Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Vale.. avendo voglia di leggere.... un libro sull'alimentazione??? anche solo per capire le famiglie di alimenti che vanno bene e quelle da cui scappare!!!

per dire suppongo che se una piadina normale sia da "castrazione chimica" una di kamut o di farro possa passare!! o no??

Dovresti cercare qualcosa di Barry Sears sulla dieta a Zona...spiega gli alimenti e i perch? e i percome della cascata di eicosanoidi.

Adesso c'? LA SOLUZIONE ANABOLICA di DiPasquale che ? interessante...ma andrebbe letta dopo LA DIETA METABOLICA.

[Dex]

Non ricordo tu quanto sei alto?
Qui si parlava di 1:85 per 81 kg come partenza.Come ho scritto mi pare che forse tu abbia proporzioni simili...


Hoparlato di Craig perch? NON ? un fenomeno. Ma un ragazzo nella norma.Non escludo che tra voi ci sia chi ? anche pi? portato di lui...

Nel gennaio 1999 ? arrivato a pesare 112kg , con braccia di 46cm , torace da 127cm e 17% di grasso corporeo

Scusa Vale in quanto tempo ha preso 31 kg?

[gabelbrucken]

Scusa Vale in quanto tempo ha preso 31 kg?

Dal Febbraio 97 al Gennaio 99.

Ripeto, non stiamo parlando di bodybuilder scuoiato...ma di un ragazzone NORMALE, che aveva come obbiettivo gareggiare nel Powerlifting e continaure la sua carriera semiprofessionistica nel football. Nel 99 aveva 19kg di massa grassa e 93 di massa magra.

[freddy.bike]

Mi alleno da un anno e nei primi 4 mesi ho fatto un bel balzo per poi fermarmi

ma questo non capita a tutti quelli che iniziano? i primi 6 mesi si buttano su un sacco di kg di massa buona e poi c isi blocca... e da li in poi sacrificio per salire..

vedi il mio caso: 174x58kg il primo giorno.. dopo 6 mesi ero gi? a 66 fino a salire a 68/69 dove mi son fermato per poco impegno

[Iena R1]

ma questo non capita a tutti quelli che iniziano? i primi 6 mesi si buttano su un sacco di kg di massa buona e poi c isi blocca... e da li in poi sacrificio per salire..

vedi il mio caso: 174x58kg il primo giorno.. dopo 6 mesi ero gi? a 66 fino a salire a 68/69 dove mi son fermato per poco impegno

Credo sia cosi per tutti , ? adesso che dobbiamo trovare la motivazione

[Liuppy]

...grissini, panini, plumcakes low-carbs...cool!

wow..perfetto direi

[Anima998]

Credo sia cosi per tutti , ? adesso che dobbiamo trovare la motivazione

non sempre.......la BASE ? fondamentale....

[Iena R1]

non sempre.......la BASE ? fondamentale....

Non ho capito cosa intendi , io che ora ho meno progressione nel fisico e nell'aumento dei carichi , quindi meno soddisfazzione

[Torakiky]

Dovresti cercare qualcosa di Barry Sears sulla dieta a Zona...spiega gli alimenti e i perch? e i percome della cascata di eicosanoidi.

Funziona di brutto: la seguivo quando mi allenavo a canottaggio. La parte pi? fica ? che mangi in continuazione

[Anima998]

Non ho capito cosa intendi , io che ora ho meno progressione nel fisico e nell'aumento dei carichi , quindi meno soddisfazzione

nel senso che la base ? essenziale per costruire......

per un polso da 15 sar? sempre pi? dura crescere rispetto a uno da 18.....ecc.....


logico che dopo un po' il rischio di stallo c'? per tutti....

[Asky82]

Oggi dovrei allenarmi ma continuo ad avere dolori alle coste fluttuanti e mi chiedo se sia il caso di ignorare oppure investigare e fare qualche esame
Ormai ? mesi che mi porto dietro questo fastidio..

Avete mai avuto dolori in quella zona?

[Anima998]

Oggi dovrei allenarmi ma continuo ad avere dolori alle coste fluttuanti e mi chiedo se sia il caso di ignorare oppure investigare e fare qualche esame
Ormai ? mesi che mi porto dietro questo fastidio..

Avete mai avuto dolori in quella zona?

che tipo di dolori? in che zona di preciso?

[Torakiky]

Oggi dovrei allenarmi ma continuo ad avere dolori alle coste fluttuanti e mi chiedo se sia il caso di ignorare oppure investigare e fare qualche esame
Ormai è mesi che mi porto dietro questo fastidio..

Avete mai avuto dolori in quella zona?

Io no, ma un mio amico dopo 3 giorni che li aveva è morto
Se però ce li hai da mesi, sei fuori pericolo ormai: io non mi preoccuperei

[Liuppy]

Io no, ma un mio amico dopo 3 giorni che li aveva ? morto
Se per? ce li hai da mesi, sei fuori pericolo ormai: io non mi preoccuperei

opppppppovero asky........non dirgli cosi dai

[Torakiky]

Ooooh, basandomi su questo esempio, mi sono buttato gi? una schedina da fare nella palestrina aziendale.
Premetto che non abbiamo manco la panca, ma solo una macchina combinata Tecnogym, una panchetta inclinabile, un castello per trazioni e parallele, due manubri con dischi per complessivi 15 kg () e un tappetino per addiminali.
Oggi:
Cyclette 5 min.
estensioni petto: 3X8 (carico max della macchina, 60kg);
trazioni presa diretta: 3Xmax
tricipiti alle parallele: 3Xmax
curl alla macchina: 3X8
addiminali alla macchina (tipo crunch, ma da seduto): 3X10

Tempo totale: 35 min.

Considerazioni: i pesi sono tutti bassini, tranne il curl. Corpo libero invece OK.
Curl e addominali risentono della macchina, che non mi fa fare un ROM adeguato: al curl non riesco a chiudere le braccia, mentre gli addominali sono "carichi" solo per met? scarsa del movimento.

Che ne dite? Come potrei migliorare/risolvere

Gabel, non mi (ci, perch? penso sia utile a tutti ) dici niente della routine? Domani ho il secondo allenamento nella micro-palestra e vorrei capire se continuare su questa linea o cambiare e che cosa...
Dai che c'ho voglia di un po' di fatica vera!