Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

se per ogni volta intendi settimanale allora ? cos?....

ad esempio:

luned?: addominali...gambe...spalle
mercoled?: bicipiti...pettorali
venerd? addominali...tricipiti...lombari...dorsali
sabato addominali e cardio

ah ecco come era la suddivisione.

Dunque...la domanda ?:
stai progredendo coi carichi?
il tuo peso corporeo ? in continua crescita(e cos? le tue circonferenze muscolari) ?

se rispondi s? NON CAMBIARE NIENTE.

Per?...anche ammesso che tu abbia risposto SI'...

quali sono questi carichi (premesso che un massimale di 94 kg pu? voler dire tutto e niente) ?

Ti d? dei carichi realistici dopo un anno di allenamento SENSATO partendo da principiante assoluto:

principiante assoluto SANO di 60-70kg:

panca piana 30kg x 8
lat machine (tipo Panatta)40kg x 8
Leg Press 100 x 10
squat 40 kg x 10
lento avanti 28 x 10

dopo un anno mi aspetto COME MINIMO

panca piana 70 x 10
ALMENO 6 sollevamenti a corpo libero
lento avanti 40 kg x 8
press 200 x 10
squat 70 x 10


altrimenti (circostanze particolari a parte) ci si ? fatti ricche seghe per circa 200 allenamenti

[blackbass]

quanto tempo passi in palestra per ogni singolo allenamento?
e in quanti giorni suddividi tutto quel pop? di serie e rip

3 gg a settimana...a volte 4 se per lavoro faccio tardi la sera e non riesco a finire quanto programmato......circ 1.30 h-2 h a volta....

[blackbass]

ah ecco come era la suddivisione.

Dunque...la domanda ?:
stai progredendo coi carichi?
il tuo peso corporeo ? in continua crescita(e cos? le tue circonferenze muscolari) ?

se rispondi s? NON CAMBIARE NIENTE.

Per?...anche ammesso che tu abbia risposto SI'...

quali sono questi carichi (premesso che un massimale di 94 kg pu? voler dire tutto e niente) ?

Ti d? dei carichi realistici dopo un anno di allenamento SENSATO partendo da principiante assoluto:

principiante assoluto SANO di 60-70kg:

panca piana 30kg x 8
lat machine (tipo Panatta)40kg x 8
Leg Press 100 x 10
squat 40 kg x 10
lento avanti 28 x 10

dopo un anno mi aspetto COME MINIMO

panca piana 70 x 10
ALMENO 6 sollevamenti a corpo libero
lento avanti 40 kg x 8
press 200 x 10
squat 70 x 10


altrimenti (circostanze particolari a parte) ci si ? fatti ricche seghe per circa 200 allenamenti

con i carichi ho cominciato a progredire molto pi? lentamente....ma ? proprio per questo ke oggi pomeriggio dicevo di voler cambiare scheda...per i carichi da te indicati ci sono...giusto le gambe mi rimangono pi? ostiche...ma ho anke un problema al ginocchio ke mi crea non pochi grattacapi per allenare le gambe come vorrei...

[yoshi55]

3 gg a settimana...a volte 4 se per lavoro faccio tardi la sera e non riesco a finire quanto programmato......circ 1.30 h-2 h a volta....

tre allenamenti settimanali della durata di 45/55 minuti sono pi? che sufficenti ...
il tempo che passi in pi? in plaestra andr? a discalpito dei guadagni muscolari...

[gabelbrucken]

tre allenamenti settimanali della durata di 45/55 minuti sono pi? che sufficenti ...
il tempo che passi in pi? in plaestra andr? a discalpito dei guadagni muscolari...

Yoshi ha detto una verit? sacrosanta...
per carit?...se ti ritrovi un mese di ferie e non fai niente di faticoso e stressante, ben venga un allenamento PRODUTTIVO in pi?...se per? sei stanco, non hai recuperato, non ha senso...

io in 45-60 minuti alleno tutto il corpo...e fai conto che il riscaldamento dello squat porta via 10-15 minuti solo lui...

io mantengo il battito cardiaco abbastanza accelerato, passando da un esercizio all' altro senza soluzione di continuit?...

wu panca piana
wu lat machine
wu squat
wu lento avanti
wu lat machine
wu panca piana
wu squat
wu lento avanti...

wu = warm-up

e pi? o meno con lo stesso ordine passo alle serie di allenamento...a parte per lo squat che ? un 'unica serie...

[yoshi55]

Yoshi ha detto una verit? sacrosanta...
per carit?...se ti ritrovi un mese di ferie e non fai niente di faticoso e stressante, ben venga un allenamento PRODUTTIVO in pi?...se per? sei stanco, non hai recuperato, non ha senso...

io in 45-60 minuti alleno tutto il corpo...e fai conto che il riscaldamento dello squat porta via 10-15 minuti solo lui...

io mantengo il battito cardiaco abbastanza accelerato, passando da un esercizio all' altro senza soluzione di continuit?...

wu panca piana
wu lat machine
wu squat
wu lento avanti
wu lat machine
wu panca piana
wu squat
wu lento avanti...

wu = warm-up

e pi? o meno con lo stesso ordine passo alle serie di allenamento...a parte per lo squat che ? un 'unica serie...

ottimo ...
se ti dico stuart mc robert tu che mi rispondi?

[blackbass]

ottimo ...
se ti dico stuart mc robert tu che mi rispondi?

IO TI DICO KE TORNOA APARLARE DI MOTO PER STASERA KE LI CI CAPISCO UN POCHEDTTO IN PI?

[yoshi55]

IO TI DICO KE TORNOA APARLARE DI MOTO PER STASERA KE LI CI CAPISCO UN POCHEDTTO IN PI?

sicuramente pi? di me sopratutto sul discorso pista...

[blackbass]

sicuramente pi? di me sopratutto sul discorso pista...

io mi intendo di protezioni passive in caso di caduta....sono un tester...SALLO !!!

[gabelbrucken]

ottimo ...
se ti dico stuart mc robert tu che mi rispondi?

rispondo
ma col tempo ho imparato ad apprezzare anche altri scrittori...Strossen, McCallum, Brookfield e Johnson...

[yoshi55]

io mi intendo di protezioni passive in caso di caduta....sono un tester...SALLO !!!

capisco...

[yoshi55]

rispondo
ma col tempo ho imparato ad apprezzare anche altri scrittori...Strossen, McCallum, Brookfield e Johnson...

li conosco bene ho letto praticamente tutto...
ognuno di loro propone una propia teoria riguardo all'alenamento...
una volta ero molto pi? appassionato e dedicavo molto tempo ai libri...
adesso tra figli lavoro cazzi e mazzi non ne ho pi? molto e quello che ho lo passo in moto (per? continuo ad allenarmi)

[gabelbrucken]

li conosco bene ho letto praticamente tutto...
ognuno di loro propone una propia teoria riguardo all'alenamento...
una volta ero molto più appassionato e dedicavo molto tempo ai libri...
adesso tra figli lavoro cazzi e mazzi non ne ho più molto e quello che ho lo passo in moto (però continuo ad allenarmi)

è bello conoscere un nuovo amico!
Tranquillo, lascia stare i nuovi libri...quel che doveva essere scritto è stato GIA' scritto...interpretazioni a parte, la legge è quella

[Mr. Q]

ragazzi eccomi di nuovo su questo post dopo un periodo di vacanza..

vi racconto l'ultima...

al momento mi trovo a Manchester per uno stage lavorativo... visto che qui non conosco nessuno e visto che cmq un 3 settimane di stacco me le sono fatte.. mi sono reiscritto in palestra...

visto che sto ancora puntando a perdere gli ultimi 2 kg prima di rimettermi sotto in fase "crescita" sono andato in un negozio che vende integratori a recuperare una scatola di bcaa per non catabolizzare troppo...
mentre ero li che stavo valutando se prendere un termogenico... o meno.. pensando ai soliti discorsi dei soldi buttati
perch? i prodotti che funzionano sono illegali e quelli che son legali funzionano si ma anche no..
mi casca l'occhio su di un prodotto che avevo gi? sentito nominare...e che sapevo esistere in 2 versioni... mi son detto.. ma vuoi vedere che....
vi lascio a voi immaginare il mio sgomento quando ho visto in libera vendita sullo scaffale di un negozio normalissimo (non di quelli "loschi") lo stacker 2 nella versione con ephedra.... ma possibile??? sapevo che per la sua pericolosit? quel tipo di integratori erano in fase di dismissione anche in america... figuriamo nella vecchia europa pensavo...

[korra88]

C'? una bella differenza di altezza Korra...in proporzione son pi? grosse le tue...ma avete anche fisici diversi e poco paragonabili...
io circa 33 rilassato e 36 contratto (sempre a freddo).

Mi sembra anche a me di ricordare tu non fossi un grattacielo , un 38 non scherza mica se sei poco piu di 170cm

ecco..da rilassato mi mancava..34,5 sinistro e qualcosa in pi? di 33,5 il destro ..38 da contratto..se in pompaggio mi sa che passo i 40 poi prover?

iena si..sono 1,73