Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

purtroppo i 20 son passati da un pezzo ormai son suonati i 34 ...
e naturalmente quando ? festa ? festa e non st? certo li a guradar gli altri che mangiano e si divertono
li mi difendo benissimo...

ah,siam coetanei...
pensavo potessi essermi pap? (55 nel nickname)

[yoshi55]

ah,siam coetanei...
pensavo potessi essermi pap? (55 nel nickname)

ahahah
gi? son troppi 34...
il 55 del nikname st? per yoshimura55... ?ra lo scarico che montavo sul indimenticato gsx-r 750 k8

avevo chiesto a mito di cambiarlo con christian76 (christian ? il mio nome) ma non mi ha propio neanche risposto
e cos? me lo tengo lo stesso

[gabelbrucken]

ahahah
gi? son troppi 34...
il 55 del nikname st? per yoshimura55... ?ra lo scarico che montavo sul indimenticato gsx-r 750 k8

avevo chiesto a mito di cambiarlo con christian76 (christian ? il mio nome) ma non mi ha propio neanche risposto
e cos? me lo tengo lo stesso

beh stica ? un bel nome...
credo che l'impossibilit? di cambiare nickname sia legata forse all'evitare che uno abbia pi? account...
Boh...comunque suona bene...'mmazza scarichetto tranquillo tranquillo...

[renz]

da un paio di settimane mi sto allenado a casa...vedo se riesco a fare qualcosa qui..non mi va di ritornare in plestra...oggi trazioni alla sbarra e bicipiti e tricipiti...

[renz]

post wo arrosto di maiale (tanto) e peroni da 66cl

[gabelbrucken]

da un paio di settimane mi sto allenado a casa...vedo se riesco a fare qualcosa qui..non mi va di ritornare in plestra...oggi trazioni alla sbarra e bicipiti e tricipiti...

hai la sbarra tra gli stipiti?
io mi alleno (da)sempre in garage...

[gabelbrucken]

post wo arrosto di maiale (tanto) e peroni da 66cl

io per mangiare bene devo aspettare mamma...




ma anche oggi me la sono cavata....pranzo con pasta al farro con passato di tonno,fagioli, pomodorini e acciughe

[yoshi55]

alimentazione x mantenimento massa 2000 cal circa

per rimanere in tema vorrei postare lo schema alimentare che seguo durante le fasi di mantenimento cioè in tutti quei periodi dell'anno in cui non sono interessato all'aumento della massa ...

-colazione:100g di fiocchi d'avena+20g di proteine del siero del latte +300ml di latte scremato +3 g di creatina +1g di vitamina c + 1 polase

-spuntino 1 (ore 11 am) : una scatoletta di tonno al naturale da 90 g oppure (occasionalemnte) una simmenthal da 140 g oppure 60 g di bresaola oppure 250 g di albume d'uovo (sodo)

-pranzo: 100 g di pasta + una conf. di fiocchi di latte magro da 200 g (solo nei giorni di non allenamento)+ 5 g di olio di oliva + verdura + vitamina c (1g) vitamina e in perle (sursum) + complesso vitaminico del gruppo b (becozim)

spuntino post allenamento (solo nei giorni di allenamento):
immediatamente terminata l'ultima ripetizione dell' ultimo ex. ingurgito
50 g di glucosio oppure 50 g di normale zucchero da tavola + 30 di proteine del siero di latte + 5 g di creatina

-spuntino 2(ore 17:00) : (come il primo)


-cena: 200 g di carne rossa magra o pollo o tacchino oppure 400 di albumi d'uovo oppure 300 g di merluzzo o platessa + verdura a volontà + 300 g di frutta

-spuntino 3 (ore 22:30):20 g di proteine del siero del latte (meglio le proteine caseinate ma tiro giù quello che trovo nella dispensa)+ 200 ml di latte scremato + 1 polase + 1 compressa di zinco (in forma picolinata becozim)

totale cal. 2000 circa
totale proteine 140g circa
totale carboidrati 220g circa
totale grassi 25g circa

[yoshi55]

beh stica ? un bel nome...
credo che l'impossibilit? di cambiare nickname sia legata forse all'evitare che uno abbia pi? account...
Boh...comunque suona bene...'mmazza scarichetto tranquillo tranquillo...

il pi? bello secondo me per il gsx-r lo comprai su ebay da un negozio della florida ... pagandolo 400 euri...

[yoshi55]

da un paio di settimane mi sto allenado a casa...vedo se riesco a fare qualcosa qui..non mi va di ritornare in plestra...oggi trazioni alla sbarra e bicipiti e tricipiti...

beato te...
nel villaggio dove st? trascorrendo le vacanze ce la piscina quindi nuoto ...
ma anche pallavolo (che sport di merda)

[yoshi55]

hai la sbarra tra gli stipiti?
io mi alleno (da)sempre in garage...

grande gabel
dai di stacco a gambe tese con bilancere olimpionico con su anche un bel p? di ghisa... (ho gi? la carenza come i drug?)

[yoshi55]

io per mangiare bene devo aspettare mamma...




ma anche oggi me la sono cavata....pranzo con pasta al farro con passato di tonno,fagioli, pomodorini e acciughe

per? ti tratta bene la mammina...

[gabelbrucken]

per? ti tratta bene la mammina...

beh qualche volta bisogna accontentarsi...

[renz]

hai la sbarra tra gli stipiti?
io mi alleno (da)sempre in garage...

tira indietro la schiena il bacino in fuori in chiusura..ma credo non era la chiusura

[gabelbrucken]

grande gabel
dai di stacco a gambe tese con bilancere olimpionico con su anche un bel p? di ghisa... (ho gi? la carenza come i drug?)

...e parallele!