Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Si infatti io ora mi abituo sui 2litri massimo 2,5litri... Anche perch? altrimenti non ce la faccio a progredire. Spero che appena arriva il caldo, riesco ad aumentare. Inoltre la piscina non mi agevola... quando esci dall'acqua non hai la stessa voglia di bere di quando vai a correre.

Per l'half rack non ti stare a preoccupare... ora do un occhiata in giro... ieri ho visto un modello veniva 500euro... Sarebbe l'asso trovarlo usato.
Per? se lo compro preparati a una mia visita... perch? senza fare squat e stacco mi sono giocato gli esercezi principe del rack e non solo, no?
Solo che non vorrei peggiorare la schiena.

Non ? detto che tu non possa fare squat e stacchi da terra...
se sai fare la dragon flag e le iperestensioni con un 15 kg di sovraccarico per molte ripetizioni, ti assicuro che NULLA pu? frapporsi tra te e uno squat da 20-30 ripetizioni
Senza contare che 50 kg in Superslow sono sufficienti a ridurre Ronnie Coleman in una cagnetta uggiolante e lacrimevole.
I tuoi problemi di schiena possono venire aggravati da tecniche scorrette NON dall'esercizio in s?.
Che ernie e protrusioni siano caricate DAL CARICO ? una leggenda metropolitana.
E cmq il rack serve a MOLTE cose...gi? ti vedo fare un belt squat ben attaccato al rack e SENZA carico sulla schiena...

[Giorma85]

Non ? detto che tu non possa fare squat e stacchi da terra...
se sai fare la dragon flag e le iperestensioni con un 15 kg di sovraccarico per molte ripetizioni, ti assicuro che NULLA pu? frapporsi tra te e uno squat da 20-30 ripetizioni
Senza contare che 50 kg in Superslow sono sufficienti a ridurre Ronnie Coleman in una cagnetta uggiolante e lacrimevole.
I tuoi problemi di schiena possono venire aggravati da tecniche scorrette NON dall'esercizio in s?.
Che ernie e protrusioni siano caricate DAL CARICO ? una leggenda metropolitana.
E cmq il rack serve a MOLTE cose...gi? ti vedo fare un belt squat ben attaccato al rack e SENZA carico sulla schiena...

LE dragon flag da ignorante non sapevo cosa fossero e sono andato a vedere un video.... Mai fatte in vita mia. Devono essere belle toste.
Infatti ? quello che ho pensato... Faccio le serie lente cos? riduco drasticamente i carichi a tutto. Solo che come hai scritto ho bisogno della tecnica (cosa che quando mi facevano fare lo squat, quello che ci seguiva ne capiva quanto giuliano ferrara di palestra e aerobica) dato che probabilmente grazie a quello mi sono fatto male.

[gabelbrucken]

LE dragon flag da ignorante non sapevo cosa fossero e sono andato a vedere un video.... Mai fatte in vita mia. Devono essere belle toste.
Infatti è quello che ho pensato... Faccio le serie lente così riduco drasticamente i carichi a tutto. Solo che come hai scritto ho bisogno della tecnica (cosa che quando mi facevano fare lo squat, quello che ci seguiva ne capiva quanto giuliano ferrara di palestra e aerobica) dato che probabilmente grazie a quello mi sono fatto male.

Vedrai che se hai degli obliqui "spacca noci" e un addome da karateka okinawano puoi fare tutti gli esercizi che vuoi...non cose col kettlebell magari ,ma lo squat alla schiena (se lo fai come Gabel comanda)fa + bene che male.

Vediamo stasera Dex e Blackstorm cosa sanno fare a proposito di tecnica d'esecuzione.

[gabelbrucken]

Giusto, 500 euro per l'half rack...

[Torakiky]

Concordo con Torakiky in linea di massima...
MAI e poi MAI i carboidrati da soli...sempre accompagnati da proteine e grassi...ogni spuntino deve essere un minipasto completo...

Fiiiuuu, meno male: temevo di aver detto una waccata...
E cmq, una l'ho detta: per la Zona pura bisognerebbe fare il calcolo delle PROTEINE, non delle calorie: chiedo venia e mi flagello :spank:

[Giorma85]

Giusto, 500 euro per l'half rack...

Si stavo ricercando quello che hai postato te.... Ho visto che ? della powertech.
Qui in italia la versione senza la torre lat machine ecc. viene 499.
Quella con la torre 999.
Negli USA 389$.... Al solito in italia deve costare di pi?.

[Lince]

Ieri sera palestra, marted? ero troppo stanco.

Panca piana 45kg 8reps 3 serie
Lat machine presa stretta 50kg 8reps 3 serie
Parallele 8reps 3 serie
Lento avanti 10kg 8reps 3serie
Curl 11kg 8reps 2 serie e la terza son morto alla 5a rep

Penso sia tutto.
Vale cosa ne pensi?

Ieri sera palestra, stessa routine con un paio di differenze:

Lat machine 50kg 8 reps, 52.5 8 reps, 50kg 8 reps.
Lento avanti 11kg x8 x3

Squat 20kg 10reps x2 serie.

Vado bene?
Vale, poi appena hai tempo ci sentiamo, oppure rispondimi direttamente alla mail, as you wish

[Liuppy]

Vediamo stasera Dex e Blackstorm cosa sanno fare a proposito di tecnica d'esecuzione.

falli morire

[desmoone]

Io oggi me ne vado un pò in piscina...la spalla mi fa malino ancora...provo a nuotare un pò...

[Giu72]

Valentino, per il mio VMO?

[Liuppy]

SAPESTE che BISCOTTI buonissimi e gustossimi LOW CALORIES al cioccolato mi sono appena mangiata............

[Torakiky]

Io oggi me ne vado un p? in piscina...la spalla mi fa malino ancora...provo a nuotare un p?...

Io lascerei perdere... Piuttosto, se vuoi staccare dalla corsa, vai in bici

[Giorma85]

SAPESTE che BISCOTTI buonissimi e gustossimi LOW CALORIES al cioccolato mi sono appena mangiata............

biscotti buonissimi stavo per dire i digestive (mamma come sono buoni) mas ono tutto tranne che low calories (84 se nn vado errato).

[Liuppy]

biscotti buonissimi stavo per dire i digestive (mamma come sono buoni) mas ono tutto tranne che low calories (84 se nn vado errato).

Vabb? anche i miei hanno 80 calorie /biscotto..il segreto ? che hanno 5gr di carbo e 6 gr di proteine per biscotto

[Liuppy]

Io lascerei perdere... Piuttosto, se vuoi staccare dalla corsa, vai in bici

in effetti se la spalla duole......eviterei di muoverla