Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[yoshi55]

ragazzi posso chiedervi un consiglio di allenamento?
mio caso: faccio pesi da ormai 15 anni e negli anni passati ho sempre curato molto l'alimentazione
ora per problemi legati al lavoro posso andare in palestra solo sabato e domenica (raramente anche un giorno durante la settimana)
che tipo di allenamento mi consigliate ?
per darvi qualche riferimento 120 kg di max alla panca e 100 kg 6 rip di squat

be direi che hai comunque a disposizione 2 gg. da dedicare all'allenamento...
se li sfrutti bene ti accorgerai che non sono pochi
comunque nel tuo caso il programma full body bisettimanale che ho postato ? una soluzione decente...

[gabelbrucken]

forse non sono stato chiaro
io riesco tutti i sabati e tutte le domeniche + qualche volta in settimana
non volevo fare fullbody perch? lo dovrei allenare ancora il giorno dopo
spezzare l'allenamento in due? ma come diviso? le spalle ne risentiranno se il giorno dopo faccio petto...
a questo punto quante serie per gruppo?

allora alterna BUSTO/GAMBE

[yoshi55]

allora alterna BUSTO/GAMBE

buona idea...
all. a
petto
schiena
spalle
braccia

all.b
quadricipiti
femorali
plpacci
addominali

[pompone999]

ok, quante serie per gruppo visto che il fullbody lo divido?
allenamento aerobico dopo pesi di 30 minuti max?

[Iena R1]

Visto che deve fare tutto in due giorni non sarebbe ancora meglio , il sabato fare i muscoli piccoli e la domenica fare i grandi , in modo tale che il sabato non impegni troppo il fisico? Mentre la domenica abbondare con muscoli grandi tanto ci sono 6 giorni per recuperare?
Può funzionare?

[Giorma85]

Visto che deve fare tutto in due giorni non sarebbe ancora meglio , il sabato fare i muscoli piccoli e la domenica fare i grandi , in modo tale che il sabato non impegni troppo il fisico? Mentre la domenica abbondare con muscoli grandi tanto ci sono 6 giorni per recuperare?
Pu? funzionare?

Credo sia sbagliato... perch? in una seduta non puoi riuscire ad allenare come si deve e dare il massimo impiegando tutti i grandi muscoli.

Anche perch? come fai??? cio? quando il petto non ? che isoli solo il petto e alleni quello e basta.... quindi poi il tricipite comunque sia ? affaticato e allenarlo il giorno dopo non avrebbe senso.

Vai di tronco e gambe come ti ha detto gabel

[pompone999]

Credo sia sbagliato... perchè in una seduta non puoi riuscire ad allenare come si deve e dare il massimo impiegando tutti i grandi muscoli.

Anche perchè come fai??? cioè quando il petto non è che isoli solo il petto e alleni quello e basta.... quindi poi il tricipite comunque sia è affaticato e allenarlo il giorno dopo non avrebbe senso.

Vai di tronco e gambe come ti ha detto gabel

ma ti sei smentito da solo???
i tricipiti tu li hai nelle gambe?!?!?

NB: riletto con calma e ho capito il senso!!!! sorry

[pompone999]

ok, penso di provare a dividere per 2 come suggerito
aerobica la metto alla fine di ogni seduta o meglio evitare dopo aver fatto gambe?

[Mr. Q]

ok, penso di provare a dividere per 2 come suggerito
aerobica la metto alla fine di ogni seduta o meglio evitare dopo aver fatto gambe?

personalmente l'aerobica la piazzerei nei giorni settimanali..
tanto la puoi fare anche per strada...

almeno non carichi troppo nei 2 giorni...

[Giorma85]

ma ti sei smentito da solo???
i tricipiti tu li hai nelle gambe?!?!?

NB: riletto con calma e ho capito il senso!!!! sorry

ho scritto veloce e mi sono anche dimenticato un "fai" il petto.

Ma se hai capito il senso...

[korra88]

oggi ho SPACCATOOOOOO...ho finalmente fatto i 70kg di panca pianaaaa
ho fatto 60kg-70-70 (10-8-7 perch? non l'ottava non son riuscito a farla ) era ora caxxooooo..da ero fermo da 3 settimane a 66kg ..c'? stata anche la pausa-studio di mezzo..vediamo se mercoledi riesco a fare qualcosa di buono anche con le gambe..voglio superare il muro degli 80kg di squat ..adesso i carichi son duri da aumentare

ho aumentato anche nella aperture su panca piana con 16kg per parte..lo odio troppo quell'esercizio infatti son scarso

[gabelbrucken]

ok, penso di provare a dividere per 2 come suggerito
aerobica la metto alla fine di ogni seduta o meglio evitare dopo aver fatto gambe?

se ? una semplice camminata non ti uccider? di certo...

[gabelbrucken]

Visto che deve fare tutto in due giorni non sarebbe ancora meglio , il sabato fare i muscoli piccoli e la domenica fare i grandi , in modo tale che il sabato non impegni troppo il fisico? Mentre la domenica abbondare con muscoli grandi tanto ci sono 6 giorni per recuperare?
Pu? funzionare?

Come dice Giorma ti ritroveresti con gli anelli deboli della catena ad impedirti di usare gli anelli forti...

[AndreaRS250]

visto che se ne parlava nel thread di miki..

la metabolica non è un po' dannosetta? e la ricarica a cosa serve visto che non è illimitato il serbatoio per i carbo?

[yoshi55]

visto che se ne parlava nel thread di miki..

la metabolica non ? un po' dannosetta? e la ricarica a cosa serve visto che non ? illimitato il serbatoio per i carbo?

personalmente dopo averla seguia per qualche mese e dopo aver scoperto che il mio colesterolo cattivo era schizzato a 320 non mi entusiasma...
difficilmente la seguir? o la consiglier? di nuovo a qualcuno...
come non mi entusiasma il fatto di non poter mangiare nemmeno una piccola porzione di pasta...
? vero nel week end della dieta metabolica ? prevista la ricarica dei carboidrati...
ma io vivo tutti i giorni non solo nel week end...