brindiamo!!!!!!!

A quando la prima festa del piede e del tacco 15 a casa gabel?

Per quanto riguarda la frutta..... Segno tutto

[gabelbrucken]

ma voi per un anno riuscireste a fare un programma cos??

Luned?

Crunch 1 x 10
Squat 2 x 5
Stacco g.t. : 1 x 10
Panca 2 x 5
Rematore manubri 2 x 5
presa statica 60 secondi

Gioved?

Flessione laterale busto 1 x 10
Stacco da terra 2 x 5
Distensione seduto 2 x 5
curl : 2 x 5
polpacci : 1 x 10
estensioni del dorso 1 x 10


Bisogna trovare i COGLIONI per tirare fuori IL MASSIMO da una routine...sar? il mio mantra 2011.

devo solo scegliere gli esercizi...

e quando andrete in palestra...
Non voltatevi indietro...Dedizione, dedizione, dedizione...

Anima998 apprezzer? questo paragone...
Pensate ai vichinghi...
quando andavano a conquistare una nuova terra BRUCIAVANO le loro navi per non essere tentati di tornare indietro...

non fatevi tentare da cambiare esercizio...
cercate la SPECIALIZZAZIONE, diventate MAESTRI in quello che fate.

mi quoto, a vostro beneficio.

[Anima998]

Anima998 apprezzer? questo paragone...
Pensate ai vichinghi...
quando andavano a conquistare una nuova terra BRUCIAVANO le loro navi per non essere tentati di tornare indietro...
.

e me lo dici cos?!?!?!?!?



aargh.......questo thread ? una calamita!! (altra piccola pausa, in autunno si riprende, ti far? un report con qualche piccola news)

[gabelbrucken]

ma voi per un anno riuscireste a fare un programma cos??

Luned?

Crunch 1 x 10
Squat 2 x 5
Stacco g.t. : 1 x 10
Panca 2 x 5
Rematore manubri 2 x 5
presa statica 60 secondi

Gioved?

Flessione laterale busto 1 x 10
Stacco da terra 2 x 5
Distensione seduto 2 x 5
curl : 2 x 5
polpacci : 1 x 10
estensioni del dorso 1 x 10


Bisogna trovare i COGLIONI per tirare fuori IL MASSIMO da una routine...sar? il mio mantra 2011.

devo solo scegliere gli esercizi...

e quando andrete in palestra...
Non voltatevi indietro...Dedizione, dedizione, dedizione...

.

Dunque...proviamoci...
il programma ? abbastanza equilibrato, c'? una forte sovrapposizione tra stacco da terra tradizionale e squat che io aggirerei cos?:

Crunch 1 x 10
Squat riscaldamento progressivo 1 x 10-12
Stacco g.t. : oggi ho fatto 5 x 5 con 1 min di pausa (fatica cumulativa)
dip largo parallele con sovraccarico (8,750) 2 x 5
chin up pronato con sovraccarico (8,750) 2 x 5
calf in piedi
presa

la prossima volta farei:

reverse crunch 1 x 10
hip belt squat 2 x 5
Stacco g.t. 1 x 10-12
rematore manubrio 2 x 5
distensione seduto 2 x 5
calf in piedi
curl


poi dalla prossima volta dopo lo squat da 10-12 reps NON far? pi? nulla per i bicipiti femorali...l'ho fatto oggi perch? li ho saltati per quasi dieci giorni...

[gabelbrucken]

mi piace questo programma perchè:

1-ero mentalmente esaurito dalle 20 ripetizioni rest pause...ora che sono a dieta una "punizione" simile non ha senso
2-le 5 ripetizioni mi permettono incrementi a lungo termine...considerato che faccio 23 ripetizioni di dip e 20 di chin up a corpo libero, credo che una zavorra di 30kg sia perfettamente raggiungibile anche a dieta.
3-la schiena è "schiacciata" una volta sola alla settimana... le 12 ripetizioni di stacco (essendo tante) impediranno pesi da "EGO"
4-c'è sufficiente varietà negli esercizi (petto e dorsali sono allenati con una spinta/trazione verticale e una orizzontale )e spazio per inserire qualche apertura per i deltoidi, movimenti per il collo o qualche estensione del dorso

mentre anche lo stare seduto è una pena, mentre ogni muscolo è piacevolmente indolenzito continuo ad essere felice di aver accettato la
mia mediocrità, la mia paura di aver un infarto durante lo squat da 20 rip con lo stomachino vuoto vuoto...
che bello potersi fermare a 10-12 reps di squat...mi sembrano comunque tante...il bilancere tende a rotolare giù ,ma rispetto a farne 20 è una passeggiata.
Mi chiedo solo se per gli stacchi g.t. sia meglio fare 3 o 5x5 con poco riposo o 1-2 da 10-12 reps...di certo lo farò nel giorno della hip belt ...

[gabelbrucken]

mi fa male , TUTTO

possibile ? un 5 x 5 con 60 kg con 1 minuto di pausa mi ha devastato i bicipiti femorali...

[Liuppy]

mi fa male , TUTTO

possibile ? un 5 x 5 con 60 kg con 1 minuto di pausa mi ha devastato i bicipiti femorali...

ehhhhhhh non c'hai piu il fisico

[gabelbrucken]

ehhhhhhh non c'hai piu il fisico

ah guarda VISIVAMENTE di sicuro, sono una vescica di lardo...
ma al 18esimo giorno di metabolica seria, qualcosa comincia ad intravedersi...

[Giorma85]

mi fa male , TUTTO

possibile ? un 5 x 5 con 60 kg con 1 minuto di pausa mi ha devastato i bicipiti femorali...

possibile che sia dato dallo stravolgimento dato dal tuo tipo di allenamento...
Si ricollega al discorso che il corpo si "abitua" al tipo di sollecitazioni e questa nuova ondata di stimoli lo debilita....

Io invece oggi ho il ginocchio che mi fa penare sul serio.....
basta che carico il peso sulla gamba destra stesa e sento come una fitta (tipo puntura) all'altezza della rotula..... e stasera devo pure giocare

[emino76]

Eccomi...
Inizio la seconda settimana nella nuova palestra.
Continua la lotta con l'istruttore che mi vuole far provare le macchine (ci sono 3 serie: una per la riabilitazione, una per il fitness ed una seria a pesi liberi) ma io nn cedo, felice come un bambino di aver ritrovato il rack per lo squat. Dopo anni ed anni di astinenza da squat riesco a fare un modesto 3x6 con 84kg.....
Cmq oggi squat, croci+panca piana, lento avanti con bilancere e panca piana presa stretta, più qualche addominale...

[Liuppy]

ah guarda VISIVAMENTE di sicuro, sono una vescica di lardo...
ma al 18esimo giorno di metabolica seria, qualcosa comincia ad intravedersi...

daiiiiiiiiiiiii che sei sempre un bel gnocchetto

[teosanvi]

ho bisogno di un pò di consigli,ho 2 manubri a casa con i vari pesi che esercizi potrei fare x rinforzarmi un p&#242gioco a basket) ho anche una panca fissa conoscete qualche sito dove mostrano i vari esercizi?vorrei fare palestra 2 volte a settimana che serie potrei fare??grazie a tutti