Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Torakiky]

domanda da inesperto che con la palestra centra ben poco.
cosa si pu? usare come sistemi per irdurre il male alle gambe dopo una camminata da carico?
cio? per capirci ho un minimo di allenamento a camminare con lo zaino, ma sabato e domenica scorsa mi son devatsato e la passeggiata che facevo luned? sera non ? bastata, ancora mi fan male le gambe. mi fan male se faccio movimenti tipo in ginocchio con entrambe le piante dei piedi per terra e il culo vicino alle caviglie (senza che le ginocchia toccano per terra) e mi alzo, nel moviment che uso per alzarmi mi fan male.
altri movimenti meno.

Ma ti fan male i muscoli o i legamenti?

[Vale_84]

e
r
n
i
a

i
a
t
a
l
e


muahaha mi viene da ridere
percaso avete già risposto? non mi va di leggere tutte e 100 le pagine che ho saltato :S

'graaaaaaazzzie!!

[gabelbrucken]

Dai cavolo ragazzi, c'? la Vale che ha bisogno di Voi (Gabelpilato ) !!!

Quanto a Marco84, ammettendo che sia un dolore solo muscolare, impacchi di ghiaccio, massaggio (anche non professionale...), dieta iperproteica o integrazione di BCAA ,complesso B e tanta Vitamina C per i radicali liberi.
Non eseguirei stretching ma movimenti a bassissima intensit?, flessione estensione da sdraiati ecc ecc---

la domanda in qualche modo c'entra eccome con la palestra!

[Leo81]

ciao a tutti,
ieri in palestra c'? stata una discussione su un esercizio che mi son ritrovata sulla nuova scheda.
l'esercizio in questione ? la torsione del busto con bastone.

alcune persone era della filosofia che fosse un esercizio inutile e che a lungo andare porta alcune "lesioni" alla schiena.
altri invece dicevano che ? un esercizio semplice e utile da poter fare anche a casa e che assolutamente non comprometteva nessuna parte del corpo.

voi che dite?

[gabelbrucken]

ciao a tutti,
ieri in palestra c'? stata una discussione su un esercizio che mi son ritrovata sulla nuova scheda.
l'esercizio in questione ? la torsione del busto con bastone.

alcune persone era della filosofia che fosse un esercizio inutile e che a lungo andare porta alcune "lesioni" alla schiena.
altri invece dicevano che ? un esercizio semplice e utile da poter fare anche a casa e che assolutamente non comprometteva nessuna parte del corpo.

voi che dite?

Semplice di sicuro, utile...A COSA? PER COSA???:motz:
Se viene portato a "fondocorsa" la schena SICURAMENTE non gradisce...la colonna ? fatta per flettersi NON per ruotare sul piano orizzontale intorno ad un asse longitudinale.

E vi prego...non ditemi che vi hanno detto che serve per il girovita altrimenti mando dei miei amici turchi a sodomizzarli con la ghiaia della lettiera del
gatto...

Guarda, l'unico esercizio SENSATO per quella zona ? il side bend (o flessione laterale) O il classico CRUNCH (NON sit-up) incrociato ...magari anche alla sedia romana o sulla panchetta inclinata...

[gabelbrucken]

e
r
n
i
a

i
a
t
a
l
e


muahaha mi viene da ridere
percaso avete gi? risposto? non mi va di leggere tutte e 100 le pagine che ho saltato :S

'graaaaaaazzzie!!

Dunque sono gli sforzi ESPLOSIVI ed IMPROVVISI a provocarla e/o peggiorarla...oltre a certe posizioni che incrementano la pressione addominale...(no il sesso non c'entra).

Se ? di grado lieve e NON associata a reflusso gastroesofageo non starei a farmi problemi , PRESSA a parte...

[marco84]

Ma ti fan male i muscoli o i legamenti?

muscoli.....? la vecchiaia ormai che avanza

[gabelbrucken]

polpacci al femminile...;-)

[YOUTUBE]i6Y5OQcQCxM&feature[/YOUTUBE]

[gabelbrucken]

che gnocca! ;-)

[YOUTUBE]V9FARuAU1lA&feature[/YOUTUBE]

[blackstorm1]

Gran gnocca
[YOUTUBE]V9FARuAU1lA&feature[/YOUTUBE]

....non mi gusta....

Meglio le signorine del tuo boxe.

[Giu72]

[YOUTUBE]V9FARuAU1lA&feature[/YOUTUBE]

Ma dove l'ha nascosto il pisello?

Non si vede ne da davanti ne da dietro...

[Mr. Q]

saran donne quelle!!!

cmq sia allenamento odierno!!!!

SQUAT: 20x88 10x98
DISTENSIONI SU PANCA PIANA MANUBRI: 10x19 10x21 10x23
LAT SUPINAZIONE: 5x4x69
ALZATE A L PER EXTRAROTATORI: 3x10x7
CRUNCH: 3xmorte
SIDE BEND: 3x15x23
CURL: 3x6x13

[gabelbrucken]

saran donne quelle!!!

cmq sia allenamento odierno!!!!

SQUAT: 20x88 10x98
DISTENSIONI SU PANCA PIANA MANUBRI: 10x19 10x21 10x23
LAT SUPINAZIONE: 5x4x69
ALZATE A L PER EXTRAROTATORI: 3x10x7
CRUNCH: 3xmorte
SIDE BEND: 3x15x23
CURL: 3x6x13

ne approfitto per postare il mio...

Distensioni seduto bilancere da 50mm: 1 x 6 con 53kg

chin up supinato omero parallelo con 12,5kg di zavorra : 1 x 8

Distensioni seduto bil da 50mm : 1 x 6 con 53kg

chin up supinato completo con zavorra di 12,5kg : 1 x 6

shrugs su inclinata : 12 con 25kg

parallele strette con 12,5 kg di zavorra : 9 reps

curl bilancere da 50mm: 5 x 33kg

crunch al cavo alto

[Leo81]

Semplice di sicuro, utile...A COSA? PER COSA???:motz:
Se viene portato a "fondocorsa" la schena SICURAMENTE non gradisce...la colonna ? fatta per flettersi NON per ruotare sul piano orizzontale intorno ad un asse longitudinale.

E vi prego...non ditemi che vi hanno detto che serve per il girovita altrimenti mando dei miei amici turchi a sodomizzarli con la ghiaia della lettiera del
gatto...

Guarda, l'unico esercizio SENSATO per quella zona ? il side bend (o flessione laterale) O il classico CRUNCH (NON sit-up) incrociato ...magari anche alla sedia romana o sulla panchetta inclinata...

quindi non serve a molto anzi...
beh l'istruttore non mi ha spiegato a cosa serve ogni esercizio... mi ha fatto 2 schede una pi? mirata alla parte superiore e una pi? mirata alla parte inferiore del corpo, da alternare, cmq entrambe sempre ricche di esercizi cardio!

[gabelbrucken]

quindi non serve a molto anzi...
beh l'istruttore non mi ha spiegato a cosa serve ogni esercizio... mi ha fatto 2 schede una pi? mirata alla parte superiore e una pi? mirata alla parte inferiore del corpo, da alternare, cmq entrambe sempre ricche di esercizi cardio!

Beh...Ocio!!!!