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Originally posted by desmoone
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rigorosamente Perrier 
LA pi? gaaaasaaaata del mondo!!!
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MITICOOOOOOOOOOO
LA pi? gaaaasaaaata del mondo!!! -
Venerdi sera ho fatto braccio di ferro e oggi ho male al braccio , che menadaComment
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Maddai, proprio ora che dovevi fare la scheda Arnold!!!Originally posted by Iena R1 View Post
occhio che il braccio di ferro lascia danni grossi...se non si sa bene come farlo...Attenzione!Comment
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ecco.......io evito il problema alla fonte...tanto mi batterebbero tuttiOriginally posted by gabelbrucken View PostMaddai, proprio ora che dovevi fare la scheda Arnold!!!
occhio che il braccio di ferro lascia danni grossi...se non si sa bene come farlo...Attenzione!
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Secondo me hai un braccio durissimissimo!!! ma nel braccio di ferro serve pi? tecnica di quanto non sembri...Originally posted by Liuppy View Postecco.......io evito il problema alla fonte...tanto mi batterebbero tuttiComment
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vero.......Originally posted by gabelbrucken View Post
nonostante questo...mi consoler? con del buon burro d'arachidi from U.S. and a wonderful mascarpone
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mmmm, buonooooo...Originally posted by Liuppy View Postvero.......
nonostante questo...mi consoler? con del buon burro d'arachidi from U.S. and a wonderful mascarpone
Finalmente qualche grasso comincia ad entrare nella tua dieta...possiamo cominciare a chiamarla metabolica allora...
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e basta con questo inglese!!!
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Mann?, ? che le donne poliglotta mi arrapano...coi maschi non mi fa lo stesso effetto...beh se vuoi mi impegno:giulius:Originally posted by Mr. Q View Postok man!!!
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Originally posted by gabelbrucken View Poste basta con questo inglese!!!
giusto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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fatta da 2 settimane la nuova scheda...ignorante abbastanza, comunque fattibile
mi lascia devastato dopo ogni volta ma dovrei notare maggiori miglioramenti rispetto alla precedente nel giro di qualche mese
? divisa in 3 giorni
GIORNO 1
Distensioni su panca piana.......................1x 12-10-8-6-4
Spinte frontali al peck deck 45?................4x 10/12
Croci con manubri su panca piana.............4x 8/10
Sollevamento alle parallele.......................4x il max (dopo i primi 3 esercizi questo non lo riesco MAI a fare -.-'')
Spinte strette alla lateral-machine tricipiti...1x 12-10-8-6-4
Spinte sopra il capo al cavo basso con bilancerino angolato...4x 10/12
a fine allenamento oggi faticavo ad appendere i jeans all' attaccapanni...xD cazz...
GIORNO 2
Trazioni dietro alla lat-machine..........................1x 12-10-8-6
Pulley presa stretta.........................................1x 12-10-8-6
Stacchi da terra a gambe tese con manubri..........4x 8/10
Pressa 45?/Squat............................................1 x 15-12-10-8-6-4
Leg Curl da sdraiato.........................................1 x 12-10-8-6
Calf polpacci.......................................... .........4x 15/20
e dopo cerco di fare almeno 20 minuti di corsa ma ho le gambe a pezzi perche ho smesso con la pressa e mi do allo squat (ho sbagliato a smettere momentaneamente con la pressa??)
GIORNO 3
Spinte da pesista oppure lento dietro al bilancere..........1x 12-10-8-6-4
Peck deck 90? presa frontale.....................................4x 8/10
Alzate laterali con i manubri.......................................4x 10/12
Tirate al mento con bilancere angolato.........................4x 8/10
Curl con bilancere angolato su panca scott...................1x 12-10-8-6-4
Curl con i manubri in piedi o seduto..............................4x 8/10
qui non esco mai oltre modo stanco/devastato
ovviamente poi sala addominali con 5 serie di addominali sempre con peso incrementale in base a quanto riesco a reggere per fare il massimo delle ripetizioni (5x 15) seguite da 3 serie di lombari (3x 15)
dicono che faccia bene il multicentrum...? vero o ? una caxxata?
mi han detto anche di altra roba (chi frequenta, non l' omino della palestra)...ma non mi interessa prender creatine e puttanate similiComment
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ad ogni modo un buon integratore vitaminico e minerale ? probabilmente l'unico integratore di cui hai bisogno...SE sei sicuro di apportare quel leggero surplus calorico necessario ad innescare la crescitaComment
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Come distruggere un ragazzoOriginally posted by gabelbrucken View Postin compenso fai una puttanata di scheda...
Ovviamente leggendo la scheda e sapendo che l'ultima risposta al topic era tuo conoscevo gi? il succo del tuo intervento.
Purtroppo in quelle schede rivedo quanto propinato anche a me negli anni passati nelle varie palestre....Comment
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