Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Vale_84]

La Liuppy ha sicuramente ragione: i carbo hanno anche il brutto vizio di non togliere il senso di fame.
A spannacce e seguendo la Zona, metterei un po' di proteine in ogni pasto, togliendo qualche carbo.
Es.: a colazione bianco d'uovo, spuntino con prosciutto cotto e frutta, pranzo niente pizza ma OK zuppa se con legumi o carne con verdure, merenda frutta E proteine (es. latte), cena ficcaci il pesce ogni tanto (inteso come animale, l'altro a tuo gusto )
Vedrai che aumentando le proteine avrai meno fame a parit? di calorie.
Prima, per?, farei un conto delle calorie: 2000 di media sono parecchio alte, anche se ti alleni abbastanza

mm ok..
solo che per me la mattina ? latte e qualcosa di dolce, niente uova

quindi via anche i crecher a met? mattina..a sto punto do de frutta...perch? il prosciutto a met? mattina proprio non lo mando gi?..
per il pesce non ho problemi (in tutti i sensi muahhahahahahahah ) lo mangio volentieri e spesso (mamma che doppi sensi!!)
ok, sostituisco...da domani.
ed io che pensavo che 2000 cal sono giuste

[Liuppy]

cià.......ho capito..mando anche a te il file excel della dieta metabolica

indirizzo e-mail please

[Liuppy]

mm ok..
solo che per me la mattina ? latte e qualcosa di dolce, niente uova

quindi via anche i crecher a met? mattina..a sto punto do de frutta...perch? il prosciutto a met? mattina proprio non lo mando gi?..
per il pesce non ho problemi (in tutti i sensi muahhahahahahahah ) lo mangio volentieri e spesso (mamma che doppi sensi!!)
ok, sostituisco...da domani.
ed io che pensavo che 2000 cal sono giuste

Amore Mio.......un po di sacrificio mia cara bisogna pur svilupparlo

[Vale_84]

? cosi per il fabbisogno giornaliero normale senza pretendere dimagrimenti...
se si vuole perdere perso basta ridurre l'apporto giornaliero di calorie..

e il gioco ? fatto mia cara

ah ecco!!
ma a sto punto....2000 kcal ? per chi si vuol mantenere per i periodi futuri di carestia

vabb?....inizio ad importi di non mangiare pi? tutto quello che ? chiamato carbo...
poi ho il problema base: il mio moroso vuole che mangi (pi? o meno) come lui, solo che lui pesa 72 kg, ? alto 2 cm pi? di me ed ? fatto di quasi tutti mjuscoli

si, ? meglio darsi una regolata

[Vale_84]

ci?.......ho capito..mando anche a te il file excel della dieta metabolica

indirizzo e-mail please

gh lo trovi sul mio profilo

per? da quanto so io... correggimi se sbaglio.
ogni persona non dovrebbe avere la propria dieta?

[Vale_84]

Amore Mio.......un po di sacrificio mia cara bisogna pur svilupparlo

mi spiace, ma le uova appena sveglia non esistono

[Giorma85]

gh lo trovi sul mio profilo

per? da quanto so io... correggimi se sbaglio.
ogni persona non dovrebbe avere la propria dieta?

Ti manda il file che ti da quantit? di prot, carb e grassi in abse alla quantit?.
Poi decidi te cosa mangiare.

[Torakiky]

mm ok..
solo che per me la mattina è latte e qualcosa di dolce, niente uova

quindi via anche i crecher a metà mattina..a sto punto do de frutta...perchè il prosciutto a metà mattina proprio non lo mando giù..
per il pesce non ho problemi (in tutti i sensi muahhahahahahahah ) lo mangio volentieri e spesso (mamma che doppi sensi!!)
ok, sostituisco...da domani.
ed io che pensavo che 2000 cal sono giuste

No, no hai capito: il principio è che devi mangiare carbo E proteine sempre, anche agli spuntini.
Quelli che ti ho fatto erano esempi, ovviamente: il bianco d'uovo (sodo) è quasi insapore, lo mangi prima del latte (che va benissimo ) e biscotti e non te ne accorgi neanche. Altrimenti, trova un'altra fonte proteica da abbinare a latte&co.
Se mangi solo frutta (o solo verdura) mangi solo carbo e non va bene: se non ti va il prosciutto, al limite mangiati una barretta proteica.

Come detto, però, devi sapere quanto mangiarne, quindi prima devi fare il calcolo delle calorie.

Ai tempi d'oro ho provato personalmente il metodo e funziona

[Giorma85]

ah ecco!!
ma a sto punto....2000 kcal ? per chi si vuol mantenere per i periodi futuri di carestia

vabb?....inizio ad importi di non mangiare pi? tutto quello che ? chiamato carbo...
poi ho il problema base: il mio moroso vuole che mangi (pi? o meno) come lui, solo che lui pesa 72 kg, ? alto 2 cm pi? di me ed ? fatto di quasi tutti mjuscoli

si, ? meglio darsi una regolata

Di al tuo fidanzato di farsi gli affari suoi

1 perch? siete diversi (uomo e donna)
2 perch? potete avere un met. diverso e quindi lui con la stessa dieta potrebbe dimagrire e te ingrassare
3 perch? non farete le stesse attivit? e quindi il consumo sar? diverso.

[Liuppy]

Ti manda il file che ti da quantit? di prot, carb e grassi in abse alla quantit?.
Poi decidi te cosa mangiare.

that's it

[Torakiky]

that's it

Lo manderesti anche a me? Io ho perso tutto l'ambaradan...

[Liuppy]

Lo manderesti anche a me? Io ho perso tutto l'ambaradan...

lasciami indirizzo email in PM
anche tu vale mandami in PM email che sul profilo non c'è

[Torakiky]

lasciami indirizzo email in PM
anche tu vale mandami in PM email che sul profilo non c'?

Fatto!

[Giorma85]

that's it

De nada mia liuppyna

Stamani altri 35minuti di vasca. Ma pronti via sono stato condizionato da un fastidio ad un tendine (credo) della spalla destra che a freddo deve aver risentito. Ma gi? ora a riposo non mi duole..... quindi spero niente di che

[buzzy84]

gh lo trovi sul mio profilo

per? da quanto so io... correggimi se sbaglio.
ogni persona non dovrebbe avere la propria dieta?

Ci sono delle regole generali - di buon senso - che sono generalizzabili.