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Originally posted by gabelbrucken
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183-184 credo..... -
Allora i miei amici mentono sulle proprie altezze...Mi sembri molto pi? alto...Originally posted by Dex View PostComment
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Ma no, ? che ti guardo con gli occhi dell'aMMore:giulius:Originally posted by Dex View PostE' che s? slanciato!
? un'impressione! 
Ok basta spammare.
il prossimo intervento deve essere tecnico o vi faccio una rettoscopia con una Doc MartensComment
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:giulius: mi sento gi? umidoOriginally posted by gabelbrucken View Post
Cmq tornando in topic....
Lo stacco SUMO effettuato settimanalmente esclude necessariamente lo squat?
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Arrivo anche io!
Sto mangiando come una merda, come suggerito dal buon e preparatissimo Vale.
Il mio wo di sabato è stato:
Panca piana: 54kg 7 reps x 3 serie (ero solo e non avevo voglia di provare l'8 :P)
Spinte coi manubri: 15kg, 8 reps, 3 serie
Curl: 12kg 8 reps, 3 serie (Ho cercato di seguire i consigli di Yoshi, ma mi sa che un c'ho capito una sega. Il braccio lo devo portare su tutto? Cioè, per far capire, il manubrio deve toccarmi la spalla?)
Tricipiti: Parallele, 8 reps, 3 serie
pulling basso (mi pare si chiami così
40kg, 8 reps, 3 serie
30 minuti di tappeto a 7km/h e 1.5% di pendenza.
E' il caso che integri con proteine? Se sì, quante?
Continuo così come allenamento?Comment
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azz, speravo in una domanda pi? semplice...Originally posted by Dex View Post:giulius: mi sento gi? umido
Cmq tornando in topic....
Lo stacco SUMO effettuato settimanalmente esclude necessariamente lo squat?
beh...cazzi di Yoshi55
No non lo esclude.
ma ovviamente devi sistemare la frequenza di allenamento e soprattutto il volume...e l'intensit?.
se recuperi a sufficienza, mangi e dormi bene, PER UN PERIODO BREVE (un mese) potresti trarre gran giovamento da eseguire uno e l'altro.
potresti aggredire uno ad alte ripetizioni e l'altro a basse (basse, in questi esercizi, per me ? MENO DI 10 reps)...potresti fare volutamente squat NON al limite e stacco al limite o viceversa. Potresti metterli nello stesso workout o in due workout diversi...ogni soluzione ha sempre dei pro e contro. Chi ti propina la suddivisione "giusta" ? un cazzone e merita uno sputo in bocca.col catarro.
Lo stacco da terra tradizionale l'hai mai fatto?
cmq avevo promesso a qualcuno che avrei parlato diffusamente dello stacco...abbi pazienza che soddisfer? la tua curiosit?.Comment
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Dex, secondo me sei almeno 1.87 se non 1.90.Originally posted by Dex View Post
Per non parlare dell'altezza da sdraiato
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Ma v?........... max max 1.84........ da sdraiato Tu nn parlare che ti chiamano L'ALBERO DELLA CUCCAGNA!!!Originally posted by Lince View PostDex, secondo me sei almeno 1.87 se non 1.90.
Per non parlare dell'altezza da sdraiato
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Come vedi sono molto teNNico Dany!!Originally posted by danystoner View Postgabel, il commento tecnico che aspettavi..
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sono molto preciso nella dieta. Nel senso che, dopo i primi periodi di studio, con i cibi e le quantità vado ad occhio (ed a stomaco...) ma non transigo sui carbo.Originally posted by Scorpion View Postroby mi spieghi la tua metabolica com'era strutturata?
una domanda (dato che ieri ho letto un articolo che mi ha mandato nella confusione + totale):nei giorni di allenamento meglio pranzare con carboidrati e dopo l'allenamento cena di proteine, o meglio fare il contrario?
Prendo 50 grammi di carbo al giorno....di solito una fetta di pane al mattino per colazione. Oppure...se salto la fetta di pane...mangio legumi o yogurt con frutta.
Dopo il confronto, costruttivissimo con Gabel, ho studiato tanto ed ottenuto ottimi risultati (e fatto ottenere....).
Mi sono fatto un foglio di calcolo excel dove ho inserito tutta la lista degli alimenti e lo uso per programmarmi l'alimentazione settimanale.
Giusto per regolarmi su cosa mangiare......di certo non sto li con la bilancietta elettrica senza sgarrare sui grammi! Se ho fame....me ne mangio due di bistecchine la sera...non una!
Però....non sgarro sui carboidrati!
Cerco di stare sui 1300 kcal al giorno. Prima stavo a 1700 e non dimagrivo. Poi dipende dai risultati che vuoi ottenere e da quanto ti alleni.
Devi partire un lunedì e fare 12 giorni di metabolica senza sgarrare (ossia fino al venerdì della settimana dopo).
Tra la cena del sabato e il pranzo della domenica ricarico i carboidrati (che ne sono..sabato sera aperitivo libero, una pizza ed un dolce).
Da domenica a cena fino al pranzo del sabato dopo....ri-metabolica precisa.
Poi ricarico e via dicendo.
E' importnatissimo il 12+5 dell'inizio della dieta.
Se ti alleni al pomeriggio i 50 gr. di carbo che mangi durate il giorno te li puoi giocare a pranzo.
Io mi alleno sempre in pausa pranzo quindi li mangio a colazione.
Last edited by desmoone; 13-09-10, 13:20.Comment
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partito a marzo da 92 kg....pesato poco fa 82,6 kg dopo un allenamento ottimo (ma anche dopo un week end terribile con matrimonio del sabato e rinfresco mega di ieri).Originally posted by Dex View Post
E' da giugno che mangiavo libero.....con poco allenamento tra luglio e agosto e mangiando tosto...ho preso poco pi? di un kilo...ci pu? stare.
L'obiettivo della seconda met? del 2010 ? scendere sotto la fottuta soglia degli 80....cos? corro meglio.
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ho provato praticamente la teoria su di me......funzionaOriginally posted by gabelbrucken View Postin teoria dovrebbe essere cos?...
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