Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Iena R1]

Dai, intanto vi posto la scheda dopo 74 settimane:

1-Aperture a L (usando 20kg )
2-Crunch 1 x 10 con 46kg
3-Squat 2 x 5 con 127 kg
4-Stacco da terra g.t. 1 x 10 ,116kg
5-Panca piana 2 x 5 con 117kg
6-Lat Machine supinata 2 x 5 con 105kg
7-flessione polsi
8-Flessione inversa polsi



1-Aperture a L
2-Side bend: 1 x 10 con 40kg
3-Stacco sumo : 2 x 5 con 137kg
4-Lento avanti: 2 x 5 con 68kg
5-Curl bilancere 2 x 5 con 50 kg
6-Calf su un piede con manubrio 2 x 10 con 18kg
7-Presa statica 55 kg per 72 secondi.

Credo che in 74 settimane di allenamento , impegno , fortuna di fare la scheda coretta , alimentazione e riposo potrei fare molto meglio. Mi alleno da un anno e nei primi 4 mesi ho fatto un bel balzo per poi fermarmi

[Anima998]

Credo che in 74 settimane di allenamento , impegno , fortuna di fare la scheda coretta , alimentazione e riposo potrei fare molto meglio. Mi alleno da un anno e nei primi 4 mesi ho fatto un bel balzo per poi fermarmi

beati voi ragazzi........che vi devo dire.....

[Iena R1]

2 X 5 al bilanciere con 50 kg....... ma come caxxo ha fatto?!?

io riesco a fare 10 colpi con 45kg e pochissimo cheating

Invece ho provato a farlo con la schiena al muro... 35kg erano pesantissimi

[Mr. Q]

lui vuole lasciare di stucco la sua compagna di squat........ma ? un pezzo che gli dico di concentrarsi....

ahahahah NOIOSO

cmq avete ragione!!!

[Mr. Q]

io riesco a fare 10 colpi con 45kg e pochissimo cheating

Invece ho provato a farlo con la schiena al muro... 35kg erano pesantissimi

scusa eh.. ma se dici di farli con poco cheating e poi facendoli con la schiena al muro sollevi 10 kg in meno... personalmente c'? qualcosa che non torna...

[gabelbrucken]

Credo che in 74 settimane di allenamento , impegno , fortuna di fare la scheda coretta , alimentazione e riposo potrei fare molto meglio. Mi alleno da un anno e nei primi 4 mesi ho fatto un bel balzo per poi fermarmi

Non ricordo tu quanto sei alto?
Qui si parlava di 1:85 per 81 kg come partenza.Come ho scritto mi pare che forse tu abbia proporzioni simili...


Hoparlato di Craig perch? NON ? un fenomeno. Ma un ragazzo nella norma.Non escludo che tra voi ci sia chi ? anche pi? portato di lui...

Nel gennaio 1999 ? arrivato a pesare 112kg , con braccia di 46cm , torace da 127cm e 17% di grasso corporeo

[Anima998]

scusa eh.. ma se dici di farli con poco cheating e poi facendoli con la schiena al muro sollevi 10 kg in meno... personalmente c'? qualcosa che non torna...

la schiena bloccata maybe blocca tutto.....

io invece....liberi o schiena al muro....il peso rimane lo stesso.....ma curo maniacalmente l'esecuzione e la respirazione

[gabelbrucken]

scusa eh.. ma se dici di farli con poco cheating e poi facendoli con la schiena al muro sollevi 10 kg in meno... personalmente c'? qualcosa che non torna...

Caro Iena SherloQ Holmes ti ha inchiodato.


Non sembra ma fare cheating al curl ? quasi spontaneo...
Io lo faccio con schiena lievemente flessa in avanti (cos? anche in cima non c'? riposo) .

[gabelbrucken]

la schiena bloccata maybe blocca tutto.....

io invece....liberi o schiena al muro....il peso rimane lo stesso.....ma curo maniacalmente l'esecuzione e la respirazione

Bravissimo Ale!

[Iena R1]

scusa eh.. ma se dici di farli con poco cheating e poi facendoli con la schiena al muro sollevi 10 kg in meno... personalmente c'? qualcosa che non torna...

ci ho pensato anchio , per? , anche guardandomi allo specchio mi pare di non fare cheating, tengo gambe piegate e addominali contratti e non do certo il colpo di bacino. Pensandoci ora ,da appoggiato al muro, si impedisce la naturale oscillazzione che l allontanamento e successivo avvicinamento del bilancere comporta. Anche con i manubri da 22 riesco a fare serie da 10 , con , apparente , zero cheating

[Iena R1]

Non ricordo tu quanto sei alto?
Qui si parlava di 1:85 per 81 kg come partenza.Come ho scritto mi pare che forse tu abbia proporzioni simili...


Hoparlato di Craig perch? NON ? un fenomeno. Ma un ragazzo nella norma.Non escludo che tra voi ci sia chi ? anche pi? portato di lui...

Nel gennaio 1999 ? arrivato a pesare 112kg , con braccia di 46cm , torace da 127cm e 17% di grasso corporeo

Io sono 184 90-91 kg , stesse misure di un anno fa quando ho iniziato ad allenarmi.
Primo giorno 90kg di panca , 100simo giorno circa fatto 122kg

[gabelbrucken]

Io sono 184 90-91 kg , stesse misure di un anno fa quando ho iniziato ad allenarmi.
Primo giorno 90kg di panca , 100simo giorno circa fatto 122kg

Ecco, quindi ? giunto il momento di crescere!

[Iena R1]

Ecco, quindi ? giunto il momento di crescere!

Eeheh , credo anchio ,anche se la massa grassa ? calata e magra aumentata , credo che per intravedere gli addominali devo arrivare ad 85 kg

[Mr. Q]

Vale.. avendo voglia di leggere.... un libro sull'alimentazione??? anche solo per capire le famiglie di alimenti che vanno bene e quelle da cui scappare!!!

per dire suppongo che se una piadina normale sia da "castrazione chimica" una di kamut o di farro possa passare!! o no??

[gabelbrucken]

Vale.. avendo voglia di leggere.... un libro sull'alimentazione??? anche solo per capire le famiglie di alimenti che vanno bene e quelle da cui scappare!!!

per dire suppongo che se una piadina normale sia da "castrazione chimica" una di kamut o di farro possa passare!! o no??

Bravo!
Le vendono anche al Vitamin Store...

ieri son passato a prendere l'olio di semi di lino e mi son rifatto gli occhi...grissini, panini, plumcakes low-carbs...cool!