Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[blackstorm1]

cazzucazzucazzu
Allora, vado a controllare i dosaggi ma un integratore che si chiamava Fusion qualcosa era tra i miei best ma anch'io vi rinunciavo per via della comodit? di ordinare su IAFstore...
scusami Giorma, mi pareva che mi ero scordato di qualcosa...Colpa di Freddy

SE digerisci male il latte, SI' ti rallenta la digestione...
e SI' puoi scioglierli nel liquido che preferisci.

Allora, DENTRO NELLA VODKA ALLA PANNA!!!!

[gabelbrucken]

Oggi ho fatto 1 x 20 di squat con 101,250 in 3':15",
10 tirate per il torace di Rader per riossigenarmi,
polpacci senza forzare,
aperture a L,
curl bilancere spesso con 33 kg (9 ripetizioni),
reverse crunch su inclinata.

[Sciamano]

dopo un mese di dieta metabolica -5kg
(e ho iniziato da una 20ina di gg scarsi)

se po' fà de mejo!

[gabelbrucken]

dopo un mese di dieta metabolica -5kg
(e ho iniziato da una 20ina di gg scarsi)

se po' f? de mejo!

Vediamo il plicometro....

[Dex]

Vediamo il plicometro....

10 car.

[Mr. Q]

Dovresti cercare qualcosa di Barry Sears sulla dieta a Zona...spiega gli alimenti e i perch? e i percome della cascata di eicosanoidi.

Adesso c'? LA SOLUZIONE ANABOLICA di DiPasquale che ? interessante...ma andrebbe letta dopo LA DIETA METABOLICA.

mi sa che in casa un libro sulla dieta a zona dovrebbe esserci ...

[Sciamano]

Vediamo il plicometro....

10 car.

no che poi mi tocca smettere di mangiare!

[Torakiky]

Niente per le cosce?

Ma certo! Mi sono espresso male.
Dunque, un allenamento lo farei come ti ho fatto vedere, l'altro suppergi?:
Squat 3X12 (mi sa che non ho pesi abbastanza) o affondi (3X12),
leg, 3X8;
Leg curl, 3X8;
Alzate laterali 3X8;
Lento avanti 3X8;
Addominali.

Che dici?

[gabelbrucken]

Ma certo! Mi sono espresso male.
Dunque, un allenamento lo farei come ti ho fatto vedere, l'altro suppergiù:
Squat 3X12 (mi sa che non ho pesi abbastanza) o affondi (3X12),
leg, 3X8;
Leg curl, 3X8;
Alzate laterali 3X8;
Lento avanti 3X8;
Addominali.

Che dici?

ah, ok...
Semplice,convenzionale ma se ci lavori duro qualcosa tiri fuori di certo.
Dovrei riguardarti mentre squatti...se sei molto eretto (cosa anche buona) è necessario aggiungere una variante dello stacco a gambe tese per semimembranoso e semitendinoso.
le alzate laterali sono da ricchioni, riducile a favore di un bel one-handed power press fatto finchè non scorreggi vapore ematico.

quindi:

Squat 3 x 12 o 5 x 5 con riposo di 45 secondi
Pistol squat tenendoti a qualcosa di rigido (no purtroppo non posso venire lì da te ogni volta che ce l'ho duro) 1 x max
Leg extension COME DEFATICAMENTO
Leg curl 2 x 5-7
Stacco a gambe tese o sua variante 2 x 10 (se nello squat ti fletti avanti UNA serie sola basta)
Shrugs con manubri
alzate laterali per scaldarti /preaffaticarti
Lento avanti IN PIEDI o power press ad un braccio

[Torakiky]

ah, ok...
Semplice,convenzionale ma se ci lavori duro qualcosa tiri fuori di certo.

Sono uno sgrauso, io, mica raffinato come voialtri

quindi:

Squat 3 x 12 o 5 x 5 con riposo di 45 secondi
Pistol squat tenendoti a qualcosa di rigido (no purtroppo non posso venire l? da te ogni volta che ce l'ho duro)

Cio?, una volta l'anno?

1 x max
Leg extension COME DEFATICAMENTO
Leg curl 2 x 5-7
Stacco a gambe tese o sua variante 2 x 10 (se nello squat ti fletti avanti UNA serie sola basta)
Shrugs con manubri
alzate laterali per scaldarti /preaffaticarti
Lento avanti IN PIEDI o power press ad un braccio

Sono andato a controllare: squat neanche parlarne, riesco a mettere insieme 25 kg sui manubri, quindi o lo faccio praticamente libero o nisba. Con cosa lo posso rimpiazzare?
Idem per lo stacco, a meno che mi dici che posso farlo con i 25 kg di manubri.
E poi, quanto di scrollate e lento? 1xmorte?
Cosa intendi per power press?

[gabelbrucken]

Sono uno sgrauso, io, mica raffinato come voialtri
Cioè, una volta l'anno?

Sono andato a controllare: squat neanche parlarne, riesco a mettere insieme 25 kg sui manubri, quindi o lo faccio praticamente libero o nisba. Con cosa lo posso rimpiazzare?
Idem per lo stacco, a meno che mi dici che posso farlo con i 25 kg di manubri.
E poi, quanto di scrollate e lento? 1xmorte?
Cosa intendi per power press?

il press a una mano è una distensione col manubrio in cui alla bisogna ti autoassisti con l'altro braccio...esercizio cazzutissimo...è unod ei pochi esercizi in cui SI BARA che mi piace molto...


ehi 25kg di manubrI...plurale quindi...50kg? beh, non è nemmeno male...

lento e scrollate...col lento astarei tra le 7 e le 10...
con le scrollate cercherei proprio di farmi male...il trapezio è molto robusto e tenace.

[desmoone]

Oggi un ora di rolant...con riscaldamento....5 allunghi da 1 km...defaticamento...totale 9 km

[Torakiky]

il press a una mano ? una distensione col manubrio in cui alla bisogna ti autoassisti con l'altro braccio...esercizio cazzutissimo...? unod ei pochi esercizi in cui SI BARA che mi piace molto...

Caaaaapito!

ehi 25kg di manubrI...plurale quindi...50kg? beh, non ? nemmeno male...

Eh, no: ho 25 kg di dischi E 2 manubri, quindi posso fare 1 manubrio da 25 o 2 da 12.5kg...

lento e scrollate...col lento astarei tra le 7 e le 10...

S?, ma quante serie? 1?

con le scrollate cercherei proprio di farmi male...il trapezio ? molto robusto e tenace.

OK, capo!
Per? non mi hai risposto: faccio lo squat libero (25kg) o lascio perdere?

[gabelbrucken]

Caaaaapito!



Eh, no: ho 25 kg di dischi E 2 manubri, quindi posso fare 1 manubrio da 25 o 2 da 12.5kg...



S?, ma quante serie? 1?

una o due serie...



OK, capo!
Per? non mi hai risposto: faccio lo squat libero (25kg) o lascio perdere?

potresti farlo superslow...10 sec a salire e 10 a scendere...ma compra un paradenti (dovresti averlo)

[Torakiky]

potresti farlo superslow...10 sec a salire e 10 a scendere...ma compra un paradenti (dovresti averlo)

Andata! Domani pomero ti dico