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Guardando i video ho letto ho trovato un forum dove lui scrive....
Riporto qui un paio di sue risposte per chi interessa e volendo per parlarci sopra:
Riporto qui un paio di sue risposte per chi interessa e volendo per parlarci sopra:
parto da qui,cosi posso chiarire per l'ennesima volta le mie intenzioni,visto che molti hanno frainteso i miei post e tutto il resto.
1-il mio fisico e' quello che e',da un punto di vista estetico non mi interessa essere invidiato o invidiare qualcuno,ma limitarmi a commentare il mio o il fisico di qualsiasi altra persona che pratica qualsiasi altra attivita' fisica.
2-premesso che:faccio sport da una vita,ho una buona genetica,ho esperienza nel campo alimentare a di allenamento,il mio fisico,la mia alimentazione e i miei allenamenti,hanno dato come risultato quello che sono e che fortunatamente e' quello che voglio a livello prestazionale/estetico,quindi chi pensa che questi allenamenti possano portarlo ad avere miglioramenti rispetto ad un allenamento classico da BB(finalizzato alla massima crescita muscolare),potrebbe commettere un grosso errore,ma qualora chi avesse intenzione di acquisire e/o migliorare alcune capacita' fisiche,parte di questi allenamenti potrebbero essere utili.
3-capitolo addominali,non li faccio tutti i giorni bensi' 4/5 volte a settimana alternando le varie tipologie di allenamento,solitamente sempre prima del gruppo muscolare che alleno,raramente dopo,se faccio esercitazioni alla sbarra o corse molto impegnative che con addome,psoas,retto femorale e altro,stanchi potrebbero compromettermi la prestazione.questo perche' lo devo lavorare per ottimizzare la sua resistenza e forza visto il suo doveroso compito in alcuni movimenti.
4-capitolo overtraining,con l'esperienza sono riuscito a dosare i vari allenamenti per ottimizzare i piccoli recuperi e capire quando e' il momento di rallentare un filino,non interessandomi una gran ipertrofia,le mie "preoccupazioni" sono solo di recupero per la prestazione successiva.
5-per quanto riguarda la muscolatura in generale,con gli allenamenti che faccio credo di reclutare per bene quasi tutte le varie fibre dei gruppi muscolari e stressarli,anche se in maniera diversa,dalle ultime due ripetizioni alla morte,classiche dell'allenamento in palestra.
ultima cosa,ma importante,le foto del fisico sono messe per essere commentate,in qualsiasi modo vogliate,le metodiche di allenamento che uno propone alle persone sono altresi commentabili,discutibili ecc ecc,cosa che io non faccio non propongo o invoglio a fare niente a nessuno, ma eventualmente sono disponibile a chiarire se mi si chiede come e perche' faccio quell'esercizio,le mie metodiche di allenamento e gli effetti che hanno su di me,sono quelle descritte e documentate.
Io sono rispettoso di tutti e non vado a criticare chi si allena in un certo modo,libero di farlo,sono invece contento se nasce una discussione costruttiva,cosa che invece e mancata nei miei confronti,con post ironici,non che mi interessi molto,ma il rispetto lo reputo importantissimo a qualsiasi livello,poi si puo' discutere di tutto
1-il mio fisico e' quello che e',da un punto di vista estetico non mi interessa essere invidiato o invidiare qualcuno,ma limitarmi a commentare il mio o il fisico di qualsiasi altra persona che pratica qualsiasi altra attivita' fisica.
2-premesso che:faccio sport da una vita,ho una buona genetica,ho esperienza nel campo alimentare a di allenamento,il mio fisico,la mia alimentazione e i miei allenamenti,hanno dato come risultato quello che sono e che fortunatamente e' quello che voglio a livello prestazionale/estetico,quindi chi pensa che questi allenamenti possano portarlo ad avere miglioramenti rispetto ad un allenamento classico da BB(finalizzato alla massima crescita muscolare),potrebbe commettere un grosso errore,ma qualora chi avesse intenzione di acquisire e/o migliorare alcune capacita' fisiche,parte di questi allenamenti potrebbero essere utili.
3-capitolo addominali,non li faccio tutti i giorni bensi' 4/5 volte a settimana alternando le varie tipologie di allenamento,solitamente sempre prima del gruppo muscolare che alleno,raramente dopo,se faccio esercitazioni alla sbarra o corse molto impegnative che con addome,psoas,retto femorale e altro,stanchi potrebbero compromettermi la prestazione.questo perche' lo devo lavorare per ottimizzare la sua resistenza e forza visto il suo doveroso compito in alcuni movimenti.
4-capitolo overtraining,con l'esperienza sono riuscito a dosare i vari allenamenti per ottimizzare i piccoli recuperi e capire quando e' il momento di rallentare un filino,non interessandomi una gran ipertrofia,le mie "preoccupazioni" sono solo di recupero per la prestazione successiva.
5-per quanto riguarda la muscolatura in generale,con gli allenamenti che faccio credo di reclutare per bene quasi tutte le varie fibre dei gruppi muscolari e stressarli,anche se in maniera diversa,dalle ultime due ripetizioni alla morte,classiche dell'allenamento in palestra.
ultima cosa,ma importante,le foto del fisico sono messe per essere commentate,in qualsiasi modo vogliate,le metodiche di allenamento che uno propone alle persone sono altresi commentabili,discutibili ecc ecc,cosa che io non faccio non propongo o invoglio a fare niente a nessuno, ma eventualmente sono disponibile a chiarire se mi si chiede come e perche' faccio quell'esercizio,le mie metodiche di allenamento e gli effetti che hanno su di me,sono quelle descritte e documentate.
Io sono rispettoso di tutti e non vado a criticare chi si allena in un certo modo,libero di farlo,sono invece contento se nasce una discussione costruttiva,cosa che invece e mancata nei miei confronti,con post ironici,non che mi interessi molto,ma il rispetto lo reputo importantissimo a qualsiasi livello,poi si puo' discutere di tutto
provo a descrivere le settimane tipo che si alternano,partendo dal periodo piu' intenso,solitamente da maggio a settembre.
1-lunediiccolo riscaldamento con esercizi a corpo libero e stratching.
core addominale:sollevamento del bacino con gambe semi flesse alla sbarra 3x20,le 20 ripetizioni suddivise in 2 archi di movimento,5 rip da 0 a 90 gradi(psoas e retto femorale) 5 rip da 90 in su e 10 rip da 0 a caviglie alla sbarra.
flessioni laterali del bacino da posizione a 90 gradi gambe semiflesse alla sbarra,3x10 a lato
rotazioni del busto con palla medica da 2/3kg alla macchina delle estensioni del tronco(HP per i lombari) 3x10 per lato
dragon flag su panca declinata+compressioni inverse(crunch inverso) 5 dragon flag+esaurimento
decubito frontale in isometria semplice sui gomiti con sollevamento opposto braccio/gamba a esaurimento
petto:distensioni con manubri sulla fitball 4x12 movimento lento e controllato,stabilizzatori in funzione per l'instabilita' della palla,sensazione di lavoro alta,ultima ripetizione con leggera fatica.
croci ai cavi dal basso su fitball 3x15,stesse considerazioni con possibilita' di contrazioni di picco dovute alla tensione continua dei cavi
adduzioni della braccia ai cavi bassi in piedi 4x12 movimento ridotto,per limitare il deltoide anteriore,bicipite che lavora in isometria e picchi massimi di contrazione
croci ai cavi dall'alto 2x20 semplice.
leggero streatching e fine,recuperi tutti intorno al minuto,2 tra i cambi di esercizi.
martedi: risc e streat.
core addominale:sollevamento del bacino alla sbarra da posizione a candela 3xmax
sollevamento in massima raccolta in sospensione alla sbarra(caviglie che toccano la sbarra) lento a scendere esplosivo a salire 3xmax(6/7)
compressioni inverse su panca declinata con torsione del bacino 3x15
rotazioni del busto con palla medica 2xmax
1 esercizio di isometria in decubito frontale sulle mani,piu' impegnativo del precedente 3 sali scendi per x tempo in isometria
gambe:mezzo squat piu' squat a 90 gradi con salto(alla multi power)3x10 massima esplosivita'
squat jump con collare appesantito in pliometria 2xmax
affondi in movimento(avanzando con i passi) con manubri 3x12 a gamba
leg-extension 2x20 con 2" di isometria a ripetizione
piccola corsetta defaticante 10 minuti
mercoledi:streat e risc
core addominale:lavoro eccentrico alla sbarra,da posizione di candela,massima resistenza a scendere fino a corpo completamente disteso,3xmax
torsioni del bacino alla sbarra,con partenza del bacino sollevato 3x10 a lato
compressioni complete da terra con palla medica 1 xmax
1 esercizio di isometria squadra in appoggio da terra o su rialzi 3x n tempo
polpacci:flesso estensione della pianta del piede su step alla multi power 3x20
flesso estensione della pianta del piede alla pressa 2x20
flesso estensione della pianta del piede da gamba flessa(seduto) 2x20
spalle:extrarotazioni varie,con elastici,cavi manubri e bilanciere.
deltoide mediale:alzate laterali in piedi su una gamba,o su pedana propriocettiva(instabilita')5x20-15-20-15-20(4 e 6kg)
alzate laterali da seduto con manubri da 2kg con arco di movimento completo(fino a gomito in linea con la spalla) ma composto da 3 movimenti a scendere e 3 a salire,2 serie ad esaurimento per entrambe
deltoide posteriore:abduzioni delle braccia da seduto alla macchina 3x12,piu' ripetizioni parziali a esaurimento
abduzioni ai cavi alti sdraiato su panca stesse considerazioni
abduzioni ai cavi dal basso con busto a 90 gradi,stesse considerazioni
giovedi:lavoro in pista o al parco,puo' essere qualche esercitazione specifica con ripetute su 60 metri 100 metri e 400 metri,piu' corsa media intensita' per 20 minuti(circa 5 a km)
venerdi:risc e stratch
core addominale:compressioni complete da terra con amico che lancia la palla medica(stile portiere) 3xmax discesa controllata salita esplosiva
torsioni del busto con lancio di palla medica al compagno3xil primo che cede
chiusure a libretto da terra 2x10
1 esercizio di isometria in decubito frontale con mani in appoggio su palla sgonfia(instabilita' in isometria)durissimo e pericolosissimo per n tempo
1 esercizio di simoetria per gli obliqui,in decubito laterale piedi in appoggio su panca e braccio disteso 2 x n tempo a lato
dorsali:trazioni alla sbarra 4x8 con petto che tocca la sbarra
pulley basso con asta dritta impugnatura prona 2x15
rematore ai cavi impugnatura prona 4x15
lat-pulley o come lo chiamate(pullover al cavo alto) 4x15
lombari:estensioni del tronco alla panca 4x20
tronco in appoggio e sollevamento degli arti inferiori 3xmax
sabato
ista o parco,corsa continua alta intensita' 8/10km con una media ritmo di 4e20 a km,dipende dal percorso
domenicaista o parco,stessa cosa o riposo
questa e' una delle due settimane che alterno,poi postero' l'altra con i lavori diversi,per gli addominali cerchero' di fare nel video tutti o quasi quelli che descrivo mano mano
1-lunediiccolo riscaldamento con esercizi a corpo libero e stratching.
core addominale:sollevamento del bacino con gambe semi flesse alla sbarra 3x20,le 20 ripetizioni suddivise in 2 archi di movimento,5 rip da 0 a 90 gradi(psoas e retto femorale) 5 rip da 90 in su e 10 rip da 0 a caviglie alla sbarra.
flessioni laterali del bacino da posizione a 90 gradi gambe semiflesse alla sbarra,3x10 a lato
rotazioni del busto con palla medica da 2/3kg alla macchina delle estensioni del tronco(HP per i lombari) 3x10 per lato
dragon flag su panca declinata+compressioni inverse(crunch inverso) 5 dragon flag+esaurimento
decubito frontale in isometria semplice sui gomiti con sollevamento opposto braccio/gamba a esaurimento
petto:distensioni con manubri sulla fitball 4x12 movimento lento e controllato,stabilizzatori in funzione per l'instabilita' della palla,sensazione di lavoro alta,ultima ripetizione con leggera fatica.
croci ai cavi dal basso su fitball 3x15,stesse considerazioni con possibilita' di contrazioni di picco dovute alla tensione continua dei cavi
adduzioni della braccia ai cavi bassi in piedi 4x12 movimento ridotto,per limitare il deltoide anteriore,bicipite che lavora in isometria e picchi massimi di contrazione
croci ai cavi dall'alto 2x20 semplice.
leggero streatching e fine,recuperi tutti intorno al minuto,2 tra i cambi di esercizi.
martedi: risc e streat.
core addominale:sollevamento del bacino alla sbarra da posizione a candela 3xmax
sollevamento in massima raccolta in sospensione alla sbarra(caviglie che toccano la sbarra) lento a scendere esplosivo a salire 3xmax(6/7)
compressioni inverse su panca declinata con torsione del bacino 3x15
rotazioni del busto con palla medica 2xmax
1 esercizio di isometria in decubito frontale sulle mani,piu' impegnativo del precedente 3 sali scendi per x tempo in isometria
gambe:mezzo squat piu' squat a 90 gradi con salto(alla multi power)3x10 massima esplosivita'
squat jump con collare appesantito in pliometria 2xmax
affondi in movimento(avanzando con i passi) con manubri 3x12 a gamba
leg-extension 2x20 con 2" di isometria a ripetizione
piccola corsetta defaticante 10 minuti
mercoledi:streat e risc
core addominale:lavoro eccentrico alla sbarra,da posizione di candela,massima resistenza a scendere fino a corpo completamente disteso,3xmax
torsioni del bacino alla sbarra,con partenza del bacino sollevato 3x10 a lato
compressioni complete da terra con palla medica 1 xmax
1 esercizio di isometria squadra in appoggio da terra o su rialzi 3x n tempo
polpacci:flesso estensione della pianta del piede su step alla multi power 3x20
flesso estensione della pianta del piede alla pressa 2x20
flesso estensione della pianta del piede da gamba flessa(seduto) 2x20
spalle:extrarotazioni varie,con elastici,cavi manubri e bilanciere.
deltoide mediale:alzate laterali in piedi su una gamba,o su pedana propriocettiva(instabilita')5x20-15-20-15-20(4 e 6kg)
alzate laterali da seduto con manubri da 2kg con arco di movimento completo(fino a gomito in linea con la spalla) ma composto da 3 movimenti a scendere e 3 a salire,2 serie ad esaurimento per entrambe
deltoide posteriore:abduzioni delle braccia da seduto alla macchina 3x12,piu' ripetizioni parziali a esaurimento
abduzioni ai cavi alti sdraiato su panca stesse considerazioni
abduzioni ai cavi dal basso con busto a 90 gradi,stesse considerazioni
giovedi:lavoro in pista o al parco,puo' essere qualche esercitazione specifica con ripetute su 60 metri 100 metri e 400 metri,piu' corsa media intensita' per 20 minuti(circa 5 a km)
venerdi:risc e stratch
core addominale:compressioni complete da terra con amico che lancia la palla medica(stile portiere) 3xmax discesa controllata salita esplosiva
torsioni del busto con lancio di palla medica al compagno3xil primo che cede
chiusure a libretto da terra 2x10
1 esercizio di isometria in decubito frontale con mani in appoggio su palla sgonfia(instabilita' in isometria)durissimo e pericolosissimo per n tempo
1 esercizio di simoetria per gli obliqui,in decubito laterale piedi in appoggio su panca e braccio disteso 2 x n tempo a lato
dorsali:trazioni alla sbarra 4x8 con petto che tocca la sbarra
pulley basso con asta dritta impugnatura prona 2x15
rematore ai cavi impugnatura prona 4x15
lat-pulley o come lo chiamate(pullover al cavo alto) 4x15
lombari:estensioni del tronco alla panca 4x20
tronco in appoggio e sollevamento degli arti inferiori 3xmax
sabato
ista o parco,corsa continua alta intensita' 8/10km con una media ritmo di 4e20 a km,dipende dal percorsodomenicaista o parco,stessa cosa o riposo
questa e' una delle due settimane che alterno,poi postero' l'altra con i lavori diversi,per gli addominali cerchero' di fare nel video tutti o quasi quelli che descrivo mano mano
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