Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Anima998]

work out di oggi:


distensioni panca piana 3 x 5 x 62,5kg

trazioni alla sbarra 5 x 5 x 3kg di sottocarico

curl bilanciere 2 x 6 x 12,5kg per parte

distensioni sopra la testa con manubri 2 x 5 x 16kg

leg press 4 x 8 x 250kg

[gabelbrucken]

POTENZAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!! (e qui questa smile ci sta tutta!!)

ps: complimenti anche per la t-shirt

Occhio fino...

[gabelbrucken]

[YOUTUBE]K_bisxOKnGg[/YOUTUBE]

Presa a pizzicotto

[gabelbrucken]

Calf in piedi

[YOUTUBE]kQ1o6hjywwI[/YOUTUBE]

[gabelbrucken]

work out di oggi:


distensioni panca piana 3 x 5 x 62,5kg

trazioni alla sbarra 5 x 5 x 3kg di sottocarico

curl bilanciere 2 x 6 x 12,5kg per parte

distensioni sopra la testa con manubri 2 x 5 x 16kg

leg press 4 x 8 x 250kg

Sbaglio o stai procedendo alla grande?
3 di sottocarico? Gajardo!
Ottimo anche il press con manubri!

[Giorma85]

Vale ma ? buia la ripresa della telecamera o ti alleni proprio con una luce cos? bassa? apparte questa cavolata.... ma sul bilanciere dello squat cosa hai per sorreggerlo?

[Mr. Q]

belli i porno ginnici amatoriali di Vale... se posso consigliare uno due faretti in più e sarebbero più "godibili"

[Mr. Q]

Sbaglio o stai procedendo alla grande?
3 di sottocarico? Gajardo!
Ottimo anche il press con manubri!

gi? devo fare porpio i complimenti ad Alessio.. dei carichi veramente interessanti...

[gabelbrucken]

gi? devo fare porpio i complimenti ad Alessio.. dei carichi veramente interessanti...

E CONSIDERA CHE ? RIPARTITO DOPO UNO STOP FORZATO LUNGHISSIMO! Giuro che non credevo che avrebbe ricostruito cos? velocemente i carichi! Non per sfiducia, per carit?...

[gabelbrucken]

belli i porno ginnici amatoriali di Vale... se posso consigliare uno due faretti in pi? e sarebbero pi? "godibili"

In effetti bastava aprire la saracinesca...
Magari Gioved? filmo l'aerobica "al sacco" e lascio aperto...

[gabelbrucken]

work out di oggi:



curl bilanciere 2 x 6 x 12,5kg per parte

anche qui...
guarda com'è modesto nello scrivere il peso...sono
MINIMO 33kg...Ossìa nè più nè meno del peso del mio bilancere T-rex scarico...con cui io faccio 10 reps...
Quindi...tanto di sombrero!!!

[Anima998]

Sbaglio o stai procedendo alla grande?
3 di sottocarico? Gajardo!
Ottimo anche il press con manubri!

gi? devo fare porpio i complimenti ad Alessio.. dei carichi veramente interessanti...

E CONSIDERA CHE ? RIPARTITO DOPO UNO STOP FORZATO LUNGHISSIMO! Giuro che non credevo che avrebbe ricostruito cos? velocemente i carichi! Non per sfiducia, per carit?...

anche qui...
guarda com'? modesto nello scrivere il peso...sono
MINIMO 33kg...Oss?a n? pi? n? meno del peso del mio bilancere T-rex scarico...con cui io faccio 10 reps...
Quindi...tanto di sombrero!!!

ragazzi che fate sfottete?!?!



mi ero dimenticato di scrivere che ieri ? tornato a farci visita in palestra il mio nemico n.2 : il caldo


(il n.1 Gabel e MrQ sanno chi ? )


ahhhh....che bello quel marted? in cui fuori dalla porta di ferro c'era mezzo metro di neve e il riscaldamento non era acceso perch? tanto il proprietario pensava non sarebbe venuto nessuno.......


ps: per i press: io scendo coi manubri fino all'altezza orecchio...con un angolo del gomito leggermente pi? "chiuso" di 90gradi....? corretto?

[gabelbrucken]

ragazzi che fate sfottete?!?!



mi ero dimenticato di scrivere che ieri ? tornato a farci visita in palestra il mio nemico n.2 : il caldo


(il n.1 Gabel e MrQ sanno chi ? )


ahhhh....che bello quel marted? in cui fuori dalla porta di ferro c'era mezzo metro di neve e il riscaldamento non era acceso perch? tanto il proprietario pensava non sarebbe venuto nessuno.......


ps: per i press: io scendo coi manubri fino all'altezza orecchio...con un angolo del gomito leggermente pi? "chiuso" di 90gradi....? corretto?

se riesci a decifrare il mio video del press con manubri puoi notare che io scendo un po' di pi? e tengo il gomito a 90? ( i manubri sono di tipo olimpico quindi non pu? essere altrimenti senza amputarsi un orecchio)...chiudere MOLTO il gomito porta a microtraumi e ad un utilizzo maggiore del tricipite.
Io scendo (un po') di pi? perch? carichi maggiori portati "solo" all'orecchio diventano difficili da controllare (puoi immaginare che se il mio braccio pesa 10 e ho in mano un aggeggio che ne pesa 30, basta un minimo sbilanciamento e ti lussi una spalla)...Diciamo che il motore ce la farebbe, il telaio no...PER ORA , portare il manubrio all'orecchio ? GIUSTO/PERFETTO...quando il carico sar? DOPPIO a quello attuale , e avremo accertato che hai un'ottima cuffia dei rotatori, magari fermerai il peso e aumenterai il range of motion...

[gabelbrucken]

et voilà...la ricompensa degli squat duri...
e del lavoro per la presa...Così, anche se avete bicipiti scarsi come me e Giorma, in t-shirt fate comunque una discreta figura...


Ora vediamo di non rovinare tutto con il tiraggio estremo...

[blackstorm1]

et voil?...la ricompensa degli squat duri...
e del lavoro per la presa...Cos?, anche se avete bicipiti scarsi come me e Giorma, in t-shirt fate comunque una discreta figura...


Ora vediamo di non rovinare tutto con il tiraggio estremo...

Questa ti gratifica un pochino di pi?...