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Originally posted by gabelbrucken
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Cavoli , io non tengo le gambe cosi larghe -
stralcio di domanda
no no, deluso no ma mi preoccupa l'ultima frase.. quella dei 500g a settimana... io purtroppo mi riesco ad allenare in fullbody solo due volte la settimana, in genere lunedi o martedi e giovedi quindi la vedo dura...
allora:
1-il fullbody NON ? l'unico modo buono per allenarsi. A me piace, ma tutti gli allenamenti se :
-progressivi
-infrequenti
-con intensit? controllata e/o alternata
-basati su multiarticolari
SONO TUTTI BUONI
2-il fullbody INTENSO 2 v a settimana ? TROPPO per i magri. una volta ogni 5gg ? meglio; lun, ver, mer, lun, ven, mer e cos? via.
3-Cosa ? duro? mettere 500gr a settimana? intendi sul bilancere o sul corpo.Un atleta di 1:85/90 di altezza pu? gestire fino VENTI KG di massa grassa SENZA ritenersi fuori forma. ANZI. Sar? un uomo grosso, roccioso, forte di circa 108 kg.
Ma anche 100, 101 kg sono/devono essere raggiunti.
Come si fa ad arrivare a 101 kg per 1:85 con genetica nella norma?
1- si punta, lentamente a raggiungere SEIMILA calorie.
2- si punta ad eseguire circa 144 allenamenti progressivi in circa 74 settimane.
Non sparo cifre a caso ma parlo di Craig Rasmussen, un ragazzo che ,con un peso corporeo di 81 kg ha completato il 26 febbraio 1997 questo allenamento:
1-Crunch 1 x 15 (16kg)
2-Squat 2 x 15 (20kg)
3- Stacco da terra g.t. 1 x 15 (30kg)
4- Distensione su panca 2 x 5 (84kg)
5- Lat machine supinaz 2 x 5 (52kg)
6- presa statica (ma lui non fa testa ha le dita lunghe in modo anormale) 1 x 60sec con 45kg
e il 1 Marzo 97:
1-Side bend 1 x 15 con 14 kg
2-Stacco sumo 2 x 15 (20kg)
3-Lento avanti IN PIEDI 2 x 5 (43kg)
4-Curl bilancere 2 x 5 (34kg)
Lascio a voi immaginare la scheda che complet? nel Febbraio 1998...
Forza, senza paura di sbagliare...ipotizzate anche dei pesi.Comment
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Ci rileggiamo tra un'oretta...Craig mi ricorda IenaR1...
Forza , lanciatevi !Comment
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vedendo i benefici dell'allenamento progressivo abbastanza infrequente che faccio io... non saprei darti una risposta...
posso solo dire che io.. nonostante i periodi scazzo.. l'alimentazione non troppo controllata e gli orari sballati sono cresciuto in un anno di alcune decine di chili sollevati
se vedete scritto male è solo perchè sto scrivendo con i nuovi guanti da moto indosso che li sto "sformando" un pochettoComment
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se ogni tanto non venissi folgorato sulla via di Damasco-modello Yamamay, potresti LIEVITARE...Originally posted by Mr. Q View Post
ma capisco che per altre tue attività sportive pesare 100kg sarebbe imbarazzante e basta.
Dai, ipotizza una scheda e dei pesi 74 settimane dopo...Last edited by gabelbrucken; 05-05-10, 20:20.Comment
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vale gi? quando sono arrivato a 93 kg st'inverno... bellino bellino non lo ero!!!Originally posted by gabelbrucken View Post
altri 7 kg a meno che non siano di base di muscoli sotto... non li vedo fattibili!!!
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D? la verit? che in quelle calorie non c'erano solo bresaola e farro...Originally posted by Mr. Q View Postvale gi? quando sono arrivato a 93 kg st'inverno... bellino bellino non lo ero!!!
altri 7 kg a meno che non siano di base di muscoli sotto... non li vedo fattibili!!!
e l'esercizio aerobico era eseguito tutt'altro che frequentemente...
Secondo me tra un anno dovresti avere la maturit? muscolare necessaria per cominciare un percorso simile...Comment
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allora esercizio aerobico non eseguito... avr? iniziato da due mesi al maddsimoOriginally posted by gabelbrucken View PostD? la verit? che in quelle calorie non c'erano solo bresaola e farro...
e l'esercizio aerobico era eseguito tutt'altro che frequentemente...
Secondo me tra un anno dovresti avere la maturit? muscolare necessaria per cominciare un percorso simile...
e per l'alimentazione.. se i pancakes sono consentiti allora perfetta... senn?...
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renditi conto che va bene cos? adesso...Originally posted by Mr. Q View Postallora esercizio aerobico non eseguito... avr? iniziato da due mesi al maddsimo
e per l'alimentazione.. se i pancakes sono consentiti allora perfetta... senn?...
anzi...guarda che bello...sbagliando tanto hai comunque guadagnato tanto.
soprattutto stai imparando ad allenarti, quello ? l'?mportante...? una ricchezza che ti auguro con tutto il cuore di portare con te finche sarai anziano e lascerai di stucco i ragazzettiComment
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Originally posted by gabelbrucken View Post
mhhhh....non riesco ad immaginare ma.......ipotizzando un allenamento come si deve....ipotizzando un riposo giusto...un'alimentazione sana in un corpo SENZA problemi di salute....
mmhhh......il triplo di marzo 97?!....
....
dopotutto...con tutti i vari problemi...e con il nemico cortisone che MI ha rovinato per molto tempo.....sono riuscito a salire di carico anche io....quindi....con l'applicazione possono farlo tutti....
ah...ierisera prima di andare a nanna mi sono letto tutto di un fiato le scannerizzazioni che mi hai inviato.....quello ? un full body massacrante!!!!
altro che dinosaur training di Oliva e robaccia varia!!!!
io per? non riuscirei a conciliare vita regolare con un allenamento del genere...(mi pare tu abbia preso molto spunto nel tuo work out attuale da quello....o sbaglio...)...cio?....al lavoro starei distrutto...tipo eroinomane in crisi di astinenza....gi? una full body come quella che sto facendo mi sfianca a bestia....figuriamoci una con quelle pause (anzi...meglio NON pause...)...
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eh lo so.. spero cmq di riuscire a trovare la forza di volont? per mettermi bene a regime!!!Originally posted by gabelbrucken View Post
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lui vuole lasciare di stucco la sua compagna di squat........ma ? un pezzo che gli dico di concentrarsi....Originally posted by gabelbrucken View Post
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Dai, intanto vi posto la scheda dopo 74 settimane:Originally posted by Anima998 View Postmhhhh....non riesco ad immaginare ma.......ipotizzando un allenamento come si deve....ipotizzando un riposo giusto...un'alimentazione sana in un corpo SENZA problemi di salute....
mmhhh......il triplo di marzo 97?!........
dopotutto...con tutti i vari problemi...e con il nemico cortisone che MI ha rovinato per molto tempo.....sono riuscito a salire di carico anche io....quindi....con l'applicazione possono farlo tutti....
ah...ierisera prima di andare a nanna mi sono letto tutto di un fiato le scannerizzazioni che mi hai inviato.....quello ? un full body massacrante!!!! altro che dinosaur training di Oliva e robaccia varia!!!!
io per? non riuscirei a conciliare vita regolare con un allenamento del genere...(mi pare tu abbia preso molto spunto nel tuo work out attuale da quello....o sbaglio...)...cio?....al lavoro starei distrutto...tipo eroinomane in crisi di astinenza....gi? una full body come quella che sto facendo mi sfianca a bestia....figuriamoci una con quelle pause (anzi...meglio NON pause...)...
1-Aperture a L (usando 20kg )
2-Crunch 1 x 10 con 46kg
3-Squat 2 x 5 con 127 kg
4-Stacco da terra g.t. 1 x 10 ,116kg
5-Panca piana 2 x 5 con 117kg
6-Lat Machine supinata 2 x 5 con 105kg
7-flessione polsi
8-Flessione inversa polsi
1-Aperture a L
2-Side bend: 1 x 10 con 40kg
3-Stacco sumo : 2 x 5 con 137kg
4-Lento avanti: 2 x 5 con 68kg
5-Curl bilancere 2 x 5 con 50 kg
6-Calf su un piede con manubrio 2 x 10 con 18kg
7-Presa statica 55 kg per 72 secondi.Comment
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2 X 5 al bilanciere con 50 kg....... ma come caxxo ha fatto?!?
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