Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[yoshi55]

eh no....purtroppo hai ragione e lo so...ma infatti non esagero mai...e il risultato è ke ho le gambe ke sembro un merso mentre una parte superiore ke si difende molto bene...insomma....UN MERLO VERO E PROPRIO...

hahahhaa
be gaurda la cosa dal lato positivo...
potrai crescere spropositatamente asimmetrico senza che nessuno possa dirti nulla... c'hai il ginocchio che fa cassetto...
scherzi a parte
se fossi al tuo posto e avessi 24 anni farei di tutto (entro i limiti della ragionevolezza ovviamente) per riavere il ginocchio apposto...
incluso una eventuale operazione...

[blackbass]

hahahhaa
be gaurda la cosa dal lato positivo...
potrai crescere spropositatamente asimmetrico senza che nessuno possa dirti nulla... c'hai il ginocchio che fa cassetto...
scherzi a parte
se fossi al tuo posto e avessi 24 anni farei di tutto (entro i limiti della ragionevolezza ovviamente) per riavere il ginocchio apposto...

ora sento noale se ne hanno uno in ergal come aftermarket

[yoshi55]

ora sento noale se ne hanno uno in ergal come aftermarket

si ma fattelo fare racing

[yoshi55]

andrea di solito che allenamento fai per le gambe ?

[blackbass]

si ma fattelo fare racing

quando si fanno le cose...si fanno bene fino infondo...racing sia...dall'igna ? gi? allertato...

[cosmy88]

palestra chiusa dal 4 agosto
ho perso 3kg (e questi sono inequivocabilmente di massa)
ora sono 62... come mi girano le palle!

[yoshi55]

allenamento bisettimanale x principianti (e non)

posto questo programma per tutti coloro che hanno esperienza inferiore ai 6 mesi di allenamento con i pesi (dando per scontato che ci si trovi in condizioni di salute idonee verificate da un dottore e che si conosca la tecnica corretta di esecuzione dei movimenti)

allenamento a:
-squat 3x8
-polpacci alla calf machine in piedi o alla pressa 3x8
-leg rise 3x8
-rematore con un manubrio 3x8
-lat avanti 3x8
-panca piana 3x8
-panca piana presa stretta 3x8
-curl con bilanciere 3x8
--------------------------------------------------
allenamento b
-stacco a gambe semi tese 3x8
-pressa 45° 3x8
-lento avanti con bilancere 3x8
-panca inclinata due manubri 3x8
-crunch schiena a terra con gambe piegate a 90° (più eventuale
sovracarico
-crunch inverso con gambe piegate a 90°
-curl due manubri su panca imclinata
-polpacci una gamba per volta con manubrio
--------------------------------------------------
n.b.
-effettuare due serie di riscaldamento con carichi leggeri prima di incomiciare ad allenarsi(50% di quello usato nelle serie normali)
-utilizzare una cadenza di 2 secondi per la fase positiva e altri due per quella negativa
-fondamentale l'incremento dei carichi ad ogni allenamento ma solo se eseguito in modo graduale e limitato anche a 500 g per volta continuando a rispettare tecnica e cadenza corretta
-la distanza fra un'allenamento e l'altro non deve essere inferiore ai 3 gg.
se ci si allena il lunedì l'allenamento seguente lo si effettuerà non prima del giovedì seguente
-i recuperi frà una serie e l'altra non devono superare i 2 min.
-ogni allenamento non deve superare i 50 min. (comprese le serie di riscaldamento)
-curare la parte di streching dopo l'allenamento (anche a casa se non si ha tempo in palestra)

[Scorpion]

qualcuno qui dentro fa nuoto?

avrei un paio di cose da chiedere...

[AndreaRS250]

..si... ci si depila tutto tutto!!!

[Scorpion]

sei proprio un finocchio

[dj crush]

palestra chiusa dal 4 agosto
ho perso 3kg (e questi sono inequivocabilmente di massa)
ora sono 62... come mi girano le palle!

guarda che a perdere 3 kg di massa....ne corre!

[pompone999]

ragazzi posso chiedervi un consiglio di allenamento?
mio caso: faccio pesi da ormai 15 anni e negli anni passati ho sempre curato molto l'alimentazione
ora per problemi legati al lavoro posso andare in palestra solo sabato e domenica (raramente anche un giorno durante la settimana)
che tipo di allenamento mi consigliate ?
per darvi qualche riferimento 120 kg di max alla panca e 100 kg 6 rip di squat

[Dex]

ragazzi posso chiedervi un consiglio di allenamento?
mio caso: faccio pesi da ormai 15 anni e negli anni passati ho sempre curato molto l'alimentazione
ora per problemi legati al lavoro posso andare in palestra solo sabato e domenica (raramente anche un giorno durante la settimana)
che tipo di allenamento mi consigliate ?
per darvi qualche riferimento 120 kg di max alla panca e 100 kg 6 rip di squat

Prova con un fullbody

[Mr. Q]

ragazzi posso chiedervi un consiglio di allenamento?
mio caso: faccio pesi da ormai 15 anni e negli anni passati ho sempre curato molto l'alimentazione
ora per problemi legati al lavoro posso andare in palestra solo sabato e domenica (raramente anche un giorno durante la settimana)
che tipo di allenamento mi consigliate ?
per darvi qualche riferimento 120 kg di max alla panca e 100 kg 6 rip di squat

ricordo che vale aveva parlato di un suo amico che si era allenato per un anno o giu di li solo una volta a settimana e con i giusti carichi era riuscito a progredire... quindi dico.. perche non provare??

se poi chesso una volta ogni 2 settimane riesci a fare un richiamino anche durante la settimana in palestra (senza contare che potresti cmq fare qualcosina a corpo libero in casa)

[pompone999]

forse non sono stato chiaro
io riesco tutti i sabati e tutte le domeniche + qualche volta in settimana
non volevo fare fullbody perchè lo dovrei allenare ancora il giorno dopo
spezzare l'allenamento in due? ma come diviso? le spalle ne risentiranno se il giorno dopo faccio petto...
a questo punto quante serie per gruppo?