Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Giorma85]

yes...dopo le Cumulus 11 ho preso le Nimbus 12 : vediamo come mi trover?

Luned? prossimo mi rifaccio i plantari ortopedici....visto che il 10 ottobre ho una mezza maratona

Anch'io ho le 11.... Dopo un paio di adidas da 40euro mi smebrava di avere le ali

Per i plantari fai bene.... cmq 10km sali e dscendi a una media 12-12,50km/h ? un buonissimo risultato....

[desmoone]

Anch'io ho le 11.... Dopo un paio di adidas da 40euro mi smebrava di avere le ali

Per i plantari fai bene.... cmq 10km sali e dscendi a una media 12-12,50km/h ? un buonissimo risultato....

guarda...il percorso ? stato veramente tosto....calcola che la salita finale, in un punto, era da "camminare"....era un'arrampicata pi? che una salita

Ora devo recuperare velocemente (oggi sto meglio rispetto al post gara di una settimana f?)...fare allenamenti mirati....un bel lungo di 18 km sabato o domenica...e poi vedr? come mi comporto nella mezzamaratona....? da febbraio che non ne faccio una.

[Giorma85]

guarda...il percorso ? stato veramente tosto....calcola che la salita finale, in un punto, era da "camminare"....era un'arrampicata pi? che una salita

Ora devo recuperare velocemente (oggi sto meglio rispetto al post gara di una settimana f?)...fare allenamenti mirati....un bel lungo di 18 km sabato o domenica...e poi vedr? come mi comporto nella mezzamaratona....? da febbraio che non ne faccio una.

Addirittura una camminata..... Ma completamente in piano in quanto pensi di percorrere 10km?

Ma ti alleni sempre all'aperto o anche sul tapis roulante?

[gabelbrucken]

Vale immagino che per usare la hip belt ti sei autocostruito un sostegno....In palestra dove m****a la potrei fare????
Non mi viene in mente nessun attrezzo che ha una fessura stile bagno alla turca

Cmq.... programmaaaaa

Stasera partita di precampionato calcetto.
Mercoled? parto con la palestra. Ne ho trovato una molto bellina un po' fuori mano che da la possibilit? di provare 2 settimane prima di iscriversi.
Quindi parto subito!!!!!!

Ho bisogno di scaricare e se mi trovo bene voglio vedere se con Gabel trovo un allenamento che comprenda pesi e corso.

un sostegno???
guarda che io sto in piedi su due pile di libri...se non ti fidi metti della gomma tra uno e l'altro...

[Giorma85]

un sostegno???
guarda che io sto in piedi su due pile di libri...se non ti fidi metti della gomma tra uno e l'altro...

ho usato la peggio parola
Intendevo dire che per fare l'esercizio appunto devi essere sopraelevato da terra e devi avere dello spazio vuoto fra le gambe....

Pensandoci..... In palestra potrei raccattare degli step... Dovrebbero essere perfetti no??? boia perch? non ci ho pensato prima!!!!!

[gabelbrucken]

ho usato la peggio parola
Intendevo dire che per fare l'esercizio appunto devi essere sopraelevato da terra e devi avere dello spazio vuoto fra le gambe....

Pensandoci..... In palestra potrei raccattare degli step... Dovrebbero essere perfetti no??? boia perch? non ci ho pensato prima!!!!!

ma certo!!!
gli step sono perfetti!!!

[Giorma85]

ma certo!!!
gli step sono perfetti!!!

Certe volte ci perdiamo in un bicchier d'acqua.... pensavo agli attrezzi in una palestra e non mi veniva nulla!

Cmq quando ordini fammelo sapere che ti do l'ok e ti mando i soldi.
Grazie mille come sempre per la disponibilit?.

[desmoone]

Addirittura una camminata..... Ma completamente in piano in quanto pensi di percorrere 10km?

Ma ti alleni sempre all'aperto o anche sul tapis roulante?

completamente in piano? mmmmmm...credo 40/42 sto periodo

Mi alleno sia fuori che su tapin. Questo aggeggio lo trovo utile specialmente per fare gli allunghi

[Giorma85]

completamente in piano? mmmmmm...credo 40/42 sto periodo

Mi alleno sia fuori che su tapin. Questo aggeggio lo trovo utile specialmente per fare gli allunghi

? un bell'andare c***O....
Bravo davvero.

Per vale.... Lo sai che se mi fai il favore di prendermi la Hip belt poi ti tocca farmi un corso accelerato sull'esecuzione perfetta e vedermi all'opera ?????

[emino76]

Gabel, torno a disturbarti...
Cosa ne pensi del pre-exaust?

[Scorpion]

consigli per interval training:

premessa: a causa di un problema alla schiena non posso correre per un po di tempo.

ora: eseguivo 1gg si e 1gg no 45-50 minuti di camminata veloce sul tapis-roulant a velocità costante (5km\h)

ora vorrei provare l'interval training (anche per una questione di tempo).

da qualche gg sto seguendo questa modalità:

5 minuti costanti a 5... poi 1 minuto a 6... torno a 5 per 5 minuti e poi salgo a 6 per 1 minuto

questo per circa 25-30 minuti

può andare come I.T.?

[gabelbrucken]

Gabel, torno a disturbarti...
Cosa ne pensi del pre-exaust?

Che manca una "H" e in alcuni casi ? molto utile e produttivo.

I PRO:

-permette di stancare un muscolo grande impedendo che che il muscolo piccolo ausiliario ceda...esempio: croci + spinte: puoi colpire il pettorale che altrimenti sarebbe rimasto fresco perch? sarebbero ceduti prima i tricipiti.
-essendo molto intenso limita fortemente il numero di serie necessarie.

I CONTRO:

-se sei inesperto o debole non ha alcun senso...ti ritrovi ad usare per l'esercizio composto (le spinte) un carico troppo piccolo per stimolare la crescita.
-necessita di un assistente perch? il cedimento arriva spesso all'improvviso.

[gabelbrucken]

io, arrivato al 13esimo giorno di scarico totale di carbo ho fatto un ultimo sforzo:

20 minuti di cardio e poi:
panca presa stretta: 6 x 33
lat machine pronaz : 6 x 30
press manubri : 6 x 15
shrugs 10 x 60
panca stretta : 6 x 53
chin up pronaz : 6 reps
panca stretta : 7 x 78
chin up con zavorra di 8,750 : 9 reps
press manubri seduto : 8 x 25
shrugs 12 x 60
panca stretta : 6 x 73
chin up pronaz con 8,750 di zavorra : 8 reps
crunch leggermente reclinato : 15 reps
lavoro per la presa
crunch leggermente reclinato + 5 kg dietro la nuca : 15 reps
apertura laterali a 90? con 5kg 10 reps.

subito post workout cucchiaio di miele e un cucchiaio di uvetta

doccia calda

e finalmente 100gr di risotto , 4 polpette (fatte senza pan grattato) e un bel bicchiere di ginger che mi piace tanto.

[Scorpion]

perchè il miele?

che ne dici del mio i.t.?

[emino76]

Che manca una "H" e in alcuni casi ? molto utile e produttivo.

I PRO:

-permette di stancare un muscolo grande impedendo che che il muscolo piccolo ausiliario ceda...esempio: croci + spinte: puoi colpire il pettorale che altrimenti sarebbe rimasto fresco perch? sarebbero ceduti prima i tricipiti.
-essendo molto intenso limita fortemente il numero di serie necessarie.

I CONTRO:

-se sei inesperto o debole non ha alcun senso...ti ritrovi ad usare per l'esercizio composto (le spinte) un carico troppo piccolo per stimolare la crescita.
-necessita di un assistente perch? il cedimento arriva spesso all'improvviso.

Scrivere di fretta mi fa lasciare qualche cosa nella tastiera...
Pensavo ad una cosa tipo:
squat
croci+panca piana
lento avanti
panca piana presa stretta

Rishio di "restare" troppo su spalle/tricipiti?