Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[blackbass]

buonasera esimio gabel....son qua in cerca di lumi....vorrei cambiare scheda perchè mi sono un pochettino rotto il kazzo della solita da 4 mesi ....

anzi colgo l'occasione per chiederti....ogni quanto generalmente andrebbe modificata ?!per ora la cambio ogni 3-4 mesi....facendo sempre tutto a struttura piramidale (mi trovo bene così...)

[gabelbrucken]

buonasera esimio gabel....son qua in cerca di lumi....vorrei cambiare scheda perch? mi sono un pochettino rotto il kazzo della solita da 4 mesi ....

Postare scheda vecchia ed esigenze.

[blackbass]

Postare scheda vecchia ed esigenze.

oddio...mi ci vuole un ora per scriverla...comunque oki...spetta.... ke scrivo

[blackbass]

addominali:

3 volte a settimana:

leg raise (alle parallele) 3 x 15 30'' rip
ginocchia al petto 3 x 20 30'' rip
crunch 3 x 30 30'' rip
sbdominal crunch r.o.m. 15-12-10-8 30'' rip

spalle

settimana A

spinte con manubri 10-8-6-4 1.30 rip
alzate laterali 12-10-8-6 1.30 rip
croci in posizione prona 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

peck deck 10-8-6-4 1.30 rip
delt's machine 12-10-8-6 1.30 rip
croci in posizione prona 12-10-8-6 1.30 rip

pettorali:

settimana a

spinte con manubri panca inclinata 10-8-6-4 1.30 rip
croci panca orizzontale 10-8-6-4 1.30 rip
pull-over 12-10-8-6 1.30 rip

setimana b

chest press 10-8-6-4 1.30 rip
pectoral machine 12-10-8-6 1.30 rip
pull-over 12-10-8-6 1.30 rip


dorsali

settimana a

trazioni alla sbarra 3 x 10 1.30 rip
lat machine avanti 12-10-8-6 1.30 rip
vertical row presa larga 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

trazioni alla sbarra 3 x 10 1.30 rip
lat machine dietro 12-10-8-6 1.30 rip
vertical row presa stretta 12-10-8-6 1.30 rip


bicipiti

settimana a

panca scott 10-8-6-4 1.30 rip
curl manubri (PANCA LEGGERMENTE INCLINATA) 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

curl bilanciere 10-8-6-4 1.30 rip
curl di concentrazione 8-8-6-6 1.30 rip

tricipiti

settimana a

parallele 4 x 20 1.30 rip
push down 12-10-8-6 1.30 rip

settimana b

french press 10-8-6-4 1.30 rip
estensioni busto a 90? 12-10-8-6 1.30 rip

lombari

panca hiperextension 25-20-15-15


gambe


settimana a

leg press 10-8-6-4 1.30 rip
leg curl 12-10-8-6 1' rip
standing gluteus 12-10-8-6 1' rip
calf in piedi 15-12-10-8 1' rip


settimana b

leg extension 10-8-6-6 1.30 rip
adductor machine 15-12-10-8 1.30 rip
adductor machine 15-12-10-8 1.30 rip
calf in piedi 15-12-10-8 1' rip

[blackbass]

non dovrei aver dimenticato niente.......per? ti dico ke proprio 2 settimane fa ho cambiato palestra e dove sono ora ho motli attrezzi in pi? quindi oltre alla scheda faccio altre cose in pi? ma dovessi dirti i nomi degli esercizi non ce la farei
considera ke vado 3/4 volte a settimana....circa 2 ore alla volta....pi? 30 minuti di idromassaggio

spero ke tu riesca a capirci.....non sono uno molto tecnico anke nelle spiegazioni

[gabelbrucken]

non dovrei aver dimenticato niente.......per? ti dico ke proprio 2 settimane fa ho cambiato palestra e dove sono ora ho motli attrezzi in pi? quindi oltre alla scheda faccio altre cose in pi? ma dovessi dirti i nomi degli esercizi non ce la farei
considera ke vado 3/4 volte a settimana....circa 2 ore alla volta....pi? 30 minuti di idromassaggio

spero ke tu riesca a capirci.....non sono uno molto tecnico anke nelle spiegazioni

Ho capito, ho capito...

[korra88]

io ? 2 settimane che sto facendo un esperimento..ossia, lavoro solo con i manubri. ad esempio, la panca piana, invece che usare il bilanciere, uso 2 manubri da 32kg

faccio questo perch? ho un braccio pi? grosso dell'altro ..38cm di circonferenza quello di sinistra e 36.5cm quello di destra..non pretendo di essere perfettamente uguale ma si nota troooppo
pi? che altro ? il tricipite che ? pi? grosso in quello di sinistra..infatti facendo le spinte strette con i manubri, qualcosa ho ripreso..poca roba perch? ? poco che lo faccio, ma mi sembra funzionare. evidentemente con il bilanciere carico di pi? sul sinistro ed ingrossa di pi?..boh! invece cosi che sono "costretto" a sollevare lo stesso peso da entrambe le parti, pare vada meglio..

anche se ? un dramma utilizzare i manubri cosi pesanti

[blackbass]

io è 2 settimane che sto facendo un esperimento..ossia, lavoro solo con i manubri. ad esempio, la panca piana, invece che usare il bilanciere, uso 2 manubri da 32kg

faccio questo perchè ho un braccio più grosso dell'altro ..38cm di circonferenza quello di sinistra e 36.5cm quello di destra..non pretendo di essere perfettamente uguale ma si nota troooppo
più che altro è il tricipite che è più grosso in quello di sinistra..infatti facendo le spinte strette con i manubri, qualcosa ho ripreso..poca roba perchè è poco che lo faccio, ma mi sembra funzionare. evidentemente con il bilanciere carico di più sul sinistro ed ingrossa di più..boh! invece cosi che sono "costretto" a sollevare lo stesso peso da entrambe le parti, pare vada meglio..

anche se è un dramma utilizzare i manubri cosi pesanti

mi hai fatto venire il dubbio e me li sono misurati....40.5 il destro e 40 il sinistro...direi ke è accettabile come differenza


p.s. i manubri così pesanti sono una tragedia...li odio e meno li uso più son contento...

[korra88]

mi hai fatto venire il dubbio e me li sono misurati....40.5 il destro e 40 il sinistro...direi ke ? accettabile come differenza


p.s. i manubri cos? pesanti sono una tragedia...li odio e meno li uso pi? son contento...

ahha beato te ..io 38 sinistro..e 37 il destro..appena misurato ...ho recuperato mezzo cm in 2 settimane..ne voglio recuperare almeno un'altro mezzo cm

[Iena R1]

non dovrei aver dimenticato niente.......per? ti dico ke proprio 2 settimane fa ho cambiato palestra e dove sono ora ho motli attrezzi in pi? quindi oltre alla scheda faccio altre cose in pi? ma dovessi dirti i nomi degli esercizi non ce la farei
considera ke vado 3/4 volte a settimana....circa 2 ore alla volta....pi? 30 minuti di idromassaggio

spero ke tu riesca a capirci.....non sono uno molto tecnico anke nelle spiegazioni

Sei cresciuto con questa tabella? I carichi sono aumentati? Da quanti anni pratichi? Peso altezza?

[blackbass]

Sei cresciuto con questa tabella? I carichi sono aumentati? Da quanti anni pratichi? Peso altezza?

si su per gi? la tabella ? quella come base con modifiche apportate sui carichi e le ripetizioni...e poi faccio sempre cose di testa mia quindi diciamo ke qualke esercizio in ?pi? ce lo metto....i carichi sono notevolmente aumentati...ti porto un esempio banalissimo....panca inclinata...inizialmente tiravo su il bilancere (cre credo pes? 10kg) e 40 kg di peso per max 3 volte...adesso faccio a livello di massimale 94 pi? il bilanciere...ke non credo sia un cattivo risultato e comunque ? un grosso miglioramento...

un anno fa ero 188 cm per 71 kg...ora sono sempre 188 ovviamente per ca. 83 kg ca. diciamo ke altri 3-4 kg li prenderei volentieri ma poi basta....

[Iena R1]

si su per gi? la tabella ? quella come base con modifiche apportate sui carichi e le ripetizioni...e poi faccio sempre cose di testa mia quindi diciamo ke qualke esercizio in ?pi? ce lo metto....i carichi sono notevolmente aumentati...ti porto un esempio banalissimo....panca inclinata...inizialmente tiravo su il bilancere (cre credo pes? 10kg) e 40 kg di peso per max 3 volte...adesso faccio a livello di massimale 94 pi? il bilanciere...ke non credo sia un cattivo risultato e comunque ? un grosso miglioramento...

un anno fa ero 188 cm per 71 kg...ora sono sempre 188 ovviamente per ca. 83 kg ca. diciamo ke altri 3-4 kg li prenderei volentieri ma poi basta....

Cavoli , direi ottimo miglioramento.
Sono curiosi di sentire cosa dice Gabel , soprattutto a riguardo della tua tabella.
I sui insegnamenti mi dicono che dovrebbe essere da sovrallenamento , soprattutto per la lunghezza e frequenza degli allenamenti. Ma il risultato ? ottimo pare.
Per?... potrebbe essere che con un allenamento pi? BreveIntensoInfrequenteOrganizzato saresti andato ancora meglio.
Ma... attendo Gabel

[blackbass]

Cavoli , direi ottimo miglioramento.
Sono curiosi di sentire cosa dice Gabel , soprattutto a riguardo della tua tabella.
I sui insegnamenti mi dicono che dovrebbe essere da sovrallenamento , soprattutto per la lunghezza e frequenza degli allenamenti. Ma il risultato ? ottimo pare.
Per?... potrebbe essere che con un allenamento pi? BreveIntensoInfrequenteOrganizzato saresti andato ancora meglio.
Ma... attendo Gabel

tutto pu? essere d'altro canto ho cominciato questa "passione" da un anno quindi ho ancora molto da imparare quindi accetto consigli e ammetto i miei errori ancor prima ke gabel li riscontri ....comuqnue per il momento mi ritengo molto contento dei risultati

[Iena R1]

tutto pu? essere d'altro canto ho cominciato questa "passione" da un anno quindi ho ancora molto da imparare quindi accetto consigli e ammetto i miei errori ancor prima ke gabel li riscontri ....comuqnue per il momento mi ritengo molto contento dei risultati

ah guarda anchio ho iniziato da un anno , certo se fossi riuscito a mettere su i tuoi chili ora sarei strafisicato.
Da imparare ce ne ? veramente tanto e spesso ci sono voci parecchio discordanti

[blackbass]

ah guarda anchio ho iniziato da un anno , certo se fossi riuscito a mettere su i tuoi chili ora sarei strafisicato.
Da imparare ce ne ? veramente tanto e spesso ci sono voci parecchio discordanti

ovvio....quello un po in tutto.....l'importante ? aver voglia di imparare ....