Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[korra88]

perch? il miele?

che ne dici del mio i.t.?

perch? ti fa riprendere in 2 secondi dal senso di affaticamento..dopo lo squat o stacchi, ? una manna dal cielo. mi riprendo subito

oggi ho spaccato in palestra

- panca piana 3 serie da 10-8-8 con 60kg la prima e 70 le altre
- panca inclinata 3 serie da 10-8-8 con 58kg e il resto con 60 (non me la sentivo di aumentare di pi?)
- pectoral machine, per? non movimento completo..per il petto interno e ci ho messo 75kg..ma siccome ? una macchina di merd@, in realt? saran stati una 50ina..

bicipiti invece,
bicipiti al bilancere 10-8-8 con 30kg - 35 - 35kg
presa a martello 10-8-8 con un peso da 14kg
larry scott 10-8-7 (non avevo pi? forze per fare l'ottava ) con 30kg

[gabelbrucken]

Scrivere di fretta mi fa lasciare qualche cosa nella tastiera...
Pensavo ad una cosa tipo:
squat
croci+panca piana
lento avanti
panca piana presa stretta

Rishio di "restare" troppo su spalle/tricipiti?

ovviamente lo so che era una dimenticanza...non sei certo tu il classico strafalcionaro DDG

beh dipende dal numero di serie complessivo...

scusa, ma ti sei reso conto che ti cedevano i tricipiti prima del petto?

DI SOLITO consiglio il pre exhaust del petto a chi ha il petto da ciabattino e le spalle ben retratte...chi ha il petto carenato o "da piccione" e i "normali" di solito non hanno problemi di cedimento anticipiato del tricipite,anzi...

se poi ? per variare ? un altro discorso...con le croci NON aprire troppo, mi raccomando.

[gabelbrucken]

consigli per interval training:

premessa: a causa di un problema alla schiena non posso correre per un po di tempo.

ora: eseguivo 1gg si e 1gg no 45-50 minuti di camminata veloce sul tapis-roulant a velocit? costante (5km\h)

ora vorrei provare l'interval training (anche per una questione di tempo).

da qualche gg sto seguendo questa modalit?:

5 minuti costanti a 5... poi 1 minuto a 6... torno a 5 per 5 minuti e poi salgo a 6 per 1 minuto

questo per circa 25-30 minuti

pu? andare come I.T.?

pi? che i.t. noi lo chiamiamo HIIT...l'interval training d norma io lo vedo come : esercizio coi pesi, tappeto/cyclette, esercizio coi pesi, tappeto/cyclette, esercizio addome, tappeto/cyclette, esercizio coi pesi, tappeto/cyclette

come ha spiegato Yoshi55 quello che vuoi fare tu ? BEN pi? efficace nel normale esercizio aerobico ad intensit? costante...mi pare che l'HIIT si faccia 1minuto/4 minuti...scatto/corsa moderata

perch? il miele?

dopo un allenamento impegnativo ANCHE sei sei a DIETA, occorre integrare con carboidrati veloci...

poi ieri era il giorno di ricarica.

ad ogni modo SENZA insulina i muscoli n? crescono n? si mantengono...
Inoltre, se il corpo non sente le scorte di glicogeno reintegrate non parte con la compensazione...

[gabelbrucken]

perchè ti fa riprendere in 2 secondi dal senso di affaticamento..dopo lo squat o stacchi, è una manna dal cielo. mi riprendo subito

oggi ho spaccato in palestra

- panca piana 3 serie da 10-8-8 con 60kg la prima e 70 le altre
- panca inclinata 3 serie da 10-8-8 con 58kg e il resto con 60 (non me la sentivo di aumentare di pi&#249
- pectoral machine, però non movimento completo..per il petto interno e ci ho messo 75kg..ma siccome è una macchina di merd@, in realtà saran stati una 50ina..

bicipiti invece,
bicipiti al bilancere 10-8-8 con 30kg - 35 - 35kg
presa a martello 10-8-8 con un peso da 14kg
larry scott 10-8-7 (non avevo più forze per fare l'ottava ) con 30kg

Allenati sempre uguale mi raccomando, non cambiare mai , usa sempre le macchine e le nove serie per esercizio...bravo, bravissimo...

ma me lo fai apposta?

P.s.: sei ILLOGICO anche nell'errore:
perchè nove serie per un muscolo grande e NOVE serie per un muscolo piccolo?

[Scorpion]

chiaro... grazie

[yoshi55]

consigli per interval training:

premessa: a causa di un problema alla schiena non posso correre per un po di tempo.

ora: eseguivo 1gg si e 1gg no 45-50 minuti di camminata veloce sul tapis-roulant a velocit? costante (5km\h)

ora vorrei provare l'interval training (anche per una questione di tempo).

da qualche gg sto seguendo questa modalit?:

5 minuti costanti a 5... poi 1 minuto a 6... torno a 5 per 5 minuti e poi salgo a 6 per 1 minuto

questo per circa 25-30 minuti

pu? andare come I.T.?

inizialmente per un paio di settimane pu? andar bene ma successivamente quando sarai in condizioni fisiche e atletiche ottimali ti suggerisco di "accorciare" i tempi di recupero da 5 a non pi? di 2,5 min. in modo tale da aumentare l'intensiat? dell'allenamento...

ciao torno a cambiare pannolini...

[Scorpion]

grazie mille yoshi

ultimissima domanda: la differenza di velocità è sufficiente? o non devo guardare la velocità ma solo i battiti cardiaci?

[gabelbrucken]

grazie mille yoshi

ultimissima domanda: la differenza di velocit? ? sufficiente? o non devo guardare la velocit? ma solo i battiti cardiaci?

OVVIAMENTE contano i battiti cardiaci MA anche lo scarto di velocit? (se non sei un professinista dell'atletica) ? gi? un buon indicatore...

sul diminuire il recupero (ossia la camminata) ci sono pareri contrastanti...
? cosa buona in termini di fitness, ma pi? che un cardio dimagrante diventa una vera e propria attivit? lattacida...molto allenante ? vero, MA in TEORIA non ? quello l'obbiettivo...credo almeno.
io manterrei i 4 minuti di cardio moderato e semmai aumenterei il numero e/o l'intensit? del (breve) scatto.

ma sono pi? che altro gusti.

[Scorpion]

si infatti l'obiettivo fino a dicembre\gennaio è il dimagrimento

[yoshi55]

grazie mille yoshi

ultimissima domanda: la differenza di velocit? ? sufficiente? o non devo guardare la velocit? ma solo i battiti cardiaci?

regolati sempre con il tuo cardiofrequezimetro perch? la velocit? di rotazione del tappeto non ? un riferimento attendibile...

[Scorpion]

ottimo

sto sistema di allenamento mi piace parecchio

- meno noioso
- mi porta via meno tempo
- mi permette di essere + deciso e costante

[gabelbrucken]

si infatti l'obiettivo fino a dicembre\gennaio è il dimagrimento

e allora, in primis, fai quello che si dice esercizio extra per i tricipiti: a tavola ALLONTANA il cibo da te...

poi l'esercizio, il cardio, le frequenze cardiache , i metodi di intensiFICAzione , contano fino ad un certo punto.

[gabelbrucken]

ottimo

sto sistema di allenamento mi piace parecchio

- meno noioso
- mi porta via meno tempo
- mi permette di essere + deciso e costante

s? ma occhio che poi i tempi li devi aumentare comunque...
OVVIO non arriverai mai ad un'ora cos?...
per? con l'HIIT puoi partire con 5 minuti ed arrivare a 20 raccogliendo ottimi risultati...

[Scorpion]

e allora, in primis, fai quello che si dice esercizio extra per i tricipiti: a tavola ALLONTANA il cibo da te...

poi l'esercizio, il cardio, le frequenze cardiache , i metodi di intensiFICAzione , contano fino ad un certo punto.

si beh... il controllo dell'alimentazione ? stata la prima cosa che ho fatto

in + oltre al tappeto faccio addominali + esercizi vari con pesi "bassi"

ieri ho "sperimentato" anche questo: flessioni appoggiandomi non a terra ma alla spalliera del letto (praticamente il corpo rimane a 45? rispetto al terreno)

[emino76]

ovviamente lo so che era una dimenticanza...non sei certo tu il classico strafalcionaro DDG

beh dipende dal numero di serie complessivo...

scusa, ma ti sei reso conto che ti cedevano i tricipiti prima del petto?

DI SOLITO consiglio il pre exhaust del petto a chi ha il petto da ciabattino e le spalle ben retratte...chi ha il petto carenato o "da piccione" e i "normali" di solito non hanno problemi di cedimento anticipiato del tricipite,anzi...

se poi è per variare è un altro discorso...con le croci NON aprire troppo, mi raccomando.

Beh, pensavo ad un paio di serie di riscaldamento e poi 3 da 6 ripetizioni ben caricate.
Era per variare un pochetto...
Il fatto è che di tricipiti sono molto forte e mi sa che in panca piana si sostituiscono molto al petto, nn facendolo lavorare bene.
Ho iniziato due settimane fa, così empiricamente, a fare le croci prima e, seppur con un lieve calo di peso sulla panca piana, sento meglio il petto, ed allora chiedevo lumi.
All'allenamento che ho detto prima aggiungerei un secondo alla settimana con stacco, trazioni alla sbarra, bicipiti manubri in piedi e calf.
Può andare o troppa "carne al fuoco"?
Il problema è che tra il lavoro e il krav mi restano giusto un paio di giorni alla sett per allenarmi...