Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

repetita iuvant

come dicevo al telefono a Lince che , a quanto ho letto mangia da D.io, se i risultati NON arrivano ( a livello principiante ) il motivo ? l'allenamento.

-troppo
-troppo poco
-troppo frequente
-troppo infrequente
-troppo intenso
-troppo poco intenso

allora, ? OVVIO che un principiante , abituato a tutt'altri sport , non riesca a esprimere un'intensit? TALE da sderenarsi in 3 serie come predicato e caldeggiato da me e Yoshi...

ergo, POTRA' aggiungere un po' di volume.
ok, per un 6 serie da 6-8 ripetizioni...10-15 per gli arti inferiori.

NON esiste per? che riesca a tenere il peso costante fino alla sesta...
vuol dire aver sbagliato il peso...o non aver stretto i denti...

[Giorma85]

Vale tornando al discorso delle fibre, mi dicevi che è stato dimostrato il loro aumento di VOLUME ma non il loro moltiplicarsi.

Questo incremento se è stato dimostrato avrà un valore.... quindi la mia domanda è... quanto sarebbe questo possibile incremtno di volume?

[gabelbrucken]

Vale tornando al discorso delle fibre, mi dicevi che ? stato dimostrato il loro aumento di VOLUME ma non il loro moltiplicarsi.

Questo incremento se ? stato dimostrato avr? un valore.... quindi la mia domanda ?... quanto sarebbe questo possibile incremtno di volume?

quanto o quando?
siccome hai scritto incremtno magari eri di fretta e hai messo una d al posto di una t...

se intendi DI QUANTO pu? crescere una fibra...
se ne potrebbe parlare per ore...

sappiamo che la forza di una fibra muscolare ? proporzionale direttamente alla sua sezione trasversa...ergo, crescer? in proporzione alla sua forza.
Ovviamente non ? una proporzione 1:1, quindi se il tuo petto solleva oggi 50 e domani 150 non significa che la fibra sar? triplicata...potrebbe solo raddoppiare o addirittura quadruplicare...

la brutta notizia ? che ,come gi? scrissi, Arnold Schwarzenegger accrebbe la propria muscolatura di una percentuale, che, a dirla, ci farebbe dedicare tutti alle boccette...parliamo di 20% circa...e lui usava farmaci...oltre ad essere un prodigio della genetica. insomma pesava 18 kg + di un uomo IN FORMA della sua stessa altezza. 18 non 50...

vi esorto ad allenarvi ad aumentare la vostra forza in un range da 6 a 10 ripetizioni. solo cos? il guadagno di forza sar? proporzionato (seppur non 1:1) all'aumento di massa (fermo restando il corretto apporto calorico)...

[Scorpion]

basta farli bene
quando ne riesci a fare troppi...cambia esercizio
vuol dire che il tuo corpo si ? abituato e non fanno tanto effetto.nel corpo libero ? sempre meglio seguire questo principio!
oppur emetti un pesetto

io, personalm, oltre i 15 non andrei!
e sono gi? tanti

a ecco pensavo ci fosse una motivazione pseudo scentifica che ti spingesse ad eseguire 20 rip. piuttosto che 8/10 ecc..

comunque...

i processi fisiologici detti di adattamento che permettono l'ipertrofia nelle fibre muscolari sono i medesimi sia che si parli del soleo piuttosto che dell' obliquo esterno addominale...
numerosi studi ormai hanno dimostrato che il numero ottimale per stimolare al meglio tale processo ? compreso fr? le 6 e le 10 ripetizioni (ammesso che sia l'ipertrofia il nostro obbiettivo)
per tanto se alleni i bicipiti facendo 8/10 rip. ottenendo dei risultati lo stesso accaddr? per gli addominali...
ergo attrezzati di conseguenza...

edit: dimenticavo...
io gli addominali li alleno cos?
-crunch schiena a terra con le gambe che formano un angolo di 90? con le coscie manubrio sul petto e via 3x8
-crunch inverso con schiena attaccata alla panca si muove solo il bacino le gambe sempre ad angolo di 90? con le coscie 3x8

ok grazie

provo a diminuire le ripetizioni e ad usare un sovraccarico

[gabelbrucken]

placche in gola...
ho leccato la passerina sbagliata mi sa

e mo'?

[Giorma85]

quanto o quando?
siccome hai scritto incremtno magari eri di fretta e hai messo una d al posto di una t...

se intendi DI QUANTO pu? crescere una fibra...
se ne potrebbe parlare per ore...

sappiamo che la forza di una fibra muscolare ? proporzionale direttamente alla sua sezione trasversa...ergo, crescer? in proporzione alla sua forza.
Ovviamente non ? una proporzione 1:1, quindi se il tuo petto solleva oggi 50 e domani 150 non significa che la fibra sar? triplicata...potrebbe solo raddoppiare o addirittura quadruplicare...

la brutta notizia ? che ,come gi? scrissi, Arnold Schwarzenegger accrebbe la propria muscolatura di una percentuale, che, a dirla, ci farebbe dedicare tutti alle boccette...parliamo di 20% circa...e lui usava farmaci...oltre ad essere un prodigio della genetica. insomma pesava 18 kg + di un uomo IN FORMA della sua stessa altezza. 18 non 50...

vi esorto ad allenarvi ad aumentare la vostra forza in un range da 6 a 10 ripetizioni. solo cos? il guadagno di forza sar? proporzionato (seppur non 1:1) all'aumento di massa (fermo restando il corretto apporto calorico)...

Intedevo QUANTO.....

Per le placche.... la prossima volta dirgli di lavarsela
Se ce l'hai belle grosse vai di antibiotici... che con le caramelle ci fai le s***e.
Se invece sono leggere vai di spray, caramelle e i soliti rimedi della nonna.... sciacqui con acqua e limone e latte con miele!

[gabelbrucken]

Intedevo QUANTO.....

Per le placche.... la prossima volta dirgli di lavarsela
Se ce l'hai belle grosse vai di antibiotici... che con le caramelle ci fai le s***e.
Se invece sono leggere vai di spray, caramelle e i soliti rimedi della nonna.... sciacqui con acqua e limone e latte con miele!

pulita era pulita...
mi ha ciulato il mestruo(che lei diceva aver finito)...mannaggia...ma l'ho scoperto dopo averla infilata...parevo Hannibal Lecter
d'altronde sono arrivato fin dove dove osano le ugole e devo aver riaperto i rubinetti mestruali...

[gabelbrucken]

di che parliamo oggi recchie?

[Dex]

pulita era pulita...
mi ha ciulato il mestruo(che lei diceva aver finito)...mannaggia...ma l'ho scoperto dopo averla infilata...parevo Hannibal Lecter
d'altronde sono arrivato fin dove dove osano le ugole e devo aver riaperto i rubinetti mestruali...

mi hai ucciso!!!!!

[Iena R1]

di che parliamo oggi recchie?

Del terzetto: sesso , testosterone , body building! Come sono legati? Perche uno influenza l'altro in un triangolo vizioso no? come trarne giovamento?

[Giorma85]

di che parliamo oggi recchie?

Allora:
1) sono morto da ridere per la tua risposta precedente. sei un mito!!!
2) per l'eicma se mi fai trovare una smandrappona da squartare diventi il mio idolo
3) Contador ha detto di aver mangiato un filetto la sera prima del controllo antidoping.... Ma potrebbe essere vero? per me sa di minchiata colossale e lui è dopato come il resto della banda
4) hai ordinato il materiale? oltre alla multina si è aggiunta la stampante che ha deciso di abbandonarmi e un altro paio di cazzate.... non è che mi fai un corso di massaggiatore e dopo l'eicma vengo a fare un po' di cassa
5) Tutte le volte non me li ricordo e faccio casino.... i carboidrati.... da quali alimenti assumerli.
6) basta perchè è sabato....

[gabelbrucken]

Allora:
1) sono morto da ridere per la tua risposta precedente. sei un mito!!!
2) per l'eicma se mi fai trovare una smandrappona da squartare diventi il mio idolo

il guaio è che sono tutte cose tremendamente vere...esattamente come il conato di vomito quando estrai il preserva zozzo di feci...se vuoi darmi la porta sul retTo almeno fatti un clistere !

e alla fine si giustificano sempre con <<ma non pensavo arrivassi cos&#236; in profondit&#224;>>


per l'eicma ti far&#242; trovare una smandrappona da squIrtare.

[gabelbrucken]

Allora:

3) Contador ha detto di aver mangiato un filetto la sera prima del controllo antidoping.... Ma potrebbe essere vero? per me sa di minchiata colossale e lui ? dopato come il resto della banda
4) hai ordinato il materiale? oltre alla multina si ? aggiunta la stampante che ha deciso di abbandonarmi e un altro paio di cazzate.... non ? che mi fai un corso di massaggiatore e dopo l'eicma vengo a fare un po' di cassa
5) Tutte le volte non me li ricordo e faccio casino.... i carboidrati.... da quali alimenti assumerli.

3) beh, 5-10kg di filetto hanno quell'effetto...cmq mi pare fosse stato trovato positivo al clembuterolo

4) vuoi che aspettiamo per l'ordine? fino a 50 kg te la cavi anche con una normalissima cintura da sovraccarico che trovi in palestra...

5) carboidrati GREZZI.
no farine bianche
no pasta di grano duro normale
no riso bianco.
bens? farro, orzo, avena, kamut
eventualmente frutta e frutta disidratata.

[Giorma85]

il guaio ? che sono tutte cose tremendamente vere...esattamente come il conato di vomito quando estrai il preserva zozzo di feci...se vuoi darmi la porta sul retTo almeno fatti un clistere !

e alla fine si giustificano sempre con <<ma non pensavo arrivassi cos? in profondit?>>


per l'eicma ti far? trovare una smandrappona da squIrtare.

ahahahaha come ti capisco!!!!!

Pensa che a me ? capitato senza preserva...... l'ho dovuto lavare con l'idropulitrice per farlo tornare al suo colore rosato.

Per l'eicma allora mi porto un k-way... prevedo schizzi grossi

[Giorma85]

3) beh, 5-10kg di filetto hanno quell'effetto...cmq mi pare fosse stato trovato positivo al clembuterolo

il solito dopato che si nasconde dietro le cazzate, via....

4) vuoi che aspettiamo per l'ordine? fino a 50 kg te la cavi anche con una normalissima cintura da sovraccarico che trovi in palestra...

no tranquilllo.... oltrettutto che mi fai il favore di occupartene te non voglio farti aspettare

5) carboidrati GREZZI.
no farine bianche
no pasta di grano duro normale
no riso bianco.
bens? farro, orzo, avena, kamut
eventualmente frutta e frutta disidratata.

Grazie mille me li segno....
Ma la frutta..... ci sono frutti da evitare come la peste???
Frutta disidratata..... mi fa veni il bruciaulo porca miseria.... le mandorle e le noci mi tirano davveor poco.