Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Anima998]

E comunque UNO stacco fa per te...devi solo capire quale...sumo, tradizionale, con la barra quadra, rumeno, parziale...uno diverr? la tua pietra angolare...per costruire muscoli lo stacco ? superiore forse anche allo squat...

great!!!

sar? fatto

[gabelbrucken]

great!!!

sar? fatto

Adesso provo a postare qualcosa inerente lo stacco...

[Liuppy]

OGGI 40 MINUTINI di corsa leggera leggera

sto benissimo

[Ste___86]

ma l'unico che nn frequenta palestre da fichette sn io??

30? al mese (mensile) e via

Il piu basso che ho trovato saranno 50 euro. Macchina vecchie di almeno 20 anni, rugginose. Spogliatoio che non tiene pi? di 10 persone. Istruttore inesistente. Nessun altro servizio (piscina, sauna, ecc...)

[Liuppy]

tra poco uscita in bici.....non so quanti ne faremo dopo ve lo dico

[Giorma85]

Ragazzi una domanda veloce veloce.
MA con l'assunzione di un blend proteico.... Devo aumentare la quantit? di acqua giornaliera???? Tipo come con l'assunzione di creatina?

[Valentinick46]

Il piu basso che ho trovato saranno 50 euro. Macchina vecchie di almeno 20 anni, rugginose. Spogliatoio che non tiene pi? di 10 persone. Istruttore inesistente. Nessun altro servizio (piscina, sauna, ecc...)

tipo dove vo io, per? i macchinari per l'aerobica sono dell'ultimissima generaizone (uno anche con la tv)

[Anima998]

Ragazzi una domanda veloce veloce.
MA con l'assunzione di un blend proteico.... Devo aumentare la quantit? di acqua giornaliera???? Tipo come con l'assunzione di creatina?

dipende quanta ne bevi abitualmente.....

se gi? stai sui 3 litrozzi no

[Giorma85]

dipende quanta ne bevi abitualmente.....

se gi? stai sui 3 litrozzi no

Di media 1 bottiglia il giorno.... per? volevo capire se assumendo un blend proteico c'era il rischio di problemi con reni, retenzione idrica o simili da dover aumentare la quantit? abituale...

[Anima998]

Di media 1 bottiglia il giorno.... per? volevo capire se assumendo un blend proteico c'era il rischio di problemi con reni, retenzione idrica o simili da dover aumentare la quantit? abituale...

una bottiglia al giorno (considera anche altro, tipo succhi, latte ecc) credo sia poco, soprattutto con l'avvicinarsi del caldo.....

[gabelbrucken]

Giorma, bevi poco...i muscoli sono fatti di acqua in primis...
500ml per ogni 10kg di peso corporeo, senza eccezione.
se non bevi 3,5lt al giorno (per un peso sui 70 diciamo) non hai nemmeno idea di cosa vuol dire avere i muscoli al 100% delle loro possibilit?.

[gabelbrucken]

C'? un sole bellissimo fuori...ora son rientrato per bere appunto...
Stamattina ho fatto il mio allenamento da spiaggia(oss?a senza esercizi duri (per me)...
Warm-up aspecifico...serie di squat,stacchi,military press,rematori e side bend usando un bilancere da 12kg

Chin up supinato: 5 corpo libero
piegamenti alle parallele larghe a testa in gi? : 6
Chin up supinato: 5 + 5 kg di zavorra
piegamenti alle parallele larghe a testa in gi? : 6
Chin up supinato: 8 + 12,5 di zavorra
piegamenti alle parallele strette a testa in gi?: 7
Scrollate su panca inclinata con 2 manubri da 25kg : 15 reps fino all'immobilit?
parallele larghe con 12,5 di zavorra: 10 reps
curl bilancere da 50mm : 8 con 33kg
parallele larghe con 12,5 di zavorra: 8 reps
crunch inverso su panca inclinata

[Iena R1]

Io non so se arrivo a tre litri , ma vedo che bevo abbastanza e vado in bagno piu spesso delle altre persone

[gabelbrucken]

Io non so se arrivo a tre litri , ma vedo che bevo abbastanza e vado in bagno piu spesso delle altre persone

Diciamo che SOLO dopo l'allenamento, prima dell'ora di coricarsi, ci vorrebbero almeno 4-5 minzioni trasparenti...

[Iena R1]

Diciamo che SOLO dopo l'allenamento, prima dell'ora di coricarsi, ci vorrebbero almeno 4-5 minzioni trasparenti...

addirittura , io sentendo in giro o quando dormo in compagnia , sono tra i pochi che si sveglia comunque a fare pipi.