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Originally posted by danystoner
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Dany provalo e poi mi dici...NON E' COME LA PALESTRA...te l'assicuro
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optimum...Originally posted by Scorpion View Postup....
dopo l'allenamento carboidrati semplici e proteine del siero del latte
entro 90minuti carboidrati complessi E proteine pi? lente.
per il dimagramento...
compromessi...
eventualmente i 30gr di carbo potresti assimilarli DOPO Il workout...
e proteine e grassi il resto del di'...Comment
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Kazzarola come direbbe Cartman...Originally posted by desmoricky View PostOgni volta che entro qua...mi viene un'ansia
ma vi rendete conto che a furia di leggere riviste da fighe, di ascoltare le cazzate al TG ancora non avete capito che la way of fitness ? di una semplicit? PAUROSA?
allora, prima di parlare di stacchi e cose complicate, ribadisco per l'ennesima volta, in ordine sparso:
1- i carboidrati FANNO ingrassare o, pi? precisamente , ostacolano il dimagramento
2- i grassi sono fondamentali e NON fanno ingrassare in se' e per se'...potenzialmente lo fanno pi? i carbo
3- le proteine sono la chiave dell'ipertrofia...2,2gr per kg corporeo altrimenti fate ping pong che vi divertite di pi? e ottenete gli stessi risultati
4- i carbo non sono cattivi...quelli RAFFINATI s?.
5- i pasti devono essere frequenti, sia che vogliate costruire muscolo SIA che vogliate dimagrire...
6- il sonno ? importante. possono essere 5, 6, 8 o 10 ore...ma dovreste svegliarvi SENZA sveglia...
7- gli esercizi con cavi , carrucole sono cazzate inutili...le carrucole le userete per alzarvi da terra dopo che avrete fatto il vostro primo squat come si deve.
8- i DOMS non significano necessariamente un buon allenamento, ma allenarsi coi DOMS ? un'idiozia.
9- allenarsi duro 3 v a settimana ? pi? di quanto possiate sopportare su base bi/trimestrale... se vi allenate 4 volte a settimana vuol dire che avete GIA' almeno il corpo del mio amico O che vi state allegramente masturbando coi manubri o cazzeggiando vergognosamente
10- la split routine ? una soluzione, non LA soluzione
11- il fullbody ? una soluzione, non LA soluzioneComment
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12- il dimagramento è solo una questione aritmetica...mangia di meno, consuma di più...o solo uno o solo l'altro o entrambi.
13- l'aerobica a digiuno è proprio per chi è all'ultima spiaggia. Non è scientificamente dimostrato che si dimagrisca di più al mattino a stomaco vuoto. è scientificamente dimostrato però che si catabolizzino le proteine muscolari
14- se non avete la pazienza per l'aerobica low-impact provate l'HIIT...il corpo si assuefa anche a quella ma almeno state in ballo per meno tempo. Il MAGGIOR dimagramento indotto dall'HIIT è reale ma non è nient'altro che un trucco metabolico. Niente che non si possa ottenere ottemperando ai punti di cui sopra
15- esercizi multiarticolari sono GLI unici esercizi da prendere in considerazione. Vale per un contender all'Arnold Classic e vale per una ragazza interessata al fitnessLast edited by gabelbrucken; 13-09-10, 18:26.Comment
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16- Squat e Stacco NON sono esercizi pericolosi se si ha un corpo mediamente sano. sono i due esercizi attorno ai quali costruire un workout.
NON sono gli esercizi migliori per questo o quel muscolo, sono gli esercizi migliori per sviluppare muscoli.
17- Siate bodybuilder non powerlifters ? una massima vera solo in parte.
Se scegliete di essere bodybuilders siatelo come lo si era negli anni '30 e '40. Ovvero usando esercizi da strongmen MA senza usare singole,doppie o triple
18-ponetevi obbiettivi ambiziosi ma realizzabili...
vi d? qualche esempio...
CENTO ripetizioni di squat col peso corporeo.
CENTO stacchi con il 125 del peso corporeo.
UN chin up ad un braccio
30 chin up
5 colpi di panca con 125% del peso corporeo
press ad un braccio in piedi con manubrio da 30-40kgComment
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Patato :giulius: xk? nn vieni in palestra da me?Originally posted by Lince View PostNon mi caca nessuno
Che cattiveria!
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ho capito pocoOriginally posted by gabelbrucken View Post (ma forse mi sono spiegato male io)
io pranzo alle 12.30\13 (dipende dai giorni)... vado in palestrra alle 18.30 fino alle 19.15 circa e ovviamente mangio dopo (verso le 20)
ah aggiungo: quando non mi alleno faccio circa 45minuti di tapis-roulant (camminata veloce - no corsa) dopo cena (circa 45 minuti dopo)Last edited by Scorpion; 13-09-10, 19:23.Comment
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Dove vai topino? :giulius:Originally posted by Dex View PostPatato :giulius: xk? nn vieni in palestra da me?Comment
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Ahhhhhhhhh ok, immaginavo, allora........... perdonami, ma nn conta un cazz0.......Originally posted by gabelbrucken View Post
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Di fianco a dove lavori/lavoravi Tu...... Adesso c'? l'offerta 380 14 mesi......Originally posted by Lince View PostComment
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LavoravoOriginally posted by Dex View Post
Pi? che altro fino a gennaio ho l'abbonamento dove vo adesso
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Originally posted by gabelbrucken View PostOriginally posted by gabelbrucken View Post12- il dimagramento ? solo una questione aritmetica...mangia di meno, consuma di pi?...o solo uno o solo l'altro o entrambi.
13- l'aerobica a digiuno ? proprio per chi ? all'ultima spiaggia. Non ? scientificamente dimostrato che si dimagrisca di pi? al mattino a stomaco vuoto. ? scientificamente dimostrato per? che si catabolizzino le proteine muscolari
14- se non avete la pazienza per l'aerobica low-impact provate l'HIIT...il corpo si assuefa anche a quella ma almeno state in ballo per meno tempo. Il MAGGIOR dimagramento indotto dall'HIIT ? reale ma non ? nient'altro che un trucco metabolico. Niente che non si possa ottenere ottemperando ai punti di cui sopra
15- esercizi multiarticolari sono GLI unici esercizi da prendere in considerazione. Vale per un contender all'Arnold Classic e vale per una ragazza interessata al fitnessPer queste risposte lo sai che ti ritroverai la mia lingua in bocca ad elica modello Mercury da 250 CV? :giulius:Originally posted by gabelbrucken View Post
Scherzi a parte... queste parole stampatele e appendetele di fronte agli occhi ogni volta che vi allenate!!
Last edited by Dex; 13-09-10, 19:33.Comment
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Ovvero?Originally posted by Lince View PostLavoravo
Pi? che altro fino a gennaio ho l'abbonamento dove vo adesso
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Allora mo mi salvo questa lista, solo una cosa...che capita a me penso solo e solamente ma che mi da un fastidio immenso.
Allora...sti pasti frequenti...dunque io sono abituato a mangiare 2 volte al giorno, pranzo e cena.
Anche se mi alleno le cose non cambiano, faccio spinning 3 volte a settimana, ogni seduta da 2 ore e ti assicuro che non mi risparmio anzi...letteralmente esco stremato soprattutto perch? per me ? anche uno sfogo.
Ogni tanto provo a forzarmi e fare colazione, per? ogni volta che inizio...tempo una settimana e mi sento pesante da morire....e mi vedo (percepisco dal feeling con i jeans perch? HO PAURA DI PESARMI) ingrassato, mi rode il culo e smetto.
Ora ? una sensazione o veramente succede cos? all'inizio prima che il metabolismo arrivi a rigime?
Ti giuro non sto scherzando ti dico tutto quello che percepisco altrimenti non ci si capisce
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