Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[frecciazzurra]

mi hai fatto venire il dubbio e me li sono misurati....40.5 il destro e 40 il sinistro...direi ke ? accettabile come differenza


p.s. i manubri cos? pesanti sono una tragedia...li odio e meno li uso pi? son contento...

questa differenza ? dovuta alle seghe chi ce l'ha in egual misura se l? fatte a due mani

[gabelbrucken]

ahha beato te ..io 38 sinistro..e 37 il destro..appena misurato ...ho recuperato mezzo cm in 2 settimane..ne voglio recuperare almeno un'altro mezzo cm

C'è una bella differenza di altezza Korra...in proporzione son più grosse le tue...ma avete anche fisici diversi e poco paragonabili...
io circa 33 rilassato e 36 contratto (sempre a freddo).

[Iena R1]

C'? una bella differenza di altezza Korra...in proporzione son pi? grosse le tue...ma avete anche fisici diversi e poco paragonabili...

Mi sembra anche a me di ricordare tu non fossi un grattacielo , un 38 non scherza mica se sei poco piu di 170cm

[gabelbrucken]

addominali:

3 volte a settimana:

leg raise (alle parallele) 3 x 15 30'' rip
ginocchia al petto 3 x 20 30'' rip
crunch 3 x 30 30'' rip
sbdominal crunch r.o.m. 15-12-10-8 30'' rip

spalle

settimana A

spinte con manubri 10-8-6-4 1.30 rip
alzate laterali 12-10-8-6 1.30 rip
croci in posizione prona 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

peck deck 10-8-6-4 1.30 rip
delt's machine 12-10-8-6 1.30 rip
croci in posizione prona 12-10-8-6 1.30 rip

pettorali:

settimana a

spinte con manubri panca inclinata 10-8-6-4 1.30 rip
croci panca orizzontale 10-8-6-4 1.30 rip
pull-over 12-10-8-6 1.30 rip

setimana b

chest press 10-8-6-4 1.30 rip
pectoral machine 12-10-8-6 1.30 rip
pull-over 12-10-8-6 1.30 rip


dorsali

settimana a

trazioni alla sbarra 3 x 10 1.30 rip
lat machine avanti 12-10-8-6 1.30 rip
vertical row presa larga 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

trazioni alla sbarra 3 x 10 1.30 rip
lat machine dietro 12-10-8-6 1.30 rip
vertical row presa stretta 12-10-8-6 1.30 rip


bicipiti

settimana a

panca scott 10-8-6-4 1.30 rip
curl manubri (PANCA LEGGERMENTE INCLINATA) 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

curl bilanciere 10-8-6-4 1.30 rip
curl di concentrazione 8-8-6-6 1.30 rip

tricipiti

settimana a

parallele 4 x 20 1.30 rip
push down 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

french press 10-8-6-4 1.30 rip
estensioni busto a 90° 12-10-8-6 1.30 rip

lombari

panca hiperextension 25-20-15-15


gambe


settimana a

leg press 10-8-6-4 1.30 rip
leg curl 12-10-8-6 1' rip
standing gluteus 12-10-8-6 1' rip
calf in piedi 15-12-10-8 1' rip


settimana b

leg extension 10-8-6-6 1.30 rip
adductor machine 15-12-10-8 1.30 rip
adductor machine 15-12-10-8 1.30 rip
calf in piedi 15-12-10-8 1' rip

quindi tutto il corpo ogni volta..., ho capito bene?...cambiando gli esercizi...
Boh, onestamente mi pare una scheda fitness, se hai recuperato qualche kg non lo devi certo alla scheda. e comunque sei ancora sottopeso. 88 kg sono il minimo per cenare al tavolo dei grandi.

[gabelbrucken]

Mi sembra anche a me di ricordare tu non fossi un grattacielo , un 38 non scherza mica se sei poco piu di 170cm

Guarda anche le proporzioni di blackbass...Lui e korra non possono confrontarsi in nulla...in costume da bagno korra(dalla foto che ricordo) sembrerebbe molto pi? massiccio...

[blackbass]

quindi tutto il corpo ogni volta..., ho capito bene?...cambiando gli esercizi...
Boh, onestamente mi pare una scheda fitness, se hai recuperato qualche kg non lo devi certo alla scheda. e comunque sei ancora sottopeso. 88 kg sono il minimo per cenare al tavolo dei grandi.

se per ogni volta intendi settimanale allora ? cos?....

ad esempio:

luned?: addominali...gambe...spalle
mercoled?: bicipiti...pettorali
venerd? addominali...tricipiti...lombari...dorsali
sabato addominali e cardio

[renz]

se per ogni volta intendi settimanale allora ? cos?....

ad esempio:

luned?: addominali...gambe...spalle
mercoled?: bicipiti...pettorali
venerd? addominali...tricipiti...lombari...dorsali
sabato addominali e cardio

addome 3 volte a settimana e perdipi? uno il venerdi e l'altra il sabato..un giorno dopo l'altro..e scommetto che fai tipo 6-7 serie da minimo 30 ripetizioni...rabbrividisco..

[blackbass]

addome 3 volte a settimana e perdipi? uno il venerdi e l'altra il sabato..un giorno dopo l'altro..e scommetto che fai tipo 6-7 serie da minimo 30 ripetizioni...rabbrividisco..

scommetti male...comuqnue mi son sbagliato a scrivere...gli addominali il venerd? o il sabato...ho cappellato io

[renz]

scommetti male...comuqnue mi son sbagliato a scrivere...gli addominali il venerd? o il sabato...ho cappellato io

ecco meglio..massimo due volte a settimana..io farei una con sovracarico ai cavi..e l'altra sulla pamca libero..poi quando fai le braccia devi farle complete...no un giorno tricipiti e l'altro bicipiti..cosi come il dorso..fallo tutto in un giorno..io farei un giorno petto e addome...un altro dorso e braccia..e lascerei un giorno dedicato solo alle gambe..che secondo me e l'allenamento piu duro..poi dipende anche da come le alleni

[blackbass]

ecco meglio..massimo due volte a settimana..io farei una con sovracarico ai cavi..e l'altra sulla pamca libero..poi quando fai le braccia devi farle complete...no un giorno tricipiti e l'altro bicipiti..cosi come il dorso..fallo tutto in un giorno..io farei un giorno petto e addome...un altro dorso e braccia..e lascerei un giorno dedicato solo alle gambe..che secondo me e l'allenamento piu duro..poi dipende anche da come le alleni

grazie per il consiglio....da domani provo a fare come dici

[renz]

grazie per il consiglio....da domani provo a fare come dici

no no..questo e quello che farei io in base alle mie conoscenze..e quello che hanno insegnato a me..aspetta i consigli di gabel..e lui l'esperto

[yoshi55]

addominali:

3 volte a settimana:

leg raise (alle parallele) 3 x 15 30'' rip
ginocchia al petto 3 x 20 30'' rip
crunch 3 x 30 30'' rip
sbdominal crunch r.o.m. 15-12-10-8 30'' rip

spalle

settimana A

spinte con manubri 10-8-6-4 1.30 rip
alzate laterali 12-10-8-6 1.30 rip
croci in posizione prona 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

peck deck 10-8-6-4 1.30 rip
delt's machine 12-10-8-6 1.30 rip
croci in posizione prona 12-10-8-6 1.30 rip

pettorali:

settimana a

spinte con manubri panca inclinata 10-8-6-4 1.30 rip
croci panca orizzontale 10-8-6-4 1.30 rip
pull-over 12-10-8-6 1.30 rip

setimana b

chest press 10-8-6-4 1.30 rip
pectoral machine 12-10-8-6 1.30 rip
pull-over 12-10-8-6 1.30 rip


dorsali

settimana a

trazioni alla sbarra 3 x 10 1.30 rip
lat machine avanti 12-10-8-6 1.30 rip
vertical row presa larga 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

trazioni alla sbarra 3 x 10 1.30 rip
lat machine dietro 12-10-8-6 1.30 rip
vertical row presa stretta 12-10-8-6 1.30 rip


bicipiti

settimana a

panca scott 10-8-6-4 1.30 rip
curl manubri (PANCA LEGGERMENTE INCLINATA) 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

curl bilanciere 10-8-6-4 1.30 rip
curl di concentrazione 8-8-6-6 1.30 rip

tricipiti

settimana a

parallele 4 x 20 1.30 rip
push down 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

french press 10-8-6-4 1.30 rip
estensioni busto a 90? 12-10-8-6 1.30 rip

lombari

panca hiperextension 25-20-15-15


gambe


settimana a

leg press 10-8-6-4 1.30 rip
leg curl 12-10-8-6 1' rip
standing gluteus 12-10-8-6 1' rip
calf in piedi 15-12-10-8 1' rip


settimana b

leg extension 10-8-6-6 1.30 rip
adductor machine 15-12-10-8 1.30 rip
adductor machine 15-12-10-8 1.30 rip
calf in piedi 15-12-10-8 1' rip

andr? scusa se mi permetto ... e mi permetto ma chi te l'ha fatta sta scheda barbara buchet?

[blackbass]

andrè scusa se mi permetto ... e mi permetto ma chi te l'ha fatta sta scheda barbara buchet?

l'istruttore della palestra e di boxe della palestra dove andavo prima...perchè ?!

[blackbass]

no no..questo e quello che farei io in base alle mie conoscenze..e quello che hanno insegnato a me..aspetta i consigli di gabel..e lui l'esperto

ok ma non mi hai mica detto di mettermi sulla panca e caricarmi 200kg sulla schiena .....fondamentalmente dovrei solo raggruppare gli esercizi a zone quindi non mi sembra una cosa ke pou? mettere in pericolo la mia giovane vita

[yoshi55]

l'istruttore della palestra e di boxe della palestra dove andavo prima...perch? ?!

quanto tempo passi in palestra per ogni singolo allenamento?
e in quanti giorni suddividi tutto quel pop? di serie e rip