Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[albtuono]

Siete tutte mezze seghe
Guardate chi si allena seriamente:

http://www.youtube.com/watch?v=hS4KP99fJ5w&feature=related

[gabelbrucken]

Siete tutte mezze seghe
Guardate chi si allena seriamente:
http://www.youtube.com/watch?v=hS4KP...eature=related

Bah...con le loro fascette per i polsi, a spingersi sulle ginocchia per fare la pressa...Mah Mi fanno sorridere...

Tony Montalbano tutta la vita:
nel 2003
[YOUTUBE]C9JPn6x6XK0[/YOUTUBE]

e 3 anni dopo:
[YOUTUBE]2W7wd-USmHg[/YOUTUBE]

[albtuono]

Sono stato a new York l'estate scorsa, i volumi, i tonnellaggi e l'alimentazionesono dell'altro monto!!!!!!!

[Mr. Q]

finalmente mi sono allenato come mi avevi consigliato gabel

a 9 gg dall'ultima volta (casini vari nel w.e.)

sono abbastanza soddisfatto anche se ho dei dubbi sull'esecuzione del lat machine

in pratica mi hai detto di fare 20 reps con il peso con cui ne facevo 6 facendo 2 reps per volta riposando un attimo e altri 2 colpi e via fino ai 20 totali non ho capito però se far poggiare il peso oppure solo se distendere le braccia le prime 12 reps le ho fatte tenendo le braccia distese senza poggiare il peso poi la presa vacillava allora ho inizato ad alzarmi dalla seduta tenere le braccia attaccate alla sbarra anche se flesse aspettare quei 5- 10 -15 secondi e poi giù e di nuovo 2 colpi ho sbagliato vero???

[gabelbrucken]

finalmente mi sono allenato come mi avevi consigliato gabel

a 9 gg dall'ultima volta (casini vari nel w.e.)

sono abbastanza soddisfatto anche se ho dei dubbi sull'esecuzione del lat machine

in pratica mi hai detto di fare 20 reps con il peso con cui ne facevo 6 facendo 2 reps per volta riposando un attimo e altri 2 colpi e via fino ai 20 totali non ho capito per? se far poggiare il peso oppure solo se distendere le braccia le prime 12 reps le ho fatte tenendo le braccia distese senza poggiare il peso poi la presa vacillava allora ho inizato ad alzarmi dalla seduta tenere le braccia attaccate alla sbarra anche se flesse aspettare quei 5- 10 -15 secondi e poi gi? e di nuovo 2 colpi ho sbagliato vero???

No, hai fatto benissimo.
le hai completate tutte e 20?

[Mr. Q]

si tutte e 20

per lo squat invece non sono arrivato al goal delle 20 reps.. che dici scendo di peso o provo a mantenerlo fino ad arrivare a 20?

[pompone999]

è un allenamento "Massironi" vero?
l'ho provato qualche anno fa

[gabelbrucken]

è un allenamento "Massironi" vero?
l'ho provato qualche anno fa

Veramente è uno Steiner modificato Smith- ottimizzato Gabel, comunque immagino ti riferisca alla sola Lat Machine...
Bah, non scomoderei Massironi, legato ad approccio di volume...la considero una normale REST PAUSE.

[gabelbrucken]

si tutte e 20

per lo squat invece non sono arrivato al goal delle 20 reps.. che dici scendo di peso o provo a mantenerlo fino ad arrivare a 20?

dipende...quanto cotto eri alla 17esima? se dopo hai potuto farne altre 8 con 5 kg in pi? significa che non ? stato il peso ad essere troppo elevato ma la mancanza di allenamento cardiovascolare...


Allora...SE NON dovessi passare presto al periodo di definizione e POTESSI fare 2 mesi di questo programma ti direi: SCARICA IL PESO e usane unoc he ti consenta 25 reps SENZA pause...da l? aggiungi 2 kg a settimana.
MA, dato che lo farai nel breve periodo, DACCI PURE DENTRO partendo da quel peso. Ti garantisco che la prossima volta ne fai 22. ? semplicemente una questione di esser stato preso in contropiede dalla LUNGHEZZA della serie. Nondalla sua intensit? oggettiva...ovviamente tu l'hai sentita INTENSA, ovvio.

? un po' come quando la biondina prover? la tua mazza...Sar? talmente felice di assaggiarla che la percepir? ENORME.
Dopo che l'avrai schiacciata una dozzina di volte si sar? allenata e comincer? ad adocchiare il pacco di quel simpatico ragazzo di colore che sta facendo i chin up con la sua attrezzatura di piacere.
? la vita.

[Mr. Q]

? un po' come quando la biondina prover? la tua mazza...Sar? talmente felice di assaggiarla che la percepir? ENORME.
Dopo che l'avrai schiacciata una dozzina di volte si sar? allenata e comincer? ad adocchiare il pacco di quel simpatico ragazzo di colore che sta facendo i chin up con la sua attrezzatura di piacere.
? la vita.

gabel il tuo candore nel parlare di certi argomenti ? disarmante

[gabelbrucken]

mmmh, insomma...ieri ho allenato le cosce...tutto bene...ma mi accorgo che domani la muscolatura di spinta NON sar? pienamente recuperata...? davvero impossibile allenarsi SEMPRE negli stessi giorni...

comunque:

Squat : 1 x 12 con 80 kg ( rubando vergognosamente in molte ripetizioni senza arrivare neppure al parallelo...Lo ammetto avevo paura di non riuscire ad incrementare le altre serie )
1 x 8 con 102,750 ( CONTINUATIVE E CONTROLLATE )
1 x 5 con 107,750 (BRUTALI, ma con un paio di respiri avrei potuto arrivare a 7-8 )

Stacco da terra a gambe tese sotto al ginocchio : 1 x 10 con 72,8
1 x 6 con 77,8
1 x 7 con 77,8 (ho diminuito la distanza tra le mani)

Calf in piedi con manubrio e su un piede solo : 1 x 12 con 11 kg

Side bend con manubrio : 1 x 12 con 25 kg

Squat : 1 x 12 con 80 kg (CONTINUATIVE E ONESTE, sotto il parallelo...FATICOSE )
1 x 8 con 104 kg ( DURE ma possibili in forma immacolata)
1 x 4 con 109 kg (BRUTALI ma una quinta ci stava...ma avrei dovuto fare un paio di respiri)

Stacco da terra a gambe tese : 1 x 10 con 77kg
1 x 8 con 82 kg (ma ce ne stavano 10)

Leg Curl casalingo al cavo basso del Pulley : 1 x 9 con 7,5 kg , roba da crampi

Calf su un piede solo con manubrio : 1 x 12 con 12 kg

Crunch al cavo alto.

[gabelbrucken]

Siete tutte mezze seghe
Guardate chi si allena seriamente:
http://www.youtube.com/watch?v=hS4KP...eature=related

Ho riguardato il video...e ne ho guardati altri simili...oh, ce ne fosse uno che esegue gli esercizi correttamente...Ho visto Jay Cutler far rimbalzare gli stacchi da terra con un peso di circa 150 kg...Ci sono hardgainer che arrivano ad usare 180 kg per serie LENTE da 6-8 ripetizioni...snza slanci n? rimbalzi...
Guarda questo video, panca piana a parte...gli esercizi si eseguono cos?...

[YOUTUBE]MpmpolK9AxQ[/YOUTUBE]

[Anima998]

Vale il tipo del video pensi sia veramente natural?(non ? una domanda ironica ) ? per sapere cosa ne pensi

[gabelbrucken]

Vale il tipo del video pensi sia veramente natural?(non ? una domanda ironica ) ? per sapere cosa ne pensi

Beh, dovrei sapere come vive.Se ha due lavori, dorme 4 ore per notte, mangia da McDonald 2 volte al giorno mentre si spacca la schiena in un cantiere in nero allora NON ? natural. O ? meravigliosamente dotato.

Quindi diciamo che posso dire che la verit? potrebbe stare nel mezzo...
Non ? natural e sbaglia tutto, o ? natural e vive per il bodybuilding...
Stesso discorso per Montalbano.POTREBBE aver preso qualcosa in passato, oppure no, potrebbe essere un talento naturale che si impegna molto o un hardgainer che si fa seguire da un medico sportivo che SA come ciclizzare gli steroidi e non farli trovare nelle urine ecc ecc.
Ho visto ragazzi pi? piccoli che si bucavano e ragazzi pi? grossi(ma non definiti) PULITI.
Conosco un paio di modelli che un po' di Winstrol l'hanno preso.Ovviamente non posso fare nomi.

[Anima998]

Beh, dovrei sapere come vive.Se ha due lavori, dorme 4 ore per notte, mangia da McDonald 2 volte al giorno mentre si spacca la schiena in un cantiere in nero allora NON ? natural. O ? meravigliosamente dotato.

Quindi diciamo che posso dire che la verit? potrebbe stare nel mezzo...
Non ? natural e sbaglia tutto, o ? natural e vive per il bodybuilding...
Stesso discorso per Montalbano.POTREBBE aver preso qualcosa in passato, oppure no, potrebbe essere un talento naturale che si impegna molto o un hardgainer che si fa seguire da un medico sportivo che SA come ciclizzare gli steroidi e non farli trovare nelle urine ecc ecc.
Ho visto ragazzi pi? piccoli che si bucavano e ragazzi pi? grossi(ma non definiti) PULITI.
Conosco un paio di modelli che un po' di Winstrol l'hanno preso.Ovviamente non posso fare nomi.

thank!